33部2023春季日劇推薦!木村拓哉&新垣結衣搭擋、台灣藝人曾少宗加盟BL劇?

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33部2023春季日劇推薦!木村拓哉&新垣結衣搭擋、台灣藝人曾少宗加盟BL劇?

33部2023春季日劇推薦!木村拓哉&新垣結衣搭擋、台灣藝人曾少宗加盟BL劇? 2023、春季、日劇、春季日劇、日劇推薦、春季日劇推薦、木村拓哉、新垣結衣、坂口健太郎、福士蒼汰、天海祐希、相葉雅紀、福山雅治
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這季也是神仙打架啊...

2023春季日劇情報公開!不只木村拓哉回歸《教場》系列,女王天海祐希、嵐的相葉雅紀、不老男神福山雅治等大咖演員也紛紛宣布參戰,為這春暖花開的季節,增添了一絲絲火藥味(誤)。這回爆米花小姐也為大家整理出「33部2023春季日劇推薦」,快來看看吧~

 

 

 

2023春季日劇推薦1.《風間公親-教場0-》

source:公式「風間公親-教場0-」 2023年4月スタート@Twitter
主演:木村拓哉
開播日期:4/10

風間教官回來了!由木村拓哉主演的《教場》系列,改編自長岡弘樹的同名小說。這回將帶領觀眾窺探,風間在成為魔鬼教官前的「刑事指導官」時期!目前也公開了包括新垣結衣和北村匠海等「新人刑警」的共演卡司,其中新垣結衣更將飾演一位單親媽媽!妞妞們是不是也相當期待呢~(木村拓哉《教場0》9大必看亮點!新垣結衣同台飆戲、坂口憲二息影多年強勢回歸!)

 

 


2023春季日劇推薦2.《獻給國王的無名指》

source:TBS火ドラ『王様に捧ぐ薬指』【公式】@Twitter
主演:橋本環奈、山田涼介
開播日期:4/18

橋本環奈搭檔山田涼介的《獻給國王的無名指》,改編自渡邊志穂所作的同名少女漫畫。講述婚禮策劃師羽田綾華,因有著絕世美貌、總是把男人玩弄於股掌之間,而被他人稱作「惡女」,面對新任總經理「國王」新田東鄉的求婚後,生活開始產生變化。貧窮灰姑娘和富家子弟的「利益婚」也就此展開!(日劇《獻給國王的無名指》9大看點!橋本環奈閃嫁山田涼介?首集幫脫衣還狂獻吻!)

 

 


2023春季日劇推薦3.《不可能合理~偵探上水流涼子的解析~》

 

source:公式『合理的にあり得ない』4月スタート!@Twitter
主演:天海祐希
開播日期:4/17

《不可能合理~偵探上水流涼子的解析~》改編自柚月裕子的同名小說,由女王天海祐希飾演,有著清晰邏輯思考能力,又是變裝達人的偵探上水流涼子,更搭擋松下洸平,擔任IQ140卻不擅長與女性相處的貴山伸彥。用不按牌理出牌的大膽手法,共同解決各式委託案!

 

 


2023春季日劇推薦4.《Pending Train-8點23分,明天與你-》

source:ペンディングトレインー8時23分、明日 君と -TBS金曜ドラマ-【公式】@Twitter
主演:山田裕貴、赤楚衛二
開播日期:4/21

《Pending Train-8點23分,明天與你》描述一輛8點23分開往都心的電車,突然穿越到一片荒蕪的未來世界,而車上的民眾們不只要在沒水沒電的環境求生,還得設法回到原來的世界。其中山田裕貴飾演了讓人感到危險,且捉模不定的美容師萱島直哉,赤楚衛二則將演出直率熱血的消防員白浜優斗。

 

 


2023春季日劇推薦5.《我們的餐桌》

source:【公式】ドラマ「僕らの食卓」4月BS-TBSにて放送!@Twitter
主演:犬飼貴丈、飯島寛騎
開播日期:4/6

飯島寛騎和犬飼貴丈再度回鍋BL劇啦!《我們的餐桌》改編三田織的同名BL漫畫,描繪了單身上班族穗積豐,因自己做的飯糰,吸引了4歲男孩種的目光,便與其哥哥穰有了互動。透過「食物」加深了人與人之間的情感,也使豐和穰逐漸喜歡上彼此,是部暖心的BL劇呢~

 

 


2023春季日劇推薦6.《孤身一人-心心相連愛之物語-》

 source:『ひとりぼっち ー人と人をつなぐ愛の物語ー』@TBSテレビ@Twitter
主演:相葉雅紀
開播日期:4/9

2022年晉升一寶爸的相葉雅紀,這回將在《孤身一人-心心相連愛之物語-》中飾演,擁有建築師證照,又同時擔任查水表工作的杉信也。因家人去世而導致強烈的「孤單感」而逐漸封閉內心。在遇見和姊姊氣質相似的立花香後,內心也開始有了轉變。

 

 

 

2023春季日劇推薦7.《但是,我有熱情》

 source:だが、情熱はある【ドラマ公式】4月スタート!@TBSテレビ@Twitter
主演:髙橋海人、森本慎太郎
開播日期:4/9

King & Prince的高橋海人與同門師弟SixTONES的森本慎太郎,攜手演出的《但是,我有熱情》,根據日本搞笑藝人若林正恭和山里亮太,自12年前相遇,再到透過節目組團、團體解散的生平所改編而成。爆米花小姐也相當期待,他們會如何詮釋這兩位搞笑藝人喔!

 

 


2023春季日劇推薦8.《我們之間沒有的》

source:「あなたがしてくれなくても」フジテレビ4月クール木曜劇場公式@Twitter
主演:奈緒、岩田剛典、田中美奈實、永山瑛太
開播日期:4/13

改編自漫畫家春乃晴的《我們之間沒有的》,邀請奈緒、岩田剛典、田中美奈實、永山瑛太4人大談不倫!劇情講述吉野美智和丈夫之間的感情並不和睦,某次不小心向前輩新名誠,坦承了自己跟丈夫是「無性夫妻」,沒想到前輩也過著無性的生活。從此兩人成為了相互支持的盟友,關係也逐漸產生變化...(奈緒《我們之間沒有的》9大看點!兩年「無性生活」超委屈、出軌岩田剛典大談不倫戀)

 

 


2023春季日劇推薦9.《Mr.新娘(我的媳夫)

source:「わたしのお嫁くん」4月クール水10ドラマ公式@Twitter
主演:波瑠
開播日期:4/12

《Mr.新娘(我的媳夫)》改編自漫畫家柴なつみ的作品,波瑠在劇中飾演看似無懈可擊,私下卻相當邋遢的王牌業務速見穗香。某次無意讓後輩山本知博,得知了自己邋遢的那面,於是說服對方成為自己的「媳夫」,並展開同居生活!?這也是波瑠和高杉真宙的首次合作,實在太期待了~(波瑠《Mr.新娘》7大看點!搭擋高杉真宙「同居+姐弟戀」、男方積極「求嫁」引爆笑)

 

 


2023春季日劇推薦10.《關於週日晚上...》

source:日曜の夜ぐらいは...@ABCテレビ
主演:清野菜名
開播日期:4/30

清野菜名產後回歸的第一部日劇來了!這回她所主演的《關於週日晚上...》,講述了3位在不同生長環境下的女性,因一場偶遇而萌生出友情,並開始重新省思自己和家人的關係。其中清野菜名飾演了必須照顧行動不便母親的岸田沙知,而日前也公開岸井雪乃也將參與演出喔~

 

 

 

2023春季日劇推薦11.《LAST MAN -全盲探員-》

source:日曜劇場『ラストマンー全盲の捜査官ー』4月スタート@Twitter
主演:福山雅治、大泉洋
開播日期:4/23

福山雅治和大泉洋睽違13年再度聯手!分別在《LAST MAN -全盲探員-》中,飾演敏銳的分析力、嗅覺、觸覺的全盲FBI搜查官皆實廣見,以及出生在警察將族,為抓犯人不擇手段的護道心太朗,兩人也將成為搭擋一同破案!

 

 

 

2023春季日劇推薦12.《小太郎一個人生活2》

source:【オシドラ公式】「ハマる男に蹴りたい女」&「帰ってきたぞよ!コタローは1人暮らし」@Twitter
主演:橫山裕
開播日期:4/15

橫山裕主演的《小太郎一個人生活》竟要推出續作啦!改編津村麻美的同名漫畫,描述5歲的佐藤小太郎獨自搬進公寓,成為無名漫畫家狩野進的鄰居。在第2季裡,小太郎成為了小學生,並對「總有一天能一起生活」的母親,還有和父親的未來等抱持著煩惱,隨著劇情的推進也將獲得解答。

 

 

 

2023春季日劇推薦13.《巧克力醫生》


source:Dr.チョコレート@ntv
主演:坂口健太郎
開播日期:4/22

坂口健太郎這回將搭擋年僅10歲的「東寶灰姑娘」得主白山乃愛,合力演出秋元康製作的《巧克力醫生》!劇情描述右手戴著義手的的前醫生野田哲也,與持有天才手術能力的少女「Dr. Chocolate」寺島唯,兩人以「現金1億元和巧克力」為條件,幫助有隱情的患者進行手術。

 

 


2023春季日劇推薦14.《unknown》


source:unknown@tv asahi
主演:高畑充希、田中圭
開播日期:4/18

《大叔的愛》製作班底再度集合!由高畑充希、田中圭雙主演的《unknown》,以發生連續殺人事件的小鎮為舞台,⁡描繪隱藏「吸血鬼」身份的暗原心,邂逅了派出所警察朝田虎松。各自隱藏秘密的兩人,又和連續殺人事件有什麼關聯呢?

 

 

 

2023春季日劇推薦15.《律師所多瑪》


source:弁護士ソドム@テレビ東京
主演:福士蒼汰
開播日期:4/28

福士蒼汰首次挑戰「律師」的角色,將在《律師所多瑪》中飾演為「詐騙者」辯護的律師小田切涉,在界內更被稱為幫助詐騙者獲利的「無良律師」!而劇名的「所多瑪」同為聖經中出現的街道名,象徵著荒廢和惡德。另外,也會揭露他成為無良律師的真正目的。

 

 

 

2023春季日劇推薦16.《我繼承了牛郎俱樂部》


source:ホスト相続しちゃいました@8カンテレ
主演:樱井由紀
開播日期:4/18

樱井由紀竟然繼承了「牛郎俱樂部」(驚)。在《我繼承了牛郎俱樂部》中,她飾演了因叔叔的遺言,而繼承歌舞伎町牛郎俱樂部「MAJEST」的本橋久美子,更攜手化身超帥「牛郎」們的三浦翔平、八木勇征、宫世琉彌、鈴木優華,共譜一段重建俱樂部的故事!

 

 

 

2023春季日劇推薦17.《呆萌酷男孩》

source:クールドジ男子@テレビ東京
主演:中本悠太、川西拓實、櫻田通、藤岡真威人
開播日期:4/14

動漫《呆萌酷男孩》驚喜日劇化啦!這次找來了韓團NCT127的中本悠太、日團JO1的川西拓實、櫻田通,以及藤岡真威人飾演4位天然呆的呆萌帥哥,不知道他們會如何呈現角色們,又蠢又可愛到讓人發笑的情節,妞妞們是不是也相當期待他們的演出呢?(療癒系動畫《呆萌酷男孩》7看點!反差萌4帥哥補充心動能量,15分鐘配飯剛剛好)

 

 


2023春季日劇推薦18.《我竟在養小白臉》


source:私がヒモを飼うなんて@TBS
主演:井桁弘恵
開播日期:3/28

《我竟在養小白臉》改編漫畫家本山久美子×美園的作品,由井桁弘恵主演,且搭擋一之瀬颯、西垣匠、特林德爾·玲奈!編織出以「女性內衣品牌」為背景的愛情故事,講述容易被壞男人迷住的蒼井堇,在失去愛情及事業後,因為「某件內衣」而勵志成為內衣設計師,更被年下的竹之内宗一給吸引。

 

 

 

2023春季日劇推薦19.《喧囂飯》


source:かしましめし@テレビ東京
主演:前田敦子、成海璃子、鹽野瑛久
開播日期:4/10

前田敦子、成海璃子、鹽野瑛久3人共同主演的《喧囂飯》,改編自岡崎真里的同名漫畫。描述曾為美術大學同學的3位男女,因一場葬禮再度相遇,一起為了接近30歲的人生苦惱,並一起享受美食的家常日劇。

 

 


2023春季日劇推薦20.《我和丈夫及丈夫的男友》

source:私と夫と夫の彼氏@テレビ東京
主演:堀田茜
開播日期:3/28

改編綾野綾乃的同名漫畫《我和丈夫及丈夫的男友》,由堀田茜領銜主演,講述了高中老師仲道美咲,和丈夫一直以來都沒有性生活,某日更發現丈夫竟和曾經教導過的男學生出軌!結合婚姻、不倫,以及BL的元素,描繪出「妻子、丈夫、丈夫男友」之間的三角關係。

 

 

 

2023春季日劇推薦21.《月讀君的禁忌宵夜》


source:月読くんのお夜食@tv asahi
主演:萩原利久
開播日期:4/22

萩原利久搭擋特林德爾·玲奈演出的《月讀君的禁忌宵夜》,改編於淺田妮姬的漫畫作品,結合了美食與戀愛,描述擅長料理的謎之男孩月讀悠河,讓過度追求完美的私人教練御神そよぎ,找回對「吃」的興趣!面對「想讓她吃東西的男子」和「不想吃東西的女子」,又會發展出什麼有趣的故事呢~

 

 

 
2023春季日劇推薦22.《夫妻崩壞之時》


source:夫婦が壊れるとき@日テレ
主演:稻森泉
開播日期:4/7

《夫妻崩壞之時》改編自曾被翻拍成韓劇《夫婦的世界》的英劇《Doctor Foster》,且由稻森泉搭擋吉澤悠、優希美青3人共譜這段緊張刺激的復仇日劇!究竟日版又會造成怎麼樣的話題呢?爆米花小姐也超期待的!

 

 

 

2023春季日劇推薦23.《那不是抄襲嗎?》

 

source:それってパクリじゃないですか?@日テレ
主演:芳根京子
開播日期:4/12

芳根京子主演,且搭擋重岡大毅的《那不是抄襲嗎?》,改編於奧乃櫻子的同名小說,並以「智慧財產權」為主軸,描述菜鳥藤崎亞季和菁英上司北脇雅美組成「凹凸拍檔」,為取回專利而奮鬥的故事!

 

 


2023春季日劇推薦24.《隔壁男人很愛吃》
source:隣の男はよく食べる@テレビ東京
主演:倉科加奈、菊池風磨(Sexy Zone)
開播日期:4/12

以美波はるこ的同名漫畫作為改編的《隔壁男人很愛吃》,由倉科加奈和菊池風磨共同主演,劇情講述單身10年的大河内麻紀,在認識了小她10歲的帥哥鄰居本宫蒼太後,重新找回對愛情的渴望!是一部以「料理」為開端,進而擄獲對方的日劇喔~

 

 


2023春季日劇推薦25.《獨活女子的守則》第三季

source:ソロ活女子のススメ3@テレビ東京
主演:江口德子
開播日期:4/5

五月女惠回來啦!由江口德子主演的《獨活女子的守則》,以「單身女子」獨自享受的生活態度為核心,獲得觀眾們的喜愛!這回《獨活女子的守則》也宣布推出第三季!江口德子更將帶領原班人馬回歸演出,實在太期待了!

 

 

 

2023春季日劇推薦26.《刑警與檢察官,有時是法官》

source:ケイジとケンジ、時々ハンジ@tv asahi
主演:桐谷健太
開播日期:4/13

《刑警與檢察官》續作登場!桐谷健太這回將搭擋比嘉愛未、磯村勇斗、中村杏等人,再度挑戰懸疑喜劇《刑警與檢察官,有時是法官》。在這部作品中,桐谷健太將繼續飾演熱血刑警仲井豪太,而劇情也將加入刑警與檢察官都難以攻破的「法官」角色!

 

 


2023春季日劇推薦27.《墜落JK與廢人老師》
source:墜落JKと廃人教師@MBS
主演:橋本涼(HiHiJets)、高石明里
開播日期:4/6

《墜落JK與廢人老師》竟然也要真人化了!改編漫畫家SORA的同名作品,描繪女高中生落合扇言和物理老師灰葉仁之間一段秘密的「師生戀」,並由小傑尼斯團HiHiJets的成員橋本涼,以及曾演出《鬼滅之刃》舞台劇的高石明里共同演出。

 

 

 

2023春季日劇推薦28.《聽我的電波吧》

source:波よ聞いてくれ@tv asahi
主演:小芝風花
開播日期:4/21

改編於沙村廣明同名漫畫的《聽我的電波吧》 ,劇情描述遭男友拋棄還被騙錢的鼓田美奈玲,在因緣際會下,成為深夜廣播主持人的故事。擔任女主角的小芝風花更首度將頭髮染成金色,霸氣外露的宣傳照,也讓人相當期待她會如何詮釋美奈玲!(小芝風花《聽我的電波吧》9看點!土屋太鳳老公邀同居、爛醉吐真言反成電台主持人?)

 

 

 

2023春季日劇推薦29.《春日苦短,少年戀愛吧!》

source:春は短し恋せよ男子@日テレ
主演:岩崎大昇、那須雄登、藤井直樹、金指一世(美少年)
開播日期:2023/4

小傑尼斯團美少年的岩崎大昇、那須雄登、藤井直樹、金指一世,將演出椎葉奈那的漫改日劇《春日苦短,少年戀愛吧!》啦~本作劇情圍繞在與戀愛無緣的男高中生4人組身上,而其中的日高太陽卻擁有能聽見女生心聲的能力!究竟他又會如何破解自己的戀愛困擾呢?

 

 


2023春季日劇推薦30.《勝利的法庭式》

source:勝利の法廷式@ytv
主演:志田未來
開播日期:4/13

志田未來主演,且搭擋風間俊介、HiHiJets高橋優斗的《勝利的法庭式》,講述將好友誤判為殺人犯的律師神樂蘭,在天才編劇黑澤仁的幫助下重回法律界,並同時揭曉存在於兩人之間謎團的真相!喜歡懸疑法律劇的妞妞們可不要錯過啊~

 

 


2023春季日劇推薦31.《激辛道》第二季

source:ゲキカラドウ2@テレビ東京
主演:桐山照史(Johnny's WEST)
開播日期:4/6

桐山照史強勢回歸啦!聚焦在「辛辣」的食物,以及吃辣感受的深夜美食劇《激辛道》,完全就是喜歡吃辣的妞妞們的福音(笑)今年春季也將推出全新內容,要注意千萬不要在半點開來看喔(口水直流)

 

 


2023春季日劇推薦32.《私小說-發展障礙的我成為純愛小說家的理由-》

source:私小説@tv asahi
主演:瀬戶康史、上野樹里
開播日期:4/7、4/8

瀨戶康史、上野樹里將演出特別劇《私小說-發展障礙的我成為純愛小說家的理由-》!劇情改編於小說家市川拓司的自傳散文,講述患有發展障礙的丈夫,與一直在身旁守護著他的妻子之間的純愛故事,將分為前後兩篇,連續於4/7、4/8播出。

 

 


2023春季日劇推薦33.《全裸開動》

source:全ラ飯@カンテレ
主演:近藤頌利、優太朗
開播日期:4/13

近藤頌利和優太朗共同主演的BL日劇《全裸開動》,描繪人見人愛的菁英上班族一条颯太,私下卻有著「在晚上全裸吃飯」的舒壓癖好,而這個秘密不但被經營蔬果店的三木真廣發現,更讓他陷入了意想不到的戀愛當中。不只如此,演員名單更驚見台灣藝人曾少宗!實在是太令人好奇劇情走向了(笑)

 

 

 

以上33部2023年待播的春季日劇,妞妞們是否都已經決定好,要把哪幾部加入清單中了呢?就讓我們一起等待開播的時間到來吧~

 

 

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韓國「MZ Diet減重法」爆紅!跟著IVE秋天、IU飲食法卻瘦不了?醫師揭5大減重關鍵
韓國「MZ Diet減重法」爆紅!跟著IVE秋天、IU飲食法卻瘦不了?醫師揭5大減重關鍵 MZ Diet減重法、瘦身、中醫師
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原來瘦不下來的原因在這!

減肥一直是女生最關注的話題之一,近年韓國MZ世代掀起一股「MZ Diet減重法」風潮,主打透過控糖、調整飲食順序等方式幫助減重。像是IVE成員秋天、IU、孫藝珍等人,都曾分享過自己的飲食習慣,觀念其實與MZ Diet不謀而合。 不過,為什麼照著做卻還是瘦不了?京都堂林冠良中醫師指出,並非每個人體質都適合單靠控糖飲食減重,若屬於特定體質,即使嚴格控制飲食,也未必能達到理想效果。究竟哪些人容易遇到減重瓶頸?又該怎麼吃才能更有效瘦下來?一起來聽聽專業醫師怎麼說!

 

目錄

 

什麼是韓國爆紅的 MZ Diet?

圖片來源:fallingin__fall@IG

近來韓國減重社群熱議的 MZ Diet,核心觀念其實圍繞在「血糖驟升(Glucose Spike/혈당스파이크)」。這套飲食法不是要求少吃或挨餓,而是透過調整進食順序,讓血糖上升得更平穩。

 

圖片來源:fallingin__fall@IG

做法很簡單,建議先吃蔬菜和蛋白質,讓腸胃形成緩衝,再吃飯、麵等澱粉類食物,減少餐後血糖快速飆升。搭配選擇低GI食物,有助於降低胰島素大量分泌,進而減少飢餓感、暴食衝動,也能避免脂肪更容易囤積。

 

簡單來說,MZ Diet並不是一種嚴格限制熱量的減肥法,而是透過調整「吃的順序」和「食物選擇」,幫助穩定血糖、提升飽足感,成為近年韓國社群討論度相當高的飲食方式。

 

 

為什麼控糖了,體重還是沒下降?

圖片來源:dlwlrma@IG

跟著 MZ Diet 控糖、調整飲食順序,卻發現體重遲遲沒有變化?林冠良中醫師表示,除了飲食內容,體質也是影響減重效果的重要因素。

 

以中醫觀點來看,「胃熱濕阻型」的人,常見特徵包括食量較大、容易餓、偏愛重口味、高油飲食或飲酒,也常伴隨口乾舌燥、口臭等情況。這類族群即使白天努力控制飲食,到了傍晚或深夜仍容易出現強烈食慾,特別想吃甜食或高熱量食物,明明吃得不算多,體重卻始終難以下降,甚至還會感到疲倦、精神不佳。

 

林冠良中醫師指出,若屬於這類體質,單靠控糖或調整飲食順序,效果可能有限。因為問題不只是吃什麼,更與脾胃代謝功能失衡有關,若能同步從體質調理著手,改善代謝機能,減重效果也更有機會事半功倍。

 

 

為什麼「胃熱濕阻型」的人,光靠 MZ Diet 效果有限?

林冠良中醫師表示,MZ Diet 的核心在於穩定血糖、降低暴食機率,但若屬於中醫所說的「胃熱濕阻型」體質,影響體重的關鍵可能不只是血糖,而是食慾與代謝功能,因此即使照著飲食順序吃,也未必能看到理想效果。

 

1. 胃熱旺盛,食慾更容易失控

中醫認為,胃火旺盛的人容易對甜食、精緻澱粉產生強烈渴望,這並非單純意志力不足,而是身體持續發出的生理訊號。因此,即使知道要先吃菜、再吃蛋白質,當食慾突然湧現時,仍可能忍不住破功,讓控糖策略難以長期維持。

 

2. 脾胃運化失衡,吃得健康也容易一直餓

中醫所說的「脾主運化」,指的是將食物轉化成身體可利用的養分並輸送到全身。當這項功能變差時,即使吃得均衡、選擇健康食物,身體仍可能無法有效利用能量,大腦便持續釋放飢餓訊號,形成「明明吃了,卻還是一直想吃」的循環。

 

3. 濕氣阻礙代謝,熱量更容易變成脂肪

 林冠良中醫師指出,痰濕體質的人常有「吃得不多卻容易胖」的困擾,脂肪也特別容易囤積在腹部。從中醫角度來看,這與脾胃運化功能不足、代謝失衡有關,多餘熱量較容易轉化為脂肪儲存,因此若只調整進食順序,減重效果可能仍然有限,還需要搭配體質調理,才能改善整體代謝狀況。

 

 

胃熱濕阻體質怎麼吃?掌握5大飲食原則,控糖效果更有感

林冠良中醫師表示,胃熱濕阻體質的人並非不能參考 MZ Diet,而是除了調整進食順序之外,也要同步改善容易「助濕生熱」的飲食習慣,才能讓控糖效果更完整。日常飲食可以從以下5個方向開始調整。

 

 

1. 先菜、再蛋白質、最後吃澱粉

圖片來源:pexels

延續 MZ Diet 的核心概念,建議依照「蔬菜→蛋白質→澱粉」的順序進食,先利用膳食纖維增加飽足感、減緩血糖上升速度,也有助於降低餐後想吃甜食的衝動。

 

 

2. 澱粉選原型食物,放涼再吃更好

圖片來源:pexels

澱粉建議以地瓜、南瓜、糙米等原型食物取代白飯、白麵等精緻澱粉。若是煮熟後放涼或冷藏,部分澱粉還會轉變為抗性澱粉,有助於讓餐後血糖上升得更平穩。

 

3. 少吃高油、高糖、重口味食物

圖片來源:pexels

油炸、甜食及重鹹料理,都可能增加體內「濕熱」負擔。林冠良中醫師提醒,胃熱濕阻體質的人更應減少這類食物攝取,才能避免影響代謝、降低控糖效果。

 

4. 飯後散步15分鐘,幫助消化也穩定血糖

圖片來源:pexels

吃完飯後不用急著坐下,簡單散步約15分鐘,不僅有助於腸胃蠕動,也能幫助穩定餐後血糖,培養成日常習慣對代謝也有幫助。

 

 

5. 下午小睡15至20分鐘,別靠甜食硬撐

圖片來源:pexels

下午2點至3點是許多人精神容易下滑的時段,與其靠含糖飲料或甜點提神,不如利用15至20分鐘短暫休息,幫助恢復精神,也能減少因疲勞而想吃零食的機會。

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