運動總是無法持之以恆嗎？晚上睡覺總是難以入眠嗎？現代人的工作壓力大、生活步調也快，對於運動的匱乏還有不良的睡眠品質好像都已經見怪不怪，不過這樣的惡性循環不但會造成經神不濟、工作效率低落，壓力還有疲勞的情緒也會造成無法控制食欲的「發胖大腦」喔。日本的健康美容網站Beauty wise整理出幾種伸展操，只要睡前的五分鐘就能養成好眠易瘦的美人體質喔～就讓我們跟著教學來伸展身體養成好體質吧！

伸展操的好處

適度的伸展能讓身體保持良好的柔軟度，不但能預防運動傷害還能提高代謝率。只要配合飲食的控制以及運動，就能養成易瘦的好體質喔！而且睡前做伸展操能舒緩疲勞僵硬的身體，大幅縮短入眠時間，也提升睡眠的品質。除此之外伸展操也能促進燃脂，讓我們在睡眠的時間也持續瘦身喔！

一、改善股關節歪斜

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

在床上用內八坐姿坐下，腳踝盡量遠離大腿直到感覺膝蓋要浮上來的程度。然後用雙手將膝蓋壓下保持15秒。

二、下半身脂肪燃燒

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

身體仰躺，將雙腳抬高且膝蓋保持90度以上的彎曲。注意腳跟還有膝蓋都要併攏不能分開，保持15秒。

三、下半身肌肉鍛鍊

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

將雙腳抬起，膝蓋要伸直，兩腿張開大約九十度(開到兩腿的筋有點痛的程度是最好的)然後停15秒。

四、提升下半身代謝

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雙手抓住腳底，腳跟朝向天的方向抬起，盡可能地將膝蓋伸直保持5秒。

五、全身肌肉調整

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

讓身體趴著，將一隻手以及相反邊的腳相上抬起並保持10秒。這個動作可以大幅度伸展和鍛鍊手臂、背部還有腿部肌肉。

六、讓身體變柔軟

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身體趴著，兩手反扣腳踝然後臀部肌肉用力，身體向上拉呈現弓字型並保持5秒。這個動作能讓僵硬的身體得到放鬆。

七、促進腹部脂肪燃燒

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

兩膝曲起成90度，兩腿用力夾緊(感覺到大腿內側肌肉在用力)然後雙手合起放在頭部後方將頭撐起，保持這個姿勢15秒。這個動作可以鍛鍊腹部周圍的肌肉。

八、全身脂肪燃燒

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

身體俯躺並以雙手和腳踝撐地讓身體離地，膝蓋伸直保持10秒。如果感覺到大腿前側肌肉在發抖就是對的喔！

除了這個五分鐘伸展操的圖解教學之外，這邊也另外附上兩個助眠的伸展操教學，有興趣的妞妞也可以跟著做做看喔～

安眠ストレッチ

快適な睡眠へ導く、3分間ストレッチ（１）

除了睡前之外，洗澡後也是個做伸展操的好時機！因為身體在溫熱的時候更容易伸展，所以做伸展操時也能達到放鬆的效果～在做伸展操的時候，妞妞們也要注意一點，就是不要過於勉強喔！！拉筋伸展絕對不是愈痛愈好，這樣反而會造成反效果甚至受傷喔。只要記得配合呼吸還有持之以恆，你也可以養成好眠又易瘦的美人體質喔！

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet/【寝る前のストレッチ】で１日の疲れをオフ＆ダイエット-matome.naver/本当に痩せた！“空いた時間の簡単ストレッチ” でダイエット-matome.naver

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〈SHEESH〉、〈BATTER UP〉、〈DRIP〉、〈Like That〉…YG娛樂推出的韓國女團「BABYMONSTER」一出道即擁有高人氣，今年更展開超狂密集回歸季，發行第三張迷你專輯「춤(CHOOM)」、連拍4首歌曲MV，同時開啟大規模巡迴演唱會，不僅如此，成員們更拿下日本原宿街頭服飾巨頭A Bathing Ape® 旗下的女裝支線品牌「APEE」的代言，繼第一波同款在台灣快閃店引爆搶購效應後，超夢幻聯名服飾系列也公開啦！

└ APEE x BABYMONSTER超狂聯名曝光
└ 開賣日期、品項一次看！
└ 寶怪惡魔角迷彩外套
└ 成員親筆簽名印花T恤
└ BM足球球衣
└ 愛心零錢包、惡魔角針織帽
└ 1500本限量造型貼紙珍藏冊

APEE x BABYMONSTER超狂聯名曝光

開賣日期、品項一次看！

原文：https://www.instagram.com/p/DauFt7UqIwN/

圖片來源：APEE

這個夏天必須有寶怪！APEE x BABYMONSTER的2026聯名系列「Kawaii Monster Power Up！」，把原宿街頭的潮帥風格，跟寶怪的Girl Crush甜辣氣場完美融合，以有點叛逆感的 HORN（惡魔角）圖案為核心，呼應BABYMONSTER的指標性形象，整系列包含服飾、配件以及限量週邊，將在2026年7月18日開賣，不過台灣的MONSTIEZ先不要難過，雖然沒有在台販售，香港、澳門、日本都可以買到，大家揪團刷機票吧～

寶怪惡魔角迷彩外套

圖片來源：APEE

APEE經典的迷彩，居然加入的有點可愛、有點壞的「3D惡魔角」！？ABC Multi Camo拉鍊連帽衛衣氛圍草莓奶霜粉、深邃電光藍以及超級夢幻的多色漸變馬卡龍粉彩色3款配色，滿版迷彩印花中還結合「愛心＋星星圖案」，搭配時髦短版版型、上寬版下擺羅紋設計，穿上就能偷偷能修飾腰部線條，讓你看起來比例超好，重點是頭上的「毛絨惡魔獸角」，還有胸前獨家愛心惡魔刺繡貼片，怎麼能不收？

成員親筆簽名印花T恤

圖片來源：APEE

不可能直接有親簽吧？專為全球MONSTIEZ打造的「親筆簽名印花T恤」，採用優質重磅純棉材質，正面印著「APEE BABY」限定字樣、愛心惡魔角標誌，還有一個大彩蛋…6人6色的專屬配色上衣上還有「各成員的親筆電子簽名」， RUKA純淨白、 AHYEON 天空藍、CHIQUITA 活力紅、 RORA柔霧粉紅、 ASA經典麻灰、 PHARITA不羈純黑，不用說直接包色吧～

BM足球球衣

圖片來源：APEE

寶怪版本的「Blokecore風穿搭」不能少了一件！聯名26足球球衣以復古的 V領、寬鬆短袖以及撞色垂直側邊拼接，重現了懷舊的校園學院風，看看成員們穿上身多好看？一款是深邃型格的黑色搭配熾熱猩紅線條，另一款是俐落運動風的白色搭配經典純黑線條。正面裝飾限定LOGO，背面則是巨型的專屬球衣號碼「26」以及大大的「BM」字樣圖案。

愛心零錢包、惡魔角針織帽

圖片來源：APEE

聯名配件也超欠收！配有黑色惡魔角的毛絨紅色「愛心零錢包」背面還有貼心設計的透明口袋，尺寸剛好可以完美展示你擔的小卡，還結合金屬鑰匙圈和吊鍊，可以隨身裝飾包包，「惡魔角針織帽」立體惡魔角輪廓加上兩側的耳罩式加長剪裁，自帶Y2K復古帥氣感，背面還藏有「BABYMONSTER刺繡」小驚喜喔～

1500本限量造型貼紙珍藏冊

圖片來源：APEE

這次 APEE × BABYMONSTER 聯名還有一個必搶週邊「造型貼紙珍藏冊」，每本都印有獨一無二的專屬序號，裡面收納多款市面上買不到的專屬的成員模切貼紙，還可以解鎖時尚造型師視角，集結了 BABYMONSTER 成員親自演繹 APEE 全線造型照片，從夏天造型到限量聯名設系列，甚至包含了搶先曝光的秋冬廣告大片造型，一本相冊就能集齊所有女團成員的四季同款造型，同時還有六位成員肖像及手繪貼紙集、一張限量海報以及兩款隨機封入的成員造型小卡，極具收藏價值的珍藏冊，全球只限量1500本！！！

APEE x BABYMONSTER販售地點

香港地區：

香港希慎店地址:香港銅鑼灣希慎道 1 號

香港 The One 店地址:尖沙咀彌敦道 100 號 The ONE L2

海外地區:

澳門地址:氹仔威尼斯人購物中心大運河街 3 樓 817 號舖

東京地址:日本〒150-0001 Tokyo, Shibuya, Jingumae, 4 Chome−21−5 Gビル神宮前01

睡前5分鐘伸展操養成好眠易瘦的美人體質

女孩的心動發現

睡前5分鐘伸展操養成好眠易瘦的美人體質

安眠ストレッチ