妞妞們是高敏人嗎？不喜歡給人添麻煩、面對大量資訊很容易焦慮、討厭到人多的地方、覺得自己做不好事情等，近期「高敏感族自我檢測量表」又在社群上瘋傳，這個心測出處來自於2017年心理治療師伊麗絲‧桑德出版的《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》，出版不到一年就在美日韓德法18國出版，是一本專屬於高敏人的心靈之書！

每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？高敏感族是由美國精神分析學者「伊蓮艾融博士」在1996年所提出，意指容易因為外在環境刺激而出現不適感，而且幾乎所有「不舒服」的感覺會被放大，但這樣的現象卻時常被其他人說「你想太多」、「瞎操什麼心」、「玻璃心」嗎？

身為高敏感族也是作者的伊麗絲‧桑德特別設計「高敏感族自我檢測量表」，讓妞妞們可以確認自己的敏感指數，總共有48道題目，請依據你的個人感受，逐題回答並填入分數，答題選項從完全不符合、幾乎不符合、有一點符合、幾乎符合到完全符合！

題目都很簡單明瞭，也很日常，像是「每天都需要時間獨處」、「比一般人更願意花時間在思考上」、「極少衝動行事，習慣深思熟慮後再行動」、「週末喜歡跟朋友聚會，不需要刻意離開喘口氣」、「不太重視睡眠，睡一下就會飽」！

測驗結果會顯示「HSP高敏感指數」的分數，如果60分以上，表示妞妞們有可能是高敏感族，得分越高越敏感，而書籍有提供19個解決方法教導高敏感族對外溝通和向內相處，如果想要詳細了解高敏感族常有的心理問題，可以點《高敏感是種天賦》！

19個方法對外溝通和向內相處

方法1 告知對方自己是高敏感族

方法2 明確傳達自己可承受的界線

方法3 事先約定好休息跟結束時間

方法4 接受自己能力有限的事實

方法5 適度休息，別讓自己陷入溝通的漩渦

方法6 溝通時，不要任由單方發言

方法7 要達成溝通，彼此都要有「回應」

方法8 適時區分「深度溝通」或「表層對話」

方法9 加深溝通層次的四階段

方法10 選擇理解高敏感族的人作為伴侶

方法11 不過度勉強自己教養孩子

方法12 享受自己得天獨厚的能力

方法13 別讓自己的五感受到過度刺激

方法14 受到刺激時請將注意力集中在內在世界

方法15 愛自己、保護自己

方法16 練習對自己仁慈

方法17 練習與自己和解

方法18 嘗試接受心理治療

方法19 勇敢做自己，並為此感到喜悅

「高敏感族自我檢測量表」（請點我）

source：highlysensitive、我要逆風去、books