吃飽才有力氣運動!6種簡單DIY點心讓你充滿能量去運動

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吃飽才有力氣運動!6種簡單DIY點心讓你充滿能量去運動

吃飽才有力氣運動!6種簡單DIY點心讓你充滿能量去運動 DIY、運動、點心、能量、熱量、減肥、瘦身、健身、碳水化合物
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妞編輯身邊有朋友為了減肥常選擇「不吃多動」,這樣運動可是就會感到暈眩的!大家必須要知道的是,我們要靠正常飲食才能維持運動所需的能量,大家若不知道要吃什麼、怎麼吃,那麼就看看妞編輯今天分享給大家的簡單的DIY點心食譜,讓你減肥不用餓肚子、更能充滿能量去運動

source: WHY MIRANDA KERR IS VICTORIA’S SECRETS’ ANGEL? - workouttrends

 

 

在分享食譜之前,妞編輯要先提醒大家兩件事:第一,吃飽不可以馬上去運動喔!建議在運動前30分鐘完食;第二,請選擇易消化的碳水化合物食品,例如麵包、香蕉、全麥餅乾等等,都是不錯的選擇。

 

 

香蕉巧克力奶昔

source: Get healthy paleo recipes delivered weekly by entering your email below - paleogrubs

材料:香蕉2根、黑可可粉1.5茶匙、椰奶半杯、水半杯、杏仁醬1湯匙、適量肉桂粉

 

運動的人都知道香蕉的好,香蕉和椰奶的搭配能有效補充人體所需能量,不僅解渴也有養顏美容的功效,運動前來一杯剛好啦~

 

 

吐司蛋

source: 50 Awesome Pre- and Post-Workout Snacks - greatist

材料:蛋1~2顆、全麥土司1片

 

這是早餐店非常常見的一項早餐選擇,且絕大多數都是煎蛋。不過煎蛋需要用油較多,若自己烹調時沒注意好,小心吃得太油膩。妞編輯建議煮熟的水煮蛋,簡單也較健康喔!

 

 

低脂咖啡

source: ALLPRESS LONDON - eatori

不少人怕喝咖啡會成癮、讓牙齒變黃等等,但在對的時間喝咖啡,對身體是有很大的好處的!運動前來一杯黑咖啡或低脂拿鐵,不僅可提神、幫助燃燒脂肪,也能減少肌肉痠痛的症狀。不過也別喝過量,建議以體重每公斤攝取4.5毫克的咖啡因為限。

 

 

綜合堅果

source: 15 Pre-Workout Snacks You Can Make in 5 Minutes - brit

堅果類營養多多,不過最好能選擇綜合堅果,包括杏仁、花生、核桃、葡萄乾等等,除了可以提供人體好的油脂,運動前來一把(以30克為限),也能讓身體補充一些熱量。

 

 

餅乾夾鮪魚

source: Mom’s Tuna Salad - simpledeliciousfood

材料:穀物餅乾、鮪魚片

 

鮪魚罐頭是相當方便的食材,營養價值高、也能做出許多不同的料理。挖一匙鮪魚片用兩塊蘇打餅乾夾起來,口感超棒啊!妞編輯自己以前就常這樣做,讓穀物餅乾吃起來不再無聊!另外推薦將鮪魚片混合玉米粒、水煮蛋碎末等食材做成沙拉餡料,當然也可以跟全麥吐司夾在一起。

 

 

蘋果燕麥粥

source: Pre-Workout Snacks: What To Eat And When - skinnymom

材料:蘋果1顆、燕麥片1杯、牛奶2杯

 

燕麥和蘋果都含有豐富纖維,並且可以為肌肉提供能量,鍛鍊效果更好。且蘋果營養價值高、含糖量剛剛好。建議將半顆蘋果打成泥,在燕麥與牛奶煮過之後混合在一起,另外半顆蘋果就可以做為口感和視覺的點綴喔!

 

 

妞編輯今天推薦的食譜,都非常適合妞妞們在運動前花個5~10分鐘製作,不用老是吃外食,自己做簡單、便宜又營養,大家下次運動前不妨試試看吧!

 

 

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田馥甄曬「產檢照」期盼6寶年底前順產!全新代言身份最愛收工後小酌,認證Selina是地表酒量最強媽媽
田馥甄曬「產檢照」期盼6寶年底前順產!全新代言身份最愛收工後小酌,認證Selina是地表酒量最強媽媽 田馥甄、代言人、淡麗、專輯、吳青峰、Selina
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心動瞬間_

期待田馥甄的六寶誕生!

女神又下凡來到人間啦!許久沒出席活動的田馥甄,今年受邀擔任台灣麒麟旗下啤酒品牌「淡麗」代言人,一身白色洋裝仙氣現身記者會,不只分享自己收工後喜歡小酌一杯,還透露目前正忙著當高齡產婦生產「6寶」(第六張專輯),不排斥在年底可以來個「雙胞胎」(專輯+巡演),歌迷們已迫不及待啦!

 

 

 田馥甄全新代言身份曝光

點名Selina酒量最好

source:KIRIN

身為代言人的田馥甄,本身就是「輕盈生活的實踐者」,對於這個全新的身份,田馥甄分享:「很開心能擔任KIRIN淡麗的代言人,對我來說,能夠找到價值觀契合的品牌是一件很難得也很值得珍惜的事,在生活中傾向選擇清爽、無負擔,讓自己保持在舒服的狀態,與KIRIN淡麗所傳遞的『享受其實可以很輕盈,關鍵在於選擇』不謀而合。」

 

 

source:KIRIN

聊到過往小酌的經驗,田馥甄笑說自己以前也曾喝到斷片,醒來已不記得昨天什麼時候結束,或是看手機照片才發現原來有拍這些,非常偶爾心情低落時,也會藉酒宣洩,但通常都會是跟親近的人一起時才敢這麼放鬆。被問到S.H.E三人誰酒量最好?田馥甄笑說:「Selina當之無愧!她是地表最強酒量媽媽,很需要Mommy JuiceKIRIN淡麗就很適合推薦給她,因為減醣70%,喝起來清爽、沒負擔。

 

 

提醒您,未成年請勿飲酒 酒後請勿開車

 

 

「六寶」今年有望順產?

好友吳青峰「陪產」參與六專製作

source:hebe_tien_0330@IG

真的久等了!歌迷們終於盼到田馥甄在今年的生日分享喜訊,宣布「六寶」順利著床,坦言高齡產婦實屬不易,但看著寶寶的雛形顯影,非常期待,願自己享受孕程,並順產。這次出席代言活動,聊到關於專輯製作的進度,田馥甄透露:「目前一首歌都還沒好!但萬事俱備,已有雛形,希望能在今年年底前順產,不過對於專輯的製作完全沒有壓力,只想好好的享受當下。」

 

 

被問到好友吳青峰是否有「陪產」參與製作這次的專輯?田馥甄表示在人生很多重要的階段都有青峰陪著,像是之前演唱會擔任嘉賓,陪她一起上台唱,金曲獎也是從青峰手上拿到獎盃,認了青峰是自己生命中很重要的男人,更幽默笑答:「我生命中重要的男人也沒幾個,他很輕鬆就可以入圍」

 

 

社群興奮曬「產檢照」

曲風及表演形式不考慮大巨蛋演出

source:hebe_tien_0330

最近在社群上曬出錄音照,田馥甄笑說「沒錯!我產檢,其實就是在試唱、對KEY,確認一些東西」對於即將誕生的六專,她表示都很喜歡,過程雖然很漫長,但現在萬事俱全了,很有興奮感,並透露自己錄音都滿快的,只要東西就位了,應該就距離產出不遠了 

 

 

除了籌備新專輯外,今年會不會有機會開演唱會?田馥甄笑答,如果高齡產婦可以來個「雙胞胎」也不排斥,但等專輯順利出來,再加上演出,能趕在年底前真的是萬幸。被問到會想挑戰大巨蛋嗎?田馥甄表示這問題她的答案始終如一,自己去過大巨蛋看過演出,很清楚知道那個場地並不適合自己的曲風及表演形式,「我很確定自己適合什麼、需要什麼、想要什麼」。

 

 

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