睡前5分鐘伸展操 養成好眠易瘦的美人體質

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2026 niusnews

睡前5分鐘伸展操 養成好眠易瘦的美人體質

睡前5分鐘伸展操 養成好眠易瘦的美人體質 伸展操、減肥、燃燒脂肪、肌肉鍛鍊
share

運動總是無法持之以恆嗎?晚上睡覺總是難以入眠嗎?現代人的工作壓力大、生活步調也快,對於運動的匱乏還有不良的睡眠品質好像都已經見怪不怪,不過這樣的惡性循環不但會造成經神不濟、工作效率低落,壓力還有疲勞的情緒也會造成無法控制食欲的「發胖大腦」喔。日本的健康美容網站Beauty wise整理出幾種伸展操,只要睡前的五分鐘就能養成好眠易瘦美人體質喔~就讓我們跟著教學來伸展身體養成好體質吧!



伸展操的好處

適度的伸展能讓身體保持良好的柔軟度,不但能預防運動傷害還能提高代謝率。只要配合飲食的控制以及運動,就能養成易瘦的好體質喔!而且睡前做伸展操能舒緩疲勞僵硬的身體,大幅縮短入眠時間,也提升睡眠的品質。除此之外伸展操也能促進燃脂,讓我們在睡眠的時間也持續瘦身喔!

 

 

 

一、改善股關節歪斜

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

在床上用內八坐姿坐下,腳踝盡量遠離大腿直到感覺膝蓋要浮上來的程度。然後用雙手將膝蓋壓下保持15秒。

 

 

二、下半身脂肪燃燒

 source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

身體仰躺,將雙腳抬高且膝蓋保持90度以上的彎曲。注意腳跟還有膝蓋都要併攏不能分開,保持15秒。

 

 

 

 

三、下半身肌肉鍛鍊

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

將雙腳抬起,膝蓋要伸直,兩腿張開大約九十度(開到兩腿的筋有點痛的程度是最好的)然後停15秒。

 

 

 


、提升下半身代謝


source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

雙手抓住腳底,腳跟朝向天的方向抬起,盡可能地將膝蓋伸直保持5秒。

 

 

 

五、全身肌肉調整

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

讓身體趴著,將一隻手以及相反邊的腳相上抬起並保持10秒。這個動作可以大幅度伸展和鍛鍊手臂、背部還有腿部肌肉。

 

 


六、讓身體變柔軟


source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

身體趴著,兩手反扣腳踝然後臀部肌肉用力,身體向上拉呈現弓字型並保持5秒。這個動作能讓僵硬的身體得到放鬆。

 

 

 

七、促進腹部脂肪燃燒


source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

兩膝曲起成90度,兩腿用力夾緊(感覺到大腿內側肌肉在用力)然後雙手合起放在頭部後方將頭撐起,保持這個姿勢15秒。這個動作可以鍛鍊腹部周圍的肌肉。


 


八、全身脂肪燃燒


source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet

身體俯躺並以雙手和腳踝撐地讓身體離地,膝蓋伸直保持10秒。如果感覺到大腿前側肌肉在發抖就是對的喔

 

 

 

除了這個五分鐘伸展操的圖解教學之外,這邊也另外附上兩個助眠的伸展操教學,有興趣的妞妞也可以跟著做做看喔~

安眠ストレッチ


 

快適な睡眠へ導く、3分間ストレッチ(1)


 


除了睡前之外,洗澡後也是個做伸展操的好時機!因為身體在溫熱的時候更容易伸展,所以做伸展操時也能達到放鬆的效果~在做伸展操的時候,妞妞們也要注意一點,就是不要過於勉強喔!!拉筋伸展絕對不是愈痛愈好,這樣反而會造成反效果甚至受傷喔。只要記得配合呼吸還有持之以恆,你也可以養成好眠又易瘦的美人體質喔!

 

source:ストレッチで簡単ダイエット!!寝る前5分のストレッチ習慣-start-diet/【寝る前のストレッチ】で1日の疲れをオフ&ダイエット-matome.naver/本当に痩せた!“空いた時間の簡単ストレッチ” でダイエット-matome.naver

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

share
《你罪乖》史蒂芬葛拉翰「不寒而慄顛峰演技」!4月17日全台上映挑戰人性極限
《你罪乖》史蒂芬葛拉翰「不寒而慄顛峰演技」!4月17日全台上映挑戰人性極限 你罪乖、GoodBoy、心理驚悚、驚悚片、史蒂芬葛拉翰、揚科馬薩、電影推薦、CATCHPLAY
share

奧斯卡提名導演揚科馬薩的最新心理驚悚力作《你罪乖》(Good Boy)準備在4月17日全台上映啦!這次他將帶我們走進一場扭曲又極端的「乖孩子教育實驗」,由《混沌少年時》的史蒂芬葛拉翰挑戰你從沒看過的黑暗面。準備好挑戰你的心理極限了嗎?

 

 

目錄

 

 

《你罪乖》劇情在演什麼?問題少年被綁架囚禁

 

如果你是一個沉迷毒品、派對又有點暴力的少年,有一天醒來卻發現自己被囚禁在陌生人的地下室,還被迫接受一場名為「乖孩子教育實驗」的改造課程,你會怎麼辦?電影《你罪乖》(Good Boy)就是要帶我們進入這樣一個令人不安又極具張力的故事。

 

劇情描述19歲的問題青少年湯米(安森布恩 飾)過著毫無節制的生活。某天深夜,他在一次失控的狂歡後與朋友走散,卻意外遭到陌生男子克里斯史蒂芬葛拉翰 飾)綁架。湯米醒來時,發現自己被囚禁在一棟偏僻郊區住宅的地下室,這個家由父親克里斯、性格詭譎的母親凱瑟琳(安德麗亞瑞斯波羅格 飾),以及他們年幼的兒子所組成。他們聲稱要「拯救」湯米,透過一套扭曲而極端的方式,將這名失控的少年「重新教育」成一個「乖孩子」。

 

片中關鍵對白層層堆疊出壓迫與恐懼,讓觀眾深陷於這場步步逼近的心理操控之中。克里斯與凱瑟琳會透過古典音樂、經典電影,甚至強迫觀看湯米過往暴力行為的TikTok影片,試圖「改造」他。這是一場關於權力、控制與心理操控的殘酷實驗,讓人看了毛骨悚然。

 

 

史蒂芬葛拉翰挑戰「不寒而慄」新角色!

 

這次在《你罪乖》中飾演綁架者克里斯的,正是憑藉《混沌少年時》榮獲2025艾美獎最佳男主角的史蒂芬葛拉翰!他這次一改過往《混沌少年時》裡心碎父親的形象,展現出令人不寒而慄的顛峰演技。

 

史蒂芬葛拉翰在英國宣傳訪談中也提到,這是一個他從未挑戰過的角色類型,他直言:「這是一部驚悚片,也是一部寫實的社會觀察,它的黑暗中帶有一絲幽默,恐懼中映照出人性最赤裸的真相,是我從未拍過的作品類型。」電影不僅挑戰觀眾的心理承受極限,更透過湯米與克里斯之間的權力拉鋸,深刻描繪人性、階級、家庭與道德的多重衝突。看完真的會讓你對人性有全新的思考!

 

 

揚科馬薩導演的「黑色幽默」驚悚美學

 

執導《你罪乖》的導演揚科馬薩,曾憑《另類神父》入圍奧斯卡最佳國際影片,他向來擅長以黑色幽默結合社會觀察,將殘酷題材轉化為震撼人心的影像語言。他的作品以強烈的心理張力聞名,這次在《你罪乖》中,他更進一步突破自我,融合反烏托邦寓言與黑色幽默,打造一場前所未見的人性實驗。

 

導演強調:「《你罪乖》不只是一部驚悚電影,更是一場對道德與人性的極限挑戰。」他也分享,他偏好運用長鏡頭拍攝,要求演員在同一場景中以不同情緒反覆演出,以此激發最真實的反應與最極致的表演張力。他笑言:「這對某些演員來說近乎瘋狂,但對電影拍攝來說,是不可或缺的過程。」難怪電影裡的氛圍感這麼足夠,妞妞們進戲院就可以好好感受一下啦!

 

 

《你罪乖》什麼時候上映?

 

這部讓人期待的心理驚悚片《你罪乖》即將於4月17日正式在台上映!如果你也喜歡挑戰腦袋、喜歡探討人性深層面的電影,絕對不要錯過這部!記得要揪上姐妹們一起進戲院,看看這場扭曲的「乖孩子教育實驗」會帶來什麼樣的震撼吧!

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題