濕黏疲憊統統走開!夏季一夜好眠小秘方

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2026 niusnews

濕黏疲憊統統走開!夏季一夜好眠小秘方

濕黏疲憊統統走開!夏季一夜好眠小秘方 夏季、夏日、夏夜、睡眠、好眠、失眠、秘方、秘訣
share

夏天的晚上總是翻來覆去睡不好嗎?除了很容易被熱醒,睡眠好像也比較淺(不然怎麼一直聽到蚊子的聲音?)偏偏天亮的又早,常常才覺得剛睡熟,怎麼已經早上了(崩潰!)其實只要用點小方法,調整一下你的生理時鐘,就可以擁有在夏季的一夜好眠,快點來瞧瞧吧。

 

減少睡午覺的時間

你有睡午覺的習慣嗎?小盹一下的確對於下午的精神有助益,但是僅限於20分鐘左右,如果你的午覺時間超過半個小時,往往會讓身體進入較為深層的睡眠,無疑會影響晚上的睡眠品質喔。

 

不要開太亮的燈

夏天本來就天黑的較晚,我們也會比較晚才開始開燈,但如果晚上燈光太亮,往往會讓身體還以為自己處於「白天」,無形中會擾亂生理時鐘,所以盡量把燈光亮度降低吧。

圖片Source: summer nap – Austin portrait blog

 

在睡前三個小時結束晚餐

如果你晚餐吃得太晚,在睡眠時腸胃不斷工作,也會影響睡眠的品質,建議最好在睡前三小時前把晚餐吃完,而且最好不要吃太多難以消化的蛋白質,而是可以以澱粉及蔬菜為主的輕食晚餐。

 

睡前一、兩個小時可以泡澡

泡澡時身體的溫度升高,出來時由於散發熱量,會微微地出汗,這時讓身體的溫度慢慢降下來,就是最好的催眠劑喔!建議可以用微溫的水泡個20到30分鐘,泡完澡以後就不要再從事需要太多腦力跟體力的活動。

圖片Source: in the bathroom – trade plumbing

 


睡前活動宜靜態

在睡前1至2小時的活動,比較適合靜態的種類,比方聽聽音樂、看看書,如果要看電視也不要將音量開得太大,免得身體過於興奮。尤其不要在黑黑的房間裡看電視,這樣會影響褪黑激素的分泌,讓大腦中樞興奮,也會影響睡眠。

 

營造最適合的舒適入眠環境

最舒適的入眠環境大約是25至28度,濕度約在50%至60%左右,所以冷氣的溫度可別訂的太低,有時候冷醒也很不舒服,加上冷氣也有除濕的功能,開上一整夜往往會口乾舌燥,記得要在房間多放一杯水或是打開加濕器,也可以設定冷氣只開幾個小時,並搭配風扇增加循環度。

圖片Source: Reasons You're Waking Up Tired – fit sugar

 

30分鐘仍睡不好,不妨換個環境

如果你在床上翻來覆去超過30分鐘,不妨去客房或是沙發上試試,有時一直躺在床上,反覆看時鐘時間,反而讓自己壓力越來越大而睡不著。不妨換個環境試試看,有時候效果不錯喔。

 

被熱醒的話不妨沖個涼

如果你每天早上都是被熱醒的,一脖子汗又夾帶疲倦感,對於接下來的工作行程一定大受影響!這時不妨花個10分鐘沖個涼,有助於振奮精神,讓你一整天不會處於想睡的狀態,晚上再好好休息。

圖片Source: study reveals counting sheep help – fit sugar

 


找出自己最適合的睡眠時間

雖然一天的睡眠建議量大約是7至8小時,但每個人都不太一樣,也會隨著季節變化有些許增減,有人睡了5小時就精神奕奕,有人睡不滿9小時就提不起勁,只有你自己才最清楚身體的狀況喔,不妨紀錄一下自己的睡眠時間與起床時的感覺,找出最適合夏日的睡眠時數與時段吧。

 

用一些小工具幫助睡眠

如果你真的很怕熱,不妨搜尋一些像是水枕頭、涼蓆等產品,讓自己處於比較好睡的狀態,並且記得房間一定要保持通風,可以將冷氣跟電扇同時打開,讓電扇還是維持著室內空氣的流通,會比單開冷氣效果好很多。

圖片Source: study reveals counting sheep help – fit sugar

 

 

以上小秘方妞兒們抓到訣竅了嗎?炎炎夏日我們還是可以擁有好眠時光的,快來一起把你的生理時鐘調到夏季吧。

 

Source:

今すぐできる! 熱帯夜に負けない快眠法

夜のメールチェックは控えめに!熱帯夜対策の快眠法

 

 

 

share
CAFE!N⼤⿇草香氛聯名餐飲開吃!鹽之花蜂蜜檸檬草美式必點、獨家即可拍&⼿⼯玻璃杯太欠收
CAFE!N⼤⿇草香氛聯名餐飲開吃!鹽之花蜂蜜檸檬草美式必點、獨家即可拍&⼿⼯玻璃杯太欠收 CAFEIN、CAFEIN聯名、CAFEIN大麻草、CAFEIN大麻香氛、MALINANDGOETZ、大麻草香氛、SIPTHECHILL
share
心動瞬間_

超有質感!

CAFE!N 在今夏迎來全新跨界聯名,攜手來自紐約的香氛保養品牌 (MALIN+GOETZ),以品牌經典的 Cannabis 大麻草香氛系列為靈感,徹底解構⼤⿇草香氛的豐富層次,將其轉化成飲品、餐點與生活選物,打造一場療癒感十足的感官體驗,帶領大家在步調飛快的日常裡,也能找到屬於自己的放鬆時刻。

 

目錄

 

CAFE!N×(MALIN+GOETZ) 重磅聯名

來自紐約的 (MALIN+GOETZ),以簡約平衡的生活哲學聞名,自2007年推出的 Cannabis 大麻草系列,至今仍是品牌最具代表性的香氛作品之一。這次 CAFE!N 以「SIP THE CHILL」為主題,把紐約街頭自在隨性的生活態度帶進台灣,邀請大家透過味蕾感受專屬於城市中的短暫放鬆。

 

 

 

CAFE!N×(MALIN+GOETZ) 聯名餐飲

本次聯名的飲品與餐點皆從  (MALIN+GOETZ) 的大麻草香氛汲取靈感,將柑橘、草本與⽊質調性巧妙融入飲食風味當中。同時選用蜜蜂工坊的鹽之花蜂蜜作為串聯要素,以香甜醇厚且帶有細緻花香的風味,為咖啡與茶飲增添更豐富的層次感,也讓整體香氣表現更加立體迷人。

 

鹽之花蜂蜜檸檬草美式 

以世界冠軍⿊咖啡為基底,搭配檸檬汁的明亮酸香,特意選⽤蜜蜂⼯坊的鹽之花蜂蜜增加柔潤層次甜感,入⼝帶有輕盈檸檬氣息與細緻蜂蜜尾韻,檸檬草香氣若隱若現,讓整體風味呼應⼤⿇草香氛前調的明亮俏⽪。 

 

鹽之花蜂蜜迷迭香拿鐵

咖啡醇厚與鮮奶滑順堆疊出濃郁⼝感,鹽之花蜂蜜不僅中和了甜膩感,獨特的礦物質成分不僅激發蜂蜜深層的花果香,同時也保留回⽢尾韻。透過淡淡的迷迭香香氣 演繹出⼤⿇草的綠⾊氣息,讓整體層次更加溫暖柔和。 

 

鹽之花蜂蜜紅⽟紅茶

紅⽟茶香沉穩迷⼈,蜂蜜甜韻柔和,搭配細微鹽之花鹹香,讓整體⼝感更加平衡細膩。甜感乾淨不厚重,適合作為⽇常療癒系茶飲。 

 

鹽之花蜂蜜紅⽟鮮奶茶

紅⽟紅茶厚實的茶韻與鮮奶醇香細緻融合,鹽之花蜂蜜堆疊出柔和層次,使整體風味更加立體且耐喝。入⼝濃郁滑順、⼝感圓潤飽滿,尾韻保留紅⽟獨有的優雅 茶香與溫暖奶感,回⽢細膩悠長。 

 

舒肥雞⾁輕蔬沙拉  

CAFE!N⾸次推出新鮮鮮蔬沙拉,以嫩⼝舒肥雞⾁搭配多樣新鮮蔬菜,清脆爽⼝、層次豐富。清新的番茄與芝⿇葉香氣點綴其中,使風味輕盈⾃然,滿⾜需要輕盈無負擔餐食體驗的族群。 

 

⿊芝⿇雲朵卷  

現代⼈越來越重視食材營養密度,以⿊芝⿇展現糕體濃郁⾃然的香氣與滑順奶霜,⼝感輕柔不厚重,尾韻帶有芝⿇特有的香氣,是低負擔卻富有層次的療癒甜點。

 

蔓越莓奶油鹽麵包卷 

麵包體柔軟帶有⾃然⼩麥香,淡淡奶香與鹹甜平衡的風味,加上蔓越莓果乾點綴,不僅帶來微酸果香,也更加清爽耐吃,穿梭於城市街道之間,都能輕鬆拿在⼿上享⽤,成為陪伴⽣活節奏的⼩⼩美好。

 

 

 

CAFE!N×(MALIN+GOETZ) 聯名選物

除了限定餐飲之外,多款聯名生活選物也同步登場。從鈦金屬極輕遛遛杯、漫步紐約托特包、翻玩版手工玻璃杯、特色即可拍,到以藝伎咖啡豆打造的凍乾咖啡粉果凍包組,每一款都延續聯名主題的自在氛圍,讓這場從味覺出發的放鬆旅程,不只停留在咖啡館裡,更能一路延伸至日常生活的每個角落。

 

極輕遛遛杯

由台灣在地品牌WOKY精⼼製作,選⽤⾼規格鈦材質打造,兼具輕量、耐⽤與保溫性能,讓每⼀次出發都更加輕盈。瓶⾝搭配提繩設計,無論是通勤、旅⾏或城市漫步,都能輕鬆隨⾏。 

 

漫步紐約托特包  

全⼿⼯製作,選⽤象徵⼤⿇草香氛的經典墨綠⾊作為主調,低調卻充滿態度。特別採⽤少⾒的雙⾯圖樣設計,無論正反都能展現不同風格,讓⽇常穿搭多⼀點⾃由切換的樂趣。 

 

即可拍  

底片攝影讓每⼀次按下快⾨都變得珍貴,因此更專注於眼前的風景與旅⾏途中的美好;在數位時代裡,我們相信慢⼀點,反⽽能看⾒更多。 

 

⼿⼯玻璃杯

以⼤⿇草蠟燭瓶⾝為靈感重新翻玩,透過⼿⼯加⼯賦予全新⽣命。保留玻璃原有的質感與記憶,讓香氣消散之後,依然能以另⼀種形式陪伴⽣活。 

 

凍乾咖啡粉果凍包組

嚴選藝伎⽔洗咖啡⾖製成,散發細緻優雅的⽩花香氣,伴隨柳橙與檸檬草的清新 果韻,層次豐富卻輕盈順⼝。無論是在辦公室、旅行途中,或只是想偷得⼀段午後時光,只需加入熱⽔或⽜奶,即可快速享受⼀杯⾼品質咖啡。

 

 

 

source:CAFE!N

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題