夏天的晚上總是翻來覆去睡不好嗎？除了很容易被熱醒，睡眠好像也比較淺（不然怎麼一直聽到蚊子的聲音？）偏偏天亮的又早，常常才覺得剛睡熟，怎麼已經早上了（崩潰！）其實只要用點小方法，調整一下你的生理時鐘，就可以擁有在夏季的一夜好眠，快點來瞧瞧吧。
減少睡午覺的時間
你有睡午覺的習慣嗎？小盹一下的確對於下午的精神有助益，但是僅限於20分鐘左右，如果你的午覺時間超過半個小時，往往會讓身體進入較為深層的睡眠，無疑會影響晚上的睡眠品質喔。
不要開太亮的燈
夏天本來就天黑的較晚，我們也會比較晚才開始開燈，但如果晚上燈光太亮，往往會讓身體還以為自己處於「白天」，無形中會擾亂生理時鐘，所以盡量把燈光亮度降低吧。
圖片Source: summer nap – Austin portrait blog
在睡前三個小時結束晚餐
如果你晚餐吃得太晚，在睡眠時腸胃不斷工作，也會影響睡眠的品質，建議最好在睡前三小時前把晚餐吃完，而且最好不要吃太多難以消化的蛋白質，而是可以以澱粉及蔬菜為主的輕食晚餐。
睡前一、兩個小時可以泡澡
泡澡時身體的溫度升高，出來時由於散發熱量，會微微地出汗，這時讓身體的溫度慢慢降下來，就是最好的催眠劑喔！建議可以用微溫的水泡個20到30分鐘，泡完澡以後就不要再從事需要太多腦力跟體力的活動。
圖片Source: in the bathroom – trade plumbing
睡前活動宜靜態
在睡前1至2小時的活動，比較適合靜態的種類，比方聽聽音樂、看看書，如果要看電視也不要將音量開得太大，免得身體過於興奮。尤其不要在黑黑的房間裡看電視，這樣會影響褪黑激素的分泌，讓大腦中樞興奮，也會影響睡眠。
營造最適合的舒適入眠環境
最舒適的入眠環境大約是25至28度，濕度約在50%至60%左右，所以冷氣的溫度可別訂的太低，有時候冷醒也很不舒服，加上冷氣也有除濕的功能，開上一整夜往往會口乾舌燥，記得要在房間多放一杯水或是打開加濕器，也可以設定冷氣只開幾個小時，並搭配風扇增加循環度。
圖片Source: Reasons You're Waking Up Tired – fit sugar
30分鐘仍睡不好，不妨換個環境
如果你在床上翻來覆去超過30分鐘，不妨去客房或是沙發上試試，有時一直躺在床上，反覆看時鐘時間，反而讓自己壓力越來越大而睡不著。不妨換個環境試試看，有時候效果不錯喔。
被熱醒的話不妨沖個涼
如果你每天早上都是被熱醒的，一脖子汗又夾帶疲倦感，對於接下來的工作行程一定大受影響！這時不妨花個10分鐘沖個涼，有助於振奮精神，讓你一整天不會處於想睡的狀態，晚上再好好休息。
圖片Source: study reveals counting sheep help – fit sugar
找出自己最適合的睡眠時間
雖然一天的睡眠建議量大約是7至8小時，但每個人都不太一樣，也會隨著季節變化有些許增減，有人睡了5小時就精神奕奕，有人睡不滿9小時就提不起勁，只有你自己才最清楚身體的狀況喔，不妨紀錄一下自己的睡眠時間與起床時的感覺，找出最適合夏日的睡眠時數與時段吧。
用一些小工具幫助睡眠
如果你真的很怕熱，不妨搜尋一些像是水枕頭、涼蓆等產品，讓自己處於比較好睡的狀態，並且記得房間一定要保持通風，可以將冷氣跟電扇同時打開，讓電扇還是維持著室內空氣的流通，會比單開冷氣效果好很多。
圖片Source: study reveals counting sheep help – fit sugar
以上小秘方妞兒們抓到訣竅了嗎？炎炎夏日我們還是可以擁有好眠時光的，快來一起把你的生理時鐘調到夏季吧。
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