女人要怎麼養才能養出好氣色？在如今這個越來越重視養生的時代，女人對自身保養所下的投資可謂是不惜成本的，從做SPA全身護理到嚴苛的飲食規範，全方位想讓自己「凍齡」在18歲。但是不管外部怎麼保養，從內而外所散發出的好氣色才是最重要的，這就是所謂的「暖養」。

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身心養生專家佟彤的著作《女人暖養更年輕》針對華人女性多體寒的身體特質，特別訂製分享「暖女人24小時養身時刻表」，將中醫中的暖養法貫徹到每天24小時的養生細節中。

既然是由內養開始，那麼最不容忽視的就是飲食習慣了，現在大多數人迫於生存的壓力和快節奏的生活方式，對於吃的要求就不那麼講究了，隨便對付就好，這種不健康的生活方式尤其對女性而言是「致命」的傷害，缺乏均衡營養的飲食習慣，極易讓體內陽氣受損。午餐作為一天當中的元氣之餐，自然要備受重視了，那麼作為好午餐的四大黃金標準你都瞭解嗎？

一、優質蛋白是必選之一

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午餐如果能保證一定的蛋白質，可以保持整個下午精力充沛，也是一天營養的主要攝取機會。更重要的是，等量的蛋白質比等量的碳水化合物維持飽腹感的時間更長。通俗地講，就是吃蛋白質比吃糧食類食物更耐餓，不至於到了下午因為餓得難耐又吃進不少零食。從這個角度講，含有蛋白質的午餐在一定程度上避免了增重的可能。上到雞鴨魚肉，下到雞蛋、豆腐都屬於優質蛋白質，午餐中保證其一就完美了。

二、不能沒有粗糧

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華人吃飯用筷子，因為是農耕民族，用筷子更便於夾起食物中佔多數的穀物和蔬菜，糧食能最直接迅速地提供給身體必需的能量。所以粗糧可以是五穀雜糧、玉米，也可以是全麥麵包，其中主要是碳水化合物。這很重要，因為它們能為身體提供最基礎的也是最主要的能量，使你吃進去的蛋白質能盡量多地用在組織器官的修復生長上，不至於因為提供熱量而影響身體的復原。而且，粗糧比精製食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。

三、水果、蔬菜不能少

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果蔬除了含有多種維生素和微量元素，還含有大量纖維素和果膠，這是不可缺少的。午時人體的陽氣是最旺的，可以耐受生鮮蔬菜的寒涼，如果以生鮮蔬菜為主，可以減少炒菜時油脂的攝入，這是控制熱量很重要的一環。特別是在外就餐的人，任何一個餐廳想讓自己的菜品無論味道還是賣相受歡迎，油是不可少的，因此，在外就餐如果能點個大拌菜，那是最安全的。

四、帶著從容的心情享受午餐

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午餐是一天中最重要的攝取營養的機會，而吃一頓從容的午餐，也是一天最重要的「精神補給」。負責消化食物的胃腸被稱為人體的「第二大腦」，因為它們對外界刺激的敏感度極高，壞的情緒、壞的心情都會最先影響到它們，所以才會用「食不知味」來形容壞情緒對胃口的破壞。與此同時，在吃飯時，人的副交感神經處於興奮中，人在此時最不容易產生敵意，因此也是「化干戈為玉帛」的好時機。