就算夏天已經接近尾聲，一年四季都在努力維持身材的我們，還是不能放棄讓體態變得更好的目標。一個星期可能會有幾天是我們的輕食日，一起看看妞編輯精選出4位Instagram使用者，她們都非常擅長製作輕食，絕對能讓我們的輕食日一點都不痛苦！

首先登場的這位女孩Lauren，20歲的她飲食習慣可是非常好呢！而且食材準備上，也都非常簡單，最主要就是用三個東西：水果、燕麥、優格。

營養師也建議女孩們可以學習這個水果優格，份量剛剛好，裡面又有覆盆子、藍莓與草莓等等，都是對女生非常好的水果，等冬天草莓季來臨時，就動手做吧！

除了甜食之外，口味清淡卻不失美味的鹹食也是Lauren嘗試製作的，第一次嘗試的女孩不妨從沙拉開始。但營養師強調，如果一定要撒玉米粒的話，盡量避免用罐頭的那種，撒上去的量也要控制，畢竟玉米是澱粉，不是蔬菜唷。

壽司的熱量並沒有想像中那麼低，所以絕不是能放肆大吃的東西唷。但是照片中的壽司還加了蔬菜，如果晚上不想吃太多，可以以這樣的概念設計晚餐。真的太餓的話，再來一碗蔬菜湯吧！

接下來，23歲的Alexandra，喜歡正面思考的她在社群網站上有三萬多人追蹤，她總是把素食變得非常美味，讓人食指大動。

胃口大開了吧？偶爾想吃炸薯條，不妨用地瓜取代，當然要配上滿滿蔬菜。另外，營養師覺得全麥土司上最好還是不要塗太甜太多的果醬，但是如果以吐司塊的大小來說，圖片中的大小是很OK的唷！

午餐這樣吃吧！就算是凱撒醬也沒關係啦，只有淋這麼一點點！

晚餐這樣吃吧！減肥晚餐不是要你只吃蔬菜，加一點麵條絕對沒問題！營養師建議還可以多一塊鮭魚唷！

小番茄不僅可以放進沙拉，還可以鋪在麵包上，都不吃澱粉的早餐，不到中午就會餓了。

住羅馬的女孩Moky今年才18歲，但是她的手藝實在讓我們這些姐姐們都甘拜下風，自嘆不如。這是她野餐日準備的東西，雖然看不清楚吐司裡面夾什麼，但是光看到全麥跟一旁的水果盒就大加分呀！

如夢似幻的水果饗宴，感覺起來比大魚大肉更吸引人？

最後是Clarissa，有運動習慣的她讓蕎麥麵看起來超美味的！

配菜方面也都獲得營養師讚許唷！

減肥日不知道要吃什麼時，不妨參考她們吧，其實她們都沒有在減肥，也並沒有刻意節食，甚至有些人並不是完全只吃素，她們只是喜歡蔬菜、愛吃輕食，我們或許無法完全改變自己的飲食習慣，但有幾餐吃清淡一點，對身體絕對有益無害。

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