文/妙麗

 

很多人在減肥的時候,都知道應該要節食,並且還要均衡飲食,但是當他們真的要訂定減肥食譜的時候,反而不知道該如何下手。這次妙麗要告訴大家最熱門的幾款減肥食譜,除了可以讓身上的肥油消失之外,還不失美味,甚至在九天內就可以輕鬆甩掉5公斤喔!

 

 

 

1.水果牛奶瘦身餐 早餐時妙麗建議大家可以選擇白煮蛋一顆,半顆顆果與一杯牛奶,或者是選擇馬鈴薯火腿沙拉。午餐時則可以選擇一碗白飯,再搭配上一疊青菜,切記青菜不可添加過多油份與調味料。晚餐必須在七點前食用完畢,可以選擇和中餐差不多的料理即可。晚上九點後不可再進食,但睡前可喝杯不加糖的檸檬汁。


2.麵包牛奶瘦身餐 早餐時可以選擇全麥土司一片,水煮蛋一顆,搭配一杯低脂牛奶。中餐時可以攝取水煮的雞胸肉或是水煮鮪魚,搭配一杯低脂牛奶,一疊水煮青菜,一顆番茄或蘋果,茶一杯。晚餐可以自行決定,但盡量避免澱粉與肉類。使用這種瘦身法,每天一定要喝足2,500CC的水分,五天就可以瘦6公斤呢!

 

 

 

3.流質食物減肥法 以優酪乳為例,早上起床的時候先喝兩杯溫開水,接著喝一杯200C.C的蔬菜汁。中餐時選擇500公克的優酪乳,晚餐時則和早餐一樣,喝一杯200C.C的蔬菜汁。在睡前喝一到兩杯溫開水。但是妙麗比較不建議長期使用這種方法,避免營養不均衡喔!

 

妙麗建議大家,在訂定減肥餐的時候盡量營養均衡,雖然說食用過多澱粉會導致發胖,但是每天都還是要攝取少量澱粉才行喔!在減肥的時候,節食是很重要的一環,除此之外,運動也是奠定自己成功瘦身的最重要關鍵之一!