如何練出馬甲線？推薦10位YouTuber「居家徒手訓練」影片，姐妹們跟著動起來

上班族常常因為工作繁忙而懶得去健身房運動，但許多人為了維持體態，開始選擇在家裡健身，反而掀起一波居家運動的熱潮！如果妞妞們也想實施卻不知道從何開始的話，這次妞編輯特地找了10支YouTube居家健身影片，無論是運動新手或是想增進自己肌肉的妞妞們都能選擇自己適合的短片來做訓練，讓我們變身擁有完美線條的辣妹！

居家健身YouTuber推薦1.ゆうか

Source：ゆうか@YouTube

ゆうか最有名的是訓練背部以及瘦臉的影片，影片通常在10分鐘內即可完成，所以蠻適合新手來挑戰。也會告訴妞妞們需要多久時間就能達到想要的效果，讓運動過程更有動力！還會針對體態去實施課程，讓妞妞們不只能變瘦，身形也會愈來愈好看！（超心動啊）

居家健身YouTuber推薦2.就是甜筒Luna

Source：就是甜筒Luna@YouTube

Luna最經典的就是站著也能練出腹肌的影片，每天只需要花短短15分鐘的時間，不需要瑜珈墊就能完成，尤其對於不能蹲的人有別種運動替代方案（超貼心啊～）很適合無法做高強度運動的妞妞。而且Luna在運動過程中都會為大家加油打氣，就會有更想堅持下去的動力。對於想要擁有馬甲線但平常比較繁忙的妞妞們都可以嘗試看看喔！

居家健身YouTuber推薦3.힙으뜸

Source：힙으뜸@YouTube

힙으뜸是一位皮拉提斯的健身教練，她的影片屬於比較溫和的類型，沒有過於激烈的動作，蠻建議較不擅長運動的妞妞們可以先利用她來當作入門。另外也有適合在早上做的延展操，只需要10分鐘就能醒腦，如果平常白天都會很想打瞌睡的妞妞們不妨也可以來嘗試看看，搞不好就能讓一整天都更有精神、活力！（瞌睡蟲快走啊～）

居家健身YouTuber推薦4.Thankyou BUBU

Source：Thankyou BUBU@YouTube

這是由韓國健身情侶開設的運動頻道，影片給人一種開心的氛圍，讓運動不再是一件痛苦的事，反而變得很有趣！而且過程中都會不斷鼓勵大家堅持下去，也會宣導如何正確施力才不會受傷，雖然看起來蠻輕鬆，但其實整個做下來也會流滿身汗。如果覺得一個人運動很孤單，不妨可以找家人朋友一起來試試喔！

居家健身YouTuber推薦5.Sanne Vloet

Source：Sanne Vloet@YouTube

Sanne Vloet主要拍攝瑜珈影片，對於這類型運動有興趣的妞妞們蠻推薦可以跟著做做看（換個口味也不錯！）影片過程中也會對著鏡頭加油打氣，感覺真的有一個人在跟你一起同步運動。另外也有飲食控制的影片，讓妳在吃與運動之間能達到最佳平衡點！（肥肉快遠離啊）

居家健身YouTuber推薦6.Coffee林芊妤

Source：Coffee林芊妤@YouTube

林芊妤是來自香港的YouTuber，她的居家運動屬於負荷比較重的類型，領域很廣，從腹肌運動、手臂、下半身，甚至也有瑜珈運動的影片。整個運動過程動作很滿，幾乎不會有真的停下休息的時候。緩和運動會以原地踏步或是慢跑來取代原地休息，運動完幾乎會是全身汗流浹背的狀況，推薦給想要在短時間內產生效果的妞妞們，應該會有不錯的成果喔！

居家健身YouTuber推薦7.Bellysu減肥中

Source：Bellysu減肥中@YouTube

Belly的運動訓練會針對每個部位做不同的影片，較適合已經健身一段時間的妞妞們來挑戰，可以依照自己想鍛鍊的部位做適當的調整，過程中也會放輕快音樂，若喜歡邊聽音樂邊運動的妞妞們可以參考她的影片。另外她也有設計運動菜單，相信跟著練一段時間之後，一定看得到體態明顯改變！

居家健身YouTuber推薦8.Sunny Funny Fitness

Source：Sunny Funny Fitness@YouTube

這個頻道的影片主要以跳舞的形式來達到運動的效果，會選擇近期熱門的MV變成組曲，蠻適合不喜歡太制式的健身方法但又想要瘦身的妞妞們，可以自行選擇喜歡的曲目來運動，有時頻道也會開直播和大家一起運動，增加互動感。如果追求快樂減肥也喜歡跳舞的妞妞們這個一定是首選啊！（動起來！）

居家健身YouTuber推薦9.Stay Fit with Mi

Source：Stay Fit with Mi@YouTube

這個頻道是由一位來自台灣，現在定居美國德州的媽媽所設立，從原先不運動到後來為了讓身體更強壯才開始她的運動之旅。影片主要以孕婦也能做的運動類型為主，相對來說難度不高，另外在過程中也會提醒健身時所需注意的小細節，讓大家盡量避免運動傷害（超sweet），適合新手或是媽媽們嘗試一波！

居家健身YouTuber推薦10.Ashlee xiu

Source：Ashlee xiu@YouTube

Ashlee絕對是現代最佳勵志代表，從原本是泡芙人變成體態超讚的過程影片之中，就能知道棉花糖女孩也是有機會減肥成功！（好勵志啊）她的運動主要以加強臀腿的部位為主，因此喜歡有翹臀的妞妞們可以依照她的影片加強臀部肌群。相信只要堅持下去，下個歐美辣妹絕對就是妳！

不要再說沒時間運動啦！時間都是自己擠出來的，每天花個2、30分鐘健身，相信不用很久體態就會愈來愈好的。加油加油！（握拳）

註：文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源，上傳者並非妞新聞或編輯，若影片遭移除敬請見諒！

搶在今年結束之前，經典零食「多力多滋 Doritos」宣告與全台61家酒吧合作，以極具代表性的遊戲「貪食蛇」概念，打造兼具社交互動及美食饗宴的全新體驗。聯名活動將從12月16日正式開跑，妞妞們準備好要接受挑戰了嗎？

《多力多滋 Doritos × 貪食蛇 Bar Quest》將從台北酒吧 Book ing 中山店啟動，除結合「蛇（snake）」與多力多滋「零食（snack）」的諧音梗之外，更要讓大家串聯全台由北到南的酒吧，把整座城市化身成大人版的貪食蛇！

參與本次活動的酒吧陣容，從北到南共有多達61家的特色酒吧及餐酒館。只要在合作店家內消費，就可以獲得各店家精心特製的「多力多滋迎賓小食」一份。部分店家也將依據自身風格，研發多力多滋的主題調酒和限定創意餐點，等著大家來嚐鮮。

呼應貪食蛇的遊戲規則，每家合作酒吧就像是遊戲裡的下一格，不僅在等著被貪食蛇捕食，走過的足跡也都會讓蛇身無限延長。凡於店內拍下多力多滋小食與各店調酒，#Doritos #BarQuest #喝酒就要配多力多滋，並@店家官方IG 及多力多滋官方IG @doritostw 發布 IG 貼文，每月還有機會抽中多力多滋一箱！

本次活動不僅是讓北中南各大酒吧在線上同場飆技，更要藉著「貪食蛇」遊戲打造出全台酒吧的攻略地圖。無論你是調酒愛好者，或是喜愛在下班後和朋友聚會的社交咖，可都千萬別錯過～

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活動資訊>>
《多力多滋 Doritos × 貪食蛇 Bar Quest》
日期：2025年12月16日～2026年

合作店家資訊>>
雙北
無向安和、無向西門、HiBoRu、BAR MOOD、Book ing 中山、Book ing 東區、安慰劑、榕 Xinyi、榕 RON、EAST END、To Infinity & Beyond、Bar PUN、The Fridge bar、隱城·小城外、La Sommet 、Commons、OriginBAR 初、OriginBAR 序、OriginBAR 源、90's Dining Bar 酒食人餐酒館、Buon Pasta & Bar - 現代義式料理、Nowhere Project、Bar Yoshi 梄時、LIFT Food & Drinks、Bar THY 桃花源；FUGU Gastropub(僅參與限定創意餐點)

台中
好吧、好夜、Vender、嬋潹、安慰劑臺中、Lay Low、sōzai 、栖.Habitatto、SHU Club、NK.restaurant、LACUNA、Tor Dāy、MUSOU 吾雙、FORMA by Dimension、杉記、ANTI、九食•食堂、Sigma 西閣餐酒館、HI!PO 海波小館

台南
Bar Home、Phowa、酣呷 The Han-Jia、喃 Nán、洄光、榕洋行、Bar Alter、食上主義、Dark Circles、Long Bar 長吧、The Render 福醺湯包 x 餐酒館

高雄
灣兜、JustIn 入吧、MALTAIL、Bar Dip、T.A.C.B 人文餐酒

source:多力多滋 Doritos

*實際活動和售價以官方公告為主

愛玩妞，妳的最佳旅伴。