越來越多女孩加入慢跑的行列，如果一個人跑或者一個人上健身房，女孩們是不是都用「音樂」陪伴自己呢？這次妞編輯要請專家告訴緊實女孩們，音樂如何讓我們運動的效果事半功倍唷！

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許多研究顯示音樂確實能改變人類的情緒，其中一個研究把各式各樣的音樂類型納入測量，包含：我們常常聽的流行樂、嘻哈、爵士等等，發現「音樂類型」對於運動成效影響有限，只要選擇你最喜歡的那個類型就對了。醫生補充，在聽別人推薦的音樂清單時，一定要注意自己是不是真的喜歡，先確定喜歡，再「帶著」這個音樂去運動，不要盲從。

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不過，也有另一個研究顯示，節奏明確的金屬樂會讓我們運動起來更帶勁，妞妞們不妨試試看，就可以最直接地感受到自己的接受度了。

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選好歌後，你可以查查看這些歌的BPM是多少，一般商業音樂的快歌數值大約是120到140BPM，這其實就是科學上最適合我們運動時聽的音樂。因為這種節奏跟我們的心跳速率很相近，醫生建議慢跑時可以找幾首放入歌單。當然也有人說做強度更高的運動時，適合140到160BPM的音樂，醫生說，每個人的感受不同，大家可以實驗看看，但一般還是最推薦120到140BPM，這幾首都符合：Nicki Minaj的〈Starships〉、Jessie J的〈Domino〉、Lady Gaga的〈Bad Romance〉，還有下面這兩首經典，妞妞們也可以試試看唷！

Christina Aguilera〈Ain't No Other Man〉

Britney Spears〈Do Somethin'〉

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準備好歌單了嗎？現在一起聽聽這些好消息，首先，運動時，聽前面提到的「對的音樂」可以減緩我們的疲憊感，不管是在心理或者身體層面，音樂不只分散我們的注意力，讓我們可以跑久一點，也可以讓我們「跑得比平常遠一點才感覺到累」。

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如果是習慣跑步的妞妞，選到「對音樂」還可以幫助你踩的每一步，尤其當你汗流浹背時，還能維持穩健的步伐，身體的整體承受度可以在不知不覺中提高。

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聽到這裡，你或許想趕快查查自己最喜歡的那首歌是不是「對的歌」，先別急，醫生說，人本來就會把特定的歌曲跟特定的記憶自動連結起來。也就是說，如果你之前聽這首歌時就是在運動狀態，你下次再聽到時，大腦會把我們拉回那個情境，這個情境是專屬於你的，讓你當下想要起身運動或者動更久一點。

也有些人會聯想到歌手，例如：想要有Ariana Grande的好身材，就要再多跑兩圈！記住！習慣聽「對音樂」的妞妞，運動起來絕對比沒有這個習慣的人還要輕鬆。

最後，醫生說，雖然還沒有研究數字化音樂的功效，但效果一定是有上限的，不能無限上綱。而且，聽音樂時絕不是越大聲越有效，那麼大聲不僅可能造成聽力受損，還會聽不見周遭的環境音，增加自己運動時的危險性。

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