[友站新聞] 慢跑瘦身怕變蘿蔔腿? 把握3個小步驟減肥兼美腿!

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

[友站新聞] 慢跑瘦身怕變蘿蔔腿? 把握3個小步驟減肥兼美腿!

[友站新聞] 慢跑瘦身怕變蘿蔔腿? 把握3個小步驟減肥兼美腿!  ibeauty、減肥、跑步、蘿蔔腿、肌肉、拉筋收操、肌肉放鬆、乳酸堆積
share

 

文/Hsuan 

 

相信許多人在減肥的時候,都會選擇使用跑步這個運動,來代謝掉身體多餘的熱量,但是也有不少人認為,跑步的時候雖然會讓自己的贅肉消失,但是更容易讓自己的小腿變成「蘿蔔腿」,今天就要告訴你,該怎麼樣才能夠在跑步之餘,又不長小肌肉

 

 

1.運動前做好「拉」與「伸」

在做任何運動之前,絕對要做好暖身,跑步最需要用到的地方就是腿,所以在做暖身時,腿部的伸展尤其重要,建議大家一定要充分的做到「拉」與「伸」的概念。先讓腿部伸展,除了運動時較不會造成傷害之外,也比較不容易產生蘿蔔腿。


2.跑步時以腳跟先著地

在跑步的時候,你曾經注意過自己的姿勢嗎?有時候造成蘿蔔腿最重要的原因,就是走路與跑步的方式不對,要是落點的地方錯誤,就容易不斷的運動到小腿肌,那麼蘿蔔腿也就會產生。建議先以腳跟落地,接著再用全腳掌接觸地面。


 

3.快跑比長跑容易長肌肉

如果要避免雙腿變粗,不妨試試看長時間的慢跑,但是要注意的是,慢跑的時要走固定的節奏,並且至少要跑三十分鐘以上,但是速度不能過快,這樣才可以有效地消耗掉體內的糖分與脂肪,也比較不容易造成蘿蔔腿的問題。

 

最後,也是最重要的一點,那就是最後的拉筋收操。其實不管是哪種運動,建議在最後都要做收操,讓肌肉放鬆,才不會產生肌肉堆積的問題。建議需要完一整套的拉筋動作,大約1015分鐘左右,也較不容易產生乳酸堆積的問題。


share
平常省到爆,一出國理智線直接斷!最容易「報復性消費」生肖TOP3,屬鼠看到限定就失守
平常省到爆,一出國理智線直接斷!最容易「報復性消費」生肖TOP3,屬鼠看到限定就失守 生肖、孟塔羅雲蔚老師
share
心動瞬間_

看看自己有沒上榜?

出國旅遊的魔力有多大?平常在國內連買杯手搖飲都要猶豫半天、吃便當還要比價的你,只要一踏上國外土地,彷彿瞬間切換人格!免稅店、限定商品一字排開,理智線直接斷裂,卡片刷到停不下來。孟塔羅雲蔚老師特別點名,3大生肖在國內極度精打細算,但只要一出國就會全面失控、報復性消費爆發。快來看看你是不是上榜的那一位!

 

 

目錄

 

 

出國最容易「報復性消費」生肖TOP3 牛

原文:https://www.instagram.com/p/DWwZA9NkorX/?igsh=MWtzc3M0bTkzcHducg==

 

平日裡過著一毛不拔的極簡生活,這群腳踏實地的實踐派,去個超市買菜都要貨比三家。不過一旦踏出國門,沉睡的消費靈魂就會瞬間甦醒,深信這趟旅行一輩子可能就去這麼一次,此時不買絕對會遺憾終生。看到高檔工藝品或精緻服飾,會抱著物超所值的心態整套打包,刷卡手速快到身旁朋友都驚呆。這般將累積已久的預算一口氣爆發的魄力,讓他們能買到真正提升生活質感的好物,把旅行的快樂無限延伸。

 

出國最容易「報復性消費」生肖TOP2 雞

原文:https://www.instagram.com/p/DXQSwdkkuV3/?igsh=NGp4NzZuNzN0dHE5

 

 

對於日常生活極度講究且精打細算的這群品味家,在國內買衣服非得等到百貨週年慶才肯出手。然而身處異國的浪漫氛圍中,他們對「限定」兩個字完全沒有抵抗力,大腦防禦機制光速歸零。不論是當地特色的奢華精品,還是限量版包包,只要能展現高雅形象,就會抱著千載難逢的念頭瘋狂結帳。把累積的海外高回饋點數當作賺錢藉口,開心地把提袋掛滿雙手,在旅行中徹底釋放壓力,用最華麗的姿態犒賞自己的辛勞。

 

出國最容易「報復性消費」生肖TOP1 鼠

 

原文:https://www.instagram.com/p/DYR13IKjM-W/?igsh=MXcyMTBlcnJxdWlmaw==

 

天生自帶數字雷達,在國內是出名的省錢達人,月底絕對不吃土。可是一旦人在國外,看到信用卡高達百分之五的海外回饋,加上當地的退稅折扣,腦袋裡的超級計算機就會得出一個「買越多賺越多」的驚人公式。為了解鎖最高趴數的回饋點數,會發揮席捲一空的氣勢把藥妝店和伴手禮通通掃進購物車。雖然買到卡片差點爆掉,但也成功拿回驚人點數,憑藉聰明的消費手腕,把報復性血拼變成一場賺取紅利的趣味競賽。

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題