健身風氣盛行,越來越多人選擇透過動起來的方式來甩肉甩脂,但是,明明都有在運動,為什麼卻還是沒變瘦呢?這應該是很多妞妞的心聲吧!營養師楊承樺這次特別針對運動瘦身卡關提出3大盲點,快看看你中了幾招?

 

 

 

盲點1.只重有氧忽略重訓

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大家最常做的運動像是單車、慢跑、瑜伽等,這類都算是有氧運動,那為什麼明明有在動瘦身速度卻很慢呢?營養師楊承樺說明,很多人看似都有在做運動,但其實頻次與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準,例如一週去慢跑三~五天,但每次都只跑十分鐘就休息,而有些人只做有氧卻忽略肌耐力訓練,瘦身成效也會打折扣,他建議應該要有氧搭配重訓,因為當人體每增加一公斤肌肉,基礎代謝率平均約可提升30~50%,約等同每天多22大卡的熱量消耗,想要突破瘦身停滯期,提升肌耐力很重要!

 

 

 

 盲點2.痠痛當有效,動一休三

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平常很少在運動的人,因為肌耐力不足,只要稍微做一下高強度運動隔天就容易會痠痛不適,營養師表示很多人常誤把這種痠痛感當成運動成效的展現(妞編輯就是這種人啊~),甚至會因疲累感提升而找藉口要多休息幾天,在這樣的情形下,自然就會遇到瘦身瓶頸!如果進行高強度運動後就要休息很多天的人,反而會建議改每天進行中度或中高度的運動,以漸進式的方式提高肌耐力,這樣比較不容易想中途放棄。

 

 

 

 盲點3.運動後隨意吃

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營養師楊承樺特別指出,很多人在遇到瘦身的停滯期,只會想到要加強運動的強度,卻忽略飲食上的搭配也很重要!想要讓身形外觀有明顯的改變,主要有兩大關鍵,第一是提升「肌耐力」,這可以透過重訓運動養成,第二則是「肌肉/脂肪比」,在運動後透過高纖的飲食搭配,不僅能增加飽足感,還有助強化運動增肌減脂效果!

 

到底運動後要怎麼吃呢?楊承樺表示,運動後應補充蛋白質及碳水化合物,幫助肌肉修復,有些人怕胖,運動後會選擇不吃,但飢餓感提升時很容易就會變成暴食,反而吃得比平常多,建議運動後可以搭配低糖或無糖高纖豆漿,同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養,豆漿中的纖維質,還可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收,並幫助調節血脂。

 

  

營養師點出的3個盲點,你中了幾招?妞編輯自招三個都中了!!難怪就是瘦不下來,現在開始乖乖認真導正,一起在努力動吃動吧!