妞妞們聽過這句話嗎？「運動的女人最美麗、流汗的女人最性感~」運動可以雕塑身材，但運動前、中、後的飲食若不當攝取就會讓效果大打折扣喔！快跟上妞編輯的腳步，服用以下的「纖盈輕提案」！

#運動後補充蛋白質+碳水化合物

提供滿滿能量！

運動飲食eat smart，不只讓身體體能有更好的表現，也能真正的達到增肌減脂。運動後把握黃金30分鐘內進食，補充蛋白質與碳水化合物可以提高肌肉修復效率，蛋白質與醣類份數比例1：3或1：4是最佳的運動營養黃金比例；在蛋白質補充上，建議30分鐘內補充20-30g（筆記筆記）

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

May Liu（@may8572fit）分享的貼文 於 PDT 2020 年 5月 月 20 日 下午 9:40 張貼

都會女孩健身典範的May Liu，原本是一個體脂過高的棉花糖女孩，大學時下定決心減肥，在每天持續跑步和挨餓之下，終於快速瘦身成功，卻發現自己變得越來越不快樂，身材線條也不如心裡所期望。2016年開始認真健身和控制飲食，帶著身為吃貨與懶女孩的積極熱忱，經常在自己的Instagram上發表自己研發的健身菜，廣受好評。多年來也規律地進行肌力訓練，逐漸養出自信的健美曲線，不僅重新找回身體的健康，也找到能長久實行的Fitness lifestyle！

堅持健康為本的她親身推薦「無加糖濃豆漿」& 「無加糖濃黑豆漿」，每瓶375ml 19.1g的優質蛋白，最適合訓練後或早餐時補充，還含有可幫助腸胃蠕動的膳食纖維，讓身體營養無負擔！妞妞們也跟女神一樣是「濃豆漿愛好者」嗎？「特濃5.1豆漿」是運動後補充營養的最好神隊友，一起與女神Be the better You吧~ ♡

#運動中建議攝取水分或是補充運動飲料

讓妳清涼解渴！

在運動的過程中必須要適當的補充水分，因為運動時會產生熱能，此時身體會透過流汗來散熱，若口渴才喝，身體已脫水1%至2%，所以每10至15分鐘要補充約150c.c.至200c.c.的水分，特別提醒要慢慢喝，避免大口地灌造成腎臟負擔。另外也可依照運動的強度與時間來決定，如果是強烈運動，時間較長或流很多汗，就可適當地補充含鈉的運動飲料；但若運動時間不長，只需補充水分即可。

#運動前以醣類為主

讓運動更有力！

運動前該吃東西嗎？很多妞妞們都有這個疑問，答案是YES！運動一定要有能量去支撐，而醣類可以決定我們的耐力與疲勞度，所以運動前飲食要以醣類為主，建議運動前1小時可以補充香蕉、饅頭或菜包，都是非常聰明的選擇呦！

#用蛋白質+運動

讓人人都是女神！

姊姊妹妹戰起來，女孩的營養補給就交給「光泉特濃5.1豆漿」來守護，特濃5.1提供外食族容易缺乏的天然膳食纖維、優質蛋白，讓飽足感upup，用口感濃郁與營養素陪伴妳運動，朝健康與美麗邁進！

最後要跟妞妞們好康來相報，即日起只要購買光泉無加糖系列產品，就有機會抽中好禮呦! 快號召親朋好友一起去抽獎抽起來！

活動連結：https://niusne.ws/ujmrt

攝影：韓爵蔚