長期姿勢不良會導致骨盆位移，對腰部和背部的負擔也會隨之增加。這時希望大家關注的就是能夠協助調整骨盆的「骨盆枕」。由於骨盆枕的種類繁多，因此建議大家選擇能解決自身煩惱的商品。本文請教了醫療寫手宮座美帆小姐，接下來將介紹骨盆枕的選購方式及11款推薦商品。文章後面還附上商品比較一覽表及購物網站上的最新人氣排名、熱門商品及口碑，請別錯過喔。

 

宮座 美帆 醫療寫手、編輯 持有臨床工學技師國家資格。任職於大學附設醫院後，轉而投身為撰稿人。目前設立了《kakotto．》，以醫療、生物技術、健康照護領域為中心，於紙媒及網路上執筆從事撰稿與編輯。以「把困難的話變好懂」作為其座右銘，製作並提供彷彿能一點一滴溫暖人心般的文章。該網站上介紹了與健康相關的產品及醫療器材設備等，為大家的健康促進提供幫助。

 

▌骨盆枕的選購方式

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首先就來看看骨盆枕該如何選購吧！以下將介紹醫療寫手宮座美帆小姐的建議。

■ 選擇和使用場合相符的類型

骨盆枕主要可分為3大類。

 

想在運動時使用，就選「枕頭型」

 

▲圖片出處：Amazon

 

如果想在家裡運動時使用骨盆枕，則建議選擇筒狀的枕頭型。這種形狀的骨盆枕能在使用時協助人體維持伸展姿勢，並在活動腰部時將骨盆引導至正確的位置。只要每天以3～5分鐘的基準來運動即可，因此也相當適合想要輕鬆使用骨盆枕的朋友。

 

可輕鬆使用的「球型」

 

▲圖片出處：Amazon

 

如果想要節省時間或功夫，就建議只要坐著就能運動的球型。坐在球上保持平衡並非易事，所以光是坐著就能刺激腰部周圍的肌肉，某些產品還會附贈打氣筒或運動CD，相信初次嘗試的朋友也能輕鬆使用。

 

 

如果沒有多餘時間，就使用「靠墊型」

 

▲圖片出處：Amazon

 

靠墊型骨盆枕的特色就是只要坐在椅子上就能輕鬆使用。既不需打入空氣，也不用考慮地點，因此適合無論工作或讀書時都想使用的朋友。某些商品設計就像附有靠背的和室椅般，除了腰部周圍以外，連背部也能得到支撐，相當方便。

 

 

■ 骨盆枕的硬度也很重要 

挑選骨盆枕時，檢查硬度也是相當重要的。如果骨盆枕太硬，就可能會造成腰痛；反之，要是材質太軟則會讓腰部下沉，無法達到協助調整骨盆的效果。考慮骨盆枕的硬度時，建議大家選擇使用聚酯纖維等輕盈又保有硬度的素材、或是軟度適中的高回彈材質製成的商品。

 

醫療寫手的建議

■ 以1天數分鐘為準，刺激平時不會使用到的肌肉！

 

醫療寫手、編輯 宮座 美帆這麼說

骨盆枕可刺激平時少有機會使用的肌肉。只要讓身體做做伸展、彎曲的運動，連心情都會跟著舒爽起來，因此建議大家以1天數分鐘為準，使用骨盆枕來伸展一下。但如果遇到身體狀況不佳的日子，或是要使用骨盆枕的部位周圍有受傷，則最好暫停使用喔。

 

推薦10款骨盆枕

醫療寫手宮座美帆小姐和編輯部依照上述選購方式發掘出10款推薦商品，希望大家都能以此為參考，找到方便好用的骨盆枕。

 

醫療寫手、編輯 宮座 美帆這麼說

COGIT「律動BODY骨盤舒筋枕」和PROIDEA「腰部護理枕」都能在進行伸展運動時一起使用，建議大家透過這些商品放鬆地做伸展。高階使用者則建議使用chez moi的「腰部按摩枕」，商品的突起處能夠配合伸展動作，給予恰到好處的刺激。

 

＼＼專家推薦商品／／

COGIT 律動BODY骨盤舒筋枕

 

 

躺著就能進行簡單的伸展
這款骨盆枕的形狀具有弧度，能夠貼合身體曲線；其中內含2顆滾珠，能放鬆骨盆及腰部周圍的肌肉。只需以1天2～5分鐘為準進行伸展，因此也適合抽不出時間的人使用，在放鬆骨盆周圍的同時，還能夠以打造優美姿勢為目標。枕頭造型也方便在躺著的狀態下放鬆伸展身體。

【商品資訊】類型：枕型／材質：本體為聚脂纖維，墊材為聚氨基甲酸酯泡沫塑料／尺寸：寬41×深13×高13cm

 

＼＼專家推薦商品／／

PROIDEA 腰部護理枕

關鍵就是能利用零碎時間進行「輕柔鬆筋」

這款骨盆枕能夠伸展骨盆周圍肌肉，並有效率地刺激腹部及大腿等部位肌肉。產品特色為仿照薦椎形狀的獨特設計，只要從外部作用於薦椎，同時進行伸展，即可讓原本感到緊繃、沉重的肌肉變得輕鬆。每天進行3分鐘的「輕柔鬆筋」就能舒緩緊繃的肌肉，大家不妨活用零碎的時間試試看。

【商品資訊】類型：靠墊型／材質：本體為ABS樹脂、聚氨酯，本體枕套為100％聚脂纖維／尺寸：寬15.5×深12×高7cm

 

 

＼＼專家推薦商品／／

chez moi 腰部按摩枕

18個突起處可給予腰部恰到好處的刺激
這款骨盆枕的特色為中央隆起的拱形設計，能協助墊高腰部，讓僵硬的腰部線條確實伸展，帶來神清氣爽的感受。兩邊共18個突起處則可適度地刺激腰部，大家也能移動產品本體，輕鬆找到舒服的角度。輕量小巧的尺寸方便隨身攜帶，並在空檔時間使用。

【商品資訊】類型：靠墊型／材質：聚氨酯／尺寸：寬32×深16×高8.6cm

AILE 骨盆SLIM伸展墊

 

只要用對方法，就能伸展全身各部位
採用日本產中空管，一一手工製作的滾筒枕。使用時可將內部的中空管從網中取出，並依照自己喜歡的高度進行調整。除了協助骨盆歸位以外，還能用來伸展阿基里斯腱和肩胛骨周圍的肌肉；大腿和臀部肌肉若能獲得伸展，也可幫助緩解腰痛症狀。枕套和中空管皆可清洗，方便隨時保持乾淨的使用狀態。

【商品資訊】類型：靠墊型／材質：聚乙烯管／尺寸：寬40×深11×高11cm

 

OAK LAWN MARKETING YURACO

躺著就能輕鬆雕塑曲線
只要將這款骨盤枕墊在臀部下方，並躺著輕輕搖動身體，就能刺激腹部周圍的肌肉。只要依照以下4個運動步驟：先搖動骨盆，接著伸展全身各個部位，然後收緊腹部肌肉，並維持上述姿勢，就可望能有效率地達到雕塑體態的目標。可愛的設計也能融入室內裝潢，1.5kg的輕巧尺寸也相當吸引人。

【商品資訊】類型：靠墊型／材質：本體為聚丙烯、聚氨酯、橡膠等，枕套為聚脂纖維等／尺寸：寬40×深11×高11cm

 

TANITA（塔尼達） 塔尼達尺寸健身球（TS-952）

 

 

 

附有可立刻派上用場的運動招式說明

這款健身球相當適合想要鍛鍊體幹，或是進行平衡運動的朋友們。附有運動招式說明，即使是第一次使用健身球的人也可迅速上手。此外也附贈方便隨身攜帶、能夠隨時隨地開始運動的專用袋。產品的另一項優點就是經過「防爆加工」，即使球體不慎破洞，裡頭的空氣也會慢慢排出。

【商品資訊】類型：球型／材質：PVC（聚氯乙烯）／尺寸：直徑65cm

 

livingdays 三樂枕

可使3處重點部位放鬆的骨盆枕
除了腰部之外，這款骨盆枕還能讓頸部和足部放鬆。靠著腰部就能協助維持正確的姿勢，墊在頸部則可刺激穴道；如果想要促進全身血液循環、達到放鬆效果，還能將骨盆枕墊在腳部。枕頭內部以經過軟化加工的聚乙烯管填充，具有優秀的緩衝及透氣效果。

【商品資訊】類型：枕型／材質：內部為聚乙烯軟管，外層為100%聚脂纖維／尺寸：圓周長29～34×深50cm

 

LPN 伸展滾筒枕 EX（ex00001）

骨盆和脊椎都能調整的伸展滾筒枕

這款伸展滾筒枕可在運動的同時達到護理骨盆的功效，使傾斜歪曲的骨盆歸位，並放鬆股關節周圍的肌肉。另一項優點則是能重整脊椎，恢復到自然的S字曲線。枕芯採用強度和黏性高的EPE，外層則有優秀的防水性能，保養起來相當輕鬆。

【商品資訊】類型：－／材質：枕芯為發泡聚乙烯（EPE），枕套為合成皮（PVC）／尺寸：直徑15×長98cm

 

東急運動綠洲 平衡球 極致組（e-oasis55ol）

 

 

可立刻使用的全套組

這款平衡球附贈了初學者也不會跌倒的「固定環」，即使是初次使用平衡球來運動的朋友也能立刻開始進行正統的骨盆護理。這款全套組內還有運動DVD和打氣幫浦，只要坐著就能鍛鍊體幹，因此能調整骨盆，導正至優美的姿勢；平衡球的顏色選擇也相當豐富。

【商品資訊】類型：球型／材質：聚氯乙烯（PVC）／尺寸：直徑55cm

 

Cogit 骨盤瑜珈美人棒

輕輕鬆鬆地「邊做邊運動」

這一款骨盆枕的內容物是以聚氨酯為質材，實現了恰到好處的硬度。只要躺著就能輕鬆幫骨盆做運動。即使一天指花5分鐘，可能助你邁向理想身材。

因為可以躺著使用，適合想清鬆實現邊做邊運動的朋友。可愛的設計充滿魅力。
【商品資訊】類型：枕頭型／外層材質：聚脂纖維，內部為聚氨酯／尺寸：寬13.5×深13.5×高38.5cm

 

▌骨盆枕推薦商品比較一覽表

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▌善用骨盆枕，輕鬆達成塑造優美姿勢的目標吧！

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種類多樣的骨盆枕可以幫助我們在家或閒暇時輕鬆運動，也建議大家選擇符合用途的商品。如果想從事正規的運動，建議購買枕型骨盆枕；靠墊型產品則適合沒有充裕時間、或想盡量省去麻煩的朋友。此外，也別忘了檢查會影響使用感受的一大要點，那就是硬度。
請大家參考本文介紹的選購方式和推薦商品，試著找出自己中意的骨盆枕喔。

 

※本文「選購祕訣」所介紹之資訊並不一定包含各項商品的安全性及有效性，僅供選擇商品時參考之用。
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