雙管齊下打造蜜桃臀! 從食補運動下手訓練迷人翹臀

文/Shannie

每個時代的審美觀都在改變,以前可能很多人覺得,女生擁有豐滿的上圍和纖細的長腿就是有好身材,但是近幾年開始,除了上圍和雙腿之外,現在很多人都開始注重翹臀。擁有翹臀,不僅讓自己看起來比例更好,更能夠吸引男人的目光。

 

補充鉀

想要打造翹臀,平時可以在飲食上做些選擇。香蕉富含鉀,能夠幫助代謝新陳代謝,體內多餘的毒素都可以因此被代謝掉,幫助解決下半身肥胖的問題。尤其是針對上班族,血液長期不循環,臀部越來越大,還有水腫的問題。

 

 

選擇豐富纖維質的食物

像是一些含有豐富纖維素的食物也是不錯的選擇。蔬果、芋頭、南瓜等,內含豐富的纖維質,不但可以幫助腸胃蠕動,排除多餘的廢物,避免便秘,進而幫助體內代謝。至於肉類的選擇,建議挑選魚肉會比豬肉或牛肉等肉類要來佳,因為魚肉內含豐富的DHA,能夠幫助消耗體內的脂肪。

 

食用油:橄欖油、玉米油或葵花油較佳

至於食用油的部分,建議選用橄欖油、玉米油或葵花油等,這類型的食用油和動物性食用油相比,比較不容易囤積脂肪對身體的負擔也較小。在飲品上面,如果想要打造迷人翹臀,建議戒掉含糖飲料,每天喝足兩公升的白開水。

 

除了飲食控制之外,平時也應該多做運動,以下影片為12分鐘左右的臀部訓練影片,平時可以在家照著影片同步進行,但初學者建議可以進行6分鐘之後再依照個人身體狀況循序漸進。建議大家可以利用食補和運動的方式,雙管齊下,對翹臀更有幫助。

 

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◆圖片來源:Weheartit