如果只做散步運動,什麼時間散步最有效?全家必須看!減肥全攻略(2)

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如果只做散步運動,什麼時間散步最有效?全家必須看!減肥全攻略(2)

如果只做散步運動,什麼時間散步最有效?全家必須看!減肥全攻略(2) 散步運動、時間、減肥全攻略(2)
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之前的兩篇文章,我們告訴大家兩個重要觀念:

1.減重為什麼這麼複雜:涉及身體能量運用的多系統交互作用

2.減重為什麼這麼困難:缺乏即時、有效的反饋

大家可千萬不要看了這兩篇就放棄治療啊!實際上,減重還是有很多可行而且實證有效的做法。如果照著醫學系統的學習法,應該要開始講各種複雜的生理機制了,但擔心大家看了複雜的身體代謝機制就昏頭轉向,今天我們要來點輕鬆的!散步!!! 

飲食跟運動是減肥的兩大關鍵,但重點是:到底要吃什麼?什麼時候吃?該做什麼運動?什麼時候動?今天這篇文,就會告訴你如果想散步,什麼時候效果可能最好喔~

為什麼要先講散步?跑步或重訓不是效果更好嗎?

大家一定會疑惑,為什麼我們講這麼基礎的東西:散步。

「做比較長時間的有氧運動,或者強度高的重訓不是效果更好嗎?」

很多朋友一定會想這樣問。

你說的沒錯,確實散步的「效果」沒有重訓跟慢跑這類更耗能的活動好。但在忙碌的現代生活中,很多人都會用「沒有時間運動」這個理由來拒絕運動。如果我們精準一點來說,也許是「不太容易進入適合運動的狀態」。即使是跑步這種相對簡單的運動,你可能要準備好跑鞋、慢跑褲、輕鬆的上衣。如果你剛從辦公室出來,要進入可以跑步的狀態,其實要花上一些時間。如果要重訓,那可能還要搭車去健身房才有辦法。

但散步就是真的「隨時可做」的運動了。不管你在哪,穿什麼鞋,出去走走的難度都不高。更棒的是,多數人的身體狀況都不會因為散步產生過大的負荷,就算跟爸媽一起走,也不用擔心彼此速度差太多,不管是一人還是多人都可進行,可說是開始運動人生最簡單的第一步啊!!!

  

但如果想散步,到底要什麼時間散步最有效?現代人的時間分秒必爭啊!畢竟大家都是一秒鐘幾十萬上下,時間總是要花在刀口上對吧?剛好在 2016 年底刊登在 《Diabetologia》的一篇研究,給了我們不錯的方向!一起來看看這篇研究吧!

散步在什麼時間最好?研究指出:飯後效果不錯,晚餐後效果更佳!

肥胖、血糖、胰島素抗性是一整組的問題,彼此非常相關。因此我們選了一篇有關飯後血糖的研究,來讓你參考該什麼時間去運動。適度運動對於糖尿病患者的血糖控制有幫助,但有些運動可能太過劇烈,散步是多數人都可以做到的。因此想研究看看到底什麼時間散步最有效。

因此他們把 41 位得了糖尿病的成人隨機分成兩組,兩組都要求他們每天散步 30 分鐘。差別在於一組是隨便你什麼時間去散步,只要總共累積到 30 分鐘就行。另外一組則是要求他們必須在三餐的飯後 5 分鐘就出發,出去走 10 分鐘,每天累積 30 分鐘。

研究的結果顯示,在餐後就出發散步的這群人,血糖的控制程度明顯比隨便時間去散步的另一群人,餐後散步者的餐後血糖平均下降了 12%。

而且不知道為什麼,在晚餐後的這一次運動,對血糖控制的效果比早餐和午餐都還要明顯!在研究中發現晚餐後這次的運動,更是讓餐後血糖降低 22% 之多!

為什麼是晚餐呢?可能跟晚餐大家通常吃得比較豐盛,而且晚餐大家喜歡吃完就坐到沙發上去看電視休息有關。

 

這個研究並沒辦法明確解釋,確切是什麼原因使得飯後散步的效果比較好,畢竟這牽涉到非常複雜的生理機轉,難以在單一個實驗就完整釐清因果關係。但這確實提供了一個有意義的證據,告訴你如果要散步運動,在什麼時候出發最好。

如果身體條件允許,時間地點也方便的話,我們當然希望你投入更多時間在更高強度的有氧或無氧運動上。但開始運動這件事情,絕對是「先求有,再求好」,總比完全不動好。這也適合現代人的生活情境。午休或晚上吃完飯,就找幾個辦公室的好朋友、學校的好同學,或者是親密的家人、伴侶去走一走,別直接坐在那養肚子啦~而且吃越豐盛就越應該要去走喔!

另外也有研究指出,如果飯後坐在那不動,不只是會讓飯後的血糖高,也可能讓接下來 24 小時的血糖波動值變大。看到這,你還敢吃飽就躺在那當沙發馬鈴薯嗎?

開始動,就是邁向成功減肥的第一步!

這篇文章別忘了分享給家裡的長輩喔~趁機會關心他們的身體吧!肥胖跟代謝症候群影響台灣中、老年人的健康非常大,能夠讓他們養成一個簡單、易於執行、甚至可以親子同樂的生活習慣,怎麼能不做呢?

 

我們下個禮拜見囉!(轉身鑽入文獻海中)

 


 

這系列文章寫作的內容,是透過實證醫學的相關研究,整理目前可信度高的知識分享給大家。但醫學的發展日新月異,現在的正確不代表永遠正確。我非常期待同業的專家提供更新、更具有證據力的研究,讓我做出更好的整理。 

Reference

Reynolds, A., Mann, J., Williams, S., & Venn, B. (2016). Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia, 59(12), 2572–2578. doi:10.1007/s00125-016-4085-2

   

新聞來源

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JOURNAL STANDARD relume 2026 秋冬系列登場!質感大人必收「都會靜謐實用主義」與英倫學院風疊穿美學
JOURNAL STANDARD relume 2026 秋冬系列登場!質感大人必收「都會靜謐實用主義」與英倫學院風疊穿美學 JOURNALSTANDARDrelume、2026秋冬、UrbanQuietUtility、LAYERS、都會時尚、英倫學院風、日系選品、質感穿搭
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心動瞬間_

這次 JOURNAL STANDARD relume 2026 秋冬系列真的讓人眼睛一亮!妞編輯特別喜歡男裝的「Urban Quiet Utility」,把軍工裝的機能性做得這麼都會感,而且還能透過不同單品輕鬆疊穿,質感真的沒話說。女裝的「LAYERS」主題也很有趣,英倫學院風重新詮釋後多了更多隨性浪漫,不再只是制式古板,可以依照心情和場合堆疊出自己的風格。那些獨家聯名單品更是讓人超想收藏,感覺每一件都能穿很久、很有特色!

日系選品指標品牌 JOURNAL STANDARD 旗下支線 JOURNAL STANDARD relume,正式發佈 2026 年秋冬男女裝系列。本季男裝以「Urban Quiet Utility(都會靜謐實用主義)」為題,將軍裝與工裝機能融入日常;女裝則以「LAYERS」為風格關鍵字,透過英倫學院風與異材質疊搭,展現浪漫優雅的成熟魅力。從沉穩色調到鮮明點綴,這個 JOURNAL STANDARD relume 秋冬系列為日常衣櫥構築了兼具實穿機能與個人風格的選擇,現在就來看看有哪些重點單品吧!

目錄

日系選品指標品牌 JOURNAL STANDARD 旗下支線 JOURNAL STANDARD relume,正式發佈 2026 年秋冬男女裝系列。本季男裝以「Urban Quiet Utility(都會靜謐實用主義)」為主題,將軍裝與工裝的實用機能融入都市日常,並以多元品牌獨家聯名單品豐富秋冬衣櫥;女裝則以「LAYERS」為風格關鍵字,透過英倫學院風格與異材質疊搭,展現浪漫優雅且自在隨性的成熟魅力。從沉穩色調到鮮明點綴,從經典輪廓到質感層次,relume 為 2026 年秋冬構築出兼具實穿機能與個人風格的日常衣櫥。

延續品牌一貫的美式休閒精神,JOURNAL STANDARD relume 在本季透過軍裝、工裝與英倫學院元素的重新組合,為秋冬日常帶來更豐富的穿搭想像。藉由舒適放鬆的剪裁、季節性布料與不同材質的堆疊,讓經典單品展現當代樣貌,也讓著用者在自在穿搭之中,自然映照出屬於自己的個性與生活態度。

JOURNAL STANDARD relume 男裝系列:演繹「Urban Quiet Utility」都會靜謐實用主義

relume 2026 秋冬男裝以「Urban Quiet Utility(都會靜謐實用主義)」作為設計核心,擷取軍裝與工作服所蘊含的紮實機能與堅韌耐用特質,轉化為適合都市生活的日常單品。透過沉穩內斂的配色與寬鬆舒適的剪裁,恰到好處地收斂軍工裝的粗獷感,呈現俐落且從容的成熟風格。藏於服裝之中的實用細節,結合以機能為考量的秋冬布料,讓日常造型在不張揚之間,依然保有質感與深度。

 

本季另一大亮點,來自多個經典品牌的獨家聯名陣容。從 Barbour 外套、Levi’s® 丹寧褲、Dickies 工作褲,到 Champion 毀損風連帽拉鍊衫與 Marmot 亮色保暖背心,並涵蓋 Danner、Wrangler 等品牌的獨家開發單品,將美式工裝、戶外機能與日系剪裁交織,為秋冬衣櫥帶來兼具收藏價值與實穿性的多元選擇。

在層次搭配上,本季運用麂皮外套、皮革夾克、燈芯絨、格紋襯衫與針織毛衣等秋冬材質,透過不同織紋與觸感的交錯,堆疊出豐富的視覺表情。沉穩暗色系之中,巧妙加入披搭於肩上的鮮橘色針織衫或亮藍色 Marmot 背心,再以實用包款點綴,讓內斂造型多一分鮮明個性,展現兼具機能與層次感的都會街頭美學。

JOURNAL STANDARD relume 女裝系列:展現「LAYERS」美學,浪漫重塑英倫學院風格

relume 2026 秋冬女裝系列本季鎖定關鍵字「LAYERS(層次)」,將經驗與感性化為穿搭層次,堆疊出屬於自己的模樣。系列融入輕柔優雅的浪漫情懷,以隨性且具現代感的休閒搭配,重新詮釋英倫學院風格(British Preppy),為成熟女性的秋冬衣櫥開啟令人心動的新篇章。

本季最關鍵的風格語言,在於經典學院元素的靈活重組。格紋雙排扣西裝外套疊搭針織背心與條紋襯衫,展現豐富而俐落的造型層次;學院風徽章針織外套則與休閒棉褲混搭,讓英倫風格多一分輕鬆自在。在浪漫優雅與日常休閒之間,呈現不拘一格且富有個人表情的大人感穿搭。

呼應「LAYERS」主題,系列亦透過不同長度、圖騰與材質的錯落,展現靈動的疊穿美學。精緻蕾絲雕花襯衫作為內搭,為造型增添細膩細節;丹寧外套搭配花卉襯衫,交織率性與柔美;毛絨背心則疊穿美式字樣衛衣與格紋襯衫,讓秋冬穿搭在溫暖包覆之中,依然保有鮮明且豐富的視覺層次。

在材質運用上,女裝系列巧妙結合溫暖麂皮、溫潤毛料與經典格紋布料,並加入高飽和色系搖粒絨外套、棒球帽與運動短褲等休閒元素,透過異材質碰撞帶來風格驚喜。英倫復古與美式休閒的交織,讓造型能自在切換於俐落正裝與隨性日常之間,回應成熟女性多元場景的穿搭需求。

JOURNAL STANDARD relume 2026 秋冬男裝 Lookbook 推薦

Look 01:美式學院與鮮明色彩的撞色重構

以深藍色雙排扣金釦西裝外套搭配條紋 Polo 衫與深灰色寬褲為主體,展現經典學院風的俐落架構。肩上披掛明亮的亮橘色針織衫,打破沉穩基調並打造絕佳的視覺亮點;手提軍綠色小包搭上鮮橘色繩索細節,巧思呼應配色,完美平衡正式感與街頭休閒樂趣。西裝外套 / NT$6,320 Polo衫 / NT$2,840 針織衫 / NT$3,270 寬褲 / NT$3,760

Look 02:丹寧工裝與溫暖質感的街頭混搭

採用燈芯絨領接色的丹寧夾克,內搭灰色 V 領針織衫與純白 T 恤,下身選擇細格紋寬褲。透過丹寧的粗獷質感、針織的軟質紋理與棒球帽的休閒感交織,呈現出俐落且充滿層次的都市美式休閒風格。丹寧夾克 / NT$5,630 寬褲 / NT$4,700 棒球帽 /NT$1,420

Look 03:經典大衣與損壞感衛衣的層次層疊

黑色長版過膝大衣堆疊軍綠色連帽拉鍊衛衣與白 T 恤,下身搭配深藍寬版牛仔褲。拉鍊衛衣邊緣的微破壞細節搭配燈芯絨棒球帽,在傳統正裝大衣的輪廓下注入隨性不羈的街頭復古氛圍。長版過膝大衣 / NT$11,740 連帽拉鍊衛衣 / NT$6,580 寬版牛仔褲 /NT$6,540

Look 04:戶外機能與美式休閒的亮眼混搭

鮮豔的水藍色 Marmot 羽絨背心作為整體亮點,疊穿墨綠色 Champion 夾克與綠色格紋襯衫。下身搭配暗色條紋寬褲,將戶外機能單品與復古休閒風格無縫結合,展現層次豐富且兼具實用性的城市戶外風格。羽絨背心 / NT$5,320 寬褲 / NT$3,080

Look 05:皮革硬派與棋盤格紋的極簡質感

深色皮革夾克內搭灰色 Polo 針織衫 x 大地色系寬褲。腳踩經典的黑白棋盤格 Slip-on 帆布鞋與白襪,以簡約洗鍊的單品剪裁突顯皮革材質的硬派質感,呈現隨性不失品味的輕復古品味。皮革夾克 / NT$13,580 寬褲 / NT$4,010

Look 06:英倫經典 Barbour 與亮色圖騰的衝撞

米白色 Barbour 翻領夾克內搭深褐色西裝外套,最內層選用鮮明亮綠色的圖騰衛衣點綴。下身搭配深棕色燈芯絨褲,巧用米白、深棕與亮綠的對比,將經典英倫鄉村風轉化為具備當代感的城市層次穿搭。Barbour 翻領夾克 / NT$20,250 西裝外套 / NT$5,420 圖騰衛衣 / NT$3,330 燈芯絨褲 / NT$3,180

Look 07:麂皮質感與藍綠格紋的溫暖層疊

駝色麂皮夾克作為外層焦點,內搭藍綠漸層格紋襯衫與白色 Base T 恤。麂皮的溫潤皮革紋理與藍綠格紋形成豐富的視覺層次,下身搭配深色寬褲與皮鞋,展現成熟沉穩且具質感的秋日溫暖造型。麂皮夾克 / NT$16,000

JOURNAL STANDARD relume 2026 秋冬女裝 Lookbook 推薦

Look 01:格紋與學院風的經典交織

以深綠格紋西裝外套與灰色V領針織衫為主軸,內搭清爽的藍白條紋襯衫。多層次領口的堆疊打破了正裝的嚴肅感,搭配洗色牛仔褲與棒球帽,在秋冬的沉穩氛圍中完美演繹俐落又隨性的英倫學院風格。 西裝外套 / NT$5,480 V領針織衫 / NT$3,030 襯衫 /NT$4,130 牛仔褲 / NT$2,930 棒球帽 / NT$1,550 鞋子 /NT$4,820

Look 02:溫暖大地色與工裝的隨性碰撞

沉穩的大地棕色裙裝作為視覺基底,疊搭深色丹寧工裝外套與碎花襯衫。口袋中隨意插放的白色鮮花與腰間隨性繫上的針織衫,為硬朗的工裝線條注入浪漫情懷,展現成熟大人專屬的通透與自在。丹寧工裝外套 / NT$5,950 碎花襯衫 /NT$2,790 針織衫/ NT$2,850 裙子 / NT$3,130

Look 03:復古學院與運動休閒的混搭層次

經典深藍色徽章針織開襟衫內搭芥末黃條紋襯衫,堆疊出帶有復古質感的學院氣息。下身巧妙搭配淺灰色抽繩運動長褲與樂福鞋,並隨性披掛紅綠相間的經典格紋圍巾,將美式學院風與現代運動休閒完美融和,營造出秋冬季節裡兼具舒適質感與個性層次的日常穿搭風格。 開襟衫 / NT$4,230 襯衫 / NT$2,920 褲子 / NT$3,250 披肩 / NT$4,820

Look 04:同色系套裝與圖騰針織的溫柔堆疊

駝棕色西裝外套與同色系短裙打造一體感,內搭帶有幾何菱格圖騰的灰色針織衫。透過同色系不同材質與圖騰的層次變化,搭配黑長靴俐落展現現代感,在室內光影下散發優雅且溫柔的成熟魅力。西裝外套 / NT$6,170 針織衫 /NT$3,330 短裙 / NT$3,080

Look 05:紅灰對比與率性帽款的摩登碰撞

深灰色雙排扣短大衣內搭鮮紅色的針織上衣,並在領口輕巧露出一抹丹寧襯衫細節。鮮明的撞色效果打破秋冬的沉悶感,下身搭配乾淨俐落的白色寬褲與黑色樂福鞋,再巧妙點綴棒球帽,完美平衡了大人感的優雅與美式休閒的街頭率性。雙排扣短大衣 / NT$8,150 針織上衣 / NT$3,080 寬褲 /NT$2,860 棒球帽 / NT$1,550 樂福鞋 / NT$4,820

Look 06:復古條紋與異材質堆疊的學院混搭

選用酒紅與藍色相間的復古條紋針織衫作為主角,內搭簡約上衣堆疊層次。下身配襯質感短裙與俐落平底鞋,透過條紋圖騰與相近色系的細節呼應,在寬鬆與合身之間營造出充滿隨性趣味的英倫學院風格。針織POLO衫 / NT$2,920 內搭上衣 / NT$2,050 條紋上衣/ NT$2,510 短裙 / NT$3,080 平底鞋 / NT$4,820

Look 07:蓬鬆絨毛與層次短褲的隨性街頭

深色蓬鬆毛絨背心疊加灰色的字母衛衣,並在內層襯入格紋襯衫作為長度上的打底變化。下身選擇大地色系的五分短褲,搭配紫色襪款與黑色短靴,運用異材質的碰撞與不規則長度堆疊,打造出充滿童趣與率性不羈的大人感混搭。毛絨背心 / NT$4,500 衛衣 / NT$3,090 格紋襯衫 / NT$8,140 五分短褲 / NT$2,880

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台北|統一 Dream Plaza 台北市信義區松高路11號 2F 02-2723-9332
台北|京站時尚廣場 台北市大同區承德路一段1號 2F 02-2256-8954
台北|南港 LaLaport 台北市南港區經貿二路131號 2F 02-2653-8886
台中|台中 LaLaport 北館 台中市東區進德路600號 北館 2F 04-2225-7324

JOURNAL STANDARD relume 2026 秋冬商品資訊

上市時間|2026 年 9 月下旬

※ 部分搭配單品為造型參考商品(門市未販售)
※ 實際販售品項請以門市為主

 

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