學蔡依林9點半入睡卻睡不著?醫師分享把握「黃金時段入睡」才是關鍵,3類型人睡不好可能是代謝異常!

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學蔡依林9點半入睡卻睡不著?醫師分享把握「黃金時段入睡」才是關鍵,3類型人睡不好可能是代謝異常!

學蔡依林9點半入睡卻睡不著?醫師分享把握「黃金時段入睡」才是關鍵,3類型人睡不好可能是代謝異常!  蔡依林早睡、減重、睡眠障礙、初日診所
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醫師點名三類人最該重視「睡不好的原因」!

天后蔡依林在Podcast節目上分享「晚上9點半睡,隔天起床超漂亮」,掀起全台討論熱度,網友們還創造了JST(Jolin Sleep Time)蔡依林睡眠時間。想嘗試跟風早睡,卻怎麼也睡不著,甚至有人睡到半夜12點被餓醒起來吃泡麵?初日診所減重專科醫師李唐越點出,其實不必逼自己達到「蔡依林的標準時間」,研究顯示,只要在晚上10 點到 11 點間入睡,就是降低心血管疾病的黃金時段

 

 

 

研究顯示:過早或過晚睡都不好!

source:pexles

早睡不只會變漂亮,還對健康有益處!根據《European Heart Journal – Digital Health》期刊的一項英國研究,分析逾 88,000 名配戴穿戴裝置使用者資料顯示,在這段時間入睡的人罹患心血管疾病(CVD)的風險最低。若延後到午夜前(晚上 11~12 點)才入睡,風險上升 12%,若超過午夜,風險更提高25%。研究結果顯示,過早或過晚入睡導致睡眠時間太長或太短,其實都會提高風險,給自己一點彈性,反而有助於放鬆入眠

 

 

明明入睡不晚仍睡不飽?

小心是代謝異常!

source:pexels

有些人其實入睡時間不算晚,卻總是睡不飽,白天容易感到疲捲,李唐越醫師提醒,這時候就要懷疑是否受到體內代謝狀態影響。收錄於 PubMed Central 的一項統合分析就指出,BMI 超過 25 的族群,發生睡眠障礙的風險比正常者高出 33%。而肥胖者(BMI ≥ 30)更是過重者(BMI 25–29.9)的兩倍。代謝異常本身就可能干擾睡眠,形成「越睡不好、越累、越容易吃多」的惡性循環。以下是臨床上常見三種與睡眠困擾相關的代謝體質,妞妞們不妨多留意自己是不是其一。

 

 

代謝異常干擾睡眠類型1體脂偏高型

source:pexels

體脂率過高或中央型肥胖者,脂肪容易堆積在呼吸道、胸部和腹部,對呼吸系統造成
影響,進而提高阻塞型睡眠呼吸中止症(OSA)風險。常見症狀包括夜醒頻繁、晨起頭
痛或口乾。若伴隨打鼾、白天嗜睡,更應注意可能為呼吸障礙。

 


代謝異常干擾睡眠類型2血糖不穩型

空腹血糖偏高或胰島素阻抗,會干擾大腦神經調節,與降低深沉睡眠比例相關。研究
顯示,第二型糖尿病患者容易在快速動眼期產生低血氧的現象,可能導致經常夜醒後
難再入眠。建議從飲食調整與血糖檢測著手。

 


代謝異常干擾睡眠類型3慢性發炎型

source:pexels

身體處於慢性發炎狀態,血液檢查CRP、IL-6 等發炎指標偏高,會使睡眠變淺、修復
功能下降。白天易感疲勞、晚上也難以熟睡。這類族群常被誤以為壓力過大,實際上是身體處於慢性耗損狀態。多見於肥胖、代謝症候群或腸道菌相失衡者

 

 

李唐越醫師強調,睡眠與代謝之間是雙向干擾。晚睡會影響荷爾蒙與血糖穩定,但體脂過高、血糖異常、慢性發炎也會反過來破壞睡眠品質。若長期睡不飽、白天總是提不起精神,即使調整作息也無法改善,就應從體脂率、血糖與發炎指標著手,透過抽血檢查與專業團隊協助,才能找出真正的干擾源,讓身心步入穩定節奏。

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12/21迎冬至要吃湯圓!財運翻轉TOP5星座恭喜上榜,射手有貴人相助、天蠍要抓住賺錢機會

12/21迎冬至要吃湯圓!財運翻轉TOP5星座恭喜上榜,射手有貴人相助、天蠍要抓住賺錢機會 星座、冬至、財運、
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看看自己的財運有沒有翻轉?

2025年12月21日迎來冬至,剛好也是今年最後一個天赦日,小孟塔羅雲蔚老師分享,冬至期間有5個星座,不僅短期財運亮眼,也有長期增值潛力,最有機會在此時翻轉財運,來看看你的星座有沒有幸運上榜?

 

 

冬至財運最旺星座TOP5

射手座

射手座在冬至的財運格外亮眼,因為他們的直覺特別敏銳,能在關鍵時刻迅速捕捉機會。自由奔放的特質讓射手敢於嘗試新方向,而這段期間剛好適合他們開創財源。越放鬆時,他們越容易吸引好運,像是貴人、合作或突然的意外收入。另一方面,射手座的樂觀能量讓他們在面對挑戰時仍保持行動力,財運自然水到渠成。正所謂「天無絕人之路」,射手總能在冬至找到新的出路與資源。加上他們願意學習、敢於冒險,常能在市場變動中搶得先機,使財運持續攀升。

 

冬至財運最旺星座TOP4

處女座

冬至時,處女座總能精準掌握理財節奏,他們喜歡盤點資產,仔細分析每筆支出與投資。理性的判斷讓他們避免衝動消費,偏好長期規劃與穩健增值。敏銳的觀察力也幫助他們抓住財運機會,將資訊轉化為實際收益。他們懂得平衡風險與回報,不輕易冒險,但一旦確定策略,就會全力執行。日常節制與細心規劃,使資金逐步累積,形成可觀財富。正所謂「聚沙成塔」,每一點小心思和努力都累積成大成果。再加上持續學習與策略調整,冬至期間的財運自然水漲船高,使他們在理財上穩健而出色。

 

 

冬至財運最旺星座TOP3

金牛座

冬至來臨時,金牛座總能穩健地掌握財務節奏,他們重視資金安全,喜歡將每一分錢都用在值得的地方。理性與耐心並行,使得投資和儲蓄都能循序漸進地增值。面對市場波動,他們不輕易被誘惑或情緒左右,而是以謹慎的態度做出決策。積極規劃長期目標,兼顧眼前收支與未來保障。正所謂「滴水穿石」,金牛座透過日積月累的努力,將財富穩穩累積。他們懂得分散資源、妥善安排支出,讓財運持續上升。生活中,節制與規律讓金錢流向合理,並能把握突發機會,創造額外收益。耐心、穩健與策略,使冬至的財運達到高峰,展現出不可小覷的理財實力。

 

 

冬至財運最旺星座2

天蠍座

這時候的天蠍座,總能洞察財務機會,敏銳的直覺讓他們迅速抓住潛在收益。理性與果斷並存,使得他們在投資或理財決策上少有遲疑。面對變化,他們能冷靜分析,善於運用資源,將資訊轉化為財富。情緒控制力強,也讓天蠍座不會被短期誘惑干擾長期規劃。正所謂「機不可失,時不再來」,他們懂得把握時機,使財運呈現穩健而持續的上升。日常節制、策略行動,以及對目標的專注,讓冬至的財運更加旺盛,形成可觀的增長勢頭。

 

冬至財運最旺星座TOP1

摩羯座

年末的冬至,摩羯座一樣會展現出卓越的理財能力,做事有條不紊,善於規劃長期目標。他們耐心累積資產,不追求短期利益,而注重財富的穩定增長。面對市場波動,摩羯保持冷靜,評估風險並調整策略,確保資金安全。正所謂「一步一腳印」,每一分努力與規劃都為未來打下基礎。他們懂得平衡收入與支出,把握理想投資時機,同時維持生活的穩定。摩羯座的勤勞、紀律與策略,使冬至的財運穩健上升,增長持續且可預見,成為理財高手。

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