越來越多女孩上健身房或者固定做瑜珈來維持身材，有一些初階的姿勢，表面上看起來簡單易學，讓人不自覺想像，看著圖片或影片做，就能變成千頌伊，但其實這些動作還是藏有風險，一起聽聽專業教練的建議吧！

在瑜珈中被稱為「棒式」的這個動作，連國外媒體都經常介紹，只要講到「強化核心肌群」時，幾乎都會被提到。而同樣的動作在健身領域有人稱為「平板式」，其實講的都是同樣的動作，英文叫做Plank。

看起來沒有特別步驟、只是單純喬好姿勢，把身體撐起來，這樣的方式讓很多人躍躍欲試，但首先要告訴女孩們一個殘酷的事實：「你如果天天只靠做棒式，不可能達到瘦身的效果，這個動作會訓練核心肌群，也會讓你發汗沒錯，但不是這麼做，就能直接燃脂與擁有腹肌」。

燃脂的迷思破除了，另一個關鍵點是「能不能靠這個動作擁有羨煞眾人的線條？」專業教練表示，做這個動作時，運動到的是身體深層的、較為穩定的肌群，但要有人人稱羨的線條，必須靠比較外層的骨骼肌。所以，如果想練出「11字腹肌」還是必須搭配動態式的阻力運動，而不是單單靠這一招。

妞教室：「阻力運動」簡單來說就是：有力量跟你對抗的運動，像是「拉彈力繩」就是阻力運動的一種。至於動態的阻力運動，是要從A點移動到B點，像是「伏地挺身」，身體從原位移動成撐高的樣子，就是動態式阻力運動。

至於，原本身體的體脂肪就高的人，如果直接做這個動作，也不會讓你小腹變平坦，因為在體脂肪高的情況下做這個，還是會讓你看起來「腫腫的」，所以，先利用飲食控制與其他運動，把脂肪減掉，再來做這個會比較適合。

除了體脂肪比較高的人要注意之外，教練也再三強調：「這個動作不是適合每一個人」，尤其沒有運動經驗的人，操作的時候，很難找到自己脊椎正確的定位，硬撐起來後，可能會有腰椎前突、臀部過度往後、骨盆前傾等等情形，反而造成身體其他部位的傷害。

另外，有心血管疾病的人也不太適合做這個動作，教練解釋：「這個動作其實屬於靜態式的阻力運動，會增加我們血液的壓力，有心血管疾病的人，通常動脈的彈性比較差，這動作對他們來說，就相對危險。尤其，如果不熟悉這個動作的心血管疾病患者，可能會因為想要支撐住，就「憋氣用力」，因此引起努責效應，（也就是當身體憋氣用力時，血壓會增加，突然放鬆時，血液會衝往腦門），對一般人影響不大，但對心血管疾病的人來說，這樣已經對心臟造成太大負擔。

聽完教練的解說，女孩們下次想靠這招瘦成千頌伊時，還是記得請瑜珈老師或者教練幫我們調整位置，並且要確實跟他們討論自己的身體狀況，才不會徒勞無功呀！

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