[友站新聞] 慢跑瘦身怕變蘿蔔腿？　把握3個小步驟減肥兼美腿！

文／Hsuan

相信許多人在減肥的時候，都會選擇使用跑步這個運動，來代謝掉身體多餘的熱量，但是也有不少人認為，跑步的時候雖然會讓自己的贅肉消失，但是更容易讓自己的小腿變成「蘿蔔腿」，今天就要告訴你，該怎麼樣才能夠在跑步之餘，又不長小肌肉！

1.運動前做好「拉」與「伸」

在做任何運動之前，絕對要做好暖身，跑步最需要用到的地方就是腿，所以在做暖身時，腿部的伸展尤其重要，建議大家一定要充分的做到「拉」與「伸」的概念。先讓腿部伸展，除了運動時較不會造成傷害之外，也比較不容易產生蘿蔔腿。

2.跑步時以腳跟先著地

在跑步的時候，你曾經注意過自己的姿勢嗎？有時候造成蘿蔔腿最重要的原因，就是走路與跑步的方式不對，要是落點的地方錯誤，就容易不斷的運動到小腿肌，那麼蘿蔔腿也就會產生。建議先以腳跟落地，接著再用全腳掌接觸地面。

3.快跑比長跑容易長肌肉

如果要避免雙腿變粗，不妨試試看長時間的慢跑，但是要注意的是，慢跑的時要走固定的節奏，並且至少要跑三十分鐘以上，但是速度不能過快，這樣才可以有效地消耗掉體內的糖分與脂肪，也比較不容易造成蘿蔔腿的問題。

最後，也是最重要的一點，那就是最後的拉筋收操。其實不管是哪種運動，建議在最後都要做收操，讓肌肉放鬆，才不會產生肌肉堆積的問題。建議需要完一整套的拉筋動作，大約10到15分鐘左右，也較不容易產生乳酸堆積的問題。

G-DRAGON權志龍愛貓ZOA又有新聯名！這次竟然和LUSH一起進攻浴室，推出首個亞洲限定聯名系列，攜手ZO&FRIENDS帶來4款限定新品，包含ZOA汽泡彈、AKIZAKI沐浴軟糖等，萌趣造型搭配香氣，讓日常沐浴也多了一點療癒感。

● ZO&FRIENDS是誰？權志龍愛貓ZOA化身雲朵貓
● LUSH聯名ZO&FRIENDS！首個亞洲限定4款新品一次看
● LUSH聯名ZO&FRIENDS 1：ZOA汽泡彈
● LUSH聯名ZO&FRIENDS 2：ZOA 護髮噴霧
● LUSH聯名ZO&FRIENDS 3：AKIZAKI 沐浴組合
● LUSH聯名ZO&FRIENDS 4：A&NE 雨後微風身體噴霧

ZO&FRIENDS是誰？權志龍愛貓ZOA化身雲朵貓

圖片來源：LUSH

由IPX（原LINE FRIENDS）攜手G-DRAGON打造的全新IP《ZO&FRIENDS》，靈感來自G-DRAGON的愛貓ZOA，化身成總是慢悠悠、外冷內暖的雲朵貓；取材自G-DRAGON標誌性雛菊的A&NE，則是古靈精怪又愛湊熱鬧的角色，還有其他個性鮮明的角色，共同組成這群「因不完美而完美」的朋友們。從角色設定、故事構思、Logo設計，G-DRAGON都親自參與其中，讓ZO&FRIENDS融入他對角色世界的想像與創意。

LUSH聯名ZO&FRIENDS！首個亞洲限定4款新品一次看

圖片來源：LUSH

圖片來源：妞新聞

ZO&FRIENDS自推出後人氣持續升溫，除了推出自己的快閃店，也陸續與不同品牌展開聯名合作，這次更把可愛角色帶進浴室！LUSH宣布攜手ZO&FRIENDS推出限定聯名系列，也是品牌首個亞洲限定聯名系列，共推出4款商品，包括ZOA汽泡彈、AKIZAKI沐浴軟糖及固體磨砂、ZOA護髮噴霧，以及A&NE雨後微風身體噴霧，從泡澡、沐浴到日常香氛一次包辦。