睡前5分鐘伸展操 養成好眠易瘦的美人體質

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睡前5分鐘伸展操 養成好眠易瘦的美人體質

睡前5分鐘伸展操 養成好眠易瘦的美人體質 伸展操、減肥、燃燒脂肪、肌肉鍛鍊
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運動總是無法持之以恆嗎?晚上睡覺總是難以入眠嗎?現代人的工作壓力大、生活步調也快,對於運動的匱乏還有不良的睡眠品質好像都已經見怪不怪,不過這樣的惡性循環不但會造成經神不濟、工作效率低落,壓力還有疲勞的情緒也會造成無法控制食欲的「發胖大腦」喔。日本的健康美容網站Beauty wise整理出幾種伸展操,只要睡前的五分鐘就能養成好眠易瘦的美人體質喔~就讓我們跟著教學來伸展身體養成好體質吧!



伸展操的好處

適度的伸展能讓身體保持良好的柔軟度,不但能預防運動傷害還能提高代謝率。只要配合飲食的控制以及運動,就能養成易瘦的好體質喔!而且睡前做伸展操能舒緩疲勞僵硬的身體,大幅縮短入眠時間,也提升睡眠的品質。除此之外伸展操也能促進燃脂,讓我們在睡眠的時間也持續瘦身喔!

 

 

 

一、改善股關節歪斜

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

在床上用內八坐姿坐下,腳踝盡量遠離大腿直到感覺膝蓋要浮上來的程度。然後用雙手將膝蓋壓下保持15秒。

 

 

二、下半身脂肪燃燒

 source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

身體仰躺,將雙腳抬高且膝蓋保持90度以上的彎曲。注意腳跟還有膝蓋都要併攏不能分開,保持15秒。

 

 

 

 

三、下半身肌肉鍛鍊

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

將雙腳抬起,膝蓋要伸直,兩腿張開大約九十度(開到兩腿的筋有點痛的程度是最好的)然後停15秒。

 

 

 


四、提升下半身代謝


source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

雙手抓住腳底,腳跟朝向天的方向抬起,盡可能地將膝蓋伸直保持5秒。

 

 

 

五、全身肌肉調整

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

讓身體趴著,將一隻手以及相反邊的腳相上抬起並保持10秒。這個動作可以大幅度伸展和鍛鍊手臂、背部還有腿部肌肉。

 

 


六、讓身體變柔軟


source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

身體趴著,兩手反扣腳踝然後臀部肌肉用力,身體向上拉呈現弓字型並保持5秒。這個動作能讓僵硬的身體得到放鬆。

 

 

 

七、促進腹部脂肪燃燒


source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

兩膝曲起成90度,兩腿用力夾緊(感覺到大腿內側肌肉在用力)然後雙手合起放在頭部後方將頭撐起,保持這個姿勢15秒。這個動作可以鍛鍊腹部周圍的肌肉。


 


八、全身脂肪燃燒


source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

身體俯躺並以雙手和腳踝撐地讓身體離地,膝蓋伸直保持10秒。如果感覺到大腿前側肌肉在發抖就是對的喔!

 

 

 

除了這個五分鐘伸展操的圖解教學之外,這邊也另外附上兩個助眠的伸展操教學,有興趣的妞妞也可以跟著做做看喔~

安眠ストレッチ


 

快適な睡眠へ導く、3分間ストレッチ(1)


 


除了睡前之外,洗澡後也是個做伸展操的好時機!因為身體在溫熱的時候更容易伸展,所以做伸展操時也能達到放鬆的效果~在做伸展操的時候,妞妞們也要注意一點,就是不要過於勉強喔!!拉筋伸展絕對不是愈痛愈好,這樣反而會造成反效果甚至受傷喔。只要記得配合呼吸還有持之以恆,你也可以養成好眠又易瘦的美人體質喔!

 

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet/【寝る前のストレッチ】で1日の疲れをオフ&ダイエット-matome.naver/本当に痩せた!“空いた時間の簡単ストレッチ” でダイエット-matome.naver

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

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「隆乳後不能做乳房攝影?」醫師破解迷思:假體不怕壓,乳癌篩檢才是重點
「隆乳後不能做乳房攝影?」醫師破解迷思:假體不怕壓,乳癌篩檢才是重點 隆乳、乳房攝影、乳癌篩檢、女性健康、美兆健康、健康迷思、乳癌防治月、乳房超音波
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每年十月是國際乳癌防治月,提醒女性關注乳房健康。對許多曾接受隆乳手術的女性來說,乳癌篩檢卻多了一道心理關卡:「隆乳後還能做乳房攝影嗎?假體會不會壓破?」這些擔憂常讓大家卻步。但美兆健康管理機構乳房影像專科醫師廖韋妮醫師要告訴妞妞們,隆乳並不是阻礙,假體其實比想像中更堅固。放下這些顧慮,才能安心為自己的健康把關。

 

目錄

 

 

隆乳後還能做乳房攝影嗎?醫師破解常見迷思

國際乳癌防治月,是提醒女性關注乳房健康的時刻。不過,每年台灣都有近 2.8 萬例的隆乳手術,不少妞妞們做完隆乳後,對於乳癌篩檢總會多一份猶豫,擔心「假體會被壓破」、「影響檢查準確性」。其實,美兆健康管理機構乳房影像專科醫師廖韋妮醫師分享,臨床上確實常遇到類似疑問,但大家真的不需要過度擔心。

 

一般來說,不論是乳房超音波或乳房攝影,都是安全且準確度高的檢查。關鍵在於,女性們無論是否隆乳,都應該根據自己的年齡、個人風險和乳房狀況,選擇最適合的檢查方式。最重要的是,檢查前一定要主動告知醫師自己曾接受隆乳手術,以及植入的時間,放射師才能做適當的調整。

 

 

 

乳房攝影會壓破假體?醫師這樣說

 

「乳房 X 光攝影需要適度壓迫乳房,讓組織攤平,以利觀察可能的異常與病灶。」廖韋妮醫師解釋,許多有假體的女性,最擔心的就是這一步會不會破壞假體。一般乳房承受的壓力大約十幾到二十幾磅,而有假體的乳房承受壓力甚至更低。

 

隨著現在假體材質與技術的進步,新一代的矽膠假體彈性及抗壓性都非常好,可以承受高達 300 磅(約 136 公斤)的壓力!所以,真的不用過於擔心乳房攝影會造成破壞。

 

不過,廖韋妮醫師也提醒,假體會隨著時間自然老化,彈性和抗壓性可能會變差;如果假體產生莢膜攣縮的併發症,也需要更謹慎評估。記得,檢查前主動告知隆乳史,是很重要的步驟喔。

 

 

只做乳房超音波就夠了?兩種檢查無法互相取代

 

有些妞妞們可能會因為害怕乳房攝影的夾壓感,就選擇只做乳房超音波。廖韋妮醫師坦言,臨床上確實遇過這樣的情況,但這觀念是不正確的。

 

她進一步解釋,乳房攝影和乳房超音波是兩種完全不同的檢查方式,各有重點。它們是互補的影像工具,一起做才能提供更完整的乳房健康資訊。例如,乳房 X 光攝影特別擅長偵測早期乳癌的微小鈣化點,而乳房超音波則能偵測乳腺裡的腫塊、水泡等。

 

 

 

假體會擋住組織導致檢查不準確?

「乳房有假體,還照得到原本的乳房組織嗎?會不會遮蔽導致檢查不準確?」這也是大家常問的問題。廖韋妮醫師表示,經驗豐富的放射師會採用「植體位移手法(Implant Displacement views)」來避免假體遮擋住乳腺,甚至會根據個別情況增加影像拍攝的張數,確保檢查的準確性。

 

醫師最後呼籲,隆乳後需要留意的問題,除了假體本身的狀況,原本的乳房組織同樣需要定期的乳癌篩檢。台灣目前提供 40 至 74 歲女性,每 2 年一次的公費乳房 X 光攝影,有隆乳的女性也應依自身狀況與專業醫師討論適當的篩檢安排。如果出現新的乳房硬塊、乳頭異常分泌物、乳房皮膚或外觀改變等情況,更要提早回診檢查,不要等到下一次例行健檢喔!

 

 

更多健檢建議及新型態健康管理資訊,請至

美兆健康管理機構:https://www.majorhealth.ai/

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