辦公室的女孩們，平日工作繁重，唯一的運動大概就是走到茶水間去泡杯咖啡之類的。久了屁股難免越坐越大，小腹也逐漸隆起...（哭）到底該如何一邊上班，一邊拯救身材呢？知名的健身教練提供了妞編輯以下四個方法，看起來根本超簡單，並且是在狹小空間裡也能夠輕鬆完成的動作。難不成，在茶水間裡跟同事們動嘴巴聊八卦，也有機會一起鍛鍊好身材？快來看看這四招瘦腹運動吧！

Photo source: emily-blunt-in-the-devil-wears-prada-film 

熱身瘦腹操

先做出站姿準備動作，雙腳打開與肩同寬。這組瘦腹操由兩個非常簡單的動作組成，在空間較小的辦公室中也能輕鬆完成唷！

挺胸縮小腹，雙手握拳放在身體兩側，向外打開。接著手肘彎曲90度，夾緊肋骨，以上手臂為軸心，向內旋轉。將這個動作重複10次。

回到站姿準備動作，手肘彎曲90度並夾緊肋骨，以上手臂為軸向外旋轉。這個動作一樣重複10次。

這組瘦腹操除了提高身體的溫度，也可以達到啟動關節的效果，讓血液更順利地流向四肢，提供肌肉需要的氧氣噢！

YTWL動作

Ｙ字形：站姿準備動作（雙腳打開與肩同寬）。雙手握拳，拇指朝前，先啟動肩胛骨往脊椎的方向滑動，雙手會隨著肩胛骨往內收，而自然略微向外。接著，雙手伸直往上，呈Ｙ字形，停2秒，回到起始點，動作重複10次。

Ｔ字形：回到站姿準備動作，雙手握拳，拇指朝前，肩胛骨先往背後收緊，雙手自然往外伸直打開，形成擴胸動作，呈Ｔ字形，停2秒，再回到起始點，動作重複10次。

Ｗ字形：回到站姿準備動作，雙手握拳，拇指朝前，雙手向上彎曲90度，接著手肘往背後夾緊，形成擴胸動作，呈Ｗ字形，停2秒，再回到起始點，動作重複10次。

Ｌ字形：回到站姿準備動作，雙手握拳，拇指朝前，啟動肩膀往背後收緊，雙手平舉至身體兩側，手肘呈90度，形成ㄇ字形。以手肘為軸心，將前臂向上旋轉至極限角度，停2秒，然後將前臂向下旋轉至極限角度，停2秒，再回到起始動作重複10次。

分腿半蹲

從站姿開始，將左腳向前跨一大步，驅動前臀使身體垂直下沉，讓前後腳膝蓋約呈90度，注意軀幹維持挺直，肚臍往內縮。抬頭挺胸，維持6秒。然後再驅動前臀將身體向上推起，使雙腳伸直，收回左腳換右側跨出，做一樣的動作。

側跨蹲動作

首先站姿，雙手抱拳至於胸前，抬頭挺胸，保持身體挺直。接著，右腳向右側橫跨一大步，左腳挺直，臀部往下、往後坐，使左腿內側有明顯被伸展的感覺，維持2秒。左右腳各完成一次為一組，共做六組。動作要注意膝蓋保持彈性，站姿不要內八或外八。

像這樣這簡易的瘦身操，還是要搭配飲食控制，才能達到完美的效果，不過，這些小動作只要花上你莫約3～10分鐘的時間，卻能有效伸展筋骨，讓身體保持較好的循環，肌肉隨時做好燃燒熱量的準備！聽起來還是挺吸引人的，對吧！下次到茶水間閒聊的時候，不妨挑一個來實驗看看吧！ 

Source: 漫遊者文化、 瘦腹力