2022免費LINE貼圖！「7月到9月」47款隱藏版開放下載，懶懶怪超Q萌！

現在大家每天都會用LINE來和朋友聊天，貼圖就成為了其中必不可少的一部份，有許多品牌於 LINE 上推出了限時免費貼圖，只要將官方帳號加入好友即可下載使用，今天妞編輯就要為大家介紹 2022 年 7 到 9 月「47 款可以免費下載的貼圖」，其中還有「隱藏版」，一起來看看吧！

[ 9/23 最後更新 ]

LINE免費貼圖1.LINE購物品牌名店 x 懶懶怪

下載期限：2022/10/12（90天內有效）

隱藏貼圖下載位置：身為LINE重度使用者的妞妞們，知道其實在 LINE錢包 裡也藏著許多免費貼圖嗎？只要按照順序點擊「LINE錢包 > 下拉至『LINE購物-好康情報戰』點擊『免費貼圖』頁面」就能看見許多隱藏版貼圖！

LINE 購物品牌名店與懶懶怪的免費貼圖，超實用陪你度過各種聊天情境，將 LINE 購物品牌名店的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖！

LINE免費貼圖2.LIN購物商城 x 哈囉兔兔

下載期限：2022/10/07（90天內有效）

LINE 購物商城 x 哈囉兔兔，最活潑實用的貼圖限時免費下載，在聊天使用你就會成為焦點～將 LINE 購物商城加入好友後，即可擁有此貼圖！

LINE免費貼圖3.馬來貘 x 飛利浦家電

下載期限：2022/09/29（180天內有效）

飛利浦家電邀請國際知名插畫家 Cherng 合作，推出 16 張超實用馬來貘貼圖，一起和 LAIMO 吃爆中秋吧～將飛利浦家電的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖！

LINE免費貼圖4.LINE購物 x 如果是兔子的話

下載期限：2022/09/28（90天內有效）

超萌如果是兔子的話，馬上讓你聊天室充滿可愛氣息，超好用神回覆錯過真的可惜～完成 LINE 購物 APP 指定任務，並骯 LINE 購物官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖！

LINE免費貼圖5.LINE購物 x 理不理喵

下載期限：2022/09/28（90天內有效）

搖咧！搖到天荒地老～理不理喵用激動的身體歡迎您加入！將 LINE 購物官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖6.LINE購物 x 啾啾噗噗

下載期限：2022/10/12（90天內有效）

超萌人物來囉～熱情的啾啾噗噗陪你一起嗨翻整個秋天！將 LINE 購物的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖7.LINE禮物 x 柴犬皮皮

下載期限：2022/10/14（90天內有效）

期間限定，動態柴犬皮皮貼圖陪你歡慶每一天～將 LINE 禮物的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖！

LINE免費貼圖8.LINE購物夯話題 x 霸軒與小美

下載期限：2022/10/20（90天內有效）

LINE 購物夯話題跨界，聯合霸軒與小美說出你的上班真心話！16 句上班族必用金句等你來～將 LINE 購物夯話題的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖！

LINE免費貼圖9.當奧樂雞遇見台灣飛利浦

下載期限：2022/10/13（90天內有效）

當奧樂雞遇見台灣飛利浦，邀請你一起散發自信每一天！將飛利浦健康生活的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖10.Anden Hud x 87小兔

下載期限：2022/09/22（90天內有效）

台灣內褲領導品牌 Anden Hud，療癒系貼圖再度萌翻登場！可愛招牌小海狗「Anden 醬」和 Chichi 的「87小兔」聯手讓萌度加倍啦～搭配實用對話，給你最萌的生活語錄。將 Anden Hud 官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖！

LINE免費貼圖11.LINE購物商城 x 伸縮自如的雞與鴨

下載期限：2022/09/07（90天內有效）

LINE 購物商城 x 伸縮自如的雞與鴨，超人氣貼圖限時免費下載，有錢沒錢都要陪你跟朋友一起好好聊天，生活就是要開開心心！將 LINE 購物商城官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖12.LINE購物護照 x 兔子波波日常與中秋節

下載期限：2022/09/13（90天內有效）

兔子波波 16 張最實用的貼圖，讓你和朋友在日常使用，同時也祝福中秋節快樂～立即開通 LINE 購物護照，就能獲得獨家貼圖。下載步驟：點進查看詳細內容開通 LINE 購物護照，前往查看貼圖，立即前往領取免費貼圖！

LINE免費貼圖13.LINE TAXI x 鬼門圖文

下載期限：2022/09/21（90天內有效）

最夯的鬼門圖文重磅登場囉～阿嬤加持過的貼圖免費送給你！立即將 LINE TAXI 官方帳號加入好友，並且完成新用戶註冊，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖14.DIOR BEAUTY x LULU

下載期限：2022/09/22（180天內有效）

DIOR BEAUTY 台灣首款聯名貼圖，跟著 Mary Lu 筆下兩種風格的 Lulu，翻玩 2022 超完美新品！將 DIOR BEAUTY 官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖15.臺灣銀行 x 潑潑猴與嬌嬌兔

下載期限：2022/09/08（180天內有效）

臺灣銀行 x 潑潑猴與嬌嬌兔為您推出超實用貼圖～讓可愛的潑潑猴為您傳遞心情，陪伴您的每一天，快下載貼圖來和朋友盡情聊天吧！將臺灣銀行官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖16.LIN禮物 x 功夫小子

下載期限：2022/09/14（90天內有效）

期間限定，酷帥功夫小子貼圖為你傳遞中秋心意！將 LINE 禮物的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖17.郵政寶寶可愛出擊

下載期限：2022/09/22（180天內有效）

郵政寶寶全新形象可愛出擊！快來下載郵政寶寶第 18 波貼圖，讓我們陪伴你度過歡樂的每一天，就是喜歡和你 LINE 在一起～將中華郵政官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖18.LINE購物夯話題 x 柴山店長

下載期限：2022/09/02（90天內有效）

LINE 購物夯話題與柴山店長的免費貼圖，超搞怪陪你度過各種衝動瞬間！將 LINE 購物夯話題的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖19.LINE購物品牌名店 x 柴犬蘇蘇柴

下載期限：2022/09/02（90天內有效）

LINE 購物品牌名店與柴犬蘇蘇柴聯合演出，超可愛柴柴陪你度過各種聊天情境！將 LINE 購物品牌名店的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖20.LINE購物直播 x 柴犬皮皮

下載期限：2022/08/31（90天內有效）

人生苦短，必須可愛百分百！LINE 購物直播 x 柴犬皮皮療癒登場，萬用貼圖讓你成為聊天室最萌角色～將 LINE 購物直播的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖21.PChome x 柴語錄滷哥心禮節傳心意

下載期限：2022/09/01（90天內有效）

PChome 心禮節，懂你就是想要給你多一點，最暖心的祝福、最超值的回饋，絕對的物超所值！幸運之星 BOXMAN X 柴語錄滷哥一起給你滿滿心意的購物月～將 PChome 24h 購物的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖22.LINE購物 x 海豹叔叔

下載期限：2022/08/27（90天內有效）

這個我一定用豹！真的可愛到豹！即日起只要打開 LINE 購物 APP 搖一搖，馬上就能下載海豹叔叔貼圖，超好用神回覆錯過真的可惜到豹，現在就來立刻擁有這組貼圖吧！

LINE免費貼圖23.生活市集 x 阿趴

下載期限：2022/09/01（180天內有效）

生活市集 x 阿趴全新貼圖軟萌登場囉！讓超 Q 阿趴陪你演繹各種心境，超多角色集結，最適合喜愛萌萌角色的你，快來將他們打包帶走吧～將生活市集每日報的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖24.生日大劇場：Hokii 不正經演出

下載期限：2022/08/25（180天內有效）

Hokii 生日來送禮，快獻出你的 LINE 版面，下載生日大劇場貼圖 Show，看不正經企鵝 Hokii 演技大爆發，好笑、好廢、好好用～將臺灣企銀的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖25.凱基證券 x 育成基金會 = 傳愛一圓憨兒夢

下載期限：2022/09/01（180天內有效）

凱基證券牽手育成基金會推出傳愛貼圖，每款貼圖設計均來自憨兒之手，每次下載貼圖都會讓憨兒距離就業夢更進一步，用貼圖傳愛創造憨兒發光舞台，快使用讓對方感受你滿滿的愛吧～將凱基證券的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖26.LINE購物夯話題 x 享年小白

下載期限：2022/08/17（90天內有效）

LINE 購物夯話題與享年小白的免費貼圖，超實用陪你度過各種聊天情境，將 LINE 購物夯話題的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖！

LINE免費貼圖27.LINE熱點 x chichi

下載期限：2022/08/17（90天內有效）

可愛的 chichi 現在可以免費下載了～適用於各種想得到的情境，說不出口的話就交給 chichi 吧！將 LINE 熱點官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖28.LINE禮物 x 日子還是要過鴨

下載期限：2022/08/13（90天內有效）

就算生活再苦鴨，日子還是要過鴨～即日起只要將 LINE 禮物的官方帳號加入好友，即可擁有超可愛的鴨鴨療癒能量！

LINE免費貼圖29.LINE購物護照 x 水獺蹭蹭日常與父親節

下載期限：2022/08/13（90天內有效）

水獺蹭蹭 16 張最實用的貼圖，讓你和朋友在日常中使用，同時也祝福父親節快樂～立即開通 LINE 購物護照，就能獲得獨家貼圖，下載步驟：點進查看詳細內容開通 LINE 購物護照、前往查看貼圖、立即領取免費貼圖！

LINE免費貼圖30.LINE旅遊 x 柴柴斗哥

下載期限：2022/08/10（90天內有效）

期間限定！柴柴斗哥新貼圖登場，將 LINE 旅遊的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖31.金妮柴寶的上班日常

下載期限：2022/08/11（180天內有效）

感恩同事、讚嘆同事～免費下載一起當個心懷「暴富」的好同事，快帶好夥伴一起發財！將彰化銀行的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖32.DR.CINK x 愛漂釀D貓

下載期限：2022/08/11（90天內有效）

愛漂釀 D 貓這次將以貼圖的方式，讓你感受牠活潑有趣的一面！快和愛漂釀 D 貓一起炒熱聊天室的氣氛吧～將 DR.CINK 達特聖克的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖33.小粉獅可愛聯萌

下載期限：2022/08/18（180天內有效）

萌力大爆發的清新夏日風，可愛不膩就獅無敵，和朋友聊一夏都沒問題～將第一商業銀行的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖！

LINE免費貼圖34.LINE購物 x 日子還是要過鴨

下載期限：2022/07/29（90天內有效）

隱藏貼圖下載位置：身為LINE重度使用者的妞妞們，知道其實在LINE錢包裡也藏著許多免費貼圖嗎？只要按照這個順序點擊「LINE錢包 > 視窗下拉至『LINE購物-好康情報戰』點擊『免費貼圖』頁面」就能看見許多隱藏版貼圖！

就算生活再苦鴨，日子還是要過鴨～即日起只要打開 LINE 購物 APP 搖一搖，馬上讓你聊天室充滿正能量，超好用的神回覆錯過可惜鴨，下載就來擁有這組貼圖吧！

LINE免費貼圖35.LINE購物品牌名店 x 白虎球

下載期限：2022/08/03（90天內有效）

LINE 購物品牌名店與白虎球的聯名貼圖，超實用陪你度過各種聊天情境，將 LINE 購物品牌名店的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖！

LINE免費貼圖36.LINE購物 x 夏日奈奈

下載期限：2022/08/04（90天內有效）

人見人愛的奈奈來了，全新夏日限量版上線啦，一起清涼一夏 FUN 暑假～將 LINE 購物官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖37.生活市集 x 柴犬皮皮

下載期限：2022/08/04（180天內有效）

聊天室常常需要回覆卻懶得打字？那就讓超可愛柴犬幫你回覆！各種好用的貼圖大集合，搭配夏日清涼情境，讓你的聊天室超輕鬆～將生活市集的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖！

LINE免費貼圖38.生活市集 x 魚子醬

下載期限：2022/08/04（90天內有效）

生活市集與魚子醬聯名的免費貼圖沁涼登場，讓有活力又超可愛的魚子醬，陪你度過這個盛夏，快來將他們打包帶走吧～將生活市集傳送門的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖！

LINE免費貼圖39.LINE禮物 x chichi

下載期限：2022/07/15（90天內有效）

期間限定！超萌的 chichi 貼圖登場～將 LINE 禮物的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖！

LINE免費貼圖40.QUEENSHOP x 1G 情人節企劃

下載期限：2022/07/14（180天內有效）

今年情人節就讓 QUEEN SHOP 還有 1G 陪你度過吧！將 QUEEN SHOP 的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖！

LINE免費貼圖41.LINE TAXI x 軟爛貓咪

下載期限：2022/07/20（90天內有效）

免費貼圖新登場！耍廢人生快樂滿分～和軟爛貓咪一起搭車出發去！立即將 LINE TAXI 官方帳號加入好友並完成註冊，即可擁有此貼圖！

LINE免費貼圖42.LINE購物 x 紐約狗狗

下載期限：2022/07/06（90天內有效）

準備好了沒？跟著紐約狗狗歡慶花火節，用熱情的煙火繽紛整個夏天，動態版的可愛狗狗陪伴你度過炎炎夏日。將LINE購物官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖！

LINE免費貼圖43.LINE購物品牌名店 x 大白兔日記

下載期限：2022/07/16（90天內有效）

LINE 購物品牌名店與大白兔日記的免費貼圖！超實用陪你度過各種聊天情境，將 LINE 購物品牌名店的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖。

LINE免費貼圖44.LINE購物夯話題 x 野生喵喵怪

下載期限：2022/07/20（90天內有效）

LINE 購物夯話題與野生喵喵怪的免費貼圖，吃土囉、剁手手等超實用語錄妝點你的聊天室！將 LINE 購物夯話題的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖！

LINE免費貼圖45.LINE購物護照 x 胖古人日常與購物篇

下載期限：2022/07/14（90天內有效）

胖古人 16 張最實用的貼圖，讓你和朋友在日常互傳祝福～立即開通 LINE 購物護照，就能獲得獨家貼圖。下載步驟：點進查看詳細內容開通 LINE 護照、前往查看貼圖、立即領取免費貼圖！

LINE免費貼圖46.LINE TV x 鼻妹

下載期限：2022/07/13（90天內有效）

即刻起加入 LINE TV 官方帳號，就可以免費下載《LINE TV X 鼻妹》獨家專屬貼圖唷！

LINE免費貼圖47.momo co x 鯊魚醬：陪你打招呼

下載期限：2022/07/14（180天內有效）

momo x 鯊魚醬聯合出擊！懶得打字嘛？點我回覆就 ok，輕鬆幫你問候身邊的朋友、老闆、伴侶，超實用的貼圖快來下載吧～將 momo 購物網的官方帳號加入好友，即可擁有此貼圖！

看完以上的 2022 年 7 月到 9 月 47 款免費 LINE 貼圖，妞妞們是不是也心動不已了呢？現在就趕緊手刀下載，免得錯過期限就無法獲得啦！

過了30歲後，已不會暈船，現在暈的是碳啊！近期在Thread上脆友們討論度超高的「暈碳」話題，妞妞們有跟上嗎？到底什麼是「暈碳」？真的跟年紀增長有關嗎？哪些行為容易導致「暈碳」？這次特別邀請越整合醫學院長陳君琳醫師，針對「暈碳」常見疑問一一解答！

「暈碳」是什麼意思？

https://www.instagram.com/p/DAhTn_4RfRZ

source:lalalalisa_m@IG

一般人說的「暈碳」，其實就是醫學上所說的「餐後嗜睡」或「餐後倦怠」，英文叫 postprandial somnolence 或 post-prandial fatigue。指的是吃完一餐之後，在一段時間內明顯覺得想睡、變得懶洋洋、頭腦不清楚。為什麼會這樣？陳君琳醫師分享，目前認為的原因有以下：

第一，血糖和胰島素的變化：吃下一餐高碳水的食物（例如白飯、麵、甜點、含糖飲料），血糖會快速上升，身體會分泌胰島素把血糖送進細胞。對有些人來說，胰島素分泌比較「用力」，血糖在之後掉得比較快，這種血糖前高後低的波動，會讓人出現類似血糖「雲霄飛車往下衝」的狀態：感覺疲倦、想睡、注意力變差，有些人甚至會有心悸、發抖或冒冷汗，接近反應性低血糖的症狀。

第二，色胺酸、血清素與褪黑激素的路徑：高升糖指數的碳水餐會改變血液中不同胺基酸的比例，讓色胺酸比較容易進入大腦，轉換成血清素，再進一步變成褪黑激素，而這兩個物質都和放鬆、想睡有關。不過，現實中大部分的餐點通常含有蛋白質與脂肪，如果有蛋白質、脂肪，這條路徑的效果會削弱，所以也不能單純說「吃澱粉就一定會造成色胺酸催眠」，比較像多個因素一起在影響。

第三，消化本身就會讓人偏向「休息模式」：大餐下肚後，腸胃需要更多血液灌流與能量，副交感神經活性增加，身體會偏向「休息與消化」(rest & digest) 的狀態，整體會讓人比較慵懶，動機下降。

第四，餐點的總熱量與份量：研究顯示，吃得越多、越高熱量，餐後嗜睡的程度通常越明顯，不論主要是碳水或脂肪，只是高升糖指數的碳水更容易造成血糖的大起大落。

總結來說，「暈碳」不是一個正式的醫學病名，而是大家對「餐後嗜睡、餐後倦怠」這個現象的俗稱，尤其常見在吃了一餐份量大、碳水多、升糖指數又高的餐點之後。

「暈碳」常見會出現哪些症狀？

https://www.instagram.com/p/DNkTGqhy6fO

source:nayeonyny@IG

如果對「暈碳」沒有概念的妞妞，陳君琳醫師舉一個上班族的例子來說明。李小姐今年 35 歲，在辦公室做久坐的電腦工作。前一天熬夜追劇，早上靠咖啡撐到中午。中午肚子餓到不行，去公司附近買了一顆大飯糰，再加一杯甜豆漿。因為趕著開會，他邊走邊吃，十分鐘左右就把飯糰和飲料都解決。

這一餐的組成非常典型：大量白米飯，也就是高升糖指數的精緻澱粉，飯糰裡面再加油條、肉鬆、菜脯等配料，讓熱量更上去，再加上一杯含糖飲料，讓總碳水量更高，血糖上升幅度也越大。

吃完回到辦公室大概 20～30 分鐘，他開始一直打哈欠、眼皮很重、腦袋像被卡住一樣，簡報看了三遍還是不太懂，同事在討論，他只覺得「好睏、好煩、好想趴著睡」。這就是很典型的「暈碳」：短時間內吃下大量高 GI 碳水，再加上原本就睡眠不足，很容易在飯後 30～60 分鐘內出現明顯的精神下滑和強烈想睡感。

「暈碳」常見的症狀包括：

1.主觀上的昏昏欲睡、眼皮沉重，覺得很想躺一下。

2.全身無力、疲倦感增加。

3.注意力不集中、腦袋轉得比較慢，常被形容為「腦霧」、「ㄎㄧㄤ掉」。

4.反應變慢、工作效率下降、坐在位置上卻什麼都做不太下去。

如果血糖下滑得比較快、比較多，接近反應性低血糖，有些人還會出現：

1.手抖、心悸、出冷汗、

2.突然很餓、很想再找甜的東西來吃、

3.覺得焦慮、煩躁、情緒不穩。

一般來說，主觀的想睡和疲倦感，通常在吃完後的一到兩個小時內最明顯，之後會隨著血糖逐漸穩定而慢慢緩解。如果伴隨血糖的大起大落，例如先衝很高又掉得比較低，有些人會在餐後兩到四小時內持續感到疲倦、餓、情緒不穩，這就比較接近所謂的反應性低血糖或「糖分雲霄飛車」(carb crash)。

偶爾一兩次暈碳，通常只是短暫的生理反應；但如果幾乎每餐、每天都在發生，就不是單純「吃太飽想睡」，而是需要進一步檢查身體狀況的警訊。

「暈碳」會跟年齡增長有關嗎？

https://www.instagram.com/p/DQ3-oMZkknq

source:katarinabluu@IG

目前的研究並沒有直接證明「年紀越大，就一定越容易暈碳」，年齡本身並不是一個獨立的危險因子。不過，隨著年齡增加，確實有一些情況變得更常見，例如體重增加、運動量減少、代謝變差、睡眠品質下降，這些都會讓餐後嗜睡更容易出現。從醫學角度來看，比較容易在餐後特別想睡、暈碳感明顯的族群包括：

1.葡萄糖耐受不良、前期糖尿病或第二型糖尿病患者：這些人的餐後血糖波動較大，回降較慢，常會伴隨白天疲倦、精神不濟的問題。

2.胰島素阻抗、代謝症候群和肥胖者：對這些人來說，高碳水餐點帶來的血糖與胰島素變化會更顯著，容易出現飯後精神突然萎靡的情況。

3.有反應性低血糖傾向的人：這些人在吃完高碳水餐兩到四小時後，血糖下降幅度較大，容易出現發抖、心悸、出汗、飢餓、頭暈、疲倦與情緒不穩等症狀。

4.有睡眠相關問題的人，例如阻塞性睡眠呼吸中止症或長期睡眠不足：這類人的白天嗜睡本來就比較嚴重，再加上一餐高 GI、高熱量的大餐，就更容易在飯後直接「斷電」。

5.其他慢性疾病或營養狀態不佳者：例如貧血、甲狀腺功能低下、某些慢性肝腎病、營養不良或食物不耐症等，也有可能讓「吃完就累」，成為早期的線索之一。

所以，「暈碳」與其說是被年齡本身決定，不如說是被「年齡增加後常見的代謝與睡眠問題」間接影響。

哪些行為容易會造成暈碳？

https://www.instagram.com/p/DG68hkcTjpP

source:jennierubyjane@IG

從實務與研究綜合來看，幾種行為會疊加，讓暈碳更容易發生：

1.吃太多、份量太大：大餐本身就會明顯增加餐後嗜睡，尤其是大份量的固體食物，比較增加胃腸道負擔，讓身體更偏向「休息與消化」模式。

2.以精緻澱粉為主、高 GI 的碳水餐：例如白飯、白麵、白吐司、饅頭、糕餅、炸薯條、白糖、果糖飲料等，升糖速度快，容易造成血糖迅速上升，接著出現相對明顯的下滑，主觀上就會覺得精神垮掉。

3.含糖飲料搭配澱粉主食：像是便當配養樂多、麵線配手搖飲，一次把大量果糖和澱粉一起吃進去，讓整體碳水負荷更高，血糖波動也更大。

4.吃得很快、幾分鐘內解決一大份餐：吃太快比較不容易察覺飽足，導致份量超標，加上高 GI 主食，就更容易出現暈碳。

5.常常空腹很久後一次猛吃：例如早上不吃、不太吃午餐，下午或晚上一次吃得很誇張。這樣在長時間空腹之後，突然攝取大量高碳水，更容易引發血糖的大起大落與極度疲倦。

6.用餐時間太晚、靠近睡前：睡前兩到三小時吃大餐，尤其是高糖、高脂的組合，除了讓人「一吃完就覺得很想睡」，也會影響夜間血糖與睡眠品質，長期下來對代謝與心血管健康不是好事。

7.飯後久坐不動：吃完就坐在椅子上滑手機、看電視，對血糖不利。反過來說，飯後稍微走一走，對降低餐後血糖和減輕暈碳都有幫助。

8.長期睡眠不足與壓力大：即使飲食相同，熬夜、作息混亂、壓力大本身就會增加白天嗜睡與胰島素阻抗，讓暈碳變得更明顯。

容易暈碳者如何改善？

https://www.instagram.com/p/DKZSeWpTm8p

source:for_everyoung10@IG

容易暈碳的妞妞，陳君琳醫師建議可以從幾個方向實際下手，讓身體「不要一次被碳水衝擊得太大力」。

1.調整主食的「質」與「量」：減少精緻澱粉，例如白飯、白麵、白吐司，可以部分改成糙米、五穀米、燕麥等含纖維較高、升糖較慢的主食。同樣的碳水量，分散在兩餐吃，比全部集中在一餐吃完，對血糖與精神會更平穩。減少含糖飲料的頻率與份量，用無糖茶、水或氣泡水取代含糖飲料。

2.改變進食順序，讓碳水放在最後：一餐之中，可以練習先吃蔬菜，再吃蛋白質（肉、蛋、豆、魚），最後才吃飯、麵或麵包 (口訣：菜肉飯)。這樣做可以明顯降低餐後血糖與胰島素的峰值，很多人也會發現飽足感比較持久，暈碳感變少。

3.調整用餐時間，避免太晚吃大餐：盡量在白天活動時段完成大部分的熱量攝取，晚上把份量縮小。睡前兩到三小時避免大餐與高糖點心，給血糖與消化系統一些恢復的時間。有些人也可能適合輕斷食，例如將飲食集中在一天約十小時或八小時以內 (即10:14或16:8)，也有助於穩定血糖與日間精神，但這需要依個人健康狀態評估。

4.練習「不吃到爆」，用餐八分飽：用餐前先大致估一下主食份量，不要每次都裝滿整碗又要吃完。放慢吃飯速度，多咀嚼幾下，讓大腦有時間接收到「其實我差不多飽了」的訊號，避免餐後才發現自己吃得太撐。

5.飯後動一動：吃完飯後，可以養成走十分鐘到十五分鐘的輕鬆散步習慣，不需要走到喘，只要不是吃完就立刻坐下或躺平，就對血糖和精神有幫助。

6.調整睡眠與壓力管理：如果長期熬夜、睡眠不足或壓力極大，即使飲食調整得再好，也很容易白天疲倦、暈碳明顯。規律作息、固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線是基本功。如果懷疑有睡眠呼吸中止或嚴重失眠，應該尋求專業醫師協助，而不是只靠更多的碳水或咖啡硬撐。

7.藥物幫助控制：如果已經確診前期糖尿病、糖尿病或明顯的胰島素阻抗，飲食與運動的調整是第一線治療，有些人還需要藥物來幫助控制餐後血糖。在這類族群身上，暈碳不只是「吃完想睡」，也是心血管與神經併發症風險的一部分，需要和醫師一起制定更精細的飲食與用藥策略。

總結來說，「暈碳」確實是很多人都有過的經驗，但它不是體質，而是餐點型態、血糖調節能力、睡眠狀態與生活型態交互作用的結果。

好消息是，只要從份量、主食種類、進食順序、用餐時間與飯後活動幾個點著手調整，大部分人都可以明顯降低暈碳的頻率與強度，讓吃飯這件事變得更享受，也更不傷身。

陳君琳醫師