很多人減肥無法持之以恆,最重要的原因除了必須節食之外,總認為運動就是要花費很久的時間,但一般上班族日常生活繁忙,下班後實在沒有多餘的時間花一兩個小時去運動。高強度運動成為許多人減肥與健身的首選,一天之中只要花個幾分鐘,就可以甩去肥油!

 


 1.初階:游泳

非常多名人喜歡利用游泳來維持身材,除了不會流汗之外,游泳每個小時可以消耗500到1000卡,而且游泳對於身材線條的維持有相當好的幫助。游泳看似輕鬆,但如果一個小時都只是泡在水裡,並沒有真正游起來的話,是無法消耗這麼多的熱量。如果本身體力較差,可以選擇請教專業的教練,加強游泳的速度。


 2.進階:TABATA TABATA

屬於高強度訓練,是利用快速爆發力的方式,讓身體的肌肉達到最大的耗氧量。在進行TABATA運動時,每做20秒就得休息10秒鐘,總共做8個循環,時間總長約4分鐘左右,每周大約固定練訊2到3次,除了瘦身外,還能加速身體的新陳代謝。

 


 3.高階:健身瑜珈

有別於一般瑜珈,都是在家裡或是健身中心來做運動,但國外所流行的快閃式健身瑜珈則是不限定任何場所,在國外,很多人會在戶外設置許多熱瑜珈帳篷,可以依照自己的心情選擇當天的課程,甚至是跳舞也行!但在國內似乎並未開設這種課程。

 

上述三種健身方式能在短時間內消耗熱量,不用再為了運動而耗費相當多的時間,相較於慢跑或是騎腳踏車,這三種運動法反而可以省時,效果又更突出。但必須要注意的是,高強度運動並不是所有人都適合,若本身患有心血管疾病、糖尿病患者,須請教專業醫師後再做判斷。