妞妞們最近有沒有這種感覺？打開 Line，置頂的那幾個群組越來越安靜；曾經發誓要當彼此伴娘的閨蜜，現在只能透過 Instagram 限時動態知道她換了工作、或是去了哪裡旅行。

我們沒有吵架，沒有第三者，甚至沒有發生任何具體的不愉快。但我們就是這樣，在人生的某個十字路口，默契地鬆開了手。

這就是近年來心理學家提出的「友誼衰退」(Friendship Recession)。這似乎成了每個人成長過程中必經的失落感。小時候我們以為朋友是要「好一輩子」的。但長大後才發現，維繫一段關係的成本有多高。

承認吧，我們都在經歷「社交喪失」的微創傷

當妳想聊聊職場的天花板，她剛好在煩惱育兒的尿布疹；當妳興沖沖地想約週末喝酒，她說要陪男友回婆家。友誼的衰退，往往不是因為距離，而是因為「頻率」對不上了。

這種漸行漸遠其實是一種「微創傷」(Micro-trauma)。因為沒有一句明確的「分手」，我們甚至不知道該從什麼時候開始哀悼這段關係。妳心裡可能會問：「是我做錯了什麼嗎？」、「是不是我不夠重要？」

親愛的，不是妳不好，只是妳們的「時區」不同了。

「階段性友誼」：有些人，註定只能陪妳走一段路

我們必須接受一個殘忍的事實：絕大多數的朋友，都是「階段性」的。大學同學陪妳度過了青春的迷惘；第一份工作的同事陪妳罵過慣老闆。她們在特定的時間點出現，像是人生列車上的乘客，任務完成了，她們就要下車。

如果我們執著於「以前我們那麼好，為什麼現在變了？」，那其實是一種對過去的勒索。真正的成熟，是感謝她曾經陪妳走過那段路，然後大方地揮手道別，祝福她在沒有妳的未來裡，依然安好。

留下空白，是為了篩選出「高質量」的靈魂伴侶 

「友誼衰退」雖然讓人難過，但換個角度看，這其實是人生的「自動過濾機制」。隨著年紀增長，我們的時間精力變得極度稀缺。那些需要妳刻意迎合、小心翼翼怕得罪、或是每次聚會完都覺得「好累」的關係，其實早就該斷捨離了。

留下來的那些人，可能幾個月才聯絡一次，但一見面就能無縫接軌；她們不需要妳秒回訊息，但知道妳出事了會第一個衝過來。30 歲後的友誼，追求的不是熱鬧的「數量」，而是懂妳的「質量」。

給正在經歷友誼陣痛期的妳：練習「鬆弛感」社交

如果妳正為了某個朋友的冷淡而受傷，請試著把專注力拉回自己身上。

• 停止自我檢討： 訊息已讀不回，通常是對方當下的狀態無力社交，跟妳的價值無關。
• 降低期待值： 不要預設朋友一定要扮演什麼角色。她是她，妳是妳，沒有誰有義務要永遠承接誰的情緒。
• 擁抱新連結： 舊的朋友走散了，代表妳騰出了空間去遇見與現在的妳「頻率更共振」的新朋友。

長大的代價，或許就是習慣離別。但請相信，會走散的都是風景，留下來的才是人生。

如果妳現在腦海中浮現了一個「雖然很久沒見，但想起她就覺得溫暖」的名字，不妨現在就傳個訊息給她，簡單說句：「嘿，突然想到妳，希望妳一切都好。」

不為了約見面，只為了告訴她：在這個瞬息萬變的世界裡，我依然把妳放在心上。