一天要空出一個小時運動，讓你很為難嗎？如果實在堅持不了每天做滿一小時的運動，其實也可以將這一個小時拆解，分批融入到日常生活中，像是花15分鐘走路上班、吃完午餐後走個兩圈等。只要找到最適合自己的減肥方法，不用滿頭大汗，也能輕鬆瘦！

▲上班族每天忙碌以至於沒時間運動，不妨從最簡單的走路開始吧！(圖／取自Performance)

不管你的生活有多忙碌，還是有多討厭運動，但「走路」這個號稱全世界最簡單的減肥方法，大部分的人一定能接受，困難程度根本是零。專家指出，每天大約走10000步對身體非常有好處，包括能降低血壓、減少心臟病發病機率，還可以防止乳腺癌發生。

乍聽之下，10000步可能會很誇張，但稍為換算一下，其實10000步就相當於7~8公里，雖然聽起來還是很多，但實際走了你就會發現，這只是個小case而已。或者也可以把它分成三段20分鐘的步行、或是早晚飯後各散步30分鐘，這樣聽起來應該就簡單許多了。

▲走路是世界上最簡單的減肥運動，困難度幾乎是零。(圖／取自One Man's Blog)

◆15分鐘走路去上班
如果是開車或是坐公車的人，千萬別在這裡就放棄了，還是可以先將車停在距離公司遠一點的地方，或是提早幾站下車，不過必須先計算好快步走15分鐘的距離有多遠，才不會發生太早下車即使奔跑還是遲到的窘況。女生要特別注意的是，千萬別穿高跟鞋做這件事，暫時拋棄時尚吧！不然可能會讓腳部受傷。

 

◆20分鐘的午餐後散步
午餐剛吃飽先別急著趴在桌上休息，這時後不妨穿上運動鞋走出辦公室，繞著街區走幾圈，為了達到均衡的運動量，建議不要走走停停，最好保持平穩的速度步行，回到辦公室之後，也可以多喝點水補充流失的水分。如果午休時間沒那麼多的話，就算是走個5分鐘也沒關係，只要盡量讓身體處於動的狀態，效果即使沒有滿分也有及格。

▲飽餐一頓後先別急著休息，利用20分鐘散步可以鍛鍊身體，也可以幫助消化。(圖／取自Shutterstock)

◆10分鐘的偷閒休息
美味的午餐過後，一到下午的上班時間總是特別難熬，這時候預估離打卡下班的時間還有一兩個小時，先別心急如焚得趕工，空出十分鐘暫時離開一下黏了一整天的椅子，可以試著在走廊裡或樓梯間做些小運動，如果覺得這樣很尷尬的話，也可以選擇在無人的角落做一些伸展操。

◆15分鐘走路回家
終於撐到打卡下班的時間了，那麼就可以按照來公司時的原路，一樣花個15分鐘走到停車或搭車的地方，這時候可以搭配著要下班的愉悅心情，加速走路的速度與步伐，說不定可以縮短比15分鐘更短的時間。

▲利用即將下班的空閒時間，做點運動可以提振精神。(圖／取自Scratch the Caveman's Blog)

一開始實施這60分鐘減肥計畫，可能會超出預定的理想時間，不過別急，一開始多花點時間也沒關係，盡量縮短所花的時間就可以了，而且多做幾次，習慣成自然，這樣的步行運動久而久之就會融入你的生活中，當它已變成生活的一部分時，減肥與維持健康，就沒有那麼困難了！