眼看著天氣越來越熱，上班上到一半心思都會飄去墾丁呀（跟天氣熱根本沒關係吧你），夏季炎炎和朋友們一起在沙灘上奔跑、追逐，享受陽光、汗水與青春的氣息（你想說的是肉體吧）。偏偏此時擋在你跟美好夏天中間的，正是你整個冬天養出來的肥滋滋小腹，低頭一看，有沒有美夢瞬間破滅的感覺（再見比基尼！），不不不，沒有比基尼怎麼能說是夏天呢？趁現在暑假還沒到，快跟妞編輯一起拯救你的小凸腹吧，讓我們為了穿上美美比基尼展開大作戰！

其實小腹平坦不平坦，做運動不是唯一的因素，也因此你覺得自己仰臥起坐做翻了，怎麼還是小腹婆一族呢？比起運動，生活習慣更為重要，快跟著來檢查你有沒有做到這些事情吧！

早晨該做的事情

喝一大杯加上新鮮檸檬的溫開水，不但可以幫助腸胃甦醒過來，更可以幫助排泄排毒，記得一定要喝溫的，以免過涼的水反而使腸胃收縮。如果你不喜歡檸檬水的味道，把檸檬加在綠茶裡也是不錯的選擇。

早晨該避免的事情

避免吃奶製品，如牛奶、優酪乳、優格、起士等，你可能覺得很奇怪，奶製品不是對身體很好嗎，怎麼反而早上不要吃呢？因為空腹的奶製品比較容易造成胃脹氣，如果你本身是這樣的體質，請務必要避免食用喔。

早晨加分做法

如果你有做瑜伽的習慣，不妨早一個小時起身，把瑜伽時間改為早上做，因為適度的伸展不但可以幫助身體甦醒，也可以讓消化功能更好，讓你一整天新陳代謝都處於高峰活力狀態。

一整天該做的事情

多攝取有膳食纖維的食物或零嘴，除了吃飯時要多提醒自己加份青菜外，可以在開水裡加入纖維粉，或是在點心時間不要選擇餅乾蛋糕，而是吃點蒟蒻果凍、喝杯新鮮果汁，都是可以為自己補充膳食纖維的方式喔。

一整天該避免的事情

不要吃得太快，飲食太快不僅會讓消化不良，更容易因此吃進空氣而妨礙消化。

同樣的理由也建議你不要吃口香糖。口香糖裡常含有的木糖醇、以及咀嚼的動作，都會使大量空氣進入體內，同樣容易造成脹氣。

一整天可以有的加分作法

多喝一點水，在你平常喝的範圍內，再多喝一點水吧，因為多喝白開水可以讓身體多餘鹽分排除，這就代表你比較不容易水腫，也不會容易覺得身體重重的。

晚上該做的事情

吃點蘆筍清清腸胃吧，蘆筍是修復腸道很棒的食物。晚上的時間不適合大魚大肉高油脂的飲食，也需減少澱粉的攝取量，為自己安排以魚、雞肉加上蔬菜的高纖、高蛋白質晚餐吧。

晚上該避免的事情

避免吃寒涼的食物與飲料（白色菜葉類蔬菜、瓜類、冰品、涼茶…等）。晚上由於身體漸漸要進入休息的狀態，寒涼的食物更需要避免，可以多喝一點生薑紅茶，不但幫助睡眠，也可以讓隔天早上起來的嗯嗯很順暢喔。

晚上可以有的加分作法

既然為了夏日要有平坦的小腹，餐後甜點您就免了吧！因為大量糖份、鹽分加上人工甜味劑不但容易讓你水腫，也很容易產生胃脹氣，真的要吃，就選擇自然一點的甜點喔（如水果加優格）。

除了適當運動，妞兒們有沒有發現生活跟飲食習慣其實才是小腹的剋星呢？在夏季比基尼倒數的時刻，大家一起努力剷除小腹吧！

Source:

昼間ガムを噛むのはNG!? ぽっこりお腹を平たくする食事のコツ – café globe

Ways debloat fast – fit sugar