[友站新聞] 利用體重健身！　在家就能鍛鍊肌群的四個肌力運動

要得到最大的健康效益，就不能光是鍛鍊心肺，也要操練其他的大肌群。速效肌力運動是一種循環訓練，只不過可在家中進行，毋需特殊器材，而且最好是快速操練。目標是盡可能讓大肌群都操練到，並且交替做不同的運動項目，讓沒有動用到的肌肉藉機稍事休息。因此，如果你要做伏地挺身（操練上半身），做完後就應該操練核心肌群（例如，仰臥起坐）或腿部（太空椅）。

同樣的，如果你剛做完使心跳激增的運動，例如開合跳，接著就要挑比較靜態的動作，例如靠牆深蹲。如果要以最短時間做完全部動作，並且盡量提升新陳代謝，每個動作都應該在三十秒內盡量多做幾遍，每種動作之間只休息十秒。速效肌力運動的作法出自《美國運動醫學學會健康與健身》（American College of Sports Medicine’Health & Fitness Journal）的一篇研究報告，如今是麥克最愛的運動方案之一。

這套運動結合了有氧與阻力訓練，就像歌詞唱的：隨時隨地都能做。雖然你應該從一週兩次七分鐘的速效肌力運動開始練習，但隨著體能升級，你可能會想多做幾回，同時改做其他動作。

建議的動作：

1.開合跳

站著，手放在身側。在往上跳的動作中，雙腿張開同時將手臂舉到頭上。落地時，手臂在頭部上方，雙腳要比臗部寬。再次跳躍，在同一個動作中將雙腿合攏、讓雙臂回到身側。開合跳的動作要輕快但沉穩。這樣算一次開合跳。持續跳三十秒。

2.靠牆深蹲

首先，背部靠牆，雙腳與肩同寬，距離牆壁約六十公分。背部慢慢下滑到大腿與地面平行。必要的話調整腳板位置，好讓膝蓋在腳踝正上方（膝蓋不可超出腳趾）。背部不要彎。保持這個姿勢，可以的話就撐三十秒。在每次之間休息十秒。

3.太空椅

雙腳與肩同寬站好，雙手輕放在對側的肩膀上。從臗部向前傾，重心放在腳跟。背部務必打直。一直前傾到雙腿呈九十度——想像正要坐到椅子上的狀態。身體重新挺直，背部不要彎。動作要不間斷，且沉穩。

4.箭步蹲

背部打直站好，雙腳與肩同寬。一腿向前跨，雙腿都屈膝成九十度，上身保持挺直。回到原始站姿，重複動作，換另一腿向前跨。動作要不間斷但沉穩。

GU的錐形褲在全球狂賣破千萬件，根本是衣櫃裡必備的百搭聖品！今年春夏，GU將這條「神褲」全面升級，推出全新的「Barrel Ankle」九分比例設計，讓你在面對濕熱的台灣氣候時，也能穿得清爽又時尚。

● GU「神褲」狂銷千萬件，這次全面升級啦！
● 2026春夏時尚關鍵：比例x輕盈x風格切換
└ 法式學院風穿搭秘訣：優雅俐落，不經意的高級感！
└ 城市波希米亞風穿搭秘訣：自由奔放，展現個性！
● 男裝也跟上！GU「輕型牛仔BARREL LEG錐形輕便褲」台灣限定款
● GU 2026春夏主打BARREL系列「價格&款式」一覽表

GU「神褲」狂銷千萬件，這次全面升級啦！

GU的錐形褲（Barrel Leg）系列在全球市場累積了超高人氣，銷售量正式突破1,000萬件！它不只是一條褲子，更是一種「自由穿搭」的態度，讓不同身形和穿搭風格的妞妞們都能找到屬於自己的時尚。這個春夏，GU沒有停下腳步，更把這條「神褲」全面進化囉！

為了迎接春夏的清爽與輕盈，GU以經典的「錐形褲（Barrel Leg）」為基礎，推出了全新家族成員「Barrel Ankle」！就像它的名字一樣，這次主打「九分比例」設計，就是要讓你的腳踝偷偷露出來，創造更俐落的視覺效果。這樣一來，不管你是高挑女神還是嬌小可愛，都能完整感受到錐形褲的立體線條，再也不怕褲長過長讓輪廓堆疊，第一次就能穿出錐形版型的精髓！

「Barrel Ankle」系列不只考慮到視覺比例，連穿著體感也超貼心！它採用了彈性腰圍設計，穿脫方便到不行，長時間穿著也一樣舒服。你可以根據當天的穿搭或心情，隨意調整腰線位置，讓褲子完美融入你的日常。材質方面更是春夏必備的「輕透布料」，即使面對台灣濕熱的天氣，也能保持清爽透氣，真的不愧是神褲的進化版！

「Barrel Ankle」三大款式，春夏穿搭這樣選！

這次的「Barrel Ankle」系列，GU一口氣推出了三款，就是要滿足妞妞們各種不同的風格需求！

Barrel Ankle輕型牛仔錐形褲：

這款是將GU熱銷千萬件的經典輪廓，用輕磅丹寧重新詮釋。保留了立體錐形線條的同時，大大降低了丹寧的厚重感。九分比例搭配輕盈透氣的牛仔材質，讓你的造型看起來更俐落清爽，超適合台灣的春夏氣候！絕對是本季「神褲升級」的關鍵單品！

Barrel Ankle輕便錐形褲：把錐形褲，變成真正的日常褲！

如果你覺得錐形褲「太有造型感」，這款絕對會讓你愛上！它採用柔軟輕量的材質，放大錐形輪廓自然垂墜的線條，穿起來超級自在、不拘束。九分比例讓整體視覺更清爽，完全不拖沓，輕鬆就能穿進通勤與日常生活，把錐形褲變成你的Daily Look！

Barrel Ankle工作錐形褲：一條褲子，也可以很有態度！

想要穿出態度？這款「Barrel Ankle工作錐形褲」絕對是你的菜！它透過工裝口袋與結構細節，為經典錐形輪廓注入實用性與造型張力。在九分比例的清爽感之上，多了一份份量與存在感，兼顧機能與風格，超適合偏好率性、結構感穿搭的妞妞們，讓錐形褲不只修飾比例，也能成為造型重點！

2026春夏時尚關鍵：比例x輕盈x風格切換

GU觀察到，2026春夏的穿搭趨勢，不再只是追求單一流行元素，而是更注重「比例」、「輕盈感」和「風格彈性」的整體性思考！而「Barrel Ankle」就是回應這個趨勢的核心單品，讓經典錐形輪廓成為能自由切換風格的基礎語言。

法式學院風穿搭秘訣：優雅俐落，不經意的高級感！

在「法式學院風（French Preppy）」中，錐形輪廓被轉化為俐落而有秩序的城市穿搭語言。以「Barrel Ankle輕型牛仔錐形褲」為代表，透過丹寧材質與清楚的輪廓結構，搭配爽淨比例與理性配色，展現不刻意卻成立的優雅氣質。

城市波希米亞風穿搭秘訣：自由奔放，展現個性！

而在「城市波希米亞風（City Bohemian）」中，同樣的錐形輪廓則轉向更自由、柔軟的表現方式。以「Barrel Ankle輕便錐形褲」與「Barrel Ankle工作錐形褲」為基礎，透過輕盈材質、自然垂墜線條，以及工裝細節所帶出的結構感，結合大地色系層次搭配，放大穿著時的流動感與從容感。讓錐形輪廓不只是修飾比例的褲型，更能成為承載個性和生活感的風格載體！

男裝也跟上！GU「輕型牛仔BARREL LEG錐形輕便褲」台灣限定款

不只女裝定義春夏比例，GU也將錐形輪廓的進化延伸到男裝系列啦！這次特別為男生們推出了全新「輕型牛仔BARREL LEG錐形輕便褲」，這可是為了台灣高溫潮濕的氣候量身打造的喔！

這款男裝輕丹寧，在保有錐形輪廓立體線條和造型感的同時，大幅提升了穿著時的輕度與透氣性。材質升級後，讓「BARREL LEG」在男裝中不再只侷限於經典丹寧的份量感，而是發展為能兼顧視覺比例與實際體感的日常穿搭解方。男生們也能自在應對長時間穿著與夏季活動情境，展現GU對在地生活需求的細緻回應！

GU 2026春夏主打BARREL系列「價格&款式」一覽表

妞編輯幫大家整理好這次GU 2026春夏主打BARREL系列的詳細資訊，趕快把想買的款式和顏色記下來，手刀衝去GU門市或網路商店逛逛吧！

女裝 Barrel Ankle輕型牛仔錐形褲 原價 $990 （共 3 色：灰 / 藍 / 海軍藍）
女裝 Barrel Ankle輕便錐形褲 原價 $790 （共 5 色：白 / 黑 / 粉 / 棕 / 橄欖灰）
女裝 Barrel Ankle工作錐形褲 原價 $990 （共 3 色：米 / 深灰 / 橄欖綠）
男裝 輕型牛仔BARREL LEG錐形輕便褲 原價 $990 （共 4 色：灰 / 深灰 / 藍 / 深藍）

[友站新聞] 利用體重健身！ 在家就能鍛鍊肌群的四個肌力運動

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