從今天開始養成寫手帳的好習慣!韓系童話風「無時效日誌」推薦

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從今天開始養成寫手帳的好習慣!韓系童話風「無時效日誌」推薦

從今天開始養成寫手帳的好習慣!韓系童話風「無時效日誌」推薦 剁手指小姐、買文具、手帳、日誌、無時效
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桃樂絲款年曆本做得也太精緻,就像是一本故事書一樣!

時光飛逝,2019年剩下一半啦!最近妞編輯突然寫字魂大爆發,決定踏入年曆本的坑。而妞妞們看了可能會訝異,現在才開始寫手帳還來得及?當然來得及!選擇「無時效」的款式就行啦~這種手帳標榜「自填日期式設計」,讓你隨時都能踏入手帳坑,就算下個月想偷懶不寫也不會浪費掉那一個月(笑),今天就來推薦韓系童話風日誌給各位少女們。

 

 

 

 

source: 博客來

首先要介紹的是愛麗絲夢遊仙境、綠野仙蹤與小飛俠款,小清新的插畫風讓人看了就覺得很舒心。今天介紹的手帳封面就像是一本故事書一樣,你將用它寫下這一年來所發生的生活,紀錄屬於自己的故事。(笑)

 

 

 

source: 博客來

手帳附有PVC封套,可防水防污,避免美美的手帳本被弄髒。封面內側有一個小夾層可放入小卡片或票卡,底下還有與故事相關的小插圖,例如彼得潘款就畫了彼得潘。

 

 

 

source: 博客來

source: 博客來

這本手帳將陪你度過13個月份(就是有13個月可以書寫的意思),日期欄位皆留白,自填式設計讓時間不會成為寫手帳的壓力。內有年計畫表、月計劃表、筆記頁三種頁面,在月計劃表的部分,上方也印了精美的插畫,另外還有「待辦事項」格可以利用。

 

 

 

source: 博客來

橫條紋筆記頁的設計也相當精緻,有整頁橫線與空白區塊+橫線兩種版面。

 

 

 

source: 博客來

source: 博客來

再來要介紹的手帳本有小紅帽、小美人魚、白雪公主與冰雪女王四款,也是走小清新水彩插畫風。妞編輯最喜歡小美人魚款,湖水綠的主色超夢幻!手帳本隨附保護套,內有一個夾層可以放小卡片。

 

 

 

source: 博客來

source: 博客來

與第一款所介紹的一樣,這款手帳本共有13個月份。內有年度計畫、年度專案計畫、月計畫與筆記頁等頁面,每個頁面的角落皆有可愛的小插畫。月計劃表也有辦事項欄可使用。

 

 

 

source: 博客來

source: 博客來

筆記頁部分,有橫線跟空白兩種,空白筆記頁很適合紀錄旅行時的回憶。頁面同樣用了精美的童話插畫裝飾,有些頁面甚至畫了一整頁美麗的插圖!

 

 

 

source: 博客來

最後要介紹的桃樂絲款是妞編輯覺得這系列中設計最為精緻的,封面使用的是硬殼精裝本,部分圖案用了燙金處理,外觀看起來就像是一本真的故事書!側邊附有彈性綁帶,可好好地固定住內頁。

 

 

 

 

source: 博客來

source: 博客來

內有年計畫、月計畫、月專案計畫、日計畫與筆記頁等欄位可以利用。其中妞編輯要特別介紹月專案計畫,這一個頁面可以用來紀錄你「執行某件事」堅持了幾天,可用來幫助你養成好習慣。(看著標記會覺得很療癒呢)

 

 

 

source: 博客來

與前面兩款不同的是,這款手帳多了「日計畫頁面」,妞編輯個人很喜歡這種設計,用來寫日記最合適了!如果當天懶得寫,用來記錄待辦事項或行程也很不錯。

 

 

 

 

source: 博客來

封底有特別設計了收納紙夾層,可以放入小卡、票券等物品哦!以上就是妞編輯要推薦給大家的韓系「無時效」童話風日誌,雖然時間已經來到下半年,但現在踏入手帳坑還不算晚,快物色一款你喜歡的手帳,養成每天寫日記的好習慣吧!

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少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做!

少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做! 肥胖、賀爾蒙、瘦身、減肥、營養師
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常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

source:pexels

所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

source:pexels

C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

source:pexels

E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

source:pexels

T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

source:pexels

A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

source:pexels

L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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