【東京】搭「JR中央線」玩遍所有景點!中野、高圓寺、西荻窪、吉祥寺、井之頭公園、三鷹......一次走透透!

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【東京】搭「JR中央線」玩遍所有景點!中野、高圓寺、西荻窪、吉祥寺、井之頭公園、三鷹......一次走透透!

【東京】搭「JR中央線」玩遍所有景點!中野、高圓寺、西荻窪、吉祥寺、井之頭公園、三鷹......一次走透透!
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常來東京旅行的人一定對「JR山手線」不陌生!但是你有聽過「JR中央線」嗎?和「JR山手線」不同的是「JR中央線」為由東到西貫穿整個東京。其中著名景點包括東京、御茶水、新宿、中野、高圓寺、三膺、吉祥寺等。本篇文章將為大家介紹「JR中央線」上偏「西」的景點,由於和東京都心有些距離,可以體驗到遠離都市塵囂後截然不同的氛圍,對於想要感受一下深度旅行的旅客們是再適合不過!

①中野→②高圓寺→③西荻窪→④吉祥寺→⑤三鷹

由於「JR中央線」唯一直線,如果從東京都內出發,會建議「①中野→②高圓寺→③西荻窪→④吉祥寺→⑤三鷹」此路線是最順路的!並且「JR中央線」也和新宿站、御茶水站、東京站等大站相通,可以由這幾個車站開始搭乘!

【中野】鄰近新宿!隱藏動漫天堂

中野百老匯(中野ブロードウェイ)

■交通方式:新宿→中野 JR中央線(快速)/ 車程4分 / 160日圓

新宿是觀光客來東京必去的景點之一,但是距離新宿只有1站距離的「中野」,不知道大家有沒有來過?這裡其實有非常多的動漫、扭蛋、模型、偶像周邊......等商品,是名符其實的動漫天堂喔!

中野百老匯(中野ブロードウェイ)、中野Sun Mall商店街(中野サンモール)

中野站北口出站後會看到「中野百老匯(中野ブロードウェイ)」、「中野Sun Mall商店街」是來中野必逛的景點之一喔!在「中野百老匯」中有著非常多的動漫相關商品,成為秋葉原之外的新興御宅族聖地!另外「中野Sun Mall商店街(中野サンモール)」連接著「中野站」和「中野百老匯」,有著各式各樣的店家,像是藥妝店、日用品店、服裝店、飲食店等可說是要什麼有什麼!

【設施名稱】中野ブロードウェイ
【地址】東京都中野区中野5-52-15
【電話號碼】0333879371

【高圓寺】其實不只有「阿波舞」!

阿波舞

■交通方式:中野→高圓寺 JR中央線(快速)/ 車程2分 / 140日圓

其實高圓寺不只以「阿波舞」聞名,一出站可見的「高圓寺純情商店街」也是必去之處!應該會有人好奇,為什麼會取這名字吧?其名字由來其實是來自小說家「ねじめ正一」所寫的小說名,由於此小說獲得了直木賞,所以此商店街就直接以此小說命名。

高圓寺純情商店街

在「高圓寺純情商店街」中有丼飯、拉麵、咖啡廳、麵包店等多項美食商店集合,前來此處前不如先餓點肚子,在此吃上豐盛的一餐吧!另外除了美食之外,高圓寺還以古著、古董出名,喜歡這些復古風格的小雜物或是服裝的話,相信高圓寺會是你最佳的選擇!

【設施名稱】高円寺
【地址】東京都杉並区高円寺南4丁目

【西荻窪】商店街中的粉紅色大象為經點打卡地標!

西荻窪 仲通街

■交通方式:高圓寺→西荻窪 JR中央線(快速)/ 車程6分 / 160日圓

和東京人氣觀光景點「西荻窪」只相距1站的距離,又被稱作為「東京的下一座休息城市」,周邊街道不但流洩著昭和時期的懷舊風情,更孕育了許多具個性的魅力商家,在前往吉祥寺時不如順道來一趟西荻窪探探究竟吧!

仲通街 粉紅大象

其中最有趣的是在「仲通街」中,可以看到頭頂上懸掛著一座粉紅大象,被作為「荻窪八幡神社」例大祭時孩子們的神轎,亦是西荻窪的打卡地標。另外除了各式各樣的咖啡廳之外,還有連續3年獲得《米其林必比登推薦》的拉麵店「麺尊 RAGE」,非常值得來嘗鮮喔!

麺尊 RAGE
麺尊 RAGE

【設施名稱】麺尊 RAGE
【地址】東京都杉並区松庵3-37-22

【吉祥寺】東京的世外桃源在這裡!

井之頭公園

■交通方式:西荻窪→吉祥寺 JR中央線(快速)/ 車程2分 / 140日圓

大家耳熟能詳「井之頭公園」其實就位在吉祥寺!吉祥寺又被稱作為「東京的世外桃源」,因為生活機能完善、治安良好、鄰近大型公園、交通便利等因素,曾連續15年被選為「最想居住的城市」!首先推薦的就是「井之頭公園」,這裡是東京著名的賞櫻&賞楓景點,非常推薦搭乘天鵝船在湖面上欣賞。另外在「井之頭公園」中還設有「井之頭自然文化園」,在這裡可以和小動物們做近距離接觸喔!

井之頭自然文化園
吉祥寺SUNROAD商店街

逛完公園後,一定要來吉祥寺最大的商店街「吉祥寺SUNROAD商店街」跟「吉祥寺DAIYA街」逛逛,因為頭頂上有屋簷遮蔽,即使是下雨天也可以安心逛街。到了晚上想小酌一杯,那就非常建議前來「口風琴橫丁(ハモニカ横丁)」,這裡是最能代表吉祥寺的美食小巷,也是體驗日本在地氛圍的最佳去處。

吉祥寺DAIYA街
口風琴橫丁(ハモニカ横丁)

【設施名稱】井の頭恩賜公園
【地址】東京都武蔵野市御殿山1-18-31
【電話號碼】0422476900

【三鷹】宮崎駿粉一定要來朝聖的吉卜力美術館!

■交通方式:三鷹→吉卜力美術館 步行約15分鐘

吉卜力美術館

「吉卜力美術館」位在吉祥寺站和三鷹站之間,在這兩站皆設有接駁車,也可選擇步行約15分鐘。這裡是吉卜力官方所營運,在門口可以看到大大的龍貓迎接著每個客人,進到園內還可以看到《天空之城》中出現的機器人,讓大家的童年回憶一一浮現令人振奮。館內除了展示吉卜力歷代作品的分鏡圖、相關資料外,還將動畫製作工作室的場景加以重現,成為美術館專用短篇動畫作品,宮崎駿粉絕對不要錯過!另外要注意的是吉卜力美術館有入場人數限制,所以預計前往的旅客們一定要先上網預約訂票喔。

由此進行訂票:https://www.ghibli-museum.jp/ticket/

《天空之城》中出現的機器人

【設施名稱】三鷹の森ジブリ美術館
【地址】東京都三鷹市下連雀1-1-83 都立井の頭恩賜公園西園内
【電話號碼】0570055777


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本文章由Japan Travel by NAVITIME授權

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韓國「MZ Diet減重法」爆紅!跟著IVE秋天、IU飲食法卻瘦不了?醫師揭5大減重關鍵
韓國「MZ Diet減重法」爆紅!跟著IVE秋天、IU飲食法卻瘦不了?醫師揭5大減重關鍵 MZ Diet減重法、瘦身、中醫師
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心動瞬間_

原來瘦不下來的原因在這!

減肥一直是女生最關注的話題之一,近年韓國MZ世代掀起一股「MZ Diet減重法」風潮,主打透過控糖、調整飲食順序等方式幫助減重。像是IVE成員秋天、IU、孫藝珍等人,都曾分享過自己的飲食習慣,觀念其實與MZ Diet不謀而合。 不過,為什麼照著做卻還是瘦不了?京都堂林冠良中醫師指出,並非每個人體質都適合單靠控糖飲食減重,若屬於特定體質,即使嚴格控制飲食,也未必能達到理想效果。究竟哪些人容易遇到減重瓶頸?又該怎麼吃才能更有效瘦下來?一起來聽聽專業醫師怎麼說!

 

目錄

 

什麼是韓國爆紅的 MZ Diet?

圖片來源:fallingin__fall@IG

近來韓國減重社群熱議的 MZ Diet,核心觀念其實圍繞在「血糖驟升(Glucose Spike/혈당스파이크)」。這套飲食法不是要求少吃或挨餓,而是透過調整進食順序,讓血糖上升得更平穩。

 

圖片來源:fallingin__fall@IG

做法很簡單,建議先吃蔬菜和蛋白質,讓腸胃形成緩衝,再吃飯、麵等澱粉類食物,減少餐後血糖快速飆升。搭配選擇低GI食物,有助於降低胰島素大量分泌,進而減少飢餓感、暴食衝動,也能避免脂肪更容易囤積。

 

簡單來說,MZ Diet並不是一種嚴格限制熱量的減肥法,而是透過調整「吃的順序」和「食物選擇」,幫助穩定血糖、提升飽足感,成為近年韓國社群討論度相當高的飲食方式。

 

 

為什麼控糖了,體重還是沒下降?

圖片來源:dlwlrma@IG

跟著 MZ Diet 控糖、調整飲食順序,卻發現體重遲遲沒有變化?林冠良中醫師表示,除了飲食內容,體質也是影響減重效果的重要因素。

 

以中醫觀點來看,「胃熱濕阻型」的人,常見特徵包括食量較大、容易餓、偏愛重口味、高油飲食或飲酒,也常伴隨口乾舌燥、口臭等情況。這類族群即使白天努力控制飲食,到了傍晚或深夜仍容易出現強烈食慾,特別想吃甜食或高熱量食物,明明吃得不算多,體重卻始終難以下降,甚至還會感到疲倦、精神不佳。

 

林冠良中醫師指出,若屬於這類體質,單靠控糖或調整飲食順序,效果可能有限。因為問題不只是吃什麼,更與脾胃代謝功能失衡有關,若能同步從體質調理著手,改善代謝機能,減重效果也更有機會事半功倍。

 

 

為什麼「胃熱濕阻型」的人,光靠 MZ Diet 效果有限?

林冠良中醫師表示,MZ Diet 的核心在於穩定血糖、降低暴食機率,但若屬於中醫所說的「胃熱濕阻型」體質,影響體重的關鍵可能不只是血糖,而是食慾與代謝功能,因此即使照著飲食順序吃,也未必能看到理想效果。

 

1. 胃熱旺盛,食慾更容易失控

中醫認為,胃火旺盛的人容易對甜食、精緻澱粉產生強烈渴望,這並非單純意志力不足,而是身體持續發出的生理訊號。因此,即使知道要先吃菜、再吃蛋白質,當食慾突然湧現時,仍可能忍不住破功,讓控糖策略難以長期維持。

 

2. 脾胃運化失衡,吃得健康也容易一直餓

中醫所說的「脾主運化」,指的是將食物轉化成身體可利用的養分並輸送到全身。當這項功能變差時,即使吃得均衡、選擇健康食物,身體仍可能無法有效利用能量,大腦便持續釋放飢餓訊號,形成「明明吃了,卻還是一直想吃」的循環。

 

3. 濕氣阻礙代謝,熱量更容易變成脂肪

 林冠良中醫師指出,痰濕體質的人常有「吃得不多卻容易胖」的困擾,脂肪也特別容易囤積在腹部。從中醫角度來看,這與脾胃運化功能不足、代謝失衡有關,多餘熱量較容易轉化為脂肪儲存,因此若只調整進食順序,減重效果可能仍然有限,還需要搭配體質調理,才能改善整體代謝狀況。

 

 

胃熱濕阻體質怎麼吃?掌握5大飲食原則,控糖效果更有感

林冠良中醫師表示,胃熱濕阻體質的人並非不能參考 MZ Diet,而是除了調整進食順序之外,也要同步改善容易「助濕生熱」的飲食習慣,才能讓控糖效果更完整。日常飲食可以從以下5個方向開始調整。

 

 

1. 先菜、再蛋白質、最後吃澱粉

圖片來源:pexels

延續 MZ Diet 的核心概念,建議依照「蔬菜→蛋白質→澱粉」的順序進食,先利用膳食纖維增加飽足感、減緩血糖上升速度,也有助於降低餐後想吃甜食的衝動。

 

 

2. 澱粉選原型食物,放涼再吃更好

圖片來源:pexels

澱粉建議以地瓜、南瓜、糙米等原型食物取代白飯、白麵等精緻澱粉。若是煮熟後放涼或冷藏,部分澱粉還會轉變為抗性澱粉,有助於讓餐後血糖上升得更平穩。

 

3. 少吃高油、高糖、重口味食物

圖片來源:pexels

油炸、甜食及重鹹料理,都可能增加體內「濕熱」負擔。林冠良中醫師提醒,胃熱濕阻體質的人更應減少這類食物攝取,才能避免影響代謝、降低控糖效果。

 

4. 飯後散步15分鐘,幫助消化也穩定血糖

圖片來源:pexels

吃完飯後不用急著坐下,簡單散步約15分鐘,不僅有助於腸胃蠕動,也能幫助穩定餐後血糖,培養成日常習慣對代謝也有幫助。

 

 

5. 下午小睡15至20分鐘,別靠甜食硬撐

圖片來源:pexels

下午2點至3點是許多人精神容易下滑的時段,與其靠含糖飲料或甜點提神,不如利用15至20分鐘短暫休息,幫助恢復精神,也能減少因疲勞而想吃零食的機會。

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