辦公室坐一整天不動、運動量大減、聚餐一攤接著一攤…隨著年紀漸長,明明過著一樣的日子,肚子、腰圍卻追著隨月等比例「增長」,看著自己手腳沒有變胖太多、體重沒超重就安心了嗎?日本代謝名醫一句話打醒你:「你該關心的不是體重,是腰圍,肚子大一寸,死亡率就多一倍。」(聽完狂抖)

 

 

 

肚子變大藏得住?

其實「胖」分兩種

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常常有人得意洋洋的認為,胖只胖肚子,相較於胖在四肢的「西洋梨體型」更顯瘦、更好遮,但其實脂肪集中堆積在腰腹部的「蘋果型」是內臟脂肪破表的高危險群,男性腰圍破90公分、女性腰圍超過80公分都拉警報,而且就算努力重訓、運動也很難消下去,更可能讓高血壓、糖尿病、失智與癌症找上門…

 

 

 

日本名醫終極鏟油5大招

輕醣飲食+日常小習慣

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日本代謝名醫本身就是減脂成功的最佳見證,他年輕時曾胖到80公斤,血管年齡更高達45歲,下定決心之後,他成功瘦到64公斤,血管年齡回春到28歲,體脂肪更只有10.6%,他的終極鏟油手段5招絕對需要筆記下來~

 

 

 

1.早餐不吃主食

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很多人早餐愛配吐司、吃蛋餅,醫師建議早餐直接主食(飯、麵等澱粉)減半,或是可以早上不吃主食,同時大量補充膳食纖維跟蛋白質,像是喝優酪乳或是豆漿。

 

 

 

2.先吃菜再吃飯

 
 
 
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「同樣的餐點,吃的順序錯了,照樣囤積內臟脂肪!」同時還會影響到腰圍大小(震驚),建議用餐時先吃生菜沙拉或蔬菜湯,飯、麵等醣類留在最後再吃。

 

3.攝取超級食物

可以攝取富含膳食纖維、可抑制糖分或脂肪,熱量卻只有白飯的一半的「糯麥(大麥的一種)」,或是含有EPA跟DHA兩種脂肪酸,能夠促進脂肪分解的「鯖魚」,靠吃打敗內臟脂肪~

 

4.定時起床

週末也不要賴床了!醫師表示:「天天定時起床,能提高代謝」,養成規律作息很重要。

 

5.洗完澡喝冰水

洗澡沒想到也有眉角,醫生建議爽快地洗完澡後,可以小口小口地喝冰水也對擊破內臟脂肪有幫助喔!(更多都在書裡)

 

 

 

15天甩內臟脂肪計畫

減肥不復胖的神招

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15天抖掉內臟脂肪:56歲,血管年齡28、體脂率10%,心血管名醫的終極鏟油手段

你真的知道你的胖是肥肉還是油嗎?日本名醫池谷敏郎帶你洞悉肥胖與內臟脂肪的關係,同時透過「輕醣飲食」「殭屍操」甩掉脂肪,更加碼日常生活中可以輕易上手的健康小習慣,標榜只要15天,就能成功甩掉內臟脂肪,重拾健美人生。