[友站新聞] 利用體重健身! 在家就能鍛鍊肌群的四個肌力運動

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[友站新聞] 利用體重健身! 在家就能鍛鍊肌群的四個肌力運動

[友站新聞] 利用體重健身! 在家就能鍛鍊肌群的四個肌力運動 ibeauty、健康、效益、速效、肌力、運動、循環、訓練
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要得到最大的健康效益,就不能光是鍛鍊心肺,也要操練其他的大肌群。速效肌力運動是一種循環訓練,只不過可在家中進行,毋需特殊器材,而且最好是快速操練。目標是盡可能讓大肌群都操練到,並且交替做不同的運動項目,讓沒有動用到的肌肉藉機稍事休息。因此,如果你要做伏地挺身(操練上半身),做完後就應該操練核心肌群(例如,仰臥起坐)或腿部(太空椅)。

 

 

同樣的,如果你剛做完使心跳激增的運動,例如開合跳,接著就要挑比較靜態的動作,例如靠牆深蹲。如果要以最短時間做完全部動作,並且盡量提升新陳代謝,每個動作都應該在三十秒內盡量多做幾遍,每種動作之間只休息十秒。速效肌力運動的作法出自《美國運動醫學學會健康與健身》(American College of Sports Medicine’Health & Fitness Journal)的一篇研究報告,如今是麥克最愛的運動方案之一。

 

這套運動結合了有氧與阻力訓練,就像歌詞唱的:隨時隨地都能做。雖然你應該從一週兩次七分鐘的速效肌力運動開始練習,但隨著體能升級,你可能會想多做幾回,同時改做其他動作。

 

建議的動作:

1.開合跳

站著,手放在身側。在往上跳的動作中,雙腿張開同時將手臂舉到頭上。落地時,手臂在頭部上方,雙腳要比臗部寬。再次跳躍,在同一個動作中將雙腿合攏、讓雙臂回到身側。開合跳的動作要輕快但沉穩。這樣算一次開合跳。持續跳三十秒。

 

2.靠牆深蹲

首先,背部靠牆,雙腳與肩同寬,距離牆壁約六十公分。背部慢慢下滑到大腿與地面平行。必要的話調整腳板位置,好讓膝蓋在腳踝正上方(膝蓋不可超出腳趾)。背部不要彎。保持這個姿勢,可以的話就撐三十秒。在每次之間休息十秒。

 

 

3.太空椅

雙腳與肩同寬站好,雙手輕放在對側的肩膀上。從臗部向前傾,重心放在腳跟。背部務必打直。一直前傾到雙腿呈九十度——想像正要坐到椅子上的狀態。身體重新挺直,背部不要彎。動作要不間斷,且沉穩。

 

4.箭步蹲

背部打直站好,雙腳與肩同寬。一腿向前跨,雙腿都屈膝成九十度,上身保持挺直。回到原始站姿,重複動作,換另一腿向前跨。動作要不間斷但沉穩。

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淨漢、金宇彬愛牌Acqua di Parma推夏日限量新香!香檸檬手萃淡香精、皮革提袋首次登台
淨漢、金宇彬愛牌Acqua di Parma推夏日限量新香!香檸檬手萃淡香精、皮革提袋首次登台 淨漢、金宇彬、Acqua di Parma、香水、香氛蠟燭、韓星同款
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心動瞬間_

夏天就是要噴這種明亮柑橘香氣!

悶熱潮濕的夏天到來,想要維持清爽宜人的體香,香氣選擇可是關鍵!來自義大利的香氛品牌Acqua di Parma,人氣熱銷的藍色地中海系列,每年夏天總會掀起討論熱潮,就連韓星淨漢、金宇彬也是愛用者。今年品牌驚喜推出《La Caletta限量夏日秘境系列》,不僅帶來全新限量香氛,還同步推出護理油、香氛蠟燭,以及首次引進台灣的生活藝術系列,從嗅覺到居家美學,都能感受義大利海岸的愜意夏日氛圍。

 

 

目錄

 

 

Acqua di Parma 夏日限量系列登場

圖片來源:Acqua di Parma

來自義大利的百年香氛品牌Acqua di Parma ,最受香民們喜愛的藍色地中海系列,也是SEVENTEEN成員淨漢每年夏天必噴愛香之一,韓國人氣演員金宇彬,也曾在簽售會上把同款愛香送給粉絲,又掀起一波話題。

 

迎接2026年夏季,Acqua di Parma特別攜手法國內設計師Laura Gonzalez,以義大利海岸秘境為靈感,推出《La Caletta限量夏日秘境系列》。除了推出全新香檸檬手萃淡香精外,還首度帶來可用於頭髮與身體的香檸檬手萃護理油,以及阿瑪爾菲無花果淡香水夏日秘境限量版,並同步推出三顆夏日限量蠟燭與生活藝術系列,全部都為限量發售,香民們想收藏得把握機會。

 

以百年手工藝萃取!香檸檬手萃淡香精全新發表

香檸檬手萃淡香精100ml NT.11,200

圖片來源:Acqua di Parma

圖片來源:妞新聞

圖片來源:妞新聞

Acqua di Parma藍色地中海系列在今年夏天迎來限量新作「香檸檬手萃淡香精」 ,以源自於古老的LaSpugnatura 海綿手工萃取工藝由工匠使用名為「cavatore」的勺狀器具分離果皮與果肉,並用天然海綿輕輕擦拭果皮以擠壓、吸收精油,最後將海綿中的珍貴精華萃取出來,將香檸檬最純粹鮮活的香氣完整封存。

 

首度推出身體&頭髮護理油!打造夏日偽體香

香檸檬手萃護理油(頭髮+身體) 50ml NT.3,700

圖片來源:Acqua di Parma

圖片來源:妞新聞

除了推出限量新品香檸檬手萃淡香精,Acqua di Parma今年更首度將這款香氣延伸到頭髮與身體保養,推出「香檸檬手萃護理油」。蘊含甜杏仁油與維他命E等成分,擁有輕盈好吸收的質地,無論是塗抹於身體肌膚或髮絲,都能快速吸收、不黏膩,在悶熱的夏天使用也剛剛好。護理油還注入香檸檬手萃淡香精香氣,散發清新明亮的柑橘氣息,即使不噴香水,也能透過髮絲與肌膚隱約散發迷人香氣。

 

 3款夏日限量香氛蠟燭

圖片來源:Acqua di Parma

圖片來源:妞新聞

去年首度推出的夏日限量版蠟燭備受好評,今年《La Caletta 夏日秘境系列》再度帶來三款全新香氛蠟燭,以義大利夏日風情為靈感,將陽光、海岸與沁涼甜點化為居家香氛。三款香氣分別為清檬雪酪、桑葚冰晶及冰沁杏奶,透過酸甜清新的果香、柔和奶香,勾勒出專屬義大利盛夏的愜意氛圍。燭杯的設計則融合圖像感與原創線條,為居家空間增添低調卻吸睛的藝術氣息。

 

清檬雪酪香氛蠟燭

清檬雪酪香氛蠟燭200g NT.3,100

圖片來源:Acqua di Parma

靈感來自義大利海岸最受歡迎的夏日甜點檸檬雪酪,前調以明亮清新的檸檬香氣揭開序幕,揉合冰涼荳蔻、柑橘與羅勒的清爽氣息,最後以香草與喀什米爾木質調收尾,層次豐富卻不厚重,彷彿置身在陽光灑落的地中海海岸。

 

桑葚冰晶香氛蠟燭

桑葚冰晶香氛蠟燭200g NT.3,100

圖片來源:Acqua di Parma

以西西里經典桑葚冰沙為靈感,將酸甜果香與柔軟布里歐麵包的香氣巧妙融合。桑葚果香帶來沁涼感受,同時透出淡淡的烘焙香氣,甜而不膩的氣息就像夏天午後享用甜點療癒,為整體空間增添輕鬆愜意氛圍。

 

冰沁杏奶香氛蠟燭

冰沁杏奶香氛蠟燭200g NT.3,100

圖片來源:Acqua di Parma

喜歡奶香調的人一定會愛!靈感來自杏仁與冰牛奶交織的義式飲品,濃郁杏仁糖漿融入絲滑奶香,帶出溫潤柔和的苦杏仁氣息,尾韻再加入檀香木點綴,讓整體香氣更圓潤細膩,營造舒適的居家氛圍。

 

無花果控必收!阿瑪爾菲無花果淡香水推限量瓶身

阿瑪爾菲無花果淡香水-夏日秘境限量版100ml NT.7,100

圖片來源:Acqua di Parma

圖片來源:妞新聞

藍色地中海系列人氣作品「阿瑪爾菲無花果淡香水」,以無花果、柑橘與雪松交織出明亮溫暖的南義海岸氣息,一直以來深受無花果香氛愛好者喜愛。今年夏季也推出夏日秘境限量版本,全新燭杯融入法國設計師Gonzalez標誌性的圖騰,描繪出充滿活力的阿瑪爾菲海岸圖景。

 

台灣首度引進生活藝術系列

圖片來源:妞新聞

義式工藝限量香水皮革提袋 NT.7,900

圖片來源:Acqua di Parma

義式工藝限量手工吹製玻璃造型燭臺 NT.23,000

圖片來源:Acqua di Parma

圖片來源:妞新聞

除了香氛新品外,Acqua di Parma每次推出限定系列時,也都會同步推出收藏家關注的生活藝術系列。今年夏天,品牌終於將生活藝術系列引進台灣,讓香民們不用出國,也能感受義大利海岸度假的悠閒氛圍。

 

 

圖片來源:妞新聞

義式工藝限量香水皮革瓶蓋/餐巾環(4入)NT.18,000

圖片來源:Acqua di Parma

義式工藝限量冰淇淋造型燭臺+蓋組 NT.10,800

圖片來源:妞新聞

圖片來源:妞新聞

這次登場的品項包含以皮革手工製作的「義式工藝限量桶形燭袋」、造型俏皮又兼具收藏價值的「義式工藝限量冰淇淋造型燭臺+蓋組」,還有以鏤空編織皮革打造的「義式工藝限量香水皮革提袋」。另推出四款以夏日水果為靈感設計的皮革瓶蓋兼餐巾環,分別為柑橘、加州桂、無花果及佛手柑,將義大利工藝美學融入居家生活細節之中。

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