文/Hsuan 

 

對很多人而言,激烈運動似乎較不適合他們,於是許多人會利用健走的方式來消耗體內的熱量。健走算是最簡單的運動方式,除了能夠減重,還能夠延緩老化的速度、預防骨質疏鬆症。但是你可知道,看似簡單的一個運動,如果走錯了,可是非常容易傷害身體。

 


 

健走時上半身的正確姿勢

雖然很多人以為健走就是一般的走路,不過是將速度加快罷了,但如果有搭配正確的姿勢,很容易讓身體產生運動傷害。建議在健走時,上半身和手肘應該要保持九十度,擺動的時候,雙手向前擺時需要擺動到胸部處,向後擺時至少要到腰部位置。

 

 

健走時下半身的正確姿勢

建議在健走的時候,上半身必須呈現挺直的狀態,膝蓋盡量不要太僵硬,以免會造成膝蓋的傷害。健走的時候,腳步不可太大力,以輕盈為主,建議盡量先以腳跟的位置著地。健走時,速度稍快,但不需跨太大步,以小步卻快速的方式即可。

 

 


現在大部分人運動不一定是為了減肥,許多人認為,運動能夠讓自己的身體變的更為健康,不過要注意的是,運動須持續,一周建議量至少三次以上,每次至少10分鐘以上,才能夠達到減重的效果,三個月就能夠減掉17公斤,對身體的健康也有比較大的幫助。