減肥塑身是許多女孩關注的焦點，追求身材苗條不只是好看，維持健康也是一大要務。妞編輯今天來當流言終結者，破解7個常見的運動迷思！

 

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#1仰臥起坐可以瘦小腹？

錯！

脂肪不會直接變成肌肉，仰臥起坐是訓練腹肌的運動，而消除上面那層脂肪的功效有限，瘦小腹還是均衡飲食和全身運動，如游泳、跑步、跳繩、騎單車等較佳。

 

 

 

#2運動一定要上氣不接下氣才有效果？

錯！

運動有分高中低強度，高強度約最大心跳的85%，適合運動員和年輕人；中強度是最大心跳的75%，健康的老年人也可以做到；低強度最大心跳的65%狀態即符合。能達到上氣不接下氣的高強度可以訓練心肺功能，中低強度運動則有消除脂肪的作用，對於減肥的人是個好選擇。回到主題來，當然不一定要把自己逼得上氣不接下氣。

 

 

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#3做重量訓練肢體一定會變壯變粗？

錯！

如果男朋友有在做重訓，可以偷偷觀察或問他，就知道還要配合菜單或營養品才能練出大塊胸肌。單純做重訓當運動不會變成壯女，還可以形塑身材曲線、消除肥胖紋，使身體挺直、動作優美，好處多多。

 

 

 

#4下班回家做運動只會讓身體更累？

錯！

對上班族來說，坐著思考及處理事情、和公司裡外人士打交道，是消耗體力及產生壓力的主因，而非運動導致的身體勞累，此累和比累不能混為一談。下班後再運動並不會更累，反而有助於身體循環代謝，增加注意力定紓解壓力，睡得好心情也會變好。

 

 

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#5運動前做伸展暖身，可以降低受到運動傷害的風險？

錯！

科學文獻並不支持這個看法，運動前需要的是動態熱身，讓身體進入狀態；反而是運動後比較需要靜態伸展身體，作為收操促進血液流動，才能避免運動傷害或減少痠痛情況。

 

 

 

#6 早上運動比晚上鍛鍊，新陳代謝要來得好，所以會比較有效率？

維持健康的身體沒有捷徑可抄，有規劃且持續不斷的運動才是真的有用的，至於時間早或晚可隨個人喜好。

 

 

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#7跑步好累喔，用走的可以消耗同樣熱量，只是花的時間比較久一點？

錯！

同樣的路程，跑步比走路能消耗多40%熱量。所以有個結論：如果考量到自身氣弱體虛，或是膝蓋禁不起負荷，用走的也可以，要走更長遠的路就是了。

 

 

#8肌肉比脂肪重？

這個問題好像「一公斤的棉花和一公斤的鐵，哪個比較重？」差別在物質的密度，所以一個滿身肌肉的人，身材會和他等重但脂肪較多的人看起來纖細。

 

 

身體健康還是那套聽到爛的說法，維持健康的飲食習慣和生活作息是基礎。無論想要增重、減肥的朋友，都祝福大家能夠成功。

 

 

Source: 纖挺翹 -高寶出版, working-out-wrong-way -foxnews, health -sfit

 

 

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破解想瘦的運動迷思！

**仰臥起坐可以瘦小腹？錯！

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