午休黃金10分鐘!睡對午覺必看4招 讓上班族放心充電

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午休黃金10分鐘!睡對午覺必看4招 讓上班族放心充電

午休黃金10分鐘!睡對午覺必看4招 讓上班族放心充電 iBeauty、睡午覺、10分鐘、減壓
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休息是為了走更長遠的路,對上班族來說更是如此!打個長呵欠、伸個大懶腰,中午午休時間,許多人吃過飯後最期待就是趴下來好好的休息一下,不過,睡午覺可是有訣竅的,睡得聰明才可以讓接下來的午後更有戰力面對新工作。

 

 

午睡是許多上班族充電的方法,但要睡對才能真正有幫助。 (圖/取自yingyang)

 

                              午休睡10分鐘最恰當

午睡確實能達到提振精神的作用,但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好。睡超過30分鐘的人,精神反而變得更差。這是因為人都有「睡眠慣性」,午睡如果睡太久,剛起來還會有輕微的頭痛或全身無力感,要一段時間緩衝才能再恢復正常。所以午睡時間最長不要超過半小時,否則會容易打亂生理時鐘。

 

 午睡睡超過30分鐘,睡醒反而需要一段時間才能完全清醒。 (圖/取自trends)

 

趴睡不如仰著睡

由於受場地限制,許多上班族午睡的時候只能趴在辦公桌上睡,但這種睡姿可不是好選擇。把頭枕在手臂上,會讓手臂的血液循環受阻,神經傳導受影響,容易麻木、酸痛。而且很多人睡起來後會覺得視力忽然變模糊,就是因為姿勢壓迫到眼球,造成眼壓過高。更重要的是,趴著睡會導致身體處於緊張狀態,醒來反而更疲憊。最好能靠在椅背或牆小睡,將頭部的重量平均分攤,幫助放鬆肩頸。

 

 與其趴著睡,不如靠在椅背或牆小睡,才不會增加頸部的壓力。 (圖/取自almar2a)

 

不一定人人都要睡午覺

雖說充電一下很好,但不是每個人都需要午睡,只要夜間睡眠充足,白天體力夠的人不睡午覺也沒關係。特別是晚上有失眠困擾的人,也不建議在白天午睡,以免使問題更為嚴重。只有對於重度腦力使用者、學生、身體虛弱或老人家才建議一定要午睡幫助維持體力。

 

 體力較好的人不一定非得睡覺,可以選擇出外散散步轉換心情。 (圖/取自youhug)

 

別吃飽後就馬上睡

別在一吃飽飯後就馬上入睡,否則會導致大量的血液流向胃,讓血壓下降,易引起大腦供血不足。最好能走一走或休息一會兒,隔10分鐘再睡。中午也要避免吃太飽或油膩食物,飲免影響眠品質。

 

  上班族壓力大,適時午睡有助減壓,體力較好的人也可以選擇出外散步幾分鐘轉換心情。 (圖/取自sohu)

 

根據統計,台灣上班族的睡眠時間偏短,僅6小時初頭,所以趁中午小睡片刻可以幫助恢復腦力,把握中午的黃金10分鐘好好睡上一覺,效果可是比喝咖啡提神還有效,就連下午的工作效率跟做出正確決策的能力也會增加,讓你午後上班像一尾活龍!

 

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金曲樂團宇宙人狂掃音樂排行榜!睽違4年全新創作專輯《Dear You》9/10與宙友相見
金曲樂團宇宙人狂掃音樂排行榜!睽違4年全新創作專輯《Dear You》9/10與宙友相見
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宇宙人近來音樂作品接連創下亮眼成績,為公視、Netflix播影集《欠妳的那場婚禮》量身打造的主題曲〈沒有人像我一樣〉席捲各大音樂平台與點唱排行榜,累計勇奪17座冠軍;影集插曲〈像狗一樣〉同樣掀起熱烈迴響,話題與人氣持續攀升。連續締造亮眼佳績之際,宇宙人再拋重磅消息!繼《理想狀態》奪下金曲獎最佳樂團獎後,睽違4年宇宙人帶著全新專輯《Dear You》,將於910日數位發行,帶著這段時間累積的創作能量持續往前。

 

Dear You》是宇宙人睽違4年的全新創作專輯,也是團員這段時間持續探索音樂、累積創作後的全新作品。為了打造專輯,團員遠赴東京進行錄音,嘗試回到更古典、純粹的錄音方式,在不同於以往的錄音環境中,捕捉樂團最直接的聲音與情緒。談到專輯,團員也分享:「這張專輯我們融合多元曲風,嘗試了不同的音樂元素,最後做出一張很宇宙人的作品,也是我們很喜歡、很珍惜的音樂。Dear You就是想把我們最喜歡的音樂,獻給最珍貴的你。『You可以是每一個正在聽這張專輯的人,也可以是我們心裡很重要的某一個人。希望大家聽到這張專輯的時候,都可以覺得這些歌好像有一部分是在跟自己說話。」而當被問到「最想對Dear宙友說什麼?」團員一致以〈沒有人像我一樣〉的英文歌名「No One Like You」回答,巧妙呼應「沒有人像你一樣」的雙關,增添有趣的文字巧思。

 

在新專輯正式曝光前,宇宙人也同步釋出去年 [α:回到未來1986 ] 台北小巨蛋演唱會中廣受好評的〈往前〉演唱會現場影像。這支影片早在演唱會籌備期間便埋下新專輯伏筆,當時宇宙人一邊準備演唱會,一邊飛往東京進行新專輯錄音,並特別利用在東京的錄音空檔拍攝〈往前〉視訊。團員回想當時的生活笑說:「在東京錄音的時候,不是正在錄音,就是在前往錄音室的路上。每天除了錄音,就是睡覺,只有拍〈往前〉的時候,才有機會到外面看看風景,回想起來那時候真的很緊繃。」如今從〈往前〉一路走到《Dear You》亮相,當時留下的影像也成為宇宙人持續向前、走向下一段音樂旅程的珍貴紀錄。

 

宇宙人對於即將與宙友見面既期待又緊張,團員表示:「希望每一位Dear You都會喜歡我們的新歌。」除了公布專輯名稱與發行日期,宇宙人也宣布將於828日、29日舉辦「宇宙人[Face to Face, Reel to Real]新專輯搶聽會」,台北、台中、高雄三地接力登場,將與宙友面對面,一次搶先聆聽完整新專輯。從錄音室走到宙友面前,宇宙人將在新專輯正式發行前,率先與大家分享《Dear You》完整的音樂旅程。

 

此外,宇宙人也將於829日登上

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