妞編輯身邊有朋友為了減肥常選擇「不吃多動」，這樣運動可是就會感到暈眩的！大家必須要知道的是，我們要靠正常飲食才能維持運動所需的能量，大家若不知道要吃什麼、怎麼吃，那麼就看看妞編輯今天分享給大家的簡單的DIY點心食譜，讓你減肥不用餓肚子、更能充滿能量去運動！
source: WHY MIRANDA KERR IS VICTORIA’S SECRETS’ ANGEL? - workouttrends
在分享食譜之前，妞編輯要先提醒大家兩件事：第一，吃飽不可以馬上去運動喔！建議在運動前30分鐘完食；第二，請選擇易消化的碳水化合物食品，例如麵包、香蕉、全麥餅乾等等，都是不錯的選擇。
香蕉巧克力奶昔
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材料：香蕉2根、黑可可粉1.5茶匙、椰奶半杯、水半杯、杏仁醬1湯匙、適量肉桂粉
運動的人都知道香蕉的好，香蕉和椰奶的搭配能有效補充人體所需能量，不僅解渴也有養顏美容的功效，運動前來一杯剛好啦～
吐司蛋
source: 50 Awesome Pre- and Post-Workout Snacks - greatist
材料：蛋1~2顆、全麥土司1片
這是早餐店非常常見的一項早餐選擇，且絕大多數都是煎蛋。不過煎蛋需要用油較多，若自己烹調時沒注意好，小心吃得太油膩。妞編輯建議煮熟的水煮蛋，簡單也較健康喔！
低脂咖啡
source: ALLPRESS LONDON - eatori
不少人怕喝咖啡會成癮、讓牙齒變黃等等，但在對的時間喝咖啡，對身體是有很大的好處的！運動前來一杯黑咖啡或低脂拿鐵，不僅可提神、幫助燃燒脂肪，也能減少肌肉痠痛的症狀。不過也別喝過量，建議以體重每公斤攝取4.5毫克的咖啡因為限。
綜合堅果
source: 15 Pre-Workout Snacks You Can Make in 5 Minutes - brit
堅果類營養多多，不過最好能選擇綜合堅果，包括杏仁、花生、核桃、葡萄乾等等，除了可以提供人體好的油脂，運動前來一把（以30克為限），也能讓身體補充一些熱量。
餅乾夾鮪魚
source: Mom’s Tuna Salad - simpledeliciousfood
材料：穀物餅乾、鮪魚片
鮪魚罐頭是相當方便的食材，營養價值高、也能做出許多不同的料理。挖一匙鮪魚片用兩塊蘇打餅乾夾起來，口感超棒啊！妞編輯自己以前就常這樣做，讓穀物餅乾吃起來不再無聊！另外推薦將鮪魚片混合玉米粒、水煮蛋碎末等食材做成沙拉餡料，當然也可以跟全麥吐司夾在一起。
蘋果燕麥粥
source: Pre-Workout Snacks: What To Eat And When - skinnymom
材料：蘋果1顆、燕麥片1杯、牛奶2杯
燕麥和蘋果都含有豐富纖維，並且可以為肌肉提供能量，鍛鍊效果更好。且蘋果營養價值高、含糖量剛剛好。建議將半顆蘋果打成泥，在燕麥與牛奶煮過之後混合在一起，另外半顆蘋果就可以做為口感和視覺的點綴喔！
妞編輯今天推薦的食譜，都非常適合妞妞們在運動前花個5~10分鐘製作，不用老是吃外食，自己做簡單、便宜又營養，大家下次運動前不妨試試看吧！
她也表示：「很謝謝大家喜歡和支持這次的專輯，在這個與AI並進的時代，我希望大眾還是有機會聽到用心做的音樂，所有真正的音樂人所花的時間和努力打磨出來的審美和技能還是很值得被支持。」如此真誠又寵粉的Haezee，是不是被圈粉了呢？
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