[友站新聞] 想減肥不知道怎麼吃？最熱門的3款減肥食譜9天就瘦5公斤！

文／妙麗

很多人在減肥的時候，都知道應該要節食，並且還要均衡飲食，但是當他們真的要訂定減肥食譜的時候，反而不知道該如何下手。這次妙麗要告訴大家最熱門的幾款減肥食譜，除了可以讓身上的肥油消失之外，還不失美味，甚至在九天內就可以輕鬆甩掉5公斤喔！

1.水果牛奶瘦身餐早餐時妙麗建議大家可以選擇白煮蛋一顆，半顆顆果與一杯牛奶，或者是選擇馬鈴薯火腿沙拉。午餐時則可以選擇一碗白飯，再搭配上一疊青菜，切記青菜不可添加過多油份與調味料。晚餐必須在七點前食用完畢，可以選擇和中餐差不多的料理即可。晚上九點後不可再進食，但睡前可喝杯不加糖的檸檬汁。

2.麵包牛奶瘦身餐早餐時可以選擇全麥土司一片，水煮蛋一顆，搭配一杯低脂牛奶。中餐時可以攝取水煮的雞胸肉或是水煮鮪魚，搭配一杯低脂牛奶，一疊水煮青菜，一顆番茄或蘋果，茶一杯。晚餐可以自行決定，但盡量避免澱粉與肉類。使用這種瘦身法，每天一定要喝足2,500CC的水分，五天就可以瘦6公斤呢！

3.流質食物減肥法以優酪乳為例，早上起床的時候先喝兩杯溫開水，接著喝一杯200C.C的蔬菜汁。中餐時選擇500公克的優酪乳，晚餐時則和早餐一樣，喝一杯200C.C的蔬菜汁。在睡前喝一到兩杯溫開水。但是妙麗比較不建議長期使用這種方法，避免營養不均衡喔！

妙麗建議大家，在訂定減肥餐的時候盡量營養均衡，雖然說食用過多澱粉會導致發胖，但是每天都還是要攝取少量澱粉才行喔！在減肥的時候，節食是很重要的一環，除此之外，運動也是奠定自己成功瘦身的最重要關鍵之一！

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