減肥時需要認真飲控，但就是會忍不住嘴饞想要吃零食？洋芋片、巧克力吃起來很過癮，但同時也把高油高糖高鹽吃下肚，吃完又陷入懊悔！其實，減脂期間，還是可以吃點零食解嘴饞，只是要聰明挑，Cofit我的專屬營養師吳悦慈特別分享COSTCO買得到的8款「神級零食」，滿足口腹之慾，也不怕有負擔，挑選重點及食用技巧通通奉上！
COSTCO減脂嘴饞零食推薦1
Calbee Harvest Snaps鹽味豌豆脆果
source:妞新聞copi拍攝
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主打薄鹽調味，簡單就很美味的鹽味豌豆脆果，屬於非油炸、低糖健康零食新選擇。無麩質豌豆脆果，全素可食，一大盒裡面有50小包，方便隨時享用。吳悦慈營養師分享，一小包可以估0.5份澱粉＋0.5份油量，壓力大嘴饞時，可以替換主食份量來搭配。
COSTCO減脂嘴饞零食推薦2
高坑高粱原味牛肉乾
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營養標示上添加高粱酒及特調漢方基底，保留肉乾的鮮味及濕潤度，屬於較單純的蛋白質點心。不過營養師提醒，調味上仍有加糖，推薦在正餐之後，鹹甜的口味當作ending，每30g可以估算0.8份的澱粉＋1份蛋白質。
COSTCO減脂嘴饞零食推薦3
珍珍燻烤魷魚絲
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每份60大卡，份量約7～8根，適合控制熱量攝取當作小零嘴。條絲狀設計加上煙燻風味，有咀嚼感可以延長進食時間，增加飽足感。此款零食以魷魚為主，屬於低脂高蛋白食材，鹹甜調味偏輕微，對控糖者較友善。營養師提醒，相比洋芋片高熱量，這個相對健康，但因為有添加糖，還是要注意份量，避免吃過多喔！
COSTCO減脂嘴饞零食推薦4
韓味不二海苔酥
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海苔酥成份比較單純，添加玉米胚芽油、黑芝麻油、糖、白芝麻、鹽，添加物較少。營養師分享，可以搭配在酪梨或是冷豆腐上享用。
COSTCO減脂嘴饞零食推薦5
Wonderful無調味開心果
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帶殼開心果，在吃的時候速度會比較慢，不容易一抓大把吃太快，是減脂的好選擇。營養師叮嚀，每次抓10g的量，大約15顆，等於一份油脂量，堅果每天最多不超過兩份！
COSTCO減脂嘴饞零食推薦6
健司脆雙菇
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使用新鮮的杏鮑菇及秀珍菇切片，並採用低溫真空油炸製成，保留菇類原始風味。成份單純，無添加人工香精及味精，純素可安心食用。營養師叮嚀，這款屬於清爽無負擔的零食，每次抓35g，約半個飯碗的量，可以飽足又舒壓。
COSTCO減脂嘴饞零食推薦7
石安牧場滴雞精茶碗蒸
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一碗熱量不到100卡，蛋白質有8.5g，碳水和脂肪都不高。原料都相對單純，營養師提醒，鈉含量稍高，其他餐的調味可以稍微清淡些，以及多搭配深綠色蔬菜及飲水。
COSTCO減脂嘴饞零食推薦8
久世福極品珍味五色小魚乾
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每份36大卡，份量約4～6根，適合控制熱量攝取當作小零嘴。完整烘烤的小魚乾，有十足的香氣及咀嚼感，慢慢咀嚼有助增加飽足感，屬於低脂高蛋白食材，鹹甜調味偏輕微，對控糖者較友善。
以上8款減脂時期適合吃的零嘴，在COSTCO都能入手！悅慈營養師特別提醒，飲控期間健康零食挑選的重點，第一，成分單純，越原型越佳，第二，蛋白質比例高或是選擇有膳食纖維的，第三，有小包裝更佳，比較可以控制份量。
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