這兩年來由於眾多女星分享慢跑為她們帶來的影響，漸漸帶動起這個風潮，也讓這項運動成為深受女孩們歡迎的減肥方法之一，大家都紛紛向自己的偶像看齊。不過在規劃跑步之前，最好能先挑一雙適合自己的慢跑鞋，畢竟穿好鞋才能跑得更遠、更久，並且在健康和瘦身都能達到好效果喔！

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重點一：你需要的是什麼款式的跑鞋？

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市面上有許多不同種類的跑鞋，除了挑色、選款式，最重要的是要了解各種跑鞋都提供了哪些功能，畢竟腳型、跑步地點和時間等都是會影響挑鞋的因素。現在就先來了解一下適合與不適合慢跑的鞋款吧！

Running shoes 慢跑鞋

慢跑鞋有良好的緩衝效果，可以減輕腳板摩擦地面的衝擊力，有助於降低起水泡的情況；輕量化、高彈性的設計穿起來也更舒適。不過這種鞋款只適合慢跑，不適用於打球或做體操喔！

Trail shoes 越野跑鞋

若想在草地、泥土地等場地上奔跑，那就要挑選越野跑鞋。這種鞋款有更好的防滑、耐磨質地，並且加強避震效果和抓地力，讓你能較輕鬆穿越不平順的路面。不過這對正要開始練習慢跑的女孩們算是個挑戰，大家就量力而為囉。

Cross-training shoes 多功能鞋

多功能鞋適合進行各種運動計畫的人，因此這類鞋款也結合了耐磨、避震和舒適感等特性，不過如果女孩們單純以慢跑為運動項目的話，這款鞋就不那麼適合了。

Lifestyle shoes 休閒鞋

一般休閒鞋或是板鞋的鞋底都是平底，有穿著這類鞋款跑步的人都知道，跑完腳都會超痛！因為這種鞋款的功能大多是讓穿著加分，並非用於運動！所以女孩們千萬別為了想美美跑步就挑錯鞋囉。

重點二：請仔細端詳自己的足弓

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現在我們知道慢跑鞋和越野跑鞋才是最適合慢跑的鞋款，那就要來挑選適合自己的款式了。足弓(腳窩)的樣子會影響自己要選擇什麼樣的鞋子，尤其是扁平足的人更要注意！

建議把腳浸濕、踩在一張牛皮紙上、觀察腳印面積，即可知道自己的足弓形狀喔！

扁平足

扁平足的人很容易有走路內八或是外八的現象，應挑選內側加硬的中底設計，這種鞋款為穩定型慢跑鞋，而這種鞋子其實也適合大多數的跑者。

高足弓

由於足弓間凹陷的部分較多，因此全身壓力會集中於前腳掌和腳跟，腳底比一般人還容易長繭。選擇避震型慢跑鞋可以減少衝擊，或是適度加一層鞋墊，穿起來更舒服。

正常足弓

如果你是屬於正常足弓的人，那麼穩定型和避震型這兩種鞋款都適合你穿囉。

其他貼心建議

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避免晚上買鞋

通常晚上我們的腳會比較大，這時候去試穿鞋子，難免會誤判尺寸。

穿平常運動會穿的襪子去試鞋

穿鞋當然要穿襪，但也要依照平常運動會穿的襪子厚度去試鞋，才會挑到合腳的鞋子。

半年換一次鞋子

慢跑鞋的耗損率比一般鞋子還要高，主要是看個人使用時間和程度，建議半年就要換鞋，或是以1000公里做為標準。否則彈性變差、鞋底磨平，跑起來也會不舒服甚至很危險哪。

透過專業體育用品店或足科醫師的建議，從了解各種慢跑鞋的功能和自己的腳型，找到最適合自己的一雙鞋，接著就下定決心，持之以恆地跑跑跑、向前跑吧！

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