雙管齊下打造蜜桃臀！ 從食補＆運動下手訓練迷人翹臀

文／Shannie

每個時代的審美觀都在改變，以前可能很多人覺得，女生擁有豐滿的上圍和纖細的長腿就是有好身材，但是近幾年開始，除了上圍和雙腿之外，現在很多人都開始注重翹臀。擁有翹臀，不僅讓自己看起來比例更好，更能夠吸引男人的目光。

補充鉀

想要打造翹臀，平時可以在飲食上做些選擇。香蕉富含鉀，能夠幫助代謝新陳代謝，體內多餘的毒素都可以因此被代謝掉，幫助解決下半身肥胖的問題。尤其是針對上班族，血液長期不循環，臀部越來越大，還有水腫的問題。

選擇豐富纖維質的食物

像是一些含有豐富纖維素的食物也是不錯的選擇。蔬果、芋頭、南瓜等，內含豐富的纖維質，不但可以幫助腸胃蠕動，排除多餘的廢物，避免便秘，進而幫助體內代謝。至於肉類的選擇，建議挑選魚肉會比豬肉或牛肉等肉類要來佳，因為魚肉內含豐富的DHA，能夠幫助消耗體內的脂肪。

 

食用油：橄欖油、玉米油或葵花油較佳

至於食用油的部分，建議選用橄欖油、玉米油或葵花油等，這類型的食用油和動物性食用油相比，比較不容易囤積脂肪，對身體的負擔也較小。在飲品上面，如果想要打造迷人翹臀，建議戒掉含糖飲料，每天喝足兩公升的白開水。

除了飲食控制之外，平時也應該多做運動，以下影片為12分鐘左右的臀部訓練影片，平時可以在家照著影片同步進行，但初學者建議可以進行6分鐘之後再依照個人身體狀況循序漸進。建議大家可以利用食補和運動的方式，雙管齊下，對翹臀更有幫助。

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◆圖片來源：Weheartit