就算減肥也很難瘦到大腿內側……。這時就要使用針對瘦大腿設計的減肥道具，來達到憧憬的完美腿型！本篇文章將介紹健身教練内田英利先生所教授的瘦大腿道具挑選方法，並以分類方式來介紹所推薦的商品。只要穿著就能瘦腿的緊身發汗褲或只要綁著的綁帶型等等，還有簡單護理雙腿的商品。可根據個人腿的問題來挑選最適合的商品喔。

 

内田 英利 日本成人疾病預防協會認證講師、全美運動＆健身教練 1971年於茨城縣出生。日本大學畢業後，進立命館大學繼續就學。立命館大學在學時學習運動生理學等，之後，進修美國的營養學碩士課程。現在致力於預防女性及高齡者生活型態疾病程序的開發、並培養健身教練、舉行生涯健康相關演講以及指導運動等活動。身分為健康管理士一般指導員、健康運動指導士、京都造型藝術大學兼職講師。並與大相撲貴乃花先生一同開發運動法「SHICORECISE」來販售。是fitness-zero股份有限公司的董事長，也是分享工作室「coreforest」fitness-zero官方線上課程的營運負責人。持續參加全程馬拉松20年，最好的成績是2小時45分01秒。

 

▌目次

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▼大腿變粗的原因？

▼瘦大腿道具的挑選方法

▼【簡單型】瘦大腿道具5選

▼【按摩型】瘦大腿道具2選

▼【運動型】瘦大腿道具4選

▼「瘦大腿道具」推薦商品比較一覧表

 

▌大腿變粗的原因？

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※Photo by pixabay

有大腿粗或浮腫等煩惱的人，何不試試看使用瘦大腿道具呢？

「粗大腿一直是我自卑的來源」「明明正在減肥，贅肉卻減不掉」很多人都有這些煩惱，且憧憬著苗條的雙腿吧。
大腿變粗的原因大致區分為3種。除了肌肉肥大之外可能的原因有，浮腫、脂肪、姿勢不良這3點。可試試找出自己大腿變粗的原因。

 

■浮腫：水分與老舊廢物的屯積

其原因為身體的血液循環惡化或新陳代謝變差等，使體內的水分及老舊廢物推積而造成「浮腫」。工作中一直站著的販賣員，或一直坐著的辦公室員工都有這樣的困擾。在工作結束之後，雙腿總是變得非常沉重。
這時，如果稍微按摩一下或是流個汗就會比較舒緩吧。瘦大腿道具中，有促進發汗以及各種按摩產品。一到傍晚就雙腿痠腫的人，務必要參考一下這些商品。

 

■脂肪：平常沒在使用的内側與外側的肌肉不足

雙腿摸起來鬆垮垮的人，可能已經有自覺腿粗是因為脂肪太多。這之中，有人「明明有在練肌肉但大腿還是粗」。這有可能是運動不足，或沒刺激到特定的肌肉所以無法燃燒到脂肪。
其實，腿部包含了平常不容易使用到的肌肉。大腿前側肌肉在日常生活中經常使用到，但外側及内側的肌肉不特意去使用的話基本上很少用到。都不使用的話肌肉就會變細，然後容易在大腿處推積脂肪。所以平常我們需要特意地去刺激外側及内側的肌肉。

 

■姿勢不良：與浮腫及脂肪的增加有相關

現代人用電腦工作或用手機的時間較長，所以容易造成姿勢不良或駝背等。姿勢不良可能容易造成骨盆傾斜、脂肪推積以及浮腫。
有這些問題的人請務必改善姿勢使骨盆回到正確位置。每天保持良好姿勢不只可以瘦大腿，也可以給人良好的印象呢。

 

一起來塑造修長雙腿吧！

▌瘦大腿道具的挑選方法

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瘦大腿道具有各種的類型，只要維持平常的運動與生活，再加上這些道具就能瘦大腿。例如按摩道具、肌肉訓練道具等等種類豐富。
依照自己的喜好來選擇最適合的類型，就比較容易長久持續使用下去。以下就讓我們來一個一個解說這些道具吧。

 

■挑選「只要〇〇就好！」的簡單道具

想擁有修長雙腿卻「沒有自信持續下去」「可能沒有太多時間來做鍛鍊」，有以上想法的人，可試試看「只要〇〇就好」的簡單道具。
這些道具可輕易融入日常生活或平常的運動中。只要綁上或穿上就好，方法簡單，即使是怕麻煩的人也可以輕易地持續下去。現在，就來介紹有哪些簡單道具吧！

只要圍住就好！圍住大腿部分使其出汗

 

圖片出處：Amazon

在平常的運動中，使用「只要圍上就好」的道具。這款大腿用桑拿發汗束帶可讓大腿發熱，根據季節的不同，有時只需穿著就能發熱流汗，這樣的狀態下運動的話，則可以出更多的汗。
如果用可圍在衣服上的束帶，則可一邊做家事一邊使用，非常方便。使用方法也很簡單，只要圍上去就好，一點都不花時間。日常生活很忙的人也可使用。

只要穿上就好！還有減肥拖鞋及緊身發汗褲類型

圖片出處：Amazon

誰都可以輕易地嘗試的「只要穿上就好」類型的道具。拖鞋型可對軀幹施加負荷，不僅可以刺激大腿還可幫助塑造臀部曲線。除了家用款拖鞋，還有可穿出去的款式。只須換穿這種拖鞋，就可以一邊走路一邊進行鍛鍊了。
另外，緊身衣褲類型可讓下半身發熱出汗。在健身房中當作鍛鍊用衣服穿，或者在健走等較緩和的運動中穿也可以。

只要貼上就好！藉由機器震動來刺激肌肉

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「只要貼上機械就好」的道具是指，在大腿上貼軟墊並打開電源，然後使它小幅度震動。這種震動可使肌肉承受如運動般的壓力。
須注意的是，軟墊會漸漸地失去黏性所以要定期更換。另外，有些商品在喝酒時或者服藥時禁止使用，需要特別注意。

 

■想打造修長美腿就選擇按摩類型道具

選擇瘦大腿道具時不能錯過按摩道具。只要按摩大腿推積水分或老舊廢物的部位，就能舒緩大腿肌肉，變得更舒服。
有分手動滾珠類型與電動震動類型，以下就來個別進行說明。

休息時間或洗澡時可使用的「滾珠按摩器」

在職場的休息時間或家中洗澡時，推薦可使用滾珠按摩類型的按摩道具。如果使用接觸肌膚部分為矽膠或橡膠所製的按摩器，就不會發出噪音，即使是在職場中使用也不會被同事發現。
手動類型不需要用到電，所以即使淋濕也不怕。可以沒事就拿起來滾一滾，腿部與心靈都可以更加舒暢。

「震動按摩器」一邊做其他事一邊按摩也OK

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如果想要消除大腿的僵硬，推薦可使用震動型按摩器。所產生的微震動是電力驅動的，即使用再久也不會感到疲勞。
其優點為可在發呆或者看喜歡的連續劇及電影時單手輕鬆地使用按摩器。

 

■想用肌肉訓練塑造美腿就選擇運動類型道具

「我也很喜歡做肌肉訓練」有這樣積極想法的人，建議可選擇瘦大腿道具中的運動類道具。
雖然運動類道具有很多種類，這裡只針對綁帶型、大腿內側型、滑行盤類型3種類型來做介紹。

大腿之外也可以使用的「阻力帶」

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阻力帶是指，將腿伸進有伸縮性的環狀綁帶中來使用。這是為了鍛鍊平常不易使用到的肌肉。可給予大腿内側及外側刺激，塑造美型修長雙腿。
不只是雙腿，手臂及大胸肌也可使用，CP值很高。可重點式鍛鍊自己最在意的部分。

用「大腿內側型」來鍛鍊內收肌群

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大腿內側型是指，將道具用力夾在大腿之間，藉此鍛鍊內收肌群（大腿內側肌肉）。內收肌平常不太使用，肌力容易衰退，所以鍛鍊時可能會有點辛苦。
因為坐在椅子上就可使用，所以不限使用場地。不只是在家，也可以在職場中桌子下偷偷地鍛鍊肌肉。

用「滑行盤」來鍛鍊下半身及腹部全體肌肉

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使脚左右滑動的「滑行盤」，不只是大腿，還可鍛鍊臀部、腹肌以及下半身。特別是因為使用到大腿外側肌肉與內收肌，所以可有效地刺激平常不太使用的肌肉。
還有滑冰型的滑行盤，就像在滑冰般非常有趣。

 

健身教練這樣說

■從各種角度來給予肌肉刺激吧！

日本成人疾病預防協會認證講師、全美運動＆健身教練 内田 英利

由於下半身約佔人類肌肉量的70％，因此，佔大面積的臀部和大腿非常有減肥的價值。尤其是日常活動中，移動時大腿會受到髖關節及膝關節的刺激，只要稍稍改變訓練方法，也可見到巨大的變化。 藉由各種角度持續給予刺激，不只是大腿的前後，且在内側及外側都可以相對容易地鍛鍊。建議選擇除了適合自己的生活方式之外，還能給予鍛鍊效果的商品。

 

只要〇〇就好！超輕鬆減肥法！

【簡單型】瘦大腿道具5選

以下先從「只要〇〇就好」的5種簡單瘦大腿道具開始介紹。
「太忙了沒時間運動」「沒信心可以持續下去」以上這些想法的人也可安心使用。因為這些都是可融入日常生活的瘦腿道具。可邊做其他事邊輕鬆減肥，雕塑你的雙腿。

日本成人疾病預防協會認證講師、全美運動＆健身教練 内田 英利

PLAN DO的『瘦身拖鞋』將走路與軀幹訓練連結，讓你在不知不覺達到減肥的效果。將足弓部分抬高的拱形支撐，引導你以類似墊腳尖的姿勢自然地「行走」。

 

＼＼專家推薦／／

PLAN DO 瘦身拖鞋

走路的同時還能鍛鍊軀幹

這款拖鞋因為立體構造的鞋墊，光是走路就能達到鍛鍊軀幹的效果。可刺激從大腿到臀部的肌肉，並塑造出漂亮修長曲線。只要將平常穿的拖鞋換成這款瘦身拖鞋即可。
這款既可在家使用也可外出使用，可買兩雙在家出門皆可用。穿的時間越長越有效果，可讓腿部曲線整個變得緊實修長。

【商品資訊】種類：拖鞋類型／尺寸：M、L／材質：-

 

VIVALA 熱塑束腿帶

保持平常的運動就能使大腿出汗！大腿専用桑拿發汗束帶

只要綁上這款大腿専用的桑拿發汗束帶來運動，就可達到集中出汗的效果。其材質雖強韌卻很柔軟且輕，所以運動時不會造成不便。如果體質是大腿不容易出汗的人，可以試試看這款發汗束帶。
因為是圍在衣服上的款式，所以平常生活中也可輕鬆使用。只要圍在大腿上就能達到發熱效果，在冬天使用也許可以不用開暖氣呢。

【商品資訊】種類：綁帶型／尺寸：-／材質：氯丁橡膠

 

World Bridge 下半身減肥用緊身發汗褲

即使在健身房穿也不會太過顯眼的緊身發汗褲

緊身褲型的桑拿發汗褲可以穿著在外運動而不用在意他人眼光。習慣慢跑或上健身房的人，只要保持平常的運動，再加上緊身發汗褲，出汗量就會非常驚人。
清洗方面可用洗衣機洗，非常輕鬆，讓你隨時可穿著乾淨清潔的發熱褲。也可以在家穿著做家事，流汗了就丟洗衣機，非常方便。

【商品資訊】種類：緊身褲型／尺寸：M、L、XL、XXL／材質：氯丁橡膠

 

YA-MAN 骨盆矯正美姿坐墊

骨盆減肥專家監製！用坐墊來調整姿勢

這款坐墊只要坐著就可以矯正姿勢並護理骨盆。藉由調整姿勢及刺激大腿，不只腿形可以變緊實，還可以保持正確的坐姿。
用大腿内側將氣墊部分夾住，藉此刺激大腿肌肉，可讓日常生活中很難使用到的內收肌群變緊實。可在地板或椅子上使用，非常便利。

【商品資訊】種類：坐墊型／尺寸：（約）W34×D42×H32cm／材質：坐墊：氨基甲酸酯100％、套子：聚酯纖維100％、鐵板：鐵

 

MTG SIXPAD 腿部綁帶

用電力實行有效率的鍛鍊

這款SIXPAD的腿部綁帶，就是由足球選手代言CM，為大家所熟悉的SIXPAD所推出的綁帶。綁在大腿上開啟電源，就能引發電流刺激肌肉，達到鍛鍊效果。
共有20等級的調整功能，習慣之後可以慢慢地提高等級。為充電式且沒有電源線，因此可一邊做其他事情一邊進行鍛鍊。非常適合沒時間做肌肉訓練的人。

【商品資訊】種類：綁帶型／尺寸：（約）W18.7×D24.4cm／材質：本體：矽橡膠、ABS、PET、彈性體、導電銀膠・碳素墨水、其他

 

 

舒緩長久累積的肌肉僵硬

【按摩型】瘦大腿道具2選

以下介紹可拿來瘦大腿的按摩道具。按摩完之後不只雙腿，連心情也會變得很愉悅，建議可在休息時間使用，可達到轉換心情的效果。
雖然有全方位型可用於全身的按摩器，但腿部專用滾珠按摩器使用起來效果更佳。

 

按摩滾輪

夾式按摩！舒緩腿部的疲勞

這款為可按摩大腿兩側的按摩器。用4個滾輪夾住大腿，可確實地給予刺激，舒緩腿部肌肉以達到煥然一新的效果。其設計為按摩時不需要出力，可輕鬆使用很久也不會累。
每天工作中一直站著、坐著或走路的人，推薦使用這款商品來照顧疲勞的雙腿。

【商品資訊】種類：滾輪類型／尺寸：W25×D27cm／材質：高品質EVA

 

THRIVE Chopperfit

藉由剛好的重量與震動來舒緩肌肉僵硬

此款按摩器本體重量為620g，藉由剛剛好的重量與震動，可輕鬆地按摩想舒緩的部位。震動分為「快速」與「慢速」兩種階段，可依喜好來使用。

不只是腿部，肩膀與腰部也可使用。操作也非常簡單，所以任何年齡層都可使用。可一邊看電視一邊放鬆地按摩。

【商品資訊】種類：斬波器類型／尺寸：（約）W6×D25×H9cm／材質：ABS樹脂

 

 

鍛鍊大腿肌肉，塑造完美纖長腿型！

【運動型】瘦大腿道具4選

以下介紹4種瘦大腿的運動道具。「明明喜歡運動為何腿部總是瘦不下來」以及「為了瘦腿而想開始做些簡單運動」的人，一定會對以下介紹的商品非常滿意。

日本成人疾病預防協會認證講師、全美運動＆健身教練 内田 英利

對於用來鍛鍊下半身的運動用綁帶，印象中總是耗損得很快且無法清洗。但是『運動用阻力帶』除了厚實堅固之外，流汗後還可以清洗。而且根據訓練的進行方式，還可變換綁帶顏色來提升訓練等級。

 

＼＼專家推薦／／

運動用阻力帶

你喜歡哪一種？3種強度的阻力帶任你選

這款商品包含了強度不同的3條運動用阻力帶。可依照想鍛鍊的部分，或者成為的體型來選擇最適合的強度阻力帶。從初學者到老手都可以輕易地使用。
由於綁帶較寬，因此在訓練過程中不會捲曲或斷裂。可讓你集中精神毫無壓力地來鍛鍊肌肉。

【商品資訊】種類：綁帶型／尺寸：W8×D76cm／材質：天然橡膠、聚酯纖維

 

Tokyu Sports 搖擺式踏步機

Oasis監製！可同時訓練大腿臀部，讓腿型更美

這款為有名的健身房「Oasis」所監製，在家也能做有氧運動的踏步機。這款踏步機可顯示運動時間、次數及消耗卡洛里等，幫助使用者達到健康塑身的目標。
藉由變換使用時的方向，在臀部及大腿上施加壓力。面向正面或背面等，不同方向所鍛鍊的部位都不同，可集中一個部位來進行鍛鍊。

【商品資訊】種類：踏步機型／尺寸：（約）W51×D32×H29cm／材質：鋼、ABS

 

La-VIE 內收肌訓練DE diet hard

小巧好收納！訓練大腿內側肌肉

這款商品小巧好收納，不用擔心沒地方可收。構造簡單，安裝時僅須裝上螺絲釘即可。是可以拿去職場的尺寸，可一邊辦公一邊偷偷地在桌子底下進行肌肉訓練。
坐著的同時藉由腿部的張開及閉合，可刺激平常不太使用的大腿內側肌肉，將鬆垮的大腿變緊實。

【商品資訊】種類：夾式／尺寸：（約）W12×D18×H19cm／材質：本體：PP、彈簧：鋼

 

PROIDEA 健身運動滑行盤

用競速滑冰的動作來鍛鍊大腿肌

此款為競速滑冰金牌選手清水宏保所監製的滑行盤。藉由滑冰的動作，可確實地刺激大腿及臀部的肌肉，特別是平常不太使用的大腿外側肌。
為1次3分鐘的運動，所以沒時間的人也可放心使用。就像在滑冰一樣，可以在愉快的鍛鍊過程中，不知不覺地緊實腿部的肌肉。

【商品資訊】種類：滑行盤型／尺寸：Ｗ66×D28×H18.5cm／材質：本體上部：ABS+TPR、本體下部：POM、綁帶：聚酯纖維＋橡膠、墊子：聚酯纖維+PVC

 

 

 

▌「瘦大腿道具」推薦商品比較一覧表

 

▌總結

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以上文章介紹了瘦大腿的各種道具。並且一併解說了大腿變粗的原因，以及瘦大腿道具的挑選重點等。
選購時務必參考本篇文章，來找出最適合自己的瘦大腿道具吧。

※本文「選購秘訣」所介紹之資訊並不一定包含各項商品的安全性及有效性，僅供選擇商品時參考之用。
※若無法透過製造廠或經銷商官網確認商品規格資訊時，將參考Amazon等購物網站之資訊。
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※2020/12/10由於修改了本文，所以更新了文章。（Mynavi Osusumenavi編輯部 下田結賀子）

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