「高敏感族」心理測驗！48道題測你的高敏感指數，詳列19個解決方法

妞妞們是高敏人嗎？不喜歡給人添麻煩、面對大量資訊很容易焦慮、討厭到人多的地方、覺得自己做不好事情等，近期「高敏感族自我檢測量表」又在社群上瘋傳，這個心測出處來自於2017年心理治療師伊麗絲‧桑德出版的《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》，出版不到一年就在美日韓德法18國出版，是一本專屬於高敏人的心靈之書！

每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？高敏感族是由美國精神分析學者「伊蓮艾融博士」在1996年所提出，意指容易因為外在環境刺激而出現不適感，而且幾乎所有「不舒服」的感覺會被放大，但這樣的現象卻時常被其他人說「你想太多」、「瞎操什麼心」、「玻璃心」嗎？

身為高敏感族也是作者的伊麗絲‧桑德特別設計「高敏感族自我檢測量表」，讓妞妞們可以確認自己的敏感指數，總共有48道題目，請依據你的個人感受，逐題回答並填入分數，答題選項從完全不符合、幾乎不符合、有一點符合、幾乎符合到完全符合！

題目都很簡單明瞭，也很日常，像是「每天都需要時間獨處」、「比一般人更願意花時間在思考上」、「極少衝動行事，習慣深思熟慮後再行動」、「週末喜歡跟朋友聚會，不需要刻意離開喘口氣」、「不太重視睡眠，睡一下就會飽」！

測驗結果會顯示「HSP高敏感指數」的分數，如果60分以上，表示妞妞們有可能是高敏感族，得分越高越敏感，而書籍有提供19個解決方法教導高敏感族對外溝通和向內相處，如果想要詳細了解高敏感族常有的心理問題，可以點《高敏感是種天賦》！

19個方法對外溝通和向內相處

方法1 告知對方自己是高敏感族

方法2 明確傳達自己可承受的界線

方法3 事先約定好休息跟結束時間

方法4 接受自己能力有限的事實

方法5 適度休息，別讓自己陷入溝通的漩渦

方法6 溝通時，不要任由單方發言

方法7 要達成溝通，彼此都要有「回應」

方法8 適時區分「深度溝通」或「表層對話」

方法9 加深溝通層次的四階段

方法10 選擇理解高敏感族的人作為伴侶

方法11 不過度勉強自己教養孩子

方法12 享受自己得天獨厚的能力

方法13 別讓自己的五感受到過度刺激

方法14 受到刺激時請將注意力集中在內在世界

方法15 愛自己、保護自己

方法16 練習對自己仁慈

方法17 練習與自己和解

方法18 嘗試接受心理治療

方法19 勇敢做自己，並為此感到喜悅

「高敏感族自我檢測量表」（請點我）

source：highlysensitive、我要逆風去、books

有沒有覺得保養再怎麼努力，臉上那些小斑點、還有不知不覺累積的暗沉蠟黃，就是很難徹底搞定？明明睡飽了、也沒曬太陽，膚色還是看起來不夠透亮，拍起照來總覺得少了點光澤感。現在大家對美白的定義，可不只追求白，更要那種從肌底透出來的淨亮好氣色！妮維雅這次就帶著他們家最厲害的「630肌光系列」回來啦，而且還加碼推出全新《妮維雅630肌光水》和《妮維雅630肌光乳》，這次可是雙專利成分聯手出擊，要來幫我們把惱人的黑黃問題一次擊退！

● 妮維雅630肌光水、肌光乳有哪些獨家專利成分？
● 妮維雅630肌光水怎麼用？質地、功效與適用膚質
● 妮維雅630肌光乳評價如何？狙糖因GLYCOSTOP™ 是什麼？
● 郭雪芙推薦的「妮維雅630放閃小白臉」養成術是什麼？
● 妮維雅 x Sleep No More 快閃店在哪裡？活動內容一次看！

妮維雅630肌光水、肌光乳有哪些獨家專利成分？

對美白的期待，是不是不只追求白，還要那種從肌底透出來的亮白光澤感呢？其實呀，我們的肌膚之所以會出現斑點、暗沉、甚至暗黃，除了黑色素沉澱，還有一個大魔王就是「糖化反應」！

這次妮維雅特別針對這兩大問題，推出了雙軸美白科研突破，就是大家很熟悉的提安明多™630，以及全新登場的狙糖因GLYCOSTOP™！

提安明多™630：這個成分可是德國研究室歷時10年才研發出來的專利淡斑美白成分，它能從源頭抑制黑色素生成，不只可以淡化已形成的斑點，還能預防新斑點跑出來，擊斑防黑的功效甚至高達維他命C的60倍！
狙糖因GLYCOSTOP™：針對肌膚暗黃問題，妮維雅科研團隊篩選了超過1700種成分，才找到這個突破性的專利成分。它可以有效減少造成肌膚暗沉暗黃的元凶「糖化產物AGEs」，讓肌膚由內而外透出光澤，從此跟蠟黃臉說掰掰。

妮維雅630肌光水怎麼用？質地、功效與適用膚質

首先登場的就是這瓶「拋光神水」——妮維雅LUMINOUS630®肌光三酸煥膚極粹水，也就是大家口中的「#肌光水」！它不僅有提安明多™630來擊斑防黑，還加入了三酸煥膚精粹複方，結合了甘醇酸AHA、水楊酸BHA和二代果酸PHA，透過多層次作用機制，幫助我們的肌膚溫和煥膚、促進角質更新、緊緻毛孔，讓膚質摸起來更細緻。

妮維雅630肌光水的質地輕薄又水潤，一抹開來就被肌膚快速吸收，完全沒有黏膩感，而且聞起來很舒服，配方也很溫和，妞妞們不用擔心會刺激喔！如果你也有粗糙顆粒、毛孔粗大或膚色不均的困擾，這瓶用起來會很有感，而且NT$799的價格，真的可以入手試試看！

妮維雅630肌光乳評價如何？狙糖因GLYCOSTOP™ 是什麼？

用完肌光水後，當然要搭配這瓶「放閃精華乳」——妮維雅LUMINOUS630®肌光透白修護精華乳（#肌光乳），讓美白效果更加乘！它除了有淡斑的提安明多™630，更重磅加入了前面提到的全新專利成分狙糖因GLYCOSTOP™，能從源頭掃暗黃，讓肌膚透出光澤。

此外，妮維雅630肌光乳還添加了黃金三重護膚因子：依克多因能穩固肌膚屏障，甘油葡萄糖苷深入補水保濕，維他命原B5則能舒緩乾燥不適，讓肌膚維持在健康平衡的狀態。妞編輯覺得它的乳液質地很輕盈，輕輕推開就能快速吸收，一點也不會厚重，而且用完肌膚會有那種很透亮的感覺，一瓶也只要NT$799，真的很可以！

郭雪芙推薦的「妮維雅630放閃小白臉」養成術是什麼？

這次妮維雅630肌光水和肌光乳的上市，也邀請到妮維雅臉部保養代言人郭雪芙來分享她的「放閃小白臉」養成術。雪芙坦言，私下其實也會因為甜食或熬夜追劇，讓肌膚出現暗沉、痘印或膚色不均的問題，但自從開始使用妮維雅630系列後，最有感的就是斑點淡化了，膚色也變得均勻透亮許多！

她分享，妮維雅630肌光水的提安明多™630和三酸煥膚精粹，能讓肌膚透亮度提升、毛孔更細緻；再搭配含有提安明多™630與狙糖因GLYCOSTOP™的妮維雅630肌光乳，就能加快改善暗沉暗黃，讓膚況更穩定。雪芙說：「遇到重要場合或工作，我會用妮維雅630肌光水在毛孔粗大和容易出油的地方局部濕敷加強，接著用妮維雅630肌光乳在臉部想要特別提亮的地方或脖子再加量厚敷按摩，隔天肌膚真的會有明顯的發光感。」她還說，用了之後連修圖時間都省下來了呢！

妮維雅 x Sleep No More 快閃店在哪裡？活動內容一次看！

為了讓妞妞們能更沉浸式體驗妮維雅630系列的魅力，這次妮維雅特別攜手了台北信義區超人氣複合式咖啡酒吧「Sleep No More」，打造「肌膚Sleep No More，透白放閃More」限時聯名快閃店！從2026年5月14日到6月14日，妞妞們都可以去店內感受一下。

快閃店裡有多項超值好康等著你：

妮維雅630聯名特調：去店裡消費就能點到專屬聯名特調，或是在屈臣氏信義威秀門市、寶雅信義松壽店購買指定妮維雅630系列商品，就能獲得兌換券喔！
妮維雅小白臉放閃痛包：只要在「Sleep No More」店內消費妮維雅630聯名特調，就能獲得這個超可愛的痛包（內含肌光水乳試用組）和折扣券，總價值NT$999！
妮維雅放閃扭蛋站：點特調並打卡，就可以玩扭蛋，最大獎竟然是妮維雅630肌光水/乳正貨（價值NT$799）！
妮維雅3D閃動拍貼站：每週四到日14:00-18:00，在店內消費就能拍3D閃動貼紙，把透光白的瞬間定格下來，超上鏡！