睡前5分鐘伸展操 養成好眠易瘦的美人體質

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睡前5分鐘伸展操 養成好眠易瘦的美人體質

睡前5分鐘伸展操 養成好眠易瘦的美人體質 伸展操、減肥、燃燒脂肪、肌肉鍛鍊
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運動總是無法持之以恆嗎?晚上睡覺總是難以入眠嗎?現代人的工作壓力大、生活步調也快,對於運動的匱乏還有不良的睡眠品質好像都已經見怪不怪,不過這樣的惡性循環不但會造成經神不濟、工作效率低落,壓力還有疲勞的情緒也會造成無法控制食欲的「發胖大腦」喔。日本的健康美容網站Beauty wise整理出幾種伸展操,只要睡前的五分鐘就能養成好眠易瘦美人體質喔~就讓我們跟著教學來伸展身體養成好體質吧!



伸展操的好處

適度的伸展能讓身體保持良好的柔軟度,不但能預防運動傷害還能提高代謝率。只要配合飲食的控制以及運動,就能養成易瘦的好體質喔!而且睡前做伸展操能舒緩疲勞僵硬的身體,大幅縮短入眠時間,也提升睡眠的品質。除此之外伸展操也能促進燃脂,讓我們在睡眠的時間也持續瘦身喔!

 

 

 

一、改善股關節歪斜

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

在床上用內八坐姿坐下,腳踝盡量遠離大腿直到感覺膝蓋要浮上來的程度。然後用雙手將膝蓋壓下保持15秒。

 

 

二、下半身脂肪燃燒

 source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

身體仰躺,將雙腳抬高且膝蓋保持90度以上的彎曲。注意腳跟還有膝蓋都要併攏不能分開,保持15秒。

 

 

 

 

三、下半身肌肉鍛鍊

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

將雙腳抬起,膝蓋要伸直,兩腿張開大約九十度(開到兩腿的筋有點痛的程度是最好的)然後停15秒。

 

 

 


、提升下半身代謝


source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

雙手抓住腳底,腳跟朝向天的方向抬起,盡可能地將膝蓋伸直保持5秒。

 

 

 

五、全身肌肉調整

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

讓身體趴著,將一隻手以及相反邊的腳相上抬起並保持10秒。這個動作可以大幅度伸展和鍛鍊手臂、背部還有腿部肌肉。

 

 


六、讓身體變柔軟


source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

身體趴著,兩手反扣腳踝然後臀部肌肉用力,身體向上拉呈現弓字型並保持5秒。這個動作能讓僵硬的身體得到放鬆。

 

 

 

七、促進腹部脂肪燃燒


source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

兩膝曲起成90度,兩腿用力夾緊(感覺到大腿內側肌肉在用力)然後雙手合起放在頭部後方將頭撐起,保持這個姿勢15秒。這個動作可以鍛鍊腹部周圍的肌肉。


 


八、全身脂肪燃燒


source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

身體俯躺並以雙手和腳踝撐地讓身體離地,膝蓋伸直保持10秒。如果感覺到大腿前側肌肉在發抖就是對的喔

 

 

 

除了這個五分鐘伸展操的圖解教學之外,這邊也另外附上兩個助眠的伸展操教學,有興趣的妞妞也可以跟著做做看喔~

安眠ストレッチ


 

快適な睡眠へ導く、3分間ストレッチ(1)


 


除了睡前之外,洗澡後也是個做伸展操的好時機!因為身體在溫熱的時候更容易伸展,所以做伸展操時也能達到放鬆的效果~在做伸展操的時候,妞妞們也要注意一點,就是不要過於勉強喔!!拉筋伸展絕對不是愈痛愈好,這樣反而會造成反效果甚至受傷喔。只要記得配合呼吸還有持之以恆,你也可以養成好眠又易瘦的美人體質喔!

 

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet/【寝る前のストレッチ】で1日の疲れをオフ&ダイエット-matome.naver/本当に痩せた!“空いた時間の簡単ストレッチ” でダイエット-matome.naver

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

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全台唯一「薑餅人主題房」10大開箱!14處拍照打卡區,入住送5大開房贈品

全台唯一「薑餅人主題房」10大開箱!14處拍照打卡區,入住送5大開房贈品 薑餅人主題房、澎澄飯店、CookieRun薑餅人主題房、跑跑薑餅人主題房、澎湖景點、澎湖住宿、
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心動瞬間_

想住!!!

尖叫聲!比鄰三號港的澎湖「澎澄飯店」盛大宣布與韓國超人氣遊戲IP「CookieRun薑餅人」合作,推出全台唯一「薑餅人主題房」,即日起至今年年底開放訂放,不僅在全館設有14處拍照打卡區,還加贈CookieRun薑餅人開房禮,住房期間更有機會與「薑餅人」見面,妞編輯特別整理「全台唯一薑餅人主題房10大開箱」

 

 

 

澎湖澎澄飯店薑餅人主題房1.

全台唯一專屬主題親子房

在澎湖經營超過6年的「澎澄飯店」,曾榮獲網友票選「全台最美飯店TOP20」之一,今年首度與「CookieRun薑餅人」合作,將全棟其中10間「四季澎湖灣」房型改裝,即日起至年底打造全台唯一的專屬主題親子房,推薦給家庭親子客,每房提供一位12歲以下孩童免費入住!(讚)

 

 

 

澎湖澎澄飯店薑餅人主題房2.

兩公尺薑餅人巨型打卡裝置

薑餅人無所不在!在一樓大廳設置「兩公尺薑餅人」巨型氣偶打卡裝置,以「CookieRun薑餅人」最經典的角色為設計,妞妞們入住check-in時記得先拍照幾張!

 

 

 

澎湖澎澄飯店薑餅人主題房3.

14處拍照打卡區

地下1層、地上13層的澎澄飯店,在飯店各樓層打造14處拍照打卡區,融入不同的「CookieRun薑餅人」風格特色,包含外牆面透貼、電梯透貼、立體裝置、打卡背板等,讓妞妞們跟著「CookieRun薑餅人」一起奔向狂歡旅途!

 

 

 

澎湖澎澄飯店薑餅人主題房4.

房間內部開箱

將將將!薑餅人主題房屬於四季澎湖灣房型,總坪數15坪設有一張雙人床和一張單人床墊,入住人數2位成人及1位兒童為限,,映入眼簾滿滿的薑餅人元素,包含牆面、壁貼、畫框等,就連廁所透貼都是「CookieRun薑餅人」,特別是樓中樓的「樹屋設計」,可以讓小朋友盡情在房間內玩耍!

 

 

 

澎湖澎澄飯店薑餅人主題房5.

入住加贈開房禮

入住即贈「CookieRun薑餅人開房禮」備品,包含款式隨機的「玩偶」140x90cm的「造型毯」21公分的「兒童拖鞋」5公分「刺繡貼紙」,以及「漱口杯」,通通可以帶回家,如果住一般房型,妞妞們也可以跟櫃台詢問購買,還有期間限定玩偶和毛絨地毯兩個品項!(開房禮總價NT$2190元)

 

 

 

澎湖澎澄飯店薑餅人主題房6.

現金抵用券500元

即刻訂「澎澄飯店×CookieRun薑餅人主題房」專案,享有澎澄飯店「現金抵用券500元」,妞妞們可在澄澄全日餐廳、Chenchen Lounge用餐、全額折抵Go Star星探索體驗,或是購買主題房系列周邊,還有定點定時預約制的「機場接駁服務」!

 

 

 

澎湖澎澄飯店薑餅人主題房7.

薑餅人快閃見面會

專案期間「CookieRun薑餅人」將舉辦快閃見面會每周二上午9點至9點半在「2F澄澄全日餐廳」,陪大、小朋友一起共進早餐!

 

 

 

澎湖澎澄飯店薑餅人主題房8.

水槍保衛戰

4月至6月每週三、六,下午14:30-15:20,在7樓戶外露臺兒童戲水池前空地有小朋友最愛的「拿起水槍餅乾保衛戰」,費用每人100元!

 

 

 

澎湖澎澄飯店薑餅人主題房9.

氣球總動員

想要把薑餅人的氣球嗎?每週一、三、五、日,10:30-11:00會有「氣球總動員」,妞妞們可詢問櫃台或7樓休閒中心!

 

 

 

澎湖澎澄飯店薑餅人主題房10.

星探索挑戰體能極限

6月至9月的每週六下午3點至3點半,在5F星探索極限運動場,「CookieRun薑餅人」也將與大家一起挑戰體能極限,並將不定時在飯店1F大廳突襲,妞妞們可以期待一下喔!

 

 

 

以上就是「全台唯一薑餅人主題房10大開箱」,花火節期間,更多有趣和好玩的都在「三號港」及「澎澄飯店」,妞妞們快手刀預約吧!2024澎湖花火節×航海王15大攻略!主題無人機和煙火秀,輕食餐廳和周邊商品

 

 

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飯店資訊>>

澎澄飯店 薑餅人主題房

官網:澎澄飯店

優惠:每晚NT$7,450/起

備註:每房提供一位12歲以下孩童免費入住

 

 

source:澎澄飯店、妞編輯1993/妞新聞 

 

*實際售價和活動以官方公告為主

 

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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