運動這樣吃效果加倍!營養師公開「路跑早餐提案」,有氧&重訓專屬菜單甩肥肉、養肌肉

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運動這樣吃效果加倍!營養師公開「路跑早餐提案」,有氧&重訓專屬菜單甩肥肉、養肌肉

運動這樣吃效果加倍!營養師公開「路跑早餐提案」,有氧&重訓專屬菜單甩肥肉、養肌肉 運動飲食、運動食譜、瘦身早餐、有氧運動飲食、重訓飲食
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心動瞬間_

手拿健身手冊、執行運動菜單的你,別忘了還得把這本「運動飲食工具書」列入日常清單!

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減肥之道講到爛的「七分靠吃、三分靠練」,八個字聽起來很簡單,但真正開始執行的妞妞們一定很懂那種「想努力衝卻像無頭蒼蠅」的感覺,尤其是開始上教練課、勤跑健身房、積極有氧運動…開啟規律運動模式的你,運動量是滿檔沒錯,但是眾多新手最容易忽略的「飲食」真的有好好HOLD住嗎?比起戒掉發胖食物、忍住爆食衝動的「瘦身食譜」,現在更應該注重如何把「吃」當作你運動的神隊友,運動、飲食兼顧才能瘦得健康又不卡關!(亂吃小心不瘦就算了!還壞了健康QQ)

 

 

 

有氧?重訓?伸展?

怎麼動就該怎麼吃!

 
 
 
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你有沒有想過「運動瓶頸」的主因,就是因為吃得不對?不正確的飲食觀念、沒有好好攝取營養,不只肥肉甩不掉、肌肉養不出來,更可能影響體內循環代謝…那到底運動前吃什麼才能有更佳的運動表現、延緩疲勞感?運動後又該吃什麼才能快速補充體力、修復肌肉?

 

 

 

source:博客來  

曾上各大知名健康節目的這位「活力營養師」教你怎麼做自己的居家營養師(怎麼有點繞口XD),不管你現在正在練燃脂「有氧」、雕塑線條的「重訓」或是舒展筋骨的「柔暖度運動」,精心幫大家規劃好15日料理提案、45道食譜,以路跑(有氧)以及重訓(無氧)為例子,詳細列出運動前、中、後三個階段的飲食筆記,三餐由他打理,教你「在對的時間、吃對的食物」變瘦變美毫無後顧之憂啦!

 

 

 

#5個路跑早餐提案

source:博客來  

今天即將出發去路跑,一大早請床開怎麼吃才好呢?營養師祭出「5個早餐提案」,從中選擇你最習慣的口味,保證當天一路順利發揮!可以選擇容易消化的貝果,再抹一點低脂乳酪果醬,或者是中式饅頭夾蛋以及蛋土司擇一,但3種吃法為日式三角飯糰,裡面包鮪魚、烤肉等都OK!第4種推薦香蕉一根,加上茶葉蛋一顆,方便又快速解決一餐(笑),而最後一個提案則是現在各國名人最愛的「優格燕麥片」,好吸收又營養均衡~

 

 

 

內建居家營養師!

運動&飲食雙管齊下打造完美BODY

source:博客來  

source:博客來  

source:博客來  

運動食代:營養師的運動飲食筆記

各類運動前、中、後的飲食準則,都由專業營養師包辦就能安心!主食、配菜,再搭配湯品或點心飲品,這些可口的菜餚示範照都附上詳細解說步驟,專為忙碌上班族設計,就算是料理菜鳥也能輕鬆跟著做,讓你不只運動成效加倍,還能一路爽爽吃、健身瘦!(素食者、外食族也有救喔!快看書中老師詳解~)

 

 

 

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