王心凌〈愛你〉竟然20年了!12首2003華語金曲盤點,陳奕迅〈十年〉聽不膩

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王心凌〈愛你〉竟然20年了!12首2003華語金曲盤點,陳奕迅〈十年〉聽不膩

王心凌〈愛你〉竟然20年了!12首2003華語金曲盤點,陳奕迅〈十年〉聽不膩 林俊傑、天后、周董、天王、王心凌
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全都聽過…不自覺留下時代的眼淚(泣)

20年前的2003年,多張華語專輯都在市場和評價雙贏,包括周杰倫以母之名的專輯《葉惠美》、蔡依林揮別合約糾紛的轉型大作《看我72變》,如今已經站穩天王天后地位的林俊傑王心凌,都在2003初試啼聲。甚至出道初期經常被和孫燕姿相比較的《海豚灣戀人張韶涵,也以〈遺失的美好〉一鳴驚人。

 

更別說還有王力宏、羅志祥、王菲、陳奕迅、S.H.E、五月天、阿妹,當時的華語樂壇、還真的是年年都上演「神仙打架」啊… 。

 

 

 

2003年經典華語金曲1.周杰倫〈三年二班〉 

《葉惠美》給周杰倫的不是機會 是年度專輯

綜藝天王吳宗憲無預警地在2023年的直播中突然靈魂提問:「葉惠美給過周杰倫機會嗎?」再度引爆大家的八卦話題神經。巧的是,周杰倫以母之名的《葉惠美》專輯剛好適逢20週年(發行日為2003/7/31),這張專輯是周杰倫出道即全盛、「黃金12年」的代表作之一,銷售和獎項都是年度冠軍專輯。然而,杰倫的野心絕不僅止於此、2022年還發行了《最偉大的作品》!

 

 

 

 2003年經典華語金曲2.孫燕姿〈遇見〉

曾在2001第12屆金曲獎擊敗周杰倫拿下「最佳新人獎」的孫燕姿,因為累積7張專輯的密集發片,在2003年留下了暢銷曲〈遇見〉之後即暫時休息。

 

 

 

 2003年經典華語金曲3.張韶涵〈遺失的美好〉

孫燕姿現象」既然已按下暫停鍵。空缺也就順勢由主演偶像劇《海豚灣戀人》並演唱〈遺失的美好〉一炮而紅的張韶涵所填補。可惜,「誰都替代不了」的張韶涵,在事業頂峰時爆發家庭提款機事件和唱片合約糾紛,近年重心已全然轉往中國的天邊

 

 

 

 2003年經典華語金曲4.蔡依林〈看我72變〉

酒令72變國際蔡

蔡依林因為與前經紀公司的糾紛,沉潛了好一陣子,轉換新東家獲取新定位的《看我72變》,不僅有同名的舞曲經典,還有周杰倫為她寫的〈布拉格廣場〉、〈說愛你〉、〈騎士精神〉,成功轉型的蔡依林,事業野心和她個人形象的辣度一樣愈來愈大,逐漸朝「東方瑪丹娜」、「國際蔡」前進。樂見天后美麗極限再進化的同時,令人惋惜的卻是,早一步擁有百變形象與「東方瑪丹娜」稱號的天后-「香港女兒」梅艷芳,也是在這一年2003/12/30的年末之際因病辭世。

 

 

 

 2003年經典華語金曲5.王心凌〈愛你〉

甜心教主登場

蔡依林的前經紀公司少了招牌、自然不甘示弱,遂發掘「甜心教主」王心凌來對打。不僅造勢日期諜對諜,從造型到音樂,兩人處處都被拿來做比較。

 

無巧不巧,王心凌在事業如日中天時,也曾遭遇合約與感情風波,幸好乘風破浪姐姐始終不變的甜,於2022年5月藉由在陸綜亮相、重新炸出一片「王心凌男孩」的翻紅風潮;但近日在台灣,除了大家都愛的好K情歌,歌曲討論度最多的、反而卻是有新意的〈劈你的雷正在路上〉。

 

 

 

 2003年經典華語金曲6.林俊傑〈凍結〉

金曲最佳新人

王心凌首張專輯中傳唱度最高的〈當你〉,是由林俊傑所量身打造的抒情創作,而很會打造「隱藏神曲」的林俊傑,也於同年開始發亮,在2003/4/10發表出道首張專輯《樂行者》,更一舉獲得2004金曲獎「最佳新人」。

 

 

 

 2003年經典華語金曲7.阿桑〈葉子〉

轉眼王心凌與林俊傑都已出道20年,而近期最教人遺憾的是,曾一手捧紅JJ的知名音樂人-林秋離,不幸在2022/12/11辭世。其實,在2003這一年,也還有一位備受歡迎的新人-阿桑。阿桑因演唱《薔薇之戀》動聽的片尾孤單神曲〈葉子〉而爆紅,並與JJ同場競技第15屆「金曲新人」,可惜她也於2004年就因病離世

 

 

 

 2003年經典華語金曲8.王力宏〈手牽手〉

2003是台灣人無法忘記〈手牽手〉對抗SARS的一年,而打造這首抗煞公益單曲的王力宏,也憑藉專輯《不可思議》奪得隔年金曲獎「最佳專輯製作人」。

 

但更不可思議的、應該是一向形象「優質」陽光的他,十多年後居然陷入婚姻風暴,一直到最近才又重出江湖。同樣因腥聞沉寂後又再復出的「小豬」羅志祥,也在入行多年後、終於等到在2003發行首張個人專輯《Show Time》。

 

 

 2003年經典華語金曲9.陳奕迅〈十年〉

大紅不只十年

陳奕迅2003/4/15發行的《黑·白·灰》專輯中,擁有讓「我們都寂寞」的〈十年〉等諸多名曲,這些歌每十年都值得再聽。20年後,Eason依然神氣自在而活躍,其演唱的〈孤勇者〉,更意外在中國成為「新一代兒歌」

 

 

 

 2003年經典華語金曲10.王菲〈旋木〉

而擁有病況同樣引人關注的袁惟仁所創作的〈旋木〉等等多首經典的專輯《將愛》,於2003/11/7誕生。

 

此輯終於為「將愛進行到底」的王菲奪下金曲獎歌后,並留下了霸氣又不失真誠的史上最經典感言:「我會唱歌,這個我知道(笑)! 所以對於這個金曲評委對我的這個肯定,我也給予充分的肯定(再開心笑)。謝謝!」。

 

 

 

  2003年經典華語金曲11.王菲〈不留〉

還好金曲獎有頒給她,記得典禮當天的入圍歌曲播的都是〈不留〉;而此後,王菲也真的就沒有再來台灣發專輯了。

 

 

 

  2003年經典華語金曲12.張國榮〈追〉

最後,不可不提。已經20年了,應該會有不少歌迷再好好紀念2003/4/1離開人世的張國榮

 

 

 

Cover photo source:乘風破浪@微博、jolin_cai@IG、YouTube

 

 

 

本篇文章由『MyMusic』授權刊登,未經同意禁止轉載。

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Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊

Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊 暈碳、L'EXCELLENCE、功能醫學、陳君琳醫師、血糖、中式大飯糰
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你也暈碳了嗎?

過了30歲後,已不會暈船,現在暈的是碳啊!近期在Thread上脆友們討論度超高的「暈碳」話題,妞妞們有跟上嗎?到底什麼是「暈碳」?真的跟年紀增長有關嗎?哪些行為容易導致「暈碳」?這次特別邀請越整合醫學院長陳君琳醫師,針對「暈碳」常見疑問一一解答

 

 

「暈碳」是什麼意思?

https://www.instagram.com/p/DAhTn_4RfRZ

source:lalalalisa_m@IG

一般人說的「暈碳」,其實就是醫學上所說的「餐後嗜睡」或「餐後倦怠」,英文叫 postprandial somnolence 或 post-prandial fatigue。指的是吃完一餐之後,在一段時間內明顯覺得想睡、變得懶洋洋、頭腦不清楚。為什麼會這樣?陳君琳醫師分享,目前認為的原因有以下:

 

 

第一,血糖和胰島素的變化:吃下一餐高碳水的食物(例如白飯、麵、甜點、含糖飲料),血糖會快速上升,身體會分泌胰島素把血糖送進細胞。對有些人來說,胰島素分泌比較「用力」,血糖在之後掉得比較快,這種血糖前高後低的波動,會讓人出現類似血糖「雲霄飛車往下衝」的狀態:感覺疲倦、想睡、注意力變差,有些人甚至會有心悸、發抖或冒冷汗,接近反應性低血糖的症狀。

 

第二,色胺酸、血清素與褪黑激素的路徑:高升糖指數的碳水餐會改變血液中不同胺基酸的比例,讓色胺酸比較容易進入大腦,轉換成血清素,再進一步變成褪黑激素,而這兩個物質都和放鬆、想睡有關。不過,現實中大部分的餐點通常含有蛋白質與脂肪,如果有蛋白質、脂肪,這條路徑的效果會削弱,所以也不能單純說「吃澱粉就一定會造成色胺酸催眠」,比較像多個因素一起在影響

 

第三,消化本身就會讓人偏向「休息模式」:大餐下肚後,腸胃需要更多血液灌流與能量,副交感神經活性增加,身體會偏向「休息與消化」(rest & digest) 的狀態,整體會讓人比較慵懶,動機下降。

 

第四,餐點的總熱量與份量:研究顯示,吃得越多、越高熱量,餐後嗜睡的程度通常越明顯,不論主要是碳水或脂肪,只是高升糖指數的碳水更容易造成血糖的大起大落

 

總結來說,「暈碳」不是一個正式的醫學病名,而是大家對「餐後嗜睡、餐後倦怠」這個現象的俗稱,尤其常見在吃了一餐份量大、碳水多、升糖指數又高的餐點之後。

 

 

 

「暈碳」常見會出現哪些症狀?

https://www.instagram.com/p/DNkTGqhy6fO

source:nayeonyny@IG

如果對「暈碳」沒有概念的妞妞,陳君琳醫師舉一個上班族的例子來說明。李小姐今年 35 歲,在辦公室做久坐的電腦工作。前一天熬夜追劇,早上靠咖啡撐到中午。中午肚子餓到不行,去公司附近買了一顆大飯糰,再加一杯甜豆漿。因為趕著開會,他邊走邊吃,十分鐘左右就把飯糰和飲料都解決。

 

這一餐的組成非常典型:大量白米飯,也就是高升糖指數的精緻澱粉,飯糰裡面再加油條、肉鬆、菜脯等配料,讓熱量更上去,再加上一杯含糖飲料,讓總碳水量更高,血糖上升幅度也越大。

 

吃完回到辦公室大概 20~30 分鐘,他開始一直打哈欠、眼皮很重、腦袋像被卡住一樣,簡報看了三遍還是不太懂,同事在討論,他只覺得「好睏、好煩、好想趴著睡」。這就是很典型的「暈碳」:短時間內吃下大量高 GI 碳水,再加上原本就睡眠不足,很容易在飯後 30~60 分鐘內出現明顯的精神下滑和強烈想睡感

 

 

「暈碳」常見的症狀包括:

1.主觀上的昏昏欲睡、眼皮沉重,覺得很想躺一下。

2.全身無力、疲倦感增加。

3.注意力不集中、腦袋轉得比較慢,常被形容為「腦霧」、「ㄎㄧㄤ掉」。

4.反應變慢、工作效率下降、坐在位置上卻什麼都做不太下去。 

 

 

如果血糖下滑得比較快、比較多,接近反應性低血糖,有些人還會出現:

1.手抖、心悸、出冷汗、

2.突然很餓、很想再找甜的東西來吃、

3.覺得焦慮、煩躁、情緒不穩。

 

 

 一般來說,主觀的想睡和疲倦感,通常在吃完後的一到兩個小時內最明顯,之後會隨著血糖逐漸穩定而慢慢緩解。如果伴隨血糖的大起大落,例如先衝很高又掉得比較低,有些人會在餐後兩到四小時內持續感到疲倦、餓、情緒不穩,這就比較接近所謂的反應性低血糖或「糖分雲霄飛車」(carb crash)。

 

偶爾一兩次暈碳,通常只是短暫的生理反應;但如果幾乎每餐、每天都在發生,就不是單純「吃太飽想睡」,而是需要進一步檢查身體狀況的警訊

 

 

 

「暈碳」會跟年齡增長有關嗎?

 

https://www.instagram.com/p/DQ3-oMZkknq

source:katarinabluu@IG

目前的研究並沒有直接證明「年紀越大,就一定越容易暈碳」,年齡本身並不是一個獨立的危險因子。不過,隨著年齡增加,確實有一些情況變得更常見,例如體重增加、運動量減少、代謝變差、睡眠品質下降,這些都會讓餐後嗜睡更容易出現。從醫學角度來看,比較容易在餐後特別想睡、暈碳感明顯的族群包括:

 

1.葡萄糖耐受不良、前期糖尿病或第二型糖尿病患者:這些人的餐後血糖波動較大,回降較慢,常會伴隨白天疲倦、精神不濟的問題。

 

2.胰島素阻抗、代謝症候群和肥胖者:對這些人來說,高碳水餐點帶來的血糖與胰島素變化會更顯著,容易出現飯後精神突然萎靡的情況。

 

3.有反應性低血糖傾向的人:這些人在吃完高碳水餐兩到四小時後,血糖下降幅度較大,容易出現發抖、心悸、出汗、飢餓、頭暈、疲倦與情緒不穩等症狀。

 

4.有睡眠相關問題的人,例如阻塞性睡眠呼吸中止症或長期睡眠不足:這類人的白天嗜睡本來就比較嚴重,再加上一餐高 GI、高熱量的大餐,就更容易在飯後直接「斷電」。

 

5.其他慢性疾病或營養狀態不佳者:例如貧血、甲狀腺功能低下、某些慢性肝腎病、營養不良或食物不耐症等,也有可能讓「吃完就累」,成為早期的線索之一。

 

所以,「暈碳」與其說是被年齡本身決定,不如說是被「年齡增加後常見的代謝與睡眠問題」間接影響。

 

 

哪些行為容易會造成暈碳?

https://www.instagram.com/p/DG68hkcTjpP

source:jennierubyjane@IG

從實務與研究綜合來看,幾種行為會疊加,讓暈碳更容易發生:

 

1.吃太多、份量太大:大餐本身就會明顯增加餐後嗜睡,尤其是大份量的固體食物,比較增加胃腸道負擔,讓身體更偏向「休息與消化」模式。

 

2.以精緻澱粉為主、高 GI 的碳水餐:例如白飯、白麵、白吐司、饅頭、糕餅、炸薯條、白糖、果糖飲料等,升糖速度快,容易造成血糖迅速上升,接著出現相對明顯的下滑,主觀上就會覺得精神垮掉。

 

3.含糖飲料搭配澱粉主食:像是便當配養樂多、麵線配手搖飲,一次把大量果糖和澱粉一起吃進去,讓整體碳水負荷更高,血糖波動也更大。

 

4.吃得很快、幾分鐘內解決一大份餐:吃太快比較不容易察覺飽足,導致份量超標,加上高 GI 主食,就更容易出現暈碳。

 

5.常常空腹很久後一次猛吃:例如早上不吃、不太吃午餐,下午或晚上一次吃得很誇張。這樣在長時間空腹之後,突然攝取大量高碳水,更容易引發血糖的大起大落與極度疲倦。

 

6.用餐時間太晚、靠近睡前:睡前兩到三小時吃大餐,尤其是高糖、高脂的組合,除了讓人「一吃完就覺得很想睡」,也會影響夜間血糖與睡眠品質,長期下來對代謝與心血管健康不是好事。

 

7.飯後久坐不動:吃完就坐在椅子上滑手機、看電視,對血糖不利。反過來說,飯後稍微走一走,對降低餐後血糖和減輕暈碳都有幫助。

 

8.長期睡眠不足與壓力大:即使飲食相同,熬夜、作息混亂、壓力大本身就會增加白天嗜睡與胰島素阻抗,讓暈碳變得更明顯。

 

 

 

容易暈碳者如何改善?

https://www.instagram.com/p/DKZSeWpTm8p

source:for_everyoung10@IG

容易暈碳的妞妞,陳君琳醫師建議可以從幾個方向實際下手,讓身體「不要一次被碳水衝擊得太大力」。

 

1.調整主食的「質」與「量」:減少精緻澱粉,例如白飯、白麵、白吐司,可以部分改成糙米、五穀米、燕麥等含纖維較高、升糖較慢的主食。同樣的碳水量,分散在兩餐吃,比全部集中在一餐吃完,對血糖與精神會更平穩。減少含糖飲料的頻率與份量,用無糖茶、水或氣泡水取代含糖飲料。

 

2.改變進食順序,讓碳水放在最後:一餐之中,可以練習先吃蔬菜,再吃蛋白質(肉、蛋、豆、魚),最後才吃飯、麵或麵包 (口訣:菜肉飯)。這樣做可以明顯降低餐後血糖與胰島素的峰值,很多人也會發現飽足感比較持久,暈碳感變少。

 

3.調整用餐時間,避免太晚吃大餐:盡量在白天活動時段完成大部分的熱量攝取,晚上把份量縮小。睡前兩到三小時避免大餐與高糖點心,給血糖與消化系統一些恢復的時間。有些人也可能適合輕斷食,例如將飲食集中在一天約十小時或八小時以內 (即10:14或16:8),也有助於穩定血糖與日間精神,但這需要依個人健康狀態評估。

 

4.練習「不吃到爆」,用餐八分飽:用餐前先大致估一下主食份量,不要每次都裝滿整碗又要吃完。放慢吃飯速度,多咀嚼幾下,讓大腦有時間接收到「其實我差不多飽了」的訊號,避免餐後才發現自己吃得太撐。

 

5.飯後動一動:吃完飯後,可以養成走十分鐘到十五分鐘的輕鬆散步習慣,不需要走到喘,只要不是吃完就立刻坐下或躺平,就對血糖和精神有幫助。

 

6.調整睡眠與壓力管理:如果長期熬夜、睡眠不足或壓力極大,即使飲食調整得再好,也很容易白天疲倦、暈碳明顯。規律作息、固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線是基本功。如果懷疑有睡眠呼吸中止或嚴重失眠,應該尋求專業醫師協助,而不是只靠更多的碳水或咖啡硬撐。

 

7.藥物幫助控制:如果已經確診前期糖尿病、糖尿病或明顯的胰島素阻抗,飲食與運動的調整是第一線治療,有些人還需要藥物來幫助控制餐後血糖。在這類族群身上,暈碳不只是「吃完想睡」,也是心血管與神經併發症風險的一部分,需要和醫師一起制定更精細的飲食與用藥策略。

 

 

總結來說,「暈碳」確實是很多人都有過的經驗,但它不是體質,而是餐點型態、血糖調節能力、睡眠狀態與生活型態交互作用的結果

 

好消息是,只要從份量、主食種類、進食順序、用餐時間與飯後活動幾個點著手調整,大部分人都可以明顯降低暈碳的頻率與強度,讓吃飯這件事變得更享受,也更不傷身。

 

 

 

陳君琳醫師

source:L'EXCELLENCE

曾任台北馬偕紀念醫院主治醫師、馬偕醫院家庭醫學科住院醫師、總醫師,目前任職越L'EXCELLENCE整合醫學院長,專長減重、功能醫學,想知道關於更多健康議題,可以追蹤陳君琳醫師的纖美筆記

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