長大還是要帶著自己的小娃娃!絨毛娃娃讓心靈更強大、幫助紓壓的9大功能

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長大還是要帶著自己的小娃娃!絨毛娃娃讓心靈更強大、幫助紓壓的9大功能

長大還是要帶著自己的小娃娃!絨毛娃娃讓心靈更強大、幫助紓壓的9大功能 絨毛娃娃、娃娃、玩偶、陪伴、紓壓
心動瞬間_

你是不是也有一個自己寶貝的玩偶
總是陪著你睡覺、在你傷心難過時陪伴著你呢?
些絨毛玩具雖然不會出聲,
但有它們的陪伴,心裡的壓力總會緩解不少。
然而你知道有實驗證實玩偶真的有緩解壓力的功效嗎?
透過今天的文章,一起來了解玩偶相關的紓壓英文吧!

許多人成長期間都會有一個屬於自己的絨毛玩具(stuffed animals)來陪伴自己成長,無論是生活不如意,抑或是身處壓力(stress)環境所困時,只要和自己柔軟的好夥伴抱一下或是說說話,就能感到寬慰許多。這種絨毛玩具能夠紓壓的理論甚至在日後得到了實驗佐證其功效,今天就跟著 VoiceTube 一起來學習與玩偶相關的紓壓英文,帶著大家一同回憶那個你身邊那個不吭聲卻總是最支持你的夥伴!

 

(圖/Unsplash)

 

絨毛玩具真的能紓解壓力?

絨毛玩具可以緩解壓力的理論可是有數據跟研究佐證的。根據一份 2007 年的調查,2,000 名成年美國人中,有半數都保留著兒時的絨毛玩具,也有研究發現在新冠疫情期間,許多人會拿出舊玩偶,陪伴自己度過焦慮、孤單的日子。這證明了絨毛玩所帶來的安心感跟安慰性,是能延續到成人時期(adulthood)的。

 

在心理學上,絨毛玩具被視為一種「過渡性客體」(transitional object),這些被賦予重大意義的物品又稱作慰藉物(comfort object)或安全毛毯(security blanket),這類物品能夠讓孩子萌生內在的「自我感知」(sense of self)。紐約大學精神分析研究所指出過渡性客體可以從三方面理解:代表兒童發展的一個階段、對分離焦慮(separation anxiety)的防禦(defense)手段,以及一個經驗不受挑戰的中立領域(neutral sphere)。

 

絨毛玩具如何紓解壓力?

  • Provide a Distraction 提供分心的管道

研究指出,當孩子面對恐懼(fear)、疾病(disease)、疼痛(pain)等感覺時,和玩偶一起玩耍能讓孩子們從這些痛苦情感中「分心」(distract)。研究也證實,經歷手術(surgery)後玩絨毛玩具的孩子似乎比不玩的孩子感受到更少的疼痛,這是因為他們的專注力被轉移到了另一個對象上面。

 

  • Controlling Emotions 控制情緒

負面情緒(negative emotion)是壓力產生的其中一個原因,換句話說,只要針對情緒下手,壓力也能減少很多。透過和玩偶玩耍,孩子們可以擺脫外界的框架,對玩偶坦誠相待,在過程中學會照顧自己和他人,進而學會理解並控制情緒、減少壓力。

 

  • Providing Feelings of Comfort and Safety 提供舒適和安全感

美國堪薩斯城兒童慈善機構兒科心理學凱文.史密斯(Kevin Smith)指出,玩偶、洋娃娃等這類型的「過渡性客體」可以在孩子們從「依賴」過渡到「獨立」的成長階段之間,提供能緩解壓力的「舒適感」以及能讓孩子安心的「安全感」。

 

  • A Source of Stress Release 發洩壓力的管道

特拉維夫大學教授阿維.沙德(Avi Sadeh)的研究團隊,曾為 74 名「身處空襲威脅」的 5 歲兒童,提供一隻名為擁抱小狗(Huggy Puppy)的玩偶。擁抱小狗有著悲傷的表情和可以用於擁抱的長臂,給予需要溫暖的小孩一個安慰的擁抱。

兩個月後,比起未拿到玩偶的對照組,有 71% 拿到玩偶的孩子沒了嚴重的壓力反應,這項研究證明了,絨毛玩具確實有幫助孩童發洩壓力的紓壓效果。

 

  • Learning 學習

透過和絨毛玩具遊玩,孩子們可以更加理解人與動物之間的互動關係。

 

  • Independence 獨立

當幼兒開始探索碩大、陌生的世界,除了心懷好奇,往往也會感到忐忑不安,但是當有玩偶陪在身旁,孩子們就能更心安,在探索的過程中也能更獨立。

 

  • Learning language 語言學習

幼兒學習語言的速度飛快,一天甚至最多可以學習 10 個單字,而透過和玩偶遊玩時的對話,幼兒可以聽見自己說話的聲音。這樣不僅有助於幼兒發音上的進步,也能讓他們更熟悉自己的字彙庫。

 

  • Creating relationships with others 與他人建立良好關係

和玩偶遊玩的過程,能夠讓幼兒學習分享(sharing)、輪流(taking turns)、同理心(empathy)等重要特質,幫助他們與他人建立良好的關係。 

 

  • Building Confidence 建立自信

對幼兒們來說,在這巨大而令人生畏(intimidating)的世界中,感受到一點「控制感」(control)是很重要的,因此我們常會看到孩子與玩偶玩耍時,扮演玩偶爸爸、媽媽的角色,用父母對待自己的方式對待玩偶,這樣的過程能讓孩子在自己的小世界中獲得控制權,進而建立他們的自信心。

 

 

 

以上就是 VoiceTube 對於絨毛玩具和紓壓的相關英文介紹,看完這篇文章,若你自己也有塵封已久的玩偶,不妨找時間拿出來清洗、整理一下,和好久不見的夥伴聊聊天,讓他們再次陪伴你征戰生活中的各種關卡吧!

 

 

【同場加映】【多元文化】台灣人為什麼這麼愛玩夾娃娃機?(Why Taiwan Is Obsessed With Claw Machines)

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端午節吃粽子如何不發胖?營養師整理「粽子熱量圖鑑」最胖原來是這顆,5秘訣安心吃少負擔

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看完熱量表後倒抽一口氣!

五月五,慶端午!即將迎來端午節,傳統習俗應景要吃的粽子,不管是口感像油飯的北部粽,還是軟爛口感有滿滿花生的南部粽,吃起來美味,但餡料和醬料都藏了高熱量,一不小心熱量、糖攝取量就爆表。高敏敏營養師幫妞妞們整理出吃一顆粽子要散步多久才能消耗完熱量,讓大家在吃粽時有概念,避免不小心吃過頭,同步也傳授吃粽不重的小秘訣,開心吃的同時,也減少對身體的負擔。

 

 

 

2025人氣粽子熱量圖鑑

source:minmin_rd@IG

 

 

廣州荷葉粽

散步305min才能消耗

一顆650g的廣州荷葉粽,約1066大卡,需要散步305min才能消耗。營養師高敏敏提醒,廣州荷葉粽份量大,請與家人一起分享,勿一人獨食,尤其一顆的鈉含量就超過1000毫克,將近衛福部建議一日攝取鈉含量2400mg的一半,特別是有糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病患者更要注意分量。

 

 

小米粽

散步162min才能消耗

一顆220g的小米粽,熱量約565大卡,需要散步162min才能消耗。小米粽是原住民朋友的傳統粽,外型是一條長方型,將小米、高粱酒、豬肉等等食材用月桃葉包裹,再拿去蒸煮,內層的酸漿葉可以搭配著粽子一起吃,相較起一般糯米包裹的粽子比較好消化,適合消化不好的人

 

 

北部粽

散步148min才能消耗

擁有高人氣的北部粽,一顆210g熱量約518大卡,需散步148min才能消耗。北部粽的特色為事先把糯米用油炒過,香氣十足但熱量也偏高,尤其特別注意內容物如蛋黃、五花肉等更是會影響熱量的關鍵,一顆鹹蛋黃就有約125大卡。

 

 

南部粽

散步136min才能消耗

一顆210g的南部粽,熱量約為477大卡,需散步136min才能消耗。雖說南部粽以水煮熱量較低,但若添加滷肉、花生等高熱量、高油脂食材,再加上喜歡撒點花生粉,花生粉一湯匙約45大卡,等同於一份油脂,熱量也會跟著飆高。

 

 

素粽

散步137min才能消耗

一顆210g的素粽,熱量約為480大卡,需要散步137min才能消耗。素粽的特點為,多以大豆蛋白取代肉類,熱量稍微低些,但高敏敏仍提醒,素食朋友千萬別因此掉以輕心,要注意花生等脂肪餡料,分量與均衡飲食的拿捏仍是吃粽不重的重點喔!

 

 

燕麥全穀粽

散步119min才能消耗

富含豐富膳食纖維、維他命B群的燕麥全穀粽,是粽子種類比較健康的選擇。一顆210g約415大卡,散步119min才能消耗,比較適合有高血脂、高血糖者享用,飯後血糖會較為平穩,但仍須控制份量,因為食材口感較豐富,更要細嚼慢嚥,避免脹氣。

 

 

湖州鮮肉粽

散步116min才能消耗

肉控最愛的湖州鮮肉粽,一顆200g就高達404大卡,得要散步116min才能消耗。外觀呈現長條形,鹹味的料是五花肉、醬油,甜味的料是棗泥或豆沙,甚至還會加上一塊豬油,高血脂、高血糖的人享用時要注意份量拿捏!

 

 

 

豆沙粽

散步113min才能消耗

一顆120g的豆沙粽,熱量約為396大卡,得要散步113min才能消耗。常見餡料為紅豆泥,因份量較多,甜內餡約含35g精緻糖=7顆方糖量。

 

 

 

水晶粽

散步50min才能消耗

各式各樣的水晶粽,讓人垂涎三尺,因為餡料不同熱量,平均熱量約在150~250大卡不等,若以145g的水晶粽為例,熱量約175大卡,需散步50min才能消耗。特別要注意,如果是甜的內餡,約含有25g精緻糖=5顆方糖量,擔心成為泡芙身材的妞妞們,建議淺嚐享用即可。

 

 

客家粿粽

散步49min才能消耗

一顆80g的客家粿粽,熱量約為172大卡,需散步49min才能消耗。因份量小,當心忍不住一顆接一顆,熱量也跟著增加。

 

 

野薑花粽

散步39min才能消耗

客家有名的野薑花粽,以鹹粽來說份量小顆,料也是選脂肪含量較低的瘦豬肉+含有特殊香氣的野薑花粉,一顆80g熱量約為137大卡,需散步39min才能消耗 ,小顆歸小顆,營養師還是建議適量吃即可。

 

 

鹼粽

散步39min才能消耗

小小一顆的鹼粽很受歡迎,100g熱量約136大卡,散步39min才能消耗,看似熱量相當低,但大多數都會加蜂蜜或果糖,一大湯匙的糖熱量要再加47大卡。

 

 

 

端午節吃粽子小秘訣

1.一天一顆,替換正餐澱粉:控制澱粉量&熱量不爆表。
2.搭配蔬菜一起吃,增加纖維量:幫助增加飽足感、飲食更均衡
3.飯後吃富含酵素水果:奇異果、鳳梨、木瓜 助消化
4.甜粽要克制:勿一顆接一顆,含糖量高
5.沾醬另外倒小碟子:勿直接倒在粽子上,控制鈉量&糖量

 

 

 

營養師高敏敏

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

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