哪個女孩不愛漂亮？在這瘦子當道的時代，減肥早已成為生活的一部分，點餐前必定心算熱量，吃了大餐甜點就滿懷著罪惡感，決定接下來幾天得要極度克制，餓得頭昏眼花天人交戰卻還是淚灑體重計... 如此反反覆覆，好不容易瘦了點稍微放鬆又復胖，減肥這個終生志業能不能更有系統、更有效率地完成呢？

健康卡路里 Calorie Track

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大家都知道，記帳的威力相當驚人，可以抓住所有的花費，讓妳的錢財不會有漏網之魚。健康卡路里 Calorie Track就是以這種觀念，來對妳所吃下去的熱量也做「節流」的動作！如果將每一天所吃的每一種食物記錄下來，詳細的分析，就會發現很多事情！什麼是必要的攝取？什麼又是不必要的吸收？在減肥的時候，完全不進食並不是正確的做法，每個人每天還是要攝取基本的熱量。「健康卡路里」要來幫助你，讓妳瘦得很健康！

第一次進入，不免俗的就是要輸入自己的基本資料啦！這樣系統才能幫妳做個人化的統計和分析。

就據實以報吧！系統有做好完備的保護措施，不用怕被別人看到自己的體重唷！

點選完基本的資料後，就可以先看到評估建議了！系統會先試算妳的BMI值，並給予應攝取的熱量、體重和一些建議。

看過了建議後，就可以依照建議來設定自己的目標！輸入目標體重和達到天數，系統就會自動計算出每日建議熱量，當熱量超過標準，系統也會提醒妳！健康還是要顧的唷！

這是不是很像記帳軟體，以目標存到的金額來對每天要存多少錢來做分配呀！趕快來對妳攝取的熱量也做一本帳，統計一下！

主畫面是以日為單位做記錄，就跟記帳一樣，每天都有固定的額度，「食物」就會增加熱量，「活動」則會消耗熱量。

點選「新增食物」，系統早就已經幫妳所有可能會吃的東西都設定好了，只要跟著步驟走，幾乎就能找到妳要記錄的東西！

如果每天都吃差不多的東西，可以把資料加入「我最愛的食物」，查找上會方便許多！當然，如果妳吃的食物實在是很特別，也可以到「新增自訂食物」。

以西式早餐為例，選擇妳吃的食物，再選擇份量，就可以看到它的熱量了！系統很貼心的還設計了小數點的部分，沒有吃完整的一份也可以做計算呢！

活動的部分也很類似，選擇妳所做的活動，然後選擇分鐘數，系統一樣會列出妳所消耗的熱量。為什麼走了十五分鐘消耗的熱量還不及一杯奶茶啊？吃下去的果然都沉積在身體裡啦！！這也提醒了我們，除了「節流」外，也要「開源」（運動消耗熱量）呀！

完成了熱量記帳後，每天也要定時更新一下自己的體重，看看是否有長進？主畫面也會顯示依照目標，妳還可以攝取多少熱量。

主選單的第二項「詳細記錄」，是以條列式的列出妳每一天所吃的熱量和活動量。

「歷程記錄」則可以用圖表或文字的方式看到體重記錄的歷程(可以設定以日為單位或是以周為單位來觀看)。

計算熱量是減重的基礎，但光靠節食不僅傷身，而且無法持久，相信聰明的妳也知道該靠運動來輔助，但健身房會費可不便宜！又得另外撥時間搭車到健身房報到，光想就懶了～還好有Fit for Rhythm，讓妳在家也能做運動！

Fit for Rhythm 

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Fit for Rhythm的介面和Wii Fit很類似，同樣有很多小關卡，吸引妳多做運動，做完每項運動馬上會顯示消耗的卡路里，感覺還滿振奮人心的。不過個人覺得它比Wii Fit還實用，因為它善用iPhone的動態感應功能，所以不需要外接感應器，也不需要一台主機，隨時隨地都能做運動。廢話不多說，現在就跟著我一起探索Fit for Rhythm吧！

一打開軟體，健身教練一字排開歡迎妳。下方有圖像式的按鈕，包括「記錄」、「設定」、「介紹」和「相關訊息」。我們先點選「記錄」。

 
它會記錄妳哪幾天有做運動，

以及總共消耗多少卡路里。

這邊要妳輸入身高體重年齡等資訊，以便計算消耗的卡路里。並且還可同步到Facebook和Twitter。BGM是背景音樂，SE是計數時的音效，可選擇開啟或關閉。

點選主畫面的「START」開始運動。妳要選擇哪個教練呢？每個教練代表不同的訓練項目，包括伸展、平衡、有氧和肌力。每一種都是體適能的項目喔！

免費版提供每個項目5種，總共20種運動項目。iTunes Store同步販售完整版，2.99美金就能開放每個項目20種，總共80種運動可以做。在遊戲裡分項目購買的話，每個項目的隱藏版是0.99美金。

如果不想付費購買，也可以用拼命運動賺取分數獲得。當妳連續7天完成固定的運動量時，會得到5分的積分，累積100分，就可以獲得一個項目的隱藏版運動囉！（恩，沒錯，妳需要連續20週才賺得到，相信到時妳絕對能鍛鍊出健美的身材，加油啊美女！）

女教練的運動比較溫和，強調肌肉伸展和全身平衡感。

男教練的運動比較猛烈，可以強化心肺功能和肌力。上方會有小動畫示範教練怎麼做，跟著做就對了！

運動時會幫妳計數，每個運動需要做到規定的數量才算完成。

運動完會出現妳動作的頻率和消耗的卡路里。(3卡，恩..)

做完還會幫妳拍拍手呢！喔耶～

不習慣跟著虛擬人偶做運動嗎？那就讓真人美女教練來激勵（刺激？）妳吧！

Nike Training Club

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由運動用品巨頭Nike所推出的訓練課程，完全免費，讓妳擁有一個私人教練，自己在家中鍛鍊，還可以依照需求隨時更改你的鍛鍊部位及強度！除了真人影片教學外，還有口語提示，就像私人教練一樣陪著你鍛鍊體魄，讓你不會怠惰。只要依照課程訓練，持之以恆，相信每個人都可以擁有像教練一樣的好身材！

這應該算是Nike對於廣大消費群的一個回饋，完全免費的訓練程式，應有盡有。清爽的介面設計，就算在炎熱的夏天，看起來也很舒服！

話不多說，第一次使用就先選擇畫面下方的「暢快運動」，裡面主要分為四個部分：窈窕減重、曲線雕塑、強健體能、重點聚焦，每一種都針對不同的特點來做鍛鍊。

並且都有分為三個等級：初級、中級、進階級，可以依照自己訓練的頻率來做選擇！

先以初級為例，點進去又可以看到各式各樣的「運動計畫」，每一個名稱是不是都很吸引人呢？對於忙碌的上班族或是同學們，每一個計劃只要花30~45分鐘的時間，剛好可以填補空檔，不會占用過長的時間，連續劇也才演一半而已呢！

經過了層層選擇，最後看到的就是最符合妳需求的運動計畫，裡面大多數的運動不需要用到任何裝備，只需要一塊空地就可以進行！（少數訓練需要塑身球或啞鈴）

在這裡，妳也可以將最常使用的計劃儲存下來，之後在找尋上就比較方便，不必每次都重新尋找。

點選每個分段動作，還可以看到圖片示的步驟介紹（畫質較清晰，有文字解說）。

選擇右上角的影片，也可以看到連續的影片介紹（畫質較差，但動作連續，且會有特寫畫面）。因此不用擔心自己誤會訓練動作的方法，影響訓練結果唷！

當一切設定妥當，就點下「開始運動計畫」開始進行訓練吧！計劃開始會一邊搭配人聲介紹，告訴妳接下來要做什麼，以及簡單的報時，讓妳可以將手機放在一旁，就可以進行訓練。畫面上方的數字是倒數整個計劃所剩餘的時間，下方的小數字，則是倒數分段動作所剩餘的時間。

在訓練過程中，如果想要觀看影片，或調整設定，只要點選其他功能，計時器就會自動暫停，確保妳有完成完整的計劃！別想偷懶！教練正盯著妳！

主畫面下方的My Workouts就記錄著近期訓練的記錄和已儲存的計劃。

在已儲存的計劃中，可以挑一個最愛運動計畫。主畫面中就會出現該計畫的快速連結，方便妳使用！

Progress中會有每天運動訓練的歷程，也讓妳有一點警惕，不要怠惰囉！

Nike Training Club不會罵人，而是會給獎勵，增加妳的成就感！我要去贏得我的第一面金牌囉！妳還在等什麼？

隨著年齡增長，基礎代謝率會逐漸下降，而運動所產生的肌肉不但能雕塑線條，還能提高基礎代謝率，讓妳不用天天餓肚子才能瘦！此外，運動除了輔助減重之外，對於身心健康都很有幫助，精神、體力和皮膚都會變好呢！不管減不減肥，都該來運動一下喔！