「吃貨跟變瘦絕緣啦!」「為了不發胖只好超可憐餓肚子」、「餐餐雞胸肉、水煮蔬菜有夠膩…」這些超厭世的OS常常迴盪在減肥中的女孩們腦中,反覆上演只會把目標越推越遠,甚至最後自暴自棄回到原點(崩潰)現在有一位日本女孩,明明同樣是戒不了大餐的貪吃鬼,他卻成功靠不節食、不運動的「減肥餐」甩掉43KG,美乃滋、起司、蛋糕、大阪燒、拉麵都在菜單中也能瘦,曾經胖到被醫生警告可能「危及生命」的小胖妞在這之後人生徹底改寫…

 

 

 

醫生勒令減肥…

84KG日妞居然鏟掉一半體重!

 
 
 
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-56kgのヘルシー料理研究家 鈴木沙織(@meron5180)分享的貼文 張貼

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source:博客來  

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本篇的主角「鈴木沙織」曾經胖到體重巔峰84KG,身高才154CM的他,體脂直接超標到50%,已經嚴重影響到健康,所以在醫生的警告之下開始踏上減肥之路,慢慢靠學習及訓練摸索出「超級減醣料理」,成功減掉43KG(相當於一半的他),體脂狂降38%、腰圍直接小了48CM!這驚人的成果讓他一夕爆紅,不但上節目、參與廣告演出,更主持料理教室,人生整個大翻轉的他透露:「瘦下來後不只體重、體脂都下降了,也變成一個喜歡自己且樂觀開朗的人。」

 

 

 

日妞真人實證!

超級減醣飲食「7大黃金原則」

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1.徹底減少醣類攝取!

為了抑制血糖急速上升,讓脂肪不易囤積體內,並提高脂肪燃燒的效果,醣類的攝取量必須加以控制在一日50g左右。

 

2.早餐、午餐吃得好,晚餐吃得少!

別以為少吃一餐就能瘦!「三餐一定要照常吃」才是減肥的基本原則,最理想的飲食配置是早餐3、中餐4、晚餐2、點心1。(能吃點心!畫重點)

 

3.肉類、魚類充份攝取!

肌肉一旦減少,基礎代謝率也會下降,所以即使是減肥中也要攝取足夠的蛋白質。

 

4.多吃膳食纖維!

可從蔬菜、菇類和海藻類攝取膳食纖維、抑制血糖上升,不只脂肪不易囤積,還能預防便秘呢!


5.攝取優質的脂肪!

別聽到脂肪就嚇歪歪,控制醣類的過程中如果不攝取脂肪,體脂肪就無法燃燒,建議攝取像EPA、DHA等OMEGA 3之類的「優質」脂肪。

6.各種食材均衡攝取!
偏食容易胖是真的!均衡地攝取各種食物,才能打造健康又不易復胖的體質~

7.熱量不可攝取過多!

飲食的基本原則就是熱量的收支要平衡!一旦攝取的熱量大於消耗的熱量,就算再怎麼控制醣類攝取也瘦不下來的。

 

 

 

「7日瘦身餐」幫你配好配滿

三餐乖乖跟著吃就能瘦

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我瘦了43公斤,7日減醣瘦身菜單

懂了黃金原則卻不知道怎麼下手料理?鈴木沙織「112道減醣食譜」收錄在這本裡啦!幫你配好一天內三餐總醣類攝取量全部控制在50G內,同時細列出食譜中精確的含醣量以及地雷食物,烤豬肋排、鱈魚蛤蜊異國風味鍋、魩仔魚美乃滋煎蛋捲、起司辣炒雞、廣島風大阪燒、紅酒燉牛肉…這些打卡美食都在「超級減醣7日瘦身餐」菜單裡,趁週末製作七項常備菜,平時三餐的減醣料理10分鐘上桌,作法簡單容易上手,一本更加碼「隨時隨地都能做的隨手運動」,一起狂降體脂吧!