4年才有這麼一次可以熬夜瘋狂看帥哥的機會，我們眼睛吃冰淇淋的同時，手裡可能也剛好抱著一桶真的冰淇淋，等賽程結束了，女孩們的身材也可能回不去了，到底該怎麼避免這種窘境呢？

有許多研究都證實，睡眠不足的情況下會產生飢餓感，不知不覺中就會在夜晚吃下過多的熱量。尤其世足賽期間，大家熬夜看球，沒有漢堡、炸物配可樂似乎少一味，國民健康署指出，整個賽事下來，瘋世足的球迷們身上可能多出4公斤的肥肉。

當然，總不可能要我們一邊看世足一邊吃沙拉，這種建議我們實在做不來，所以營養師說只能從「控制份量」下手，例如：大家一起在運動bar點一份炸物拼盤，一起分著吃，「有吃到就好」，不要一直瘋狂加點。還有拼盤通常也會附一些蔬菜，不僅可以解炸物的油膩，也多少可以攝取到一點纖維。

如果是在家裡瘋世足的女孩，那就到便利商店買比三角飯糰還要小的飯糰、果凍、地瓜、茶葉蛋都是不錯的選擇。當然，我們就是不可能放棄那些高熱量的食物，沒有那些美食相伴就是不夠爽快。所以，營養師強調，在一場比賽裡，你真的想吃的話，可以吃一、兩口炸雞腿或兩、三片洋芋片，接下來就要換成上面提到的健康零食了。

比較有毅力的女孩們，可以邊吃水果邊看世足，營養師首推「芭樂跟小蕃茄」，當然平時我們就在喝的綠茶可以取代那些含糖飲料。其實這樣也能減輕身體的負擔，不然看完比賽，我們通常立刻就想睡覺了，睡前還吃那些垃圾食物真的很不容易代謝呀！

最後，不管你是在哪裡看比賽，只要是廣告時間，請絕對要起來動一動，踢踢你自己的腳、扭扭腰，甚至連比賽時，都可以站著看一下。「不要全程窩在沙發上面，站起來加油，你才不會身體僵硬，或一起身就抽筋」，今天晚上就跟著做，避免4公斤肥肉上身吧！

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