小富婆不要做小腹婆!夏日平坦小腹大作戰

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小富婆不要做小腹婆!夏日平坦小腹大作戰

小富婆不要做小腹婆!夏日平坦小腹大作戰 健康、減肥、減重、小腹、平坦、減小腹、比基尼、
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眼看著天氣越來越熱,上班上到一半心思都會飄去墾丁呀(跟天氣熱根本沒關係吧你),夏季炎炎和朋友們一起在沙灘上奔跑、追逐,享受陽光、汗水與青春的氣息(你想說的是肉體吧)。偏偏此時擋在你跟美好夏天中間的,正是你整個冬天養出來的肥滋滋小腹,低頭一看,有沒有美夢瞬間破滅的感覺(再見比基尼!),不不不,沒有比基尼怎麼能說是夏天呢?趁現在暑假還沒到,快跟妞編輯一起拯救你的小凸腹吧,讓我們為了穿上美美比基尼展開大作戰!

 

其實小腹平坦不平坦,做運動不是唯一的因素,也因此你覺得自己仰臥起坐做翻了,怎麼還是小腹婆一族呢?比起運動,生活習慣更為重要,快跟著來檢查你有沒有做到這些事情吧!

 

早晨該做的事情

喝一大杯加上新鮮檸檬的溫開水,不但可以幫助腸胃甦醒過來,更可以幫助排泄排毒,記得一定要喝溫的,以免過涼的水反而使腸胃收縮。如果你不喜歡檸檬水的味道,把檸檬加在綠茶裡也是不錯的選擇。

 

早晨該避免的事情

避免吃奶製品,如牛奶、優酪乳、優格、起士等,你可能覺得很奇怪,奶製品不是對身體很好嗎,怎麼反而早上不要吃呢?因為空腹的奶製品比較容易造成胃脹氣,如果你本身是這樣的體質,請務必要避免食用喔。

 

早晨加分做法

如果你有做瑜伽的習慣,不妨早一個小時起身,把瑜伽時間改為早上做因為適度的伸展不但可以幫助身體甦醒,也可以讓消化功能更好,讓你一整天新陳代謝都處於高峰活力狀態。

 

一整天該做的事情

多攝取有膳食纖維的食物或零嘴,除了吃飯時要多提醒自己加份青菜外,可以在開水裡加入纖維粉,或是在點心時間不要選擇餅乾蛋糕,而是吃點蒟蒻果凍、喝杯新鮮果汁,都是可以為自己補充膳食纖維的方式喔。

 

一整天該避免的事情

不要吃得太快,飲食太快不僅會讓消化不良,更容易因此吃進空氣而妨礙消化。

 

同樣的理由也建議你不要吃口香糖。口香糖裡常含有的木糖醇、以及咀嚼的動作,都會使大量空氣進入體內,同樣容易造成脹氣。

 

一整天可以有的加分作法

多喝一點水,在你平常喝的範圍內,再多喝一點水吧,因為多喝白開水可以讓身體多餘鹽分排除,這就代表你比較不容易水腫,也不會容易覺得身體重重的。

 

晚上該做的事情

吃點蘆筍清清腸胃吧,蘆筍是修復腸道很棒的食物。晚上的時間不適合大魚大肉高油脂的飲食,也需減少澱粉的攝取量,為自己安排以魚、雞肉加上蔬菜的高纖、高蛋白質晚餐吧。

 

晚上該避免的事情

避免吃寒涼的食物與飲料(白色菜葉類蔬菜、瓜類、冰品、涼茶…等)。晚上由於身體漸漸要進入休息的狀態,寒涼的食物更需要避免,可以多喝一點生薑紅茶,不但幫助睡眠,也可以讓隔天早上起來的嗯嗯很順暢喔。

 

晚上可以有的加分作法

既然為了夏日要有平坦的小腹,餐後甜點您就免了吧!因為大量糖份、鹽分加上人工甜味劑不但容易讓你水腫,也很容易產生胃脹氣,真的要吃,就選擇自然一點的甜點喔(如水果加優格)。

 

除了適當運動,妞兒們有沒有發現生活跟飲食習慣其實才是小腹的剋星呢?在夏季比基尼倒數的時刻,大家一起努力剷除小腹吧!

 

Source:

昼間ガムを噛むのはNG!? ぽっこりお腹を平たくする食事のコツ – café globe

Ways debloat fast – fit sugar

 


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新光三越初夏購物節推薦必買8

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新光三越初夏購物節推薦必買9

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9款限定商品必須收藏

 

 

 

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