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12/28~1/3星座點點名:水瓶掌握所有局面,天蠍須建立自信。星座進化2.0

12/28~1/3星座點點名:水瓶掌握所有局面,天蠍須建立自信。星座進化2.0 星座運勢、每週運勢、一周運勢、12星座、運勢預測
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本週運勢好不好?妞編輯這就請占星老師「葉子毓(JACK)」,告訴你每週最好運的星座前三名,跟「人生最好靠自己、不要靠運氣」的星座前三名,讓你知道什麼人該接近、什麼人該遠離!(大誤)

 

TOP1水瓶座

//魔術師//

幸運程度:5顆星


分析:「魔術師」是一張大吉的牌,代表著「美好的康莊大道」為你開啟,在各個方面都有著嶄新的契機,聰明反應極佳的你,能夠完全掌握所有的局面,充分運用手邊充沛的資源,達成預期中最完美的結果。

工作運勢:在職場上「八面玲瓏」、「如魚得水」,能夠完全掌握住公司能運用的資源,也能善用周邊的人脈與機會,創造出極佳的工作表現。而且跟同事、上司互動極佳,因此貴人多之外,機會也多,不管做什麼都是十分順遂、出色。

感情運勢:能和對方互動良好,溝通無阻礙,彷彿有著一股絕佳默契,心意相通。另外,你的人際關係也趁著此時變得熱絡起來,能有更多的機會認識更多不同的人。單身的人本週會有認識新對象的機會,容易一拍即合。有對象的人本週兩人特別聊得來,相處融洽,關係很順遂。

 

幸運色:紫色

幸運石:白水晶

 

 

TOP2處女座

//女皇//

幸運程度:5顆星

 

分析:「女皇」牌是一張十分重視「人和」的牌,包容、友善的特質,也因此建立了許多人脈與貴人,往往這些人都會適時的出現幫忙,讓事情更加順利,事半功倍,正是應驗了「做人比做事重要!」這一句話。

感情運勢:本週的人緣、貴人運相當好,即使你的能力不算出色,但因為你為人親切和善,設身處地為他人著想,願意幫忙,不知不覺中廣結善緣,累積人脈的結果,讓你需要幫助的時刻都會有貴人相助。

感情運勢:「女皇」牌是桃花、愛情的代表牌,因此,單身的人代表「桃花運」很旺,異性緣大幅增加,認識新對象的機會很高,本週可千萬不要錯失良機!有對象的人表示兩人本週相處融洽又甜蜜,「閃光」大開,人人稱羨不已。

 

幸運色:桃紅色

幸運石:瑪瑙

 

 

TOP3魔羯座

//權杖二//

幸運程度:3.5顆星

 

分析:「權杖二」代表的是,若當下出現眾多機會與可能性,會決定出一條適合自己,對自己有利的方向,做出抉擇後就不容改變,全神貫注地專注於這個目標衝刺,是一張對未來的方向產生決定性影響的牌。

 

工作運勢:這陣子可能會面臨做出選擇,然而這個選擇,讓你在未來會有不同的可能性,當然「魚與熊掌,不能兼得」,所有事情完全不能照你所想的可以一把抓,想要所有的好處,此刻的你必須慎重的評估利弊得失,哪一個方向對你最有益。一旦不能集中目標,事情反而容易徒勞無功,不能堅持到最後。

 

愛情運勢:單身的人代表,此時選擇權在你手上,審慎思量後,必須作出對大家都好的一個決定。有對象的人代表,這個感情本身的狀況,現在到了關鍵性的選擇,決定出這段感情的未來的走向,每個決定會使這個感情有著不同的結果。

 

幸運色:靛藍色

幸運石:拉利瑪

 

 

牡羊座

//寶劍十//

幸運程度:1顆星

 

分析:「寶劍十」有著「結束」與「新生」的雙重象徵意義,代表所有事物皆已幻滅成空,現在的你不得不放下,擺脫過往的包袱與束縛,使你有重生的機會,重新開始,迎向新的人生。

 

工作運勢:在工作上的一切已經成定局了,你也不用再浪費多餘的時間與心力,試圖去控制,去汲汲營營,不妨當作這一切都是生命的歷程,去尋找出新的方向吧!說不定新的可能性與機會在等著你。

 

愛情運勢:「寶劍十」在感情上有著「看清」、「幻滅」的意思,不管有沒有對象,皆表示「死心」其實也是一件好事,這樣才能徹底放棄一段不好、不健康的感情,唯有這樣,未來才能迎接更好的對象,與嶄新的戀情。

 

幸運色:金色

幸運石:鋰雲母

 

 

 金牛座

//戀人//

幸運程度:3顆星

 

分析:「戀人」牌是一張對於新鮮的事物感到有吸引力的牌,會抱著好奇心想要去探索、接觸這些未知的新事物,是適合學習、吸收新知的時期,可千萬不要錯過喔!

工作運勢:如果從事服務業、客服,或是需要協調、單位合作的聯絡人員會非常適合,代表雙方能順利融洽的溝通,達到理想的結果。另外,本週會接觸你憧憬已久的行業,或是一些其他路線的新機會,只是現在定案還言之過早,不要特定鎖死在某個方向上,目前可以多多接觸,都去試試看。

感情運勢:無論單身還是有對象,本週雙方在相處上非常的愉悅而融洽,心智與溝通交流上都無障礙,能夠在對方身上找到互補的特質。但切記的是,雖然感情充滿樂趣又無壓力,卻還是停留在不深入的層次,想要長期發展下去,還有許多努力的空間!

 

幸運色:綠色

幸運石:黑曜岩

 


雙子座

//寶劍侍者//

幸運程度:3顆星

 

分析:「寶劍侍者」代表此刻是處在一個自我準備的階段,在尚未定型之前,能夠運用自己的好奇心、學習力,大量吸收知識與資訊,一旦方向確定,就能運用這些往前衝刺,未來前景可期。

工作運勢:抽到「寶劍侍者」有可能是調換部門,或是新進人員,也許本身的條件、技能不錯,只是還沒到委以重任的程度。所以這段時間,表示你目前需要學習的地方還很多,此時先不要有太多想法、目標,而是抱著學習的心態來面對,熟悉自己的工作內容,因此暫時不會有升遷的機會。

愛情運勢:單身的人代表,需要多培養感情的實戰經驗,多與人交交流拓展社交圈,才能有機會遇到合適的對象。有對象的人代表,過往相處上大家都太「乖乖牌」了,此時需要把一些規範、是非觀念打破,兩人情感才能互通有無。

 

幸運色:土黃色

幸運石:空晶石

 

 

巨蟹座

//錢幣七//

幸運程度:3.5顆星

 

分析:「錢幣七」代表的是,過去累積了一定的基礎,眼下的局面即便安穩平順,卻仍然不能滿足於現狀之中,想要再往上突破,隨時要為長遠的將來做打算,本週運勢代表,開始為下一個階段做規劃了!

工作運勢:在工作上已經累積了一定的基礎與成果,手邊的公事已經都步上正軌,不需要操心擔憂,不過你還是會想再次突破,看看自己的身價與能力,還能不能再往上提高。因此可能利用下班的時間進修充電,讓自己更有本錢。

感情運勢:抽到錢幣七代表,感情會有更上層樓的發展,彼此已做好準備了,願意攜手打拼。有對象的人代表,雙方已經有了共識,可能感情也有了一定基礎,此時已有結婚成家的打算。單身的人代表,暫時沒有談感情的打算,希望自己的社經條件能有一定基礎後,再來考慮感情的事。

 

幸運色:黃色

幸運石:魚眼石

 

 

獅子座

//聖杯國王//

幸運程度:3.5顆星

 

分析:「聖杯國王」是一張保護慾強,喜歡照顧他人,性格溫和包容,並有著樂於付出奉獻的精神的牌,這陣子的運勢,可能你會樂於幫他人承擔問題,沒有太多的得失心,也不求任何回報,在別人眼中會是一個好靠山喔!

工作運勢:在工作上會是個好主管,或是好好同事。個性謙和,好相處,公司所有大小事,都需要你的幫助,而且會適時照顧需要幫忙的同事,或是新進菜鳥,在部門中是一股「既穩定又安心」的力量,深受所有同事的信賴與仰仗。

 

愛情運勢:「聖杯國王」的個性溫和包容、處事圓融,又喜歡照顧人的特質,讓人有一種可靠的安全感,但又不失細膩與浪漫。有對象的人代表,本週另一半對你的照顧無微不至,對你百依百順,滿足你所有的需求,如果是男生,就是「新好男人」的代表喔!單身的人代表,最近會遇到對你包容呵護,或是值得你付出心力的對象,習慣生活中不能沒有他,久而久之,情愫會慢慢滋長。

 

幸運色:黑色

幸運石:粉晶 

 

天秤座

 

//愚人//

幸運程度:2顆星

 

分析:「愚人」是一張行事完全沒有計畫,也不會考慮後果,凡事讓你體驗到很多驚奇與超乎想像的牌。而且,抽到這張牌也象徵著,未來的結論很難定案,遇到很多超越規則之外的事物,因此,請打開你的心胸,接納來自上天的禮物吧!

 

工作運勢:若你是一般的上班族,抽到這張牌就要小心了,本週在工作上很常出包,會搞不清楚狀況,被認為自以為是,又不懂得察言觀色!雖然你不是故意或是惡意,但有時要多多考慮別人的感受,做事要有周詳的計畫,千萬不能自我感覺良好。

 

愛情運勢:「愚人」表示會認識從未遇過的對象,能讓你擺脫以往的包袱,完全的解放自我,或是遇到「非主流」的對象,喜歡的類型、口味完全與過去不同,是一段全新的感情模式。單身的人代表,本週會有意想不到的邂逅,或是碰(看)上「怪咖」的追求者。有對象的人代表,這週屬於自己的個人時間變多,使你想做一些以往不曾做過的事。

 

 

幸運色:粉紫色

幸運石:碧璽

 

天蠍座

//寶劍五//

幸運程度:2顆星

 

分析:「寶劍五」是一張在想法上會自我懷疑、有著挫敗感的牌。此時的你不能正面思考,覺得自己一無是處,樣樣比別人差,但真正的情況並沒有你所想的那樣糟糕,你並沒有輸,只是輸給了你內心的心魔。建議需要給多一點的自己正向思考,並找到自己優勢的地方。

 

工作運勢:其實你在工作上的表現不會太差,能力也有一定的水準,可是你一遇到挑戰、競爭的狀況時,往往會覺得自己不如別人好,無法肯定自我的價值,時間久了,影響了工作士氣,自然也不會有好成績。

 

愛情運勢:有對象的人代表,自己無謂的比較心,老是覺得在對方面前矮了一截,自慚形穢,因而引發無意義的爭執與口角,建議自己需先冷靜下來,停止無謂比較心態。單身的人代表,此時最需要的是建立自己的自信心,就算此時能認識新對象,若不能克服自我懷疑,最後還是會使關係破局。

 

 

幸運色:橘色

幸運石:方解石

 

射手座

//錢幣侍者//

幸運程度:3.5顆星

 

分析:這張牌與「寶劍侍者」類似,同樣抱著學習的心態吸收新知,累積自己的實力,只是「錢幣侍者」更多了耐心與抗壓性,更願意花時間,累積經驗來學習,也許方法看似最笨最慢,但假以時日,必能成大器。

工作運勢:抽到這張牌,表示本週在工作上的重心,必須放在「累積自己的實力」上,因為現在的你,所有的主客觀條件都不是很好,唯一能做的就是用「十年磨一劍」的精神,精進自己的實力與技能,未來才能獨當一面,眼前不宜強出頭,計較無謂的瑣事。

愛情運勢:這張牌表示在感情上會是「晚熟」,表示目前時機未到,進展沒有那麼快速,單身的人代表,若要遇到好對象,得要加強自身各個方面條件,再談感情會比較理想,否則也是有緣無份。有對象的人表示,感情最好要慢慢來,想要有好的結果,凡事不要操之過急。

 

幸運色:粉黃色

幸運石:青金石

 

 

雙魚座

//權杖九//

幸運程度:0顆星

 

分析:「權杖九」代表可能此時面臨困局,即使形勢不利於你,就算只剩下一兵一卒,也要放手一搏,激發出自己的潛能與意志力,火力全開,才能扭轉乾坤逆轉勝。

工作運勢:此時工作上面臨到許多考驗,可能有許多做不完案子,或是棘手的業務必須得爆肝加班,自己已經疲累不堪,精神與體力都已是極限,但還是要拿出自己最大的氣力,才能一一完成,解決眼下所有的難關。

愛情運勢:感情的考驗與難題接踵而來,環境上的阻力與工作上的壓力,都會阻礙著你們愛情的發展,此時將是多事之秋。有對象的人代表,感情出現很多難關與阻礙,需要彼此堅定的意志力與決心來克服。單身的人,可能在工作上實在操勞,實在無法兼顧自己感情,沒有任何心思在感情上。

 

幸運色:白色

幸運石:透石膏

 

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關於星座專家

葉子毓(JACK)

從高中起開始接觸塔羅牌,到現在已將近十餘年,05年夏季開始延伸神秘學觸角,深入研習克勞力托特塔羅牌、西洋占星、色彩心理學….等。另外,也正式踏入塔羅諮商師一職,分別於各個餐廳駐店,至今已有多年的經歷。自己在占卜時,與客戶之間的對談,像朋友一般交流, 願意去傾聽對方的心情訴求,並且適時指出問題所在,給予一個適切的答案。

 

☞粉絲專頁:https://www.facebook.com/jackswonderland/

 

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Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊

Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊 暈碳、L'EXCELLENCE、功能醫學、陳君琳醫師、血糖、中式大飯糰
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心動瞬間_

你也暈碳了嗎?

過了30歲後,已不會暈船,現在暈的是碳啊!近期在Thread上脆友們討論度超高的「暈碳」話題,妞妞們有跟上嗎?到底什麼是「暈碳」?真的跟年紀增長有關嗎?哪些行為容易導致「暈碳」?這次特別邀請越整合醫學院長陳君琳醫師,針對「暈碳」常見疑問一一解答

 

 

「暈碳」是什麼意思?

https://www.instagram.com/p/DAhTn_4RfRZ

source:lalalalisa_m@IG

一般人說的「暈碳」,其實就是醫學上所說的「餐後嗜睡」或「餐後倦怠」,英文叫 postprandial somnolence 或 post-prandial fatigue。指的是吃完一餐之後,在一段時間內明顯覺得想睡、變得懶洋洋、頭腦不清楚。為什麼會這樣?陳君琳醫師分享,目前認為的原因有以下:

 

 

第一,血糖和胰島素的變化:吃下一餐高碳水的食物(例如白飯、麵、甜點、含糖飲料),血糖會快速上升,身體會分泌胰島素把血糖送進細胞。對有些人來說,胰島素分泌比較「用力」,血糖在之後掉得比較快,這種血糖前高後低的波動,會讓人出現類似血糖「雲霄飛車往下衝」的狀態:感覺疲倦、想睡、注意力變差,有些人甚至會有心悸、發抖或冒冷汗,接近反應性低血糖的症狀。

 

第二,色胺酸、血清素與褪黑激素的路徑:高升糖指數的碳水餐會改變血液中不同胺基酸的比例,讓色胺酸比較容易進入大腦,轉換成血清素,再進一步變成褪黑激素,而這兩個物質都和放鬆、想睡有關。不過,現實中大部分的餐點通常含有蛋白質與脂肪,如果有蛋白質、脂肪,這條路徑的效果會削弱,所以也不能單純說「吃澱粉就一定會造成色胺酸催眠」,比較像多個因素一起在影響

 

第三,消化本身就會讓人偏向「休息模式」:大餐下肚後,腸胃需要更多血液灌流與能量,副交感神經活性增加,身體會偏向「休息與消化」(rest & digest) 的狀態,整體會讓人比較慵懶,動機下降。

 

第四,餐點的總熱量與份量:研究顯示,吃得越多、越高熱量,餐後嗜睡的程度通常越明顯,不論主要是碳水或脂肪,只是高升糖指數的碳水更容易造成血糖的大起大落

 

總結來說,「暈碳」不是一個正式的醫學病名,而是大家對「餐後嗜睡、餐後倦怠」這個現象的俗稱,尤其常見在吃了一餐份量大、碳水多、升糖指數又高的餐點之後。

 

 

 

「暈碳」常見會出現哪些症狀?

https://www.instagram.com/p/DNkTGqhy6fO

source:nayeonyny@IG

如果對「暈碳」沒有概念的妞妞,陳君琳醫師舉一個上班族的例子來說明。李小姐今年 35 歲,在辦公室做久坐的電腦工作。前一天熬夜追劇,早上靠咖啡撐到中午。中午肚子餓到不行,去公司附近買了一顆大飯糰,再加一杯甜豆漿。因為趕著開會,他邊走邊吃,十分鐘左右就把飯糰和飲料都解決。

 

這一餐的組成非常典型:大量白米飯,也就是高升糖指數的精緻澱粉,飯糰裡面再加油條、肉鬆、菜脯等配料,讓熱量更上去,再加上一杯含糖飲料,讓總碳水量更高,血糖上升幅度也越大。

 

吃完回到辦公室大概 20~30 分鐘,他開始一直打哈欠、眼皮很重、腦袋像被卡住一樣,簡報看了三遍還是不太懂,同事在討論,他只覺得「好睏、好煩、好想趴著睡」。這就是很典型的「暈碳」:短時間內吃下大量高 GI 碳水,再加上原本就睡眠不足,很容易在飯後 30~60 分鐘內出現明顯的精神下滑和強烈想睡感

 

 

「暈碳」常見的症狀包括:

1.主觀上的昏昏欲睡、眼皮沉重,覺得很想躺一下。

2.全身無力、疲倦感增加。

3.注意力不集中、腦袋轉得比較慢,常被形容為「腦霧」、「ㄎㄧㄤ掉」。

4.反應變慢、工作效率下降、坐在位置上卻什麼都做不太下去。 

 

 

如果血糖下滑得比較快、比較多,接近反應性低血糖,有些人還會出現:

1.手抖、心悸、出冷汗、

2.突然很餓、很想再找甜的東西來吃、

3.覺得焦慮、煩躁、情緒不穩。

 

 

 一般來說,主觀的想睡和疲倦感,通常在吃完後的一到兩個小時內最明顯,之後會隨著血糖逐漸穩定而慢慢緩解。如果伴隨血糖的大起大落,例如先衝很高又掉得比較低,有些人會在餐後兩到四小時內持續感到疲倦、餓、情緒不穩,這就比較接近所謂的反應性低血糖或「糖分雲霄飛車」(carb crash)。

 

偶爾一兩次暈碳,通常只是短暫的生理反應;但如果幾乎每餐、每天都在發生,就不是單純「吃太飽想睡」,而是需要進一步檢查身體狀況的警訊

 

 

 

「暈碳」會跟年齡增長有關嗎?

 

https://www.instagram.com/p/DQ3-oMZkknq

source:katarinabluu@IG

目前的研究並沒有直接證明「年紀越大,就一定越容易暈碳」,年齡本身並不是一個獨立的危險因子。不過,隨著年齡增加,確實有一些情況變得更常見,例如體重增加、運動量減少、代謝變差、睡眠品質下降,這些都會讓餐後嗜睡更容易出現。從醫學角度來看,比較容易在餐後特別想睡、暈碳感明顯的族群包括:

 

1.葡萄糖耐受不良、前期糖尿病或第二型糖尿病患者:這些人的餐後血糖波動較大,回降較慢,常會伴隨白天疲倦、精神不濟的問題。

 

2.胰島素阻抗、代謝症候群和肥胖者:對這些人來說,高碳水餐點帶來的血糖與胰島素變化會更顯著,容易出現飯後精神突然萎靡的情況。

 

3.有反應性低血糖傾向的人:這些人在吃完高碳水餐兩到四小時後,血糖下降幅度較大,容易出現發抖、心悸、出汗、飢餓、頭暈、疲倦與情緒不穩等症狀。

 

4.有睡眠相關問題的人,例如阻塞性睡眠呼吸中止症或長期睡眠不足:這類人的白天嗜睡本來就比較嚴重,再加上一餐高 GI、高熱量的大餐,就更容易在飯後直接「斷電」。

 

5.其他慢性疾病或營養狀態不佳者:例如貧血、甲狀腺功能低下、某些慢性肝腎病、營養不良或食物不耐症等,也有可能讓「吃完就累」,成為早期的線索之一。

 

所以,「暈碳」與其說是被年齡本身決定,不如說是被「年齡增加後常見的代謝與睡眠問題」間接影響。

 

 

哪些行為容易會造成暈碳?

https://www.instagram.com/p/DG68hkcTjpP

source:jennierubyjane@IG

從實務與研究綜合來看,幾種行為會疊加,讓暈碳更容易發生:

 

1.吃太多、份量太大:大餐本身就會明顯增加餐後嗜睡,尤其是大份量的固體食物,比較增加胃腸道負擔,讓身體更偏向「休息與消化」模式。

 

2.以精緻澱粉為主、高 GI 的碳水餐:例如白飯、白麵、白吐司、饅頭、糕餅、炸薯條、白糖、果糖飲料等,升糖速度快,容易造成血糖迅速上升,接著出現相對明顯的下滑,主觀上就會覺得精神垮掉。

 

3.含糖飲料搭配澱粉主食:像是便當配養樂多、麵線配手搖飲,一次把大量果糖和澱粉一起吃進去,讓整體碳水負荷更高,血糖波動也更大。

 

4.吃得很快、幾分鐘內解決一大份餐:吃太快比較不容易察覺飽足,導致份量超標,加上高 GI 主食,就更容易出現暈碳。

 

5.常常空腹很久後一次猛吃:例如早上不吃、不太吃午餐,下午或晚上一次吃得很誇張。這樣在長時間空腹之後,突然攝取大量高碳水,更容易引發血糖的大起大落與極度疲倦。

 

6.用餐時間太晚、靠近睡前:睡前兩到三小時吃大餐,尤其是高糖、高脂的組合,除了讓人「一吃完就覺得很想睡」,也會影響夜間血糖與睡眠品質,長期下來對代謝與心血管健康不是好事。

 

7.飯後久坐不動:吃完就坐在椅子上滑手機、看電視,對血糖不利。反過來說,飯後稍微走一走,對降低餐後血糖和減輕暈碳都有幫助。

 

8.長期睡眠不足與壓力大:即使飲食相同,熬夜、作息混亂、壓力大本身就會增加白天嗜睡與胰島素阻抗,讓暈碳變得更明顯。

 

 

 

容易暈碳者如何改善?

https://www.instagram.com/p/DKZSeWpTm8p

source:for_everyoung10@IG

容易暈碳的妞妞,陳君琳醫師建議可以從幾個方向實際下手,讓身體「不要一次被碳水衝擊得太大力」。

 

1.調整主食的「質」與「量」:減少精緻澱粉,例如白飯、白麵、白吐司,可以部分改成糙米、五穀米、燕麥等含纖維較高、升糖較慢的主食。同樣的碳水量,分散在兩餐吃,比全部集中在一餐吃完,對血糖與精神會更平穩。減少含糖飲料的頻率與份量,用無糖茶、水或氣泡水取代含糖飲料。

 

2.改變進食順序,讓碳水放在最後:一餐之中,可以練習先吃蔬菜,再吃蛋白質(肉、蛋、豆、魚),最後才吃飯、麵或麵包 (口訣:菜肉飯)。這樣做可以明顯降低餐後血糖與胰島素的峰值,很多人也會發現飽足感比較持久,暈碳感變少。

 

3.調整用餐時間,避免太晚吃大餐:盡量在白天活動時段完成大部分的熱量攝取,晚上把份量縮小。睡前兩到三小時避免大餐與高糖點心,給血糖與消化系統一些恢復的時間。有些人也可能適合輕斷食,例如將飲食集中在一天約十小時或八小時以內 (即10:14或16:8),也有助於穩定血糖與日間精神,但這需要依個人健康狀態評估。

 

4.練習「不吃到爆」,用餐八分飽:用餐前先大致估一下主食份量,不要每次都裝滿整碗又要吃完。放慢吃飯速度,多咀嚼幾下,讓大腦有時間接收到「其實我差不多飽了」的訊號,避免餐後才發現自己吃得太撐。

 

5.飯後動一動:吃完飯後,可以養成走十分鐘到十五分鐘的輕鬆散步習慣,不需要走到喘,只要不是吃完就立刻坐下或躺平,就對血糖和精神有幫助。

 

6.調整睡眠與壓力管理:如果長期熬夜、睡眠不足或壓力極大,即使飲食調整得再好,也很容易白天疲倦、暈碳明顯。規律作息、固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線是基本功。如果懷疑有睡眠呼吸中止或嚴重失眠,應該尋求專業醫師協助,而不是只靠更多的碳水或咖啡硬撐。

 

7.藥物幫助控制:如果已經確診前期糖尿病、糖尿病或明顯的胰島素阻抗,飲食與運動的調整是第一線治療,有些人還需要藥物來幫助控制餐後血糖。在這類族群身上,暈碳不只是「吃完想睡」,也是心血管與神經併發症風險的一部分,需要和醫師一起制定更精細的飲食與用藥策略。

 

 

總結來說,「暈碳」確實是很多人都有過的經驗,但它不是體質,而是餐點型態、血糖調節能力、睡眠狀態與生活型態交互作用的結果

 

好消息是,只要從份量、主食種類、進食順序、用餐時間與飯後活動幾個點著手調整,大部分人都可以明顯降低暈碳的頻率與強度,讓吃飯這件事變得更享受,也更不傷身。

 

 

 

陳君琳醫師

source:L'EXCELLENCE

曾任台北馬偕紀念醫院主治醫師、馬偕醫院家庭醫學科住院醫師、總醫師,目前任職越L'EXCELLENCE整合醫學院長,專長減重、功能醫學,想知道關於更多健康議題,可以追蹤陳君琳醫師的纖美筆記

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