4/18~4/24星座點點名:水瓶的異性緣很好,桃花朵朵開!每日星座進化2.0

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4/18~4/24星座點點名:水瓶的異性緣很好,桃花朵朵開!每日星座進化2.0

4/18~4/24星座點點名:水瓶的異性緣很好,桃花朵朵開!每日星座進化2.0 星座運勢、週運勢、星座點點名、每日星座進化2.0
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疫情逐漸升溫!要記得勤洗手戴口罩喔!快來看看占星老師「葉子毓(JACK)」怎麼說吧!

 

 

 

Top1.巨蟹座

//力量//

幸運程度:5顆星


分析:「力量」牌具備了行動力與企圖心,但更多了穩健、不躁進的特質,這些特質往往是通往成功的關鍵。抽到這張牌,不管各個方面都運勢極佳,你的能力與表現終於受到肯定,身價水漲船高。

工作運勢:目前工作運勢相當旺,不只獲得上司的賞識,與同事合作也相處愉快,得到所有人高度信任,能力受人肯定之外,也受到所有人的愛戴,人緣也很好,讓你在工作上意氣風發,做事得心應手。

感情運勢:有對象的人表示兩人目前的感情,有著極佳而穩定的互動模式;不只偶爾搞浪漫,也有共同的興趣與話題,還有對彼此的信任與包容,是一段永不退色的感情。單身的人則是代表,有機會遇到心儀的對象,條件背景很匹配,而且正緣的機率很高。

 

幸運色:粉黃色

幸運石:拉長石

 

 

 

Top2.魔羯座

 

//太陽// 

幸運程度:5顆星


分析:「太陽」象徵的是勝利、歡欣的時刻,代表著目前運鴻運當頭,本週的運勢極旺,所以,不管是事業或是人緣都有著正面的助益,而且備受他人的推崇與愛戴。

工作運勢:在本週事業成功的榮耀降臨在你的身上,工作上終於有了收穫與成果,被人賞識,備受長官、同事們的愛戴,是顆閃亮的明日之星。但是要記住的是,「成功」只有那一剎那,將來工作的責任更重大,不要被現在的喜悅沖昏了頭!

愛情運勢:太陽牌在感情上來說,代表的是從友誼培養出來的感情,可能是一直以來在團體中所公認的一對,或是同個圈子中介紹認識,進而發展出感情。有對象的人代表,兩人感情場長跑終於有了結果,受到朋友圈子的祝福。單身的人代表,即使有心儀的對象,還是「發乎情,止乎禮」,沒有私下約會的可能,都是群體聚會居多。

 

幸運色:綠色

幸運石:纖水矽鈣石/兔尾石

 

 

 

Top3.水瓶座

//權杖六//

幸運程度:5顆星

 
分析:「權杖六」代表「勝利」與「榮耀」,所有的成功與光采,並非一人獨占,而是願意與眾人一起分享,有著「利他」精神,不過分自私,會格外受到所有人的愛戴與簇擁。

工作運勢:抽到這張牌,代表本週你在公司上,取得了一定的地位與成功,無論在專業上或形象上都出盡鋒頭,受到眾人的矚目與歡迎,雖然現在看似平步青雲,未來還是有許多挑戰,得要以平常心來面對。

愛情運勢:單身的人代表,這週你的異性緣會很好,桃花朵朵開,一舉一動都受眾人矚目,認識新對象的機會很高,可以趁此時好好挑個好對象喔!有對象的人代表,在本週兩人的感情非常恩愛幸福,大放「閃光」,十足羨煞眾人。

 

幸運色:藍綠色

幸運石:天使石

 

 

 

牡羊座

//聖杯侍者//

幸運程度:2.5顆星

 

分析:「聖杯侍者」的特質是無法定型、可塑性很大的,所以充滿了無限的可能性,雖然現在的時機條件都不夠,只能慢慢的「醞釀」、「摸索」,一旦未來的時機成熟就會方向確定,立即成形。

工作運勢:「聖杯侍者」顯示在工作運是中下的狀況,最近可能很多案子都尚未成定局,時機也未到,都還在萌芽的階段,還需要一段的時間去醞釀,才有初步的輪廓。另外,特別是工作新鮮人,則代表目前你的方向都尚未成形,不用給自己設定太多目標,凡事抱著隨遇而安的心態,盡量都摸索都吸收,時機成熟自然就有適合的方向。

愛情運勢:抽到這張牌,其實本週的桃花運不差,只是對所有人都很好,因此也不容易拒絕別人,會造成對方的誤會。有對象的人代表,要適時劃清界線,以免陷入曖昧關係之中,惹來不必要的麻煩。單身的人代表,即使桃花運不差,但看人能力尚待加強,不要一時糊塗遇人不淑,變成爛桃花。

 

幸運色:靛藍色

幸運石:月光石

 

 

 

金牛座

//權杖侍者//

幸運程度:3.5顆星


分析:「權杖侍者」代表的是保持著勇於探索,嘗試各種挑戰的實驗精神,而且它的積極進取、熱情活力,會讓未來充滿了無限的可能與希望,可能目前需要經驗累積,但假以時日,凡事都有可能被成就。

工作運勢:本週需要靠同事與長官幫忙的地方很多,不過因為你的樂觀進取、樂於嘗試的態度,讓事情有了好的開始,即使過程中有些許的波折,但終究會通往成功的道路邁進,而讓自己的經驗與能力又精進了不少。

愛情運勢:「權杖侍者」的感情是不用去想未來的事,好好享受當下最重要。有對象的人代表,本週適合往戶外跑,可以參加一些活動,或來個輕旅行,拉近彼此的距離。單身的人代表,藉由參加各式各樣的活動,拓展自己的交友圈子,進而從中找到適合的對象。

 

幸運色:橘紅色

幸運石:碧璽

 



雙子座

//聖杯十//

幸運程度:3顆星


分析:「聖杯十」代表事事皆如意,目前的生活一切平安幸福,沒有任何麻煩的瑣事來干擾你,而且跟你身邊親近的人相處融洽,能夠享受圓滿的生活。唯一的缺點就是容易過於偏安慵懶,缺乏積極向上的進取心喔!

工作運勢:「聖杯十」容易慵懶偏安,這對工作運勢來說比較吃虧一點,因此本週在工作進度上不會有太大的突破與進展,不太有衝勁,缺乏企圖心與行動力,簡單來說,目前工作不忙。或是前陣子才忙完公司的CAES,工作量沒有之前那麼大,現在可以好好放鬆一下

愛情運勢:這張牌表示的是「家人般的感情」,在感情中沒有太多的激情,但彼此之間卻有著更多的關懷與體貼。有對象的人代表,彼此能互相支持,關係互動格外甜蜜融洽,能感受到對方滿滿愛意及溫情。單身的人代表,跟對方相處如同家人一般,少了愛情當中的化學效應的元素,若想發展成感情,必須有一段長時間的催化。

 

幸運色:粉藍色

幸運石:藍紋瑪瑙

 

 

 

獅子座

//月亮//

幸運程度:0顆星

 

分析:「月亮」代表的內心的不安全感與疑心病,伴隨而來的還有神經質和歇斯底里的情緒,可能這陣子覺得生活周遭很多事不能如願,也無法掌控,使你的情緒起伏很大,焦慮感也很重,很容易就把自身的情緒波及身邊的人。建議本週隨時注意自己的情緒波動,不要因為一時的風吹草動就受影響。

 

工作運勢:本週的工作狀況很糟糕,可能是公司或是大環境的低氣壓與不確定因素,讓你抓不到任何方向感,好像很多事情都不在你的掌控之內,很容易胡思亂想與情緒化,隨著外界起舞,影響你做出正確的判斷。

 

愛情運勢:感情中缺乏信任感與忠誠度,容易彼此猜忌與疑神疑鬼,會不時提防對方會變心的可能,另外,過去的種種問題會逐一浮上檯面,造成關係上的障礙。有對象的人代表,彼此的猜忌懷疑,容易引發爭吵,問題只會像滾雪球般越來越大。單身的人代表,會受周邊環境影響,心情起伏大,因而產生各種負面情緒,建議這個禮拜有空去戶外走一走,轉換自己的情緒。

 

幸運色:銀色

幸運石:紫水晶

 

 

 

處女座

//寶劍侍者//

幸運程度:3顆星


分析:「寶劍侍者」代表此刻是處在一個自我準備的階段,在尚未定型之前,能夠運用自己的好奇心、學習力,大量吸收知識與資訊,一旦方向確定,就能運用這些往前衝刺,未來前景可期。

工作運勢:抽到「寶劍侍者」有可能是調換部門,或是新進人員,也許本身的條件、技能不錯,只是還沒到委以重任的程度。所以這段時間,表示你目前需要學習的地方還很多,此時先不要有太多想法、目標,而是抱著學習的心態來面對,熟悉自己的工作內容,因此暫時不會有升遷的機會。

愛情運勢:單身的人代表,需要多培養感情的實戰經驗,多與人交交流拓展社交圈,才能有機會遇到合適的對象。有對象的人代表,過往相處上大家都太「乖乖牌」了,此時需要把一些規範、是非觀念打破,兩人情感才能互通有無。

幸運色:紫色

幸運石:紅鋅礦

 

 

 

天秤座

//寶劍國王// 

幸運程度:2.5顆星

 

分析:「寶劍國王」雖然不容易被情緒、感情所左右,能夠理性的處理事情,但往往會不顧人與人之間的情分,一切就事論事,標準的認定太嚴苛,讓人覺得冷血,沒有人性。是一張凡事固執、只抱著規則不放的牌。

工作運勢:這張牌實事求是的性質適合在學術界、法律界工作,若是一般的上班族這週運勢要小心;「寶劍國王」代表雖然事情都在你的計算下,不會發生任何問題,但也因為事事都被安排妥當,若萬一發生突發狀況與意外,都無法做應變。而且處理事情剛愎自用,注重是非不顧情分,因此與同事相處容易有隔閡,沒有人緣。

愛情運勢:「寶劍國王」的理性、冷酷還有疏離的部分,是不宜感情的發展;有對象的人代表,可能是冷戰,或是已經貌合神離,感情問題早已非一日之寒,彼此已形同陌路,沒有任何的交流。單身的人代表,本週你其實很「宅」,專注在自己興趣或是事物之所在,沒有想社交的意願,對人際關係很疏離。

 

幸運色:灰色

幸運石:透石膏

 

 

 

天蠍座

//權杖五// 

幸運程度:2顆星


分析:「權杖五」代表最近可能面臨與其他人「競爭」、「拚輸贏」的局面,目前這樣的態勢,雖然讓你疲於奔命,但往好的地方想,這也是一種磨練,不只能夠從中激發自己的潛力,也能夠知道自己的實力在哪。

工作運勢:可能你所屬的單位或部門,是有高度競爭意識的,每個人都竭盡所能的力求表現,那種「被取代」的恐懼感會非常強烈。而且還發現其實你與同事之間的實力、條件都差不多,想要在眾人之中突顯自己是相當不容易,此時的你切忌莫急躁,不要把自己的本領一次用盡,適時的保留實力,路遙才能知馬力。

愛情運勢:單身的人代表,可能你心儀的對象身邊出現一些情敵,想要贏得對方的芳心,勢必有一番苦戰。有對象的人,發現自己在對方(或是對方在自己)心中的重要性沒那麼高,容易被取代,兩人出現差異性與隔閡,要小心就此引發爭吵。

 

幸運色:土黃色

幸運石:孔雀石

 

 

 

射手座

//寶劍二//

幸運程度:2顆星


分析:「寶劍二」所代表的是,面臨抉擇的局面時,不知該如何取捨,呈現出左右為難,優柔寡斷的性格,盡可能逃避眼前必須該做的選擇。因此,在本週的整體運勢是,要給自己一個決心與魄力來取捨各種事物。

工作運勢:俗話說:「兩害相權取其輕」,這一週你必須拿出更多的魄力,做出快刀斬亂麻的取捨,否則一直猶豫不決,優柔寡斷,逃避而不敢面對,眼前的局勢只會越來越複雜,增生更多問題。

愛情運勢:不管有對象或是單身的人,本週在感情上是無法專注於單一的對象上,兩邊無法選擇,不知該如何取捨,反而讓自己陷入糾葛的三角(或多角)關係中,事實上這正是說明了,不知道自己真正要的是什麼的心態。

 

幸運色:粉橘色

幸運石:黑曜岩

 

 

  

雙魚座

//錢幣侍者//

幸運程度:3.5顆星


分析:這張牌與「寶劍侍者」類似,同樣抱著學習的心態吸收新知,累積自己的實力,只是「錢幣侍者」更多了耐心與抗壓性,更願意花時間,累積經驗來學習,也許方法看似最笨最慢,但假以時日,必能成大器。

工作運勢:抽到這張牌,表示本週在工作上的重心,必須放在「累積自己的實力」上,因為現在的你,所有的主客觀條件都不是很好,唯一能做的就是用「十年磨一劍」的精神,精進自己的實力與技能,未來才能獨當一面,眼前不宜強出頭,計較無謂的瑣事。

愛情運勢:這張牌表示在感情上會是「晚熟」,表示目前時機未到,進展沒有那麼快速,單身的人代表,若要遇到好對象,得要加強自身各個方面條件,再談感情會比較理想,否則也是有緣無份。有對象的人表示,感情最好要慢慢來,想要有好的結果,凡事不要操之過急。

 

幸運色:深紫色

幸運石:玉

 

 

 

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關於星座專家

葉子毓(JACK)

從高中起開始接觸塔羅牌,到現在已將近十餘年,05年夏季開始延伸神秘學觸角,深入研習克勞力托特塔羅牌、西洋占星、色彩心理學….等。另外,也正式踏入塔羅諮商師一職,分別於各個餐廳駐店,至今已有多年的經歷。自己在占卜時,與客戶之間的對談,像朋友一般交流, 願意去傾聽對方的心情訴求,並且適時指出問題所在,給予一個適切的答案。

 

☞粉絲專頁:https://www.facebook.com/jackswonderland/

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Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊

Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊 暈碳、L'EXCELLENCE、功能醫學、陳君琳醫師、血糖、中式大飯糰
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心動瞬間_

你也暈碳了嗎?

過了30歲後,已不會暈船,現在暈的是碳啊!近期在Thread上脆友們討論度超高的「暈碳」話題,妞妞們有跟上嗎?到底什麼是「暈碳」?真的跟年紀增長有關嗎?哪些行為容易導致「暈碳」?這次特別邀請越整合醫學院長陳君琳醫師,針對「暈碳」常見疑問一一解答

 

 

「暈碳」是什麼意思?

https://www.instagram.com/p/DAhTn_4RfRZ

source:lalalalisa_m@IG

一般人說的「暈碳」,其實就是醫學上所說的「餐後嗜睡」或「餐後倦怠」,英文叫 postprandial somnolence 或 post-prandial fatigue。指的是吃完一餐之後,在一段時間內明顯覺得想睡、變得懶洋洋、頭腦不清楚。為什麼會這樣?陳君琳醫師分享,目前認為的原因有以下:

 

 

第一,血糖和胰島素的變化:吃下一餐高碳水的食物(例如白飯、麵、甜點、含糖飲料),血糖會快速上升,身體會分泌胰島素把血糖送進細胞。對有些人來說,胰島素分泌比較「用力」,血糖在之後掉得比較快,這種血糖前高後低的波動,會讓人出現類似血糖「雲霄飛車往下衝」的狀態:感覺疲倦、想睡、注意力變差,有些人甚至會有心悸、發抖或冒冷汗,接近反應性低血糖的症狀。

 

第二,色胺酸、血清素與褪黑激素的路徑:高升糖指數的碳水餐會改變血液中不同胺基酸的比例,讓色胺酸比較容易進入大腦,轉換成血清素,再進一步變成褪黑激素,而這兩個物質都和放鬆、想睡有關。不過,現實中大部分的餐點通常含有蛋白質與脂肪,如果有蛋白質、脂肪,這條路徑的效果會削弱,所以也不能單純說「吃澱粉就一定會造成色胺酸催眠」,比較像多個因素一起在影響

 

第三,消化本身就會讓人偏向「休息模式」:大餐下肚後,腸胃需要更多血液灌流與能量,副交感神經活性增加,身體會偏向「休息與消化」(rest & digest) 的狀態,整體會讓人比較慵懶,動機下降。

 

第四,餐點的總熱量與份量:研究顯示,吃得越多、越高熱量,餐後嗜睡的程度通常越明顯,不論主要是碳水或脂肪,只是高升糖指數的碳水更容易造成血糖的大起大落

 

總結來說,「暈碳」不是一個正式的醫學病名,而是大家對「餐後嗜睡、餐後倦怠」這個現象的俗稱,尤其常見在吃了一餐份量大、碳水多、升糖指數又高的餐點之後。

 

 

 

「暈碳」常見會出現哪些症狀?

https://www.instagram.com/p/DNkTGqhy6fO

source:nayeonyny@IG

如果對「暈碳」沒有概念的妞妞,陳君琳醫師舉一個上班族的例子來說明。李小姐今年 35 歲,在辦公室做久坐的電腦工作。前一天熬夜追劇,早上靠咖啡撐到中午。中午肚子餓到不行,去公司附近買了一顆大飯糰,再加一杯甜豆漿。因為趕著開會,他邊走邊吃,十分鐘左右就把飯糰和飲料都解決。

 

這一餐的組成非常典型:大量白米飯,也就是高升糖指數的精緻澱粉,飯糰裡面再加油條、肉鬆、菜脯等配料,讓熱量更上去,再加上一杯含糖飲料,讓總碳水量更高,血糖上升幅度也越大。

 

吃完回到辦公室大概 20~30 分鐘,他開始一直打哈欠、眼皮很重、腦袋像被卡住一樣,簡報看了三遍還是不太懂,同事在討論,他只覺得「好睏、好煩、好想趴著睡」。這就是很典型的「暈碳」:短時間內吃下大量高 GI 碳水,再加上原本就睡眠不足,很容易在飯後 30~60 分鐘內出現明顯的精神下滑和強烈想睡感

 

 

「暈碳」常見的症狀包括:

1.主觀上的昏昏欲睡、眼皮沉重,覺得很想躺一下。

2.全身無力、疲倦感增加。

3.注意力不集中、腦袋轉得比較慢,常被形容為「腦霧」、「ㄎㄧㄤ掉」。

4.反應變慢、工作效率下降、坐在位置上卻什麼都做不太下去。 

 

 

如果血糖下滑得比較快、比較多,接近反應性低血糖,有些人還會出現:

1.手抖、心悸、出冷汗、

2.突然很餓、很想再找甜的東西來吃、

3.覺得焦慮、煩躁、情緒不穩。

 

 

 一般來說,主觀的想睡和疲倦感,通常在吃完後的一到兩個小時內最明顯,之後會隨著血糖逐漸穩定而慢慢緩解。如果伴隨血糖的大起大落,例如先衝很高又掉得比較低,有些人會在餐後兩到四小時內持續感到疲倦、餓、情緒不穩,這就比較接近所謂的反應性低血糖或「糖分雲霄飛車」(carb crash)。

 

偶爾一兩次暈碳,通常只是短暫的生理反應;但如果幾乎每餐、每天都在發生,就不是單純「吃太飽想睡」,而是需要進一步檢查身體狀況的警訊

 

 

 

「暈碳」會跟年齡增長有關嗎?

 

https://www.instagram.com/p/DQ3-oMZkknq

source:katarinabluu@IG

目前的研究並沒有直接證明「年紀越大,就一定越容易暈碳」,年齡本身並不是一個獨立的危險因子。不過,隨著年齡增加,確實有一些情況變得更常見,例如體重增加、運動量減少、代謝變差、睡眠品質下降,這些都會讓餐後嗜睡更容易出現。從醫學角度來看,比較容易在餐後特別想睡、暈碳感明顯的族群包括:

 

1.葡萄糖耐受不良、前期糖尿病或第二型糖尿病患者:這些人的餐後血糖波動較大,回降較慢,常會伴隨白天疲倦、精神不濟的問題。

 

2.胰島素阻抗、代謝症候群和肥胖者:對這些人來說,高碳水餐點帶來的血糖與胰島素變化會更顯著,容易出現飯後精神突然萎靡的情況。

 

3.有反應性低血糖傾向的人:這些人在吃完高碳水餐兩到四小時後,血糖下降幅度較大,容易出現發抖、心悸、出汗、飢餓、頭暈、疲倦與情緒不穩等症狀。

 

4.有睡眠相關問題的人,例如阻塞性睡眠呼吸中止症或長期睡眠不足:這類人的白天嗜睡本來就比較嚴重,再加上一餐高 GI、高熱量的大餐,就更容易在飯後直接「斷電」。

 

5.其他慢性疾病或營養狀態不佳者:例如貧血、甲狀腺功能低下、某些慢性肝腎病、營養不良或食物不耐症等,也有可能讓「吃完就累」,成為早期的線索之一。

 

所以,「暈碳」與其說是被年齡本身決定,不如說是被「年齡增加後常見的代謝與睡眠問題」間接影響。

 

 

哪些行為容易會造成暈碳?

https://www.instagram.com/p/DG68hkcTjpP

source:jennierubyjane@IG

從實務與研究綜合來看,幾種行為會疊加,讓暈碳更容易發生:

 

1.吃太多、份量太大:大餐本身就會明顯增加餐後嗜睡,尤其是大份量的固體食物,比較增加胃腸道負擔,讓身體更偏向「休息與消化」模式。

 

2.以精緻澱粉為主、高 GI 的碳水餐:例如白飯、白麵、白吐司、饅頭、糕餅、炸薯條、白糖、果糖飲料等,升糖速度快,容易造成血糖迅速上升,接著出現相對明顯的下滑,主觀上就會覺得精神垮掉。

 

3.含糖飲料搭配澱粉主食:像是便當配養樂多、麵線配手搖飲,一次把大量果糖和澱粉一起吃進去,讓整體碳水負荷更高,血糖波動也更大。

 

4.吃得很快、幾分鐘內解決一大份餐:吃太快比較不容易察覺飽足,導致份量超標,加上高 GI 主食,就更容易出現暈碳。

 

5.常常空腹很久後一次猛吃:例如早上不吃、不太吃午餐,下午或晚上一次吃得很誇張。這樣在長時間空腹之後,突然攝取大量高碳水,更容易引發血糖的大起大落與極度疲倦。

 

6.用餐時間太晚、靠近睡前:睡前兩到三小時吃大餐,尤其是高糖、高脂的組合,除了讓人「一吃完就覺得很想睡」,也會影響夜間血糖與睡眠品質,長期下來對代謝與心血管健康不是好事。

 

7.飯後久坐不動:吃完就坐在椅子上滑手機、看電視,對血糖不利。反過來說,飯後稍微走一走,對降低餐後血糖和減輕暈碳都有幫助。

 

8.長期睡眠不足與壓力大:即使飲食相同,熬夜、作息混亂、壓力大本身就會增加白天嗜睡與胰島素阻抗,讓暈碳變得更明顯。

 

 

 

容易暈碳者如何改善?

https://www.instagram.com/p/DKZSeWpTm8p

source:for_everyoung10@IG

容易暈碳的妞妞,陳君琳醫師建議可以從幾個方向實際下手,讓身體「不要一次被碳水衝擊得太大力」。

 

1.調整主食的「質」與「量」:減少精緻澱粉,例如白飯、白麵、白吐司,可以部分改成糙米、五穀米、燕麥等含纖維較高、升糖較慢的主食。同樣的碳水量,分散在兩餐吃,比全部集中在一餐吃完,對血糖與精神會更平穩。減少含糖飲料的頻率與份量,用無糖茶、水或氣泡水取代含糖飲料。

 

2.改變進食順序,讓碳水放在最後:一餐之中,可以練習先吃蔬菜,再吃蛋白質(肉、蛋、豆、魚),最後才吃飯、麵或麵包 (口訣:菜肉飯)。這樣做可以明顯降低餐後血糖與胰島素的峰值,很多人也會發現飽足感比較持久,暈碳感變少。

 

3.調整用餐時間,避免太晚吃大餐:盡量在白天活動時段完成大部分的熱量攝取,晚上把份量縮小。睡前兩到三小時避免大餐與高糖點心,給血糖與消化系統一些恢復的時間。有些人也可能適合輕斷食,例如將飲食集中在一天約十小時或八小時以內 (即10:14或16:8),也有助於穩定血糖與日間精神,但這需要依個人健康狀態評估。

 

4.練習「不吃到爆」,用餐八分飽:用餐前先大致估一下主食份量,不要每次都裝滿整碗又要吃完。放慢吃飯速度,多咀嚼幾下,讓大腦有時間接收到「其實我差不多飽了」的訊號,避免餐後才發現自己吃得太撐。

 

5.飯後動一動:吃完飯後,可以養成走十分鐘到十五分鐘的輕鬆散步習慣,不需要走到喘,只要不是吃完就立刻坐下或躺平,就對血糖和精神有幫助。

 

6.調整睡眠與壓力管理:如果長期熬夜、睡眠不足或壓力極大,即使飲食調整得再好,也很容易白天疲倦、暈碳明顯。規律作息、固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線是基本功。如果懷疑有睡眠呼吸中止或嚴重失眠,應該尋求專業醫師協助,而不是只靠更多的碳水或咖啡硬撐。

 

7.藥物幫助控制:如果已經確診前期糖尿病、糖尿病或明顯的胰島素阻抗,飲食與運動的調整是第一線治療,有些人還需要藥物來幫助控制餐後血糖。在這類族群身上,暈碳不只是「吃完想睡」,也是心血管與神經併發症風險的一部分,需要和醫師一起制定更精細的飲食與用藥策略。

 

 

總結來說,「暈碳」確實是很多人都有過的經驗,但它不是體質,而是餐點型態、血糖調節能力、睡眠狀態與生活型態交互作用的結果

 

好消息是,只要從份量、主食種類、進食順序、用餐時間與飯後活動幾個點著手調整,大部分人都可以明顯降低暈碳的頻率與強度,讓吃飯這件事變得更享受,也更不傷身。

 

 

 

陳君琳醫師

source:L'EXCELLENCE

曾任台北馬偕紀念醫院主治醫師、馬偕醫院家庭醫學科住院醫師、總醫師,目前任職越L'EXCELLENCE整合醫學院長,專長減重、功能醫學,想知道關於更多健康議題,可以追蹤陳君琳醫師的纖美筆記

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