進食順序決定胖瘦?調整飲食習慣可輕鬆減重、降低熱量攝取

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進食順序決定胖瘦?調整飲食習慣可輕鬆減重、降低熱量攝取

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許多人常喊著要減肥、要變瘦,但總是無法持之以恆的實施減肥計畫嗎?不管是利用節食還是運動甩肉,全要靠堅定的意志力來維持,如果無法擺脫美食,不妨試著調整進食順序吧,改變吃飯的習慣就能有效降低每餐攝取的熱量,可以達到甩肉的效果! 

 

▲用錯方法減肥,只會讓自己感到沮喪、對減肥之路失望,改變一下吃飯習慣就能減少攝取過多的熱量。(圖/取自newscientist

 

不管透過什麼方式減肥,總是遇到瓶頸,或是半途而廢嗎?台安醫院社區醫學部主任表示,只要改變用餐順序就可以輕鬆減重。因為最先吃下肚的食物最容易被身體吸收,同理而言最慢吃的食物,身體吸收的熱量就會越少,所以改變進食的順序,可避免身體吸收過多的熱量、輕鬆減重。

 


▲減肥還在斤斤計較吃進的熱量嗎?只要改變吃飯順序就可以輕鬆減重。(圖/取自angrytrainerfitness

 

不少人吃飯時,應該都是邊夾肉邊配飯吃,青菜可能是意思意思吃個幾口,最後以一碗湯最結尾,正因為多數人都是這種吃法,才會讓減肥之路走的那麼坎坷,畢竟不管吃進的數量多寡、複雜程度如何,人體消化食物的順序是按照進食順序進行的。

 

▲別再為了美,而讓自己挨餓了!吃得飽又能變瘦的好方法,就是熱量「先低後高」的進食法。(圖/取自明覺

 

改變吃飯順序輕鬆瘦 


第一步:喝湯 

減肥時的理想進食順序應為:從熱量密度低的食物先吃,密度越高越要後面吃。因此最先吃的應該是「喝湯」,以清湯為主非濃湯,因為濃湯通常會加入麵粉與油脂,比清湯的熱量還要高。因為先喝湯可以增加胃部食物體積,讓人之後會少吃一點。 

 

第二步:蔬菜 

膳食纖維類的食物,通常熱量不高,因此先從蔬菜、菇類開始吃起,並且這些食物必須是一頓飯中,份量最多的一種。飢餓時先吃些蔬菜填補胃腸部分空間,可減少吃進其他熱量較高的食物。 

 

▲膳食纖維的熱量最低,適合用來填飽肚皮,使之後的高熱量食物少吃一些。(圖/取自enmuo

 

第三步:肉類+米飯 

通常到這時候,已經處於半飽的狀態,就可以吃些蛋白質食物,補充每日所需的蛋白質。另外澱粉所產生的醣類是人體必要的能源之一,因此這時可以吃些碳水化合物均衡飲食,此時吃進的食物熱量比較不容易被吸收,但能延緩血糖的上升,避免飯後餓得快。 

 

▲吃完蔬菜之後,就可以吃些肉類及米飯,但這時因為肚子已經有些飽足感,自然會降低吃進的食物量,熱量也會減低。

(圖/取自dailymail

 

如果飯後習慣吃些水果的人,可以改成飯前吃,或是飯後隔1小時左右再吃。飯前吃水果可以使血糖稍微上升,讓我們在吃飯時不會失控大吃,而飯後1小時再吃水果是為了讓腸胃先消化完正餐,因為水果如果在人體待1~2小時,容易發酵,若吃飽後馬上吃水果,留在體內的時間會太久,很可能引起腸胃不適。

 

 

減肥常出現的迷思:拒吃澱粉、運動會變壯、運動後不能進食

 

 


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12星座誰是「顯化大師」?5星座越樂觀財運越好,雙子座能言善道、獅子座靠氣場吸金

12星座誰是「顯化大師」?5星座越樂觀財運越好,雙子座能言善道、獅子座靠氣場吸金 顯化、吸引力法則、星座、雲蔚老師
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吸引力法則!

你是否覺得自己明明很努力,但存款總是無法往上提升?其實,財富不僅僅是靠勞力賺來的,更是靠「念頭」吸過來的!心理學與神祕學都證實了「吸引力法則」的存在:你的關注點在哪裡,成就就在哪裡。小孟塔羅雲蔚老師特別點出有幾類天選之人,他們似乎掌握了跟宇宙下訂單的祕密通道,不用苦哈哈地奮鬥,只要保持心情愉悅、腦洞大開,甚至只要「相信」,錢財就會自動找上門。想知道如何把你的大腦變成「聚寶盆」嗎?快來看看這些顯化大師是如何靠「想」就能致富,學會這招,讓你新的一年想什麼就有什麼!

 

顯化大師星座TOP5雙子座

雙子座的朋友們,你知道你們最強的超能力是什麼嗎?就是那張能言善道的嘴!對雙子座來說,語言不只是溝通工具,更是向宇宙下訂單的「聲控開關」。你的念頭轉得飛快,只要你開始真心相信「我最近運氣好像不錯」並且把它大聲說出來,神奇的事情就會發生。千萬不要在這個時候抱怨窮或是喊累,因為你的潛意識聽不懂玩笑,它會把你說的話全部當真。當你把頻率調到「正面樂觀」的頻道,你就會發現自己像個強力磁鐵,好消息、賺錢的資訊、貴人的邀約,全部都會因為你的一句話而自動導航飛到你身邊,真的是「開口就發財」的最佳見證!

 

 

顯化大師星座TOP4水瓶座

如果你問水瓶座為什麼這麼有錢?他們可能也解釋不出來,因為他們的財富是用「意念」換來的!水瓶座天生就活在一種跟普通人不同的頻率裡,你們很擅長打破框架,這在顯化法則裡叫做「量子跳躍」。對你來說,邏輯通不通不重要,重要的是你「信不信」。當你堅定地認為自己是個有錢人,就算現在戶頭只有三位數,你也能散發出億萬富翁的從容感,而這種強大的「信念波」會直接干擾現實,讓宇宙不得不重新排列組合來配合你的劇本。保持你那種天馬行空的樂觀吧!不要去管現實有多骨感,你的腦洞開得越大,能夠裝下的財富就越多,這就是屬於水瓶座的「駭客任務」致富法。

 

 

顯化大師星座TOP3獅子座

獅子座的顯化邏輯非常簡單粗暴:因為我是國王(女王),所以最好的東西理所當然要是我的!這種毫無理由的「配得感」,正是吸引力法則的核心。當獅子座心情低落、自我懷疑的時候,財運就會跟著縮水;但當你抬頭挺胸、穿上最喜歡的衣服、覺得自己帥(美)到不行的時候,錢就像長了眼睛一樣追著你跑。你們是靠「氣場」在吸金的,千萬不能讓自己在那邊縮手縮腳、省吃儉用。你要大方地展現你的光芒,去享受生活、去讚美自己,當你打從心底覺得自己「值得」擁有富足的生活時,宇宙就會像個忠誠的管家,立刻把金銀財寶送到你面前,只為了博你一笑!

 

 

顯化大師星座TOP2雙魚座

誰說賺錢一定要辛苦流汗?雙魚座就是來打破這個規則的!你們擁有十二星座中最強大的「想像力」與「感受力」,這就是顯化法則裡最強的武器。當雙魚座閉上眼睛,開始幻想自己過著有錢人的生活,那種感覺越真實、心裡越快樂,現實顯化的速度就越快。對你來說,發呆、冥想、做白日夢不是浪費時間,而是在「繪製藍圖」。不要讓焦慮打斷你的夢境,你要像個孩子一樣單純地相信「宇宙寵愛著我」。保持這種軟綿綿、沒有防備的樂觀狀態,你會驚訝地發現,很多你想要的東西,往往就在你睡一覺起來,或是迷迷糊糊之間,莫名其妙地就出現在你手裡了。

 

 

顯化大師星座TOP1射手座

射手座的財運完全是建立在「心很大」這件事上!你們天生就有一種「船到橋頭自然直」的盲目樂觀,而這正是宇宙最喜歡的頻率。當別人在那邊精打細算、擔憂風險的時候,射手座只會說:「哎呀,安啦!可以的!」神奇的是,因為你完全沒有釋放出「恐懼」或「匱乏」的信號,阻礙財運的負能量就完全無法靠近你。你的樂觀就像一層防護罩,讓壞事自動彈開,好事接二連三。對射手座來說,焦慮是窮神,大笑是財神。只要你保持那種嘻嘻哈哈、想去哪就去哪的自由心態,好運就會像個跟屁蟲一樣黏著你,讓你莫名其妙就中獎、莫名其妙就被加薪!

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