運動這樣吃效果加倍!營養師公開「路跑早餐提案」,有氧&重訓專屬菜單甩肥肉、養肌肉

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運動這樣吃效果加倍!營養師公開「路跑早餐提案」,有氧&重訓專屬菜單甩肥肉、養肌肉

運動這樣吃效果加倍!營養師公開「路跑早餐提案」,有氧&重訓專屬菜單甩肥肉、養肌肉 運動飲食、運動食譜、瘦身早餐、有氧運動飲食、重訓飲食、路跑飲食、營養師瘦身菜單
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手拿健身手冊、執行運動菜單的你,別忘了還得把這本「運動飲食工具書」列入日常清單!

減肥之道講到爛的「七分靠吃、三分靠練」,八個字聽起來很簡單,但真正開始執行的妞妞們一定很懂那種「想努力衝卻像無頭蒼蠅」的感覺,尤其是開始上教練課、勤跑健身房、積極有氧運動…開啟規律運動模式的你,運動量是滿檔沒錯,但是眾多新手最容易忽略的「飲食」真的有好好HOLD住嗎?比起戒掉發胖食物、忍住爆食衝動的「瘦身食譜」,現在更應該注重如何把「吃」當作你運動的神隊友,運動、飲食兼顧才能瘦得健康又不卡關!(亂吃小心不瘦就算了!還壞了健康QQ)

 

 

 

有氧?重訓?伸展?

怎麼動就該怎麼吃!

 
 
 
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你有沒有想過「運動瓶頸」的主因,就是因為吃得不對?不正確的飲食觀念、沒有好好攝取營養,不只肥肉甩不掉、肌肉養不出來,更可能影響體內循環代謝…那到底運動前吃什麼才能有更佳的運動表現、延緩疲勞感?運動後又該吃什麼才能快速補充體力、修復肌肉?

 

 

 

source:博客來  

曾上各大知名健康節目的這位「活力營養師」教你怎麼做自己的居家營養師(怎麼有點繞口XD),不管你現在正在練燃脂「有氧」、雕塑線條的「重訓」或是舒展筋骨的「柔暖度運動」,精心幫大家規劃好15日料理提案、45道食譜,以路跑(有氧)以及重訓(無氧)為例子,詳細列出運動前、中、後三個階段的飲食筆記,三餐由他打理,教你「在對的時間、吃對的食物」變瘦變美毫無後顧之憂啦!

 

 

 

#5個路跑早餐提案

source:博客來  

今天即將出發去路跑,一大早請床開怎麼吃才好呢?營養師祭出「5個早餐提案」,從中選擇你最習慣的口味,保證當天一路順利發揮!可以選擇容易消化的貝果,再抹一點低脂乳酪果醬,或者是中式饅頭夾蛋以及蛋土司擇一,但3種吃法為日式三角飯糰,裡面包鮪魚、烤肉等都OK!第4種推薦香蕉一根,加上茶葉蛋一顆,方便又快速解決一餐(笑),而最後一個提案則是現在各國名人最愛的「優格燕麥片」,好吸收又營養均衡~

 

 

 

內建居家營養師!

運動&飲食雙管齊下打造完美BODY

source:博客來  

source:博客來  

source:博客來  

運動食代:營養師的運動飲食筆記

各類運動前、中、後的飲食準則,都由專業營養師包辦就能安心!主食、配菜,再搭配湯品或點心飲品,這些可口的菜餚示範照都附上詳細解說步驟,專為忙碌上班族設計,就算是料理菜鳥也能輕鬆跟著做,讓你不只運動成效加倍,還能一路爽爽吃、健身瘦!(素食者、外食族也有救喔!快看書中老師詳解~)

 

 

 

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ATEEZ崔傘同款彩妝&香水清單!爆紅直拍「曬傷妝」唇彩色號曝光,私下愛用煙燻皮革木質香
ATEEZ崔傘同款彩妝&香水清單!爆紅直拍「曬傷妝」唇彩色號曝光,私下愛用煙燻皮革木質香  ATEEZ、ATEEZ崔傘、崔傘曬傷妝、崔傘同款、崔傘香水、崔傘同款香水、崔傘BAD、崔傘震胸
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心動瞬間_

快把這些同款清單收好!

韓國男團 ATEEZ 帶著最新迷你十四輯《GOLDEN HOUR:PART.5》霸氣回歸,身為團內公認的「入坑妖精」崔傘,也憑藉主打歌〈BAD〉中的超性感「震胸舞」洗版各大社群。回歸後釋出的首支個人直拍更是強勢出圈,無論男女老少都深陷他的魅力之中,難以自拔!(崔傘入坑8大TMI)

 

目錄

 

ATEEZ崔傘〈BAD〉出圈直拍引熱議

source:YT

在這支爆紅的直拍中,崔傘以簡單的白色背心造型登場,而他臉上的曬傷妝容,也瞬間掀起熱烈討論。如今,讓無數網友瘋狂敲碗的「崔傘同款彩妝色號」也終於揭曉!

 

 

 

ATEEZ崔傘舞台同款「曬傷妝」色號

由彩妝師 정민 為崔傘打造的曬傷妝,底妝重點在於保留肌膚原有的健康膚色與自然質感,完整呈現崔傘獨有的性感氛圍。腮紅部分,先以 NARS 特霧絲柔持色唇膏 #116 START ME UP 作為打底,再輕輕疊擦 MAC 柔礦迷光腮紅 Humour Me,不僅讓曬傷感更加自然,也提升整體舞台妝容的持久度。

 

 

 

唇妝則疊擦了兩款色號,分別是 Dolce & Gabbana 唯我絲絨霧光唇膏 MY 31.05,以及 WAKEMAKE 柔焦潤澤唇膏 #14 Wild Taupe。與崔傘健康的小麥肌形成絕佳搭配的棕調唇色,也成為整體妝容最關鍵的亮點之一。這個超適合夏天的曬傷妝,ATINY 們還不趕快學起來!

 

 

 

ATEEZ崔傘愛用香水清單

除了同款彩妝之外,妞編輯也要加碼為大家介紹崔傘的7款愛用香水!從清新木質調、神秘東方調,到充滿侵略感的皮革香,全都完美展現出他舞台內外截然不同的魅力。

 

 

 

Jo Malone

鐵杉與佛手柑、烏木與佛手柑

 

Jo Malone 的「鐵杉與佛手柑」來自現已絕版的2019年英倫河岸限量系列,以佛手柑、小黃瓜與樺木葉揭開序幕,中調揉合鐵杉、含羞草與合歡花,最後則由天芥菜、香草及白麝香收尾,是款兼具清新感與溫暖氣息的香水。另一款「烏木與佛手柑」則是品牌的人氣木質香代表,以佛手柑的明亮柑橘香氣開場,中段加入雪松木質調,最後由充滿野性魅力的烏木收尾,打造出神秘卻充滿活力的香氣層次。

 

 

 

Tom Ford

黑蘭花

作為 Tom Ford 的首支品牌香水,「黑蘭花」可說是經典中的經典。前調融合佛手柑、黑松露、依蘭與黑加侖,中調則以黑蘭花、果香及木蘭花為主體,尾韻則交織廣藿香、檀香、黑巧克力、香根草、香草與香脂,打造出極具侵略性與神秘感的濃郁香氣,也因此被許多香民稱為「戰場香」。

 

 

 

Diptyque

譚道、影中之水

Diptyque 的經典香氣「譚道」,源自品牌創辦人的童年回憶,也是最具代表性的木質調香水之一。香氣以印度邁索爾檀香為主軸,搭配玫瑰木、雪松,以及柏樹和龍涎香,營造出令人安心且沉靜的氛圍。而另一款「影中之水」,則彷彿描繪出一座綠意盎然的河畔花園,將黑加侖葉的草本香、黑加侖花蕾的果酸氣息,以及玫瑰花香巧妙融合,展現出優雅又富有生命力的香氣。

 

 

 

CELINE

夜未央

 

CELINE 經典香氛「夜未央」也是崔傘愛不釋手的香水之一。這款專為夜行者打造的香氣,承載著巴黎夜生活黃金年代的記憶與氛圍。以明亮的沒藥脂作為開端,揉合若有似無的煙草氣息,在溫潤麝香的包覆下緩緩綻放,最後再以細膩的香草餘韻收尾,完美演繹極具魅力的法式優雅。

 

 

 

Kilian

暗黑君主

崔傘近期愛用的香水,則是來自小眾香氛品牌 Kilian 的「暗黑君主」。這款以皮革香調為核心的作品,前調結合香檸檬、黑胡椒與花椒,中調揉合朗姆酒、茉莉與印蒿,最後則由皮革、香根草、廣藿香、雪松及莎草構築深沉尾韻。充滿侵略性的氣場之中,又帶著紳士般的優雅與神秘感,怪不得他在試過一次香後就馬上購入!

 

 

 

source:choi3an@IG、各品牌官網

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