想讓性愛品質更上一層樓嗎?除了角色扮演、情趣用品與不同姿勢以外,運動也能讓你獲得更美好的性愛體驗喔!快來瞧瞧吧~

 

 

扭臀

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作用:訓練核心肌群,扭腰擺臀更容易


臀部往右的時候,上半身往左,左腳尖朝外往下點,臀部往左的時候,上半身往右,右腳尖朝外往下點。雙手抬起,手肘靠近身體,隨著下半身自然擺動。

 

 

墊腳尖的開腳式深蹲

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作用:訓練臀部與大腿肌肉,改善平衡感


雙手交握,蹲下時雙手往上伸展,記得腳尖要顛,蹲下與站起來的速度不要太快。

 

 

交替的抬膝與踢腿

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作用:提高腿筋的靈活度與核心肌群


一腳做完10個輪替之後再換另一腳。

 

 

單腳硬舉

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作用:提高腿筋的靈活度與平衡感,採取後背式的時候會更輕鬆。

一腳做完10個輪替之後再換另一腳。

 

 

撐體伏地上下

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作用:讓上半身更有力量,狗狗式與女上男下的時候會更容易。

手臂與身體呈90度。背部、腹部與大腿也要出力,不要讓背部凹陷,整個身體都要呈現一直線。膝蓋不要彎曲,腿打直。

 

 

超人式

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作用:訓練腰部與核心肌群,讓後趴式更省力。
左手抬起時右腳也抬起,右腳抬起時左腳也抬起,當然別忘記頭部。

 

 

骨盆上推

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作用:訓練腿部肌肉與核心肌群,採取傳教士體位時更輕鬆。

 

 

消防栓式(小狗撒尿)

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作用:讓臀部肌肉更結實,打造俏臀,讓狗狗式更省力。

一腳做完10個輪替之後再換另一腳。

 

 

 

性愛不只有男生在出力,女生也要適時地「配合」一下才行啊,趕快回去偷偷練一下以上的8招,下次親熱的時候讓另一半大大驚艷一下吧更完整健身動作動圖請看這裡

 

 

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Source: exercises-for-better-sex- cosmopolitan