[友站新聞] 慢跑瘦身怕變蘿蔔腿？　把握3個小步驟減肥兼美腿！

文／Hsuan

相信許多人在減肥的時候，都會選擇使用跑步這個運動，來代謝掉身體多餘的熱量，但是也有不少人認為，跑步的時候雖然會讓自己的贅肉消失，但是更容易讓自己的小腿變成「蘿蔔腿」，今天就要告訴你，該怎麼樣才能夠在跑步之餘，又不長小肌肉！

1.運動前做好「拉」與「伸」

在做任何運動之前，絕對要做好暖身，跑步最需要用到的地方就是腿，所以在做暖身時，腿部的伸展尤其重要，建議大家一定要充分的做到「拉」與「伸」的概念。先讓腿部伸展，除了運動時較不會造成傷害之外，也比較不容易產生蘿蔔腿。

2.跑步時以腳跟先著地

在跑步的時候，你曾經注意過自己的姿勢嗎？有時候造成蘿蔔腿最重要的原因，就是走路與跑步的方式不對，要是落點的地方錯誤，就容易不斷的運動到小腿肌，那麼蘿蔔腿也就會產生。建議先以腳跟落地，接著再用全腳掌接觸地面。

3.快跑比長跑容易長肌肉

如果要避免雙腿變粗，不妨試試看長時間的慢跑，但是要注意的是，慢跑的時要走固定的節奏，並且至少要跑三十分鐘以上，但是速度不能過快，這樣才可以有效地消耗掉體內的糖分與脂肪，也比較不容易造成蘿蔔腿的問題。

最後，也是最重要的一點，那就是最後的拉筋收操。其實不管是哪種運動，建議在最後都要做收操，讓肌肉放鬆，才不會產生肌肉堆積的問題。建議需要完一整套的拉筋動作，大約10到15分鐘左右，也較不容易產生乳酸堆積的問題。

在外奔波忙碌了一整天，回到家的沐浴時光，就像為今天終於按下了暫停鍵，潔淨肌膚的同時，也像幫自己好好療癒充電。深得香氛控喜愛的SABON沐浴油，不只有迷人的香氣，結合植物油成份，洗完後摸起來嫩滑令人愛不釋手。今年迎來全系列升級，六款經典香氣，個別對應不同的能量，可以依照當天的心境挑選，享受一場專屬自己的感官儀式。

● SABON輕潤沐浴油全新升級
● 全新壓頭瓶身設計！6款經典香味
● SABON輕潤沐浴油六款經典香氣推薦
└ 1經典PLV：撫平負面情緒
└ 2綠玫瑰：自由、有朝氣
└ 3茉莉花語：優雅、自信
└ 4白茶：清澈無壓力
└ 5玫瑰茶語：舒心、被寵愛
└ 6盛宴橄欖：備受滋養
● SABON輕潤沐浴油上市優惠活動

SABON輕潤沐浴油全新升級

圖片來源：SABON

圖片來源：妞新聞copi拍攝

源自地中海的SABON，自2000年推出以來就很受歡迎的沐浴油，柔潤的質地，搭配不同的香氣脈絡，讓沐浴這件事不再只是例行公事，而是在忙碌的生活中，為自己保留片刻從容。2026年迎來全新升級，全新推出「輕潤沐浴油」，結合了「輕」及「潤」兩種特質，在配方首次添加藍色矢車菊純露，讓沐浴油質地更輕盈，並揉合了橄欖油、酪梨油、荷荷巴油與小麥胚芽油四種經典植物油，即使質地輕盈，但洗完後依舊柔嫩、光滑，潤澤卻不會厚重有負擔。