台灣每100人中,就有1位是失智症患者,如果有一天,忘記自己,該怎麼辦?日本醫學博士安田和人根據全球頂尖團隊研究發現,30歲開始改變飲食,就能降低失智風險。如果你有以下狀況,最好馬上改變飲食習慣!

□小事記不住,鑰匙、錢包常忘了拿。

□感覺反應慢半拍,沒有從前靈敏。

□缺乏運動,天天久坐,腰圍悄悄地變寬。

□喜歡吃牛肉、奶製品,例如起司等食品。

□父母親或家中親屬,已經罹患失智症。

 

 

很常見吧!上述的狀況幾乎每個人都會發生,不要恐慌,其實要讓大腦回春、變年輕的飲食秘方,就靠以下14種食材:

1.綠花椰菜營養豐富,是預防失智的最佳選擇。

2.沙丁魚可維持血管健康,生吃最好。

3.鮪魚脂肪中DHA最豐富,是防失智關鍵。

4.鮭魚富含蝦青素,可修復大腦受損細胞。

5.「一天一顆蘋果」,除了遠離醫生,也能增加學習力和記憶力。

6.在當令季節(冬天)吃菠菜,抗老效果是其他季節的三倍。

7.銀杏不能增加記憶力,但是可以促進大腦的血液循環,預防血管型失智。

 

 

8.洋蔥的刺鼻辣味,是保護「記憶」的關鍵。

9.每周喝三次蔬果汁,失智症發病機率降低76%。

10.每周吃一次青背魚,罹患失智症風險降低60%。

11.每天吃7~9顆核桃,改善運動和認知障礙。

12.天天喝一杯藍莓汁,12周就能明顯改善記憶力。

13.蛋和黃豆製品(豆漿、豆腐)多吃可提高專注力、記憶力。

14.一天二十顆連皮杏仁,可活化大腦,延緩失智症病情。