開運注意報:12/8-12/14星座運勢排行

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開運注意報:12/8-12/14星座運勢排行

開運注意報:12/8-12/14星座運勢排行 星座運勢、開運注意報、私話題
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即將進入歲末年終,準備好迎接月底跑趴送禮飯局過節的滿檔行程了嗎?千金難買早知道,提早進行事前準備比較保險喔!一起看看接下來這週各星座有什麼要注意的地方吧!

 

整體運排行榜

獅子座
巨蟹座
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摩羯座
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 《愛情運排行榜》

 巨蟹座
獅子座
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射手座
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雙子座
天蠍座
雙魚座
牡羊座
摩羯座
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《事業運排行榜》

雙子座
巨蟹座
射手座
摩羯座
獅子座
天秤座
金牛座
處女座
天蠍座
雙魚座
牡羊座
水瓶座

 

《財富運排行榜》

獅子座
天秤座
射手座
牡羊座
金牛座
雙子座
摩羯座
巨蟹座
處女座
天蠍座
水瓶座
雙魚座


 

12星座2013年12月第2週週運勢:12/8-12/14

 

【牡羊座】

 

致勝金言: 一個輕鬆的笑話便可增加你的親和力。

 

貴人星座: 雙子座

小人星座: 水瓶座

 

整體運 解析: ★★☆☆☆

運勢相對較弱。愛情運弱,對戀人的期望不宜過高;把心思多放在事業學業上,小心因三心二意而錯誤百出;財運態勢良好,小有偏財運。

 

愛情運 解析: ★★☆☆☆

更懂得體貼伴侶,讓對方感到溫暖,但偶爾也會顯得有些過頭,讓他有種受管制的感覺,激起對方的不滿,彼此之間的爭吵也就再所難免。

 

事業運(學業)解析: ★☆☆☆☆

工作中顯得有些迷惑,難得同事肯定時還會產生跳槽的念頭,思前想後反而耽誤了現有的工作,不如找朋友聊聊,易從他們身上找到突破口。

 

財運 解析: ★★★☆☆

偏財運在本週末會有較明顯的提升,不過在此之前還需先適應週一至週五的平靜狀態,這樣一來,理財與投資便能有不錯的收穫哦!

 


 

 

【金牛座】

 

致勝金言: 有心事就要找人傾訴,可別憋出內傷了哦!

 

貴人星座: 水瓶座

小人星座: 牡羊座

 

整體運 解析: ★★☆☆☆

建議得不到別人的認可,這會讓你覺得很鬱悶。再加上找不到發洩的管道,心情變得更加糟糕。實際上,不用在密友面前強裝笑臉,有心事就說出來吧,旁觀者反而能給你更多有建設性的意見哦。

 

愛情運 解析: ★★★☆☆

有伴侶的人在這個星期和對方的互動會比較少。不過就算不能經常見面,電話問候也能促進感情。單身者若想在本週對喜歡的人表白,最好採取溫和一點的方式,太急進會嚇到對方。

 

事業運(學業)解析: ★★☆☆☆

工作上承受壓力,遇事需沉得住氣,與朋友聚會、聽音樂、看電影都能幫助你自我減壓。學生族在課外學習上有所懈怠,不過,經家長提醒能及時改正心態。

 

財運 解析: ★★★☆☆

金錢問題必需花時間來處理。在投資方面宜靜不宜動,審慎投資才是萬全之策。少逛街,以免買回一堆無用的東西而入不敷出。

 


 

【雙子座】

致勝金言: 節流固然重要,開源也必不可少。

 

貴人星座: 雙魚座

小人星座: 處女座

 

整體運 解析: ★★★☆☆

這一週運勢平順,確保身體健康就能讓其他事情步入正軌。工作上有不錯的表現機會,多與有經驗的人士互動,會讓你有新的發現。

 

愛情運 解析: ★★★☆☆

愛情指數穩中有升,危機過後,波瀾漸漸平復下來。單身者只要注意把握機會,成功從來就在你的身邊。有伴侶的人與伴侶的發展比較平穩,家庭責任感強。

 

事業運(學業)解析: ★★★★☆

這一週參加PARTY的機會增多,讓你有機會認識更多的朋友。不要以為這些人不重要,他們都可能是你以後成功的助力。只是要合理安排時間,多注意休息。

 

財運 解析: ★★★☆☆

這個禮拜你的財運比較平順,沒有什麼起伏。在注意收支平衡的同時,一些額外的開支,如人情往來必不可少,花錢搞好人際關係也很值得。

 


【巨蟹座】

 

致勝金言: 工作上發揮自己的專長;理財上多聽聽他人的建議。

 

貴人星座: 魔羯座

小人星座: 金牛座

 

整體運 解析: ★★★★☆

愛情很甜蜜的一週,能給你帶來不錯的心情;工作上積極主動,管理者的才能容易得到發揮;理財上遇見難題,需要徵求長者的建議。

 

愛情運 解析: ★★★★★

本週你的愛情運非常不錯。單身者甚至無需刻意創造機會就能結識到很多異性,而不經意間,你的愛情就悄然無聲地降臨了。

 

事業運(學業)解析: ★★★★☆

上班族情緒高昂,能較主動地面對自己的工作。管理者的才能得到肯定,能很好地協調員工和員工之間的關係,以及上下級之間的關係。

 

財運 解析: ★★☆☆☆

財務是本週的重點。理財上會感覺到比較迷惘,多徵求長輩的意見有助於幫你撥開迷霧,降低投資的風險。日常生活開支頻繁易造成一些不必要的浪費。


 


【獅子座】

致勝金言: 逆水行舟,不進則退。

 

貴人星座: 魔羯座

小人星座: 獅子座

 

整體運 解析: ★★★★★

本週運勢很棒哦,愛情守護得很成功,學業上取得較好的成績,基本功的加強讓工作如虎添翼;財運讓人羨慕,但是注意加強財產安全。

 

愛情運 解析: ★★★★★

已婚者會有第三者插足的危險,但是你憑借自己獨有的人格魅力和修養還是讓這場的風波歸於平靜,使婚姻更加堅實。

 

事業運(學業)解析: ★★★☆☆

學習中你循序漸進,不捨晝夜的努力會讓你的科考運節節高昇哦!但是也不能因此而太過放鬆,擁有新的目標才會走得更遠。

 

財運 解析: ★★★★★

這週財運真是讓人羨慕,不僅工資上了新台階,而且基金收入很可觀哦,高興的時候還得注意加強自己的財產安全,銀行密碼不可隨意向第二人透露,有外露的危險。

 

 


【處女座】

致勝金言: 恰當地使用名片,可以盡快促成人際關係的建立。

 

貴人星座: 獅子座

小人星座: 巨蟹座

 

整體運 解析: ★★★☆☆

神經緊繃的一週,不妨多跟親朋好友吐吐苦水,聊聊你的煩惱,會得到朋友的安慰,你也會獲得釋懷。

 

愛情運 解析: ★★★★☆

桃花運強,若有特殊的聚會不妨精心打扮赴約,因為你的新戀情將暗藏其中,對方的大方友善也會讓你無法招架,有機會展開一段耐人尋味的戀情。

 

事業運(學業)解析: ★★☆☆☆

這週在事業上有些懶散,喜歡把事情拖到最後才馬虎完成。這樣的工作態度很難得到提升,不妨把工作看成是一種樂趣或享受,工作起來就會更起勁。學生族在努力學習時,還要和同學保持友好關係,相互勉勵,共同進步。

 

財運 解析: ★★☆☆☆

保持目前安穩的步伐,保守的操作手上資金就好,這段時間盡量避免進行高風險、投機性大的投資方式,以免造成錢財損失。

 

 


【天秤座】

 

 

致勝金言: 放寬心胸,輕鬆看待得失。

 

貴人星座: 水瓶座

小人星座: 巨蟹座

 

整體運 解析: ★★★★☆

好運一直伴隨的一週,愛情進展非常順利;事業學業運平穩,稍有阻力;求財路上得貴人指點,會有不錯的發展。

 

愛情運 解析: ★★★★☆

異性緣很好,單身者需要把握機會,適時向心儀對像表白,容易俘獲對方的心,一段戀情會隨之而來。

 

事業運(學業)解析: ★★★☆☆

工作上有點提不起精神,思想上的波動較大,若感到工作吃力,不妨向同事求助,易解決難題。

 

財運 解析: ★★★★☆

財運很好,計劃很久的投資可以在本週實施,易獲得很大的利潤空間,注意要適度,風險時刻存在。

 

 


【天蠍座】

 

 

致勝金言: 將投資理財的重心轉移到其它事物上,以一種平和的心態迎接挑戰。

 

貴人星座: 天蠍座

小人星座: 獅子座

 

整體運 解析: ★★☆☆☆

適合休養生息的一週,帶著家人去郊外遊玩,放寬心態,感受來自自然的美好時光,體驗家庭的溫馨時刻。

 

愛情運 解析: ★★★☆☆

單身者似乎把握不住自己的感情,腦海中總是同時閃出幾個異性的身影;已婚者面對誘惑需要把持住定力,不然比較容易出軌唷!

 

事業運(學業)解析: ★★☆☆☆

事業上會有許多不順心的地方,會遇到一時解決不了的難題,你苦苦想出來的方案也不容易被上級採納等等。雖然經常受到這樣或那樣的打擊,但你還是能清醒認識到自己的不足,會努力去學習新知識,不斷充實自己,為前進積蓄力量。

 

財運 解析: ★★☆☆☆

本週財運明顯轉弱,試試放慢腳步,以退為進,收穫會更大。需要開源節流,以備不時之需。

 



【射手座】

致勝金言: 專業問題找專業人士,工作完成得又快又漂亮。

 

貴人星座: 雙魚座

小人星座: 處女座

 

整體運 解析: ★★★★☆

本週你的情緒很high。在與他人的交往上,和對方相處融洽,自己還能在交談中獲得一些有用的信息。聚會也不少,但是最近身體方面容易出現諸如疲勞、頭痛等問題,玩樂要適度。

 

愛情運 解析: ★★★★☆

可以放下心來好好享受屬於你的甜蜜戀情,會有很多參與社交活動的機會,也會有一見鍾情的戀情,你可以有很多的選擇空間!

 

事業運(學業)解析: ★★★★☆

往日的思慮是你這週在事業上的創作來源,你提出的方案,會得到上司的認同,也會得到同事們的簇擁,不過要防小人從中作梗。學生族可適當放鬆,學習起來會更有效果,埋頭苦讀並不一定就是會讀書的人哦!

 

財運 解析: ★★★★☆

本週你在理財方面的想法很多。有了想法,就趕快行動吧。多咨詢一些專業理財機構,合理投資,加上明智的決斷,手上的閒錢會變得越來越多哦。

 

 


【魔羯座】

 

致勝金言: 工作上穩重踏實,不驕不躁,在巨大壓力下也能完成不錯的業績。

 

貴人星座: 處女座

小人星座: 魔羯座

 

整體運 解析: ★★★☆☆

本週運勢平順,戀愛中的人常有口角,多從自己身上找原因;事業上展現才華的機會比較多,容易受到領導的器重;收入比較穩定,投資者易得意於眼前的盈利而忽視了風險。

 

愛情運 解析: ★★☆☆☆

單身者多會把心思放在事業上,對追求一段戀情不夠熱心也缺乏主動性。已有伴侶的人,在生活中與戀人時有摩擦,要收斂自己的脾氣,不要將矛盾進一步激烈化。

 

事業運(學業)解析: ★★★★☆

容易受到領導器重,會指派一些非常重要的事情讓你執行,表現才華的機會比較多。本週會進入事業的轉型階段,新業務接踵而至,容易有不錯的業績,背負較大的壓力。

 

財運 解析: ★★★☆☆

上班族,收入不會有太大波動,收支相對平衡。投資者容易沉迷於短期贏利的巨大快感之中,容易遭遇投資風險。

 

 


【水瓶座】

 

致勝金言: 用長遠的眼光去分析問題。

 

貴人星座: 天秤座

小人星座: 天蠍座

 

整體運 解析: ★☆☆☆☆

本週總體而言不太好,感情方面沒有大的進展,要多投入一點精力,工作方面難有好的表現機會,踏踏實實做事,不求回報反而會有收穫。

 

愛情運 解析: ★☆☆☆☆

情人情緒反覆無常,這種狀況讓你常感到不知所措。你多採取躲避的方式,不向對方表達其情緒對你造成的壓力,但最好鼓起勇氣,向對方說出你心中真實的感受才好。

 

事業運(學業)解析: ★☆☆☆☆

上班族會在工作上遇到一些麻煩事,這將直接打擊你對工作的熱情,調整不好將很可能導致惡性循環。多向長輩們取經,會獲得不錯的建議。

 

財運 解析: ★★☆☆☆

這週即使有看起來不錯的項目,也要審慎投資,所謂計劃趕不上變化,有許多未知的因素將會阻礙你的步伐,還是先觀察一週,做好周詳的規劃比較好。

 

 


【雙魚座】

 

致勝金言: 做人謙和為上。

 

貴人星座: 水瓶座

小人星座: 天蠍座

 

整體運 解析: ★★☆☆☆

總運勢不佳,愛情發展穩定,愛情甜中有苦;雖然工作會有些辛苦,但化解誤會後,終會苦盡甘來;投資運勢較弱,本週以觀望為主,多考量。

 

愛情運 解析: ★★★☆☆

單身者愛情際遇不錯,人氣也不錯,但由於自己的情緒波動較大而使桃花早早凋謝;雙人戀情會有話不投機半句多的情況出現,幸而有貴人相助,誤會有轉淡的趨勢,學會控制才能收穫更多的幸運哦。

 

事業運(學業)解析: ★★☆☆☆

工作上的表現不如人意,心緒不寧使你做事有點心不在焉,工作中時常會有一些小的失誤產生,讓上司和同事都覺得難以接受。

 

財運 解析: ★★☆☆☆

財運不是很好呢,所以這週最好不要做股票、彩票等風險性高的投資,會有破財的危險,還是把錢放在銀行比較靠得住些哦。

 

 

資料來源:科技紫微網

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Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊

Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊 暈碳、L'EXCELLENCE、功能醫學、陳君琳醫師、血糖、中式大飯糰
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心動瞬間_

你也暈碳了嗎?

過了30歲後,已不會暈船,現在暈的是碳啊!近期在Thread上脆友們討論度超高的「暈碳」話題,妞妞們有跟上嗎?到底什麼是「暈碳」?真的跟年紀增長有關嗎?哪些行為容易導致「暈碳」?這次特別邀請越整合醫學院長陳君琳醫師,針對「暈碳」常見疑問一一解答

 

 

「暈碳」是什麼意思?

https://www.instagram.com/p/DAhTn_4RfRZ

source:lalalalisa_m@IG

一般人說的「暈碳」,其實就是醫學上所說的「餐後嗜睡」或「餐後倦怠」,英文叫 postprandial somnolence 或 post-prandial fatigue。指的是吃完一餐之後,在一段時間內明顯覺得想睡、變得懶洋洋、頭腦不清楚。為什麼會這樣?陳君琳醫師分享,目前認為的原因有以下:

 

 

第一,血糖和胰島素的變化:吃下一餐高碳水的食物(例如白飯、麵、甜點、含糖飲料),血糖會快速上升,身體會分泌胰島素把血糖送進細胞。對有些人來說,胰島素分泌比較「用力」,血糖在之後掉得比較快,這種血糖前高後低的波動,會讓人出現類似血糖「雲霄飛車往下衝」的狀態:感覺疲倦、想睡、注意力變差,有些人甚至會有心悸、發抖或冒冷汗,接近反應性低血糖的症狀。

 

第二,色胺酸、血清素與褪黑激素的路徑:高升糖指數的碳水餐會改變血液中不同胺基酸的比例,讓色胺酸比較容易進入大腦,轉換成血清素,再進一步變成褪黑激素,而這兩個物質都和放鬆、想睡有關。不過,現實中大部分的餐點通常含有蛋白質與脂肪,如果有蛋白質、脂肪,這條路徑的效果會削弱,所以也不能單純說「吃澱粉就一定會造成色胺酸催眠」,比較像多個因素一起在影響

 

第三,消化本身就會讓人偏向「休息模式」:大餐下肚後,腸胃需要更多血液灌流與能量,副交感神經活性增加,身體會偏向「休息與消化」(rest & digest) 的狀態,整體會讓人比較慵懶,動機下降。

 

第四,餐點的總熱量與份量:研究顯示,吃得越多、越高熱量,餐後嗜睡的程度通常越明顯,不論主要是碳水或脂肪,只是高升糖指數的碳水更容易造成血糖的大起大落

 

總結來說,「暈碳」不是一個正式的醫學病名,而是大家對「餐後嗜睡、餐後倦怠」這個現象的俗稱,尤其常見在吃了一餐份量大、碳水多、升糖指數又高的餐點之後。

 

 

 

「暈碳」常見會出現哪些症狀?

https://www.instagram.com/p/DNkTGqhy6fO

source:nayeonyny@IG

如果對「暈碳」沒有概念的妞妞,陳君琳醫師舉一個上班族的例子來說明。李小姐今年 35 歲,在辦公室做久坐的電腦工作。前一天熬夜追劇,早上靠咖啡撐到中午。中午肚子餓到不行,去公司附近買了一顆大飯糰,再加一杯甜豆漿。因為趕著開會,他邊走邊吃,十分鐘左右就把飯糰和飲料都解決。

 

這一餐的組成非常典型:大量白米飯,也就是高升糖指數的精緻澱粉,飯糰裡面再加油條、肉鬆、菜脯等配料,讓熱量更上去,再加上一杯含糖飲料,讓總碳水量更高,血糖上升幅度也越大。

 

吃完回到辦公室大概 20~30 分鐘,他開始一直打哈欠、眼皮很重、腦袋像被卡住一樣,簡報看了三遍還是不太懂,同事在討論,他只覺得「好睏、好煩、好想趴著睡」。這就是很典型的「暈碳」:短時間內吃下大量高 GI 碳水,再加上原本就睡眠不足,很容易在飯後 30~60 分鐘內出現明顯的精神下滑和強烈想睡感

 

 

「暈碳」常見的症狀包括:

1.主觀上的昏昏欲睡、眼皮沉重,覺得很想躺一下。

2.全身無力、疲倦感增加。

3.注意力不集中、腦袋轉得比較慢,常被形容為「腦霧」、「ㄎㄧㄤ掉」。

4.反應變慢、工作效率下降、坐在位置上卻什麼都做不太下去。 

 

 

如果血糖下滑得比較快、比較多,接近反應性低血糖,有些人還會出現:

1.手抖、心悸、出冷汗、

2.突然很餓、很想再找甜的東西來吃、

3.覺得焦慮、煩躁、情緒不穩。

 

 

 一般來說,主觀的想睡和疲倦感,通常在吃完後的一到兩個小時內最明顯,之後會隨著血糖逐漸穩定而慢慢緩解。如果伴隨血糖的大起大落,例如先衝很高又掉得比較低,有些人會在餐後兩到四小時內持續感到疲倦、餓、情緒不穩,這就比較接近所謂的反應性低血糖或「糖分雲霄飛車」(carb crash)。

 

偶爾一兩次暈碳,通常只是短暫的生理反應;但如果幾乎每餐、每天都在發生,就不是單純「吃太飽想睡」,而是需要進一步檢查身體狀況的警訊

 

 

 

「暈碳」會跟年齡增長有關嗎?

 

https://www.instagram.com/p/DQ3-oMZkknq

source:katarinabluu@IG

目前的研究並沒有直接證明「年紀越大,就一定越容易暈碳」,年齡本身並不是一個獨立的危險因子。不過,隨著年齡增加,確實有一些情況變得更常見,例如體重增加、運動量減少、代謝變差、睡眠品質下降,這些都會讓餐後嗜睡更容易出現。從醫學角度來看,比較容易在餐後特別想睡、暈碳感明顯的族群包括:

 

1.葡萄糖耐受不良、前期糖尿病或第二型糖尿病患者:這些人的餐後血糖波動較大,回降較慢,常會伴隨白天疲倦、精神不濟的問題。

 

2.胰島素阻抗、代謝症候群和肥胖者:對這些人來說,高碳水餐點帶來的血糖與胰島素變化會更顯著,容易出現飯後精神突然萎靡的情況。

 

3.有反應性低血糖傾向的人:這些人在吃完高碳水餐兩到四小時後,血糖下降幅度較大,容易出現發抖、心悸、出汗、飢餓、頭暈、疲倦與情緒不穩等症狀。

 

4.有睡眠相關問題的人,例如阻塞性睡眠呼吸中止症或長期睡眠不足:這類人的白天嗜睡本來就比較嚴重,再加上一餐高 GI、高熱量的大餐,就更容易在飯後直接「斷電」。

 

5.其他慢性疾病或營養狀態不佳者:例如貧血、甲狀腺功能低下、某些慢性肝腎病、營養不良或食物不耐症等,也有可能讓「吃完就累」,成為早期的線索之一。

 

所以,「暈碳」與其說是被年齡本身決定,不如說是被「年齡增加後常見的代謝與睡眠問題」間接影響。

 

 

哪些行為容易會造成暈碳?

https://www.instagram.com/p/DG68hkcTjpP

source:jennierubyjane@IG

從實務與研究綜合來看,幾種行為會疊加,讓暈碳更容易發生:

 

1.吃太多、份量太大:大餐本身就會明顯增加餐後嗜睡,尤其是大份量的固體食物,比較增加胃腸道負擔,讓身體更偏向「休息與消化」模式。

 

2.以精緻澱粉為主、高 GI 的碳水餐:例如白飯、白麵、白吐司、饅頭、糕餅、炸薯條、白糖、果糖飲料等,升糖速度快,容易造成血糖迅速上升,接著出現相對明顯的下滑,主觀上就會覺得精神垮掉。

 

3.含糖飲料搭配澱粉主食:像是便當配養樂多、麵線配手搖飲,一次把大量果糖和澱粉一起吃進去,讓整體碳水負荷更高,血糖波動也更大。

 

4.吃得很快、幾分鐘內解決一大份餐:吃太快比較不容易察覺飽足,導致份量超標,加上高 GI 主食,就更容易出現暈碳。

 

5.常常空腹很久後一次猛吃:例如早上不吃、不太吃午餐,下午或晚上一次吃得很誇張。這樣在長時間空腹之後,突然攝取大量高碳水,更容易引發血糖的大起大落與極度疲倦。

 

6.用餐時間太晚、靠近睡前:睡前兩到三小時吃大餐,尤其是高糖、高脂的組合,除了讓人「一吃完就覺得很想睡」,也會影響夜間血糖與睡眠品質,長期下來對代謝與心血管健康不是好事。

 

7.飯後久坐不動:吃完就坐在椅子上滑手機、看電視,對血糖不利。反過來說,飯後稍微走一走,對降低餐後血糖和減輕暈碳都有幫助。

 

8.長期睡眠不足與壓力大:即使飲食相同,熬夜、作息混亂、壓力大本身就會增加白天嗜睡與胰島素阻抗,讓暈碳變得更明顯。

 

 

 

容易暈碳者如何改善?

https://www.instagram.com/p/DKZSeWpTm8p

source:for_everyoung10@IG

容易暈碳的妞妞,陳君琳醫師建議可以從幾個方向實際下手,讓身體「不要一次被碳水衝擊得太大力」。

 

1.調整主食的「質」與「量」:減少精緻澱粉,例如白飯、白麵、白吐司,可以部分改成糙米、五穀米、燕麥等含纖維較高、升糖較慢的主食。同樣的碳水量,分散在兩餐吃,比全部集中在一餐吃完,對血糖與精神會更平穩。減少含糖飲料的頻率與份量,用無糖茶、水或氣泡水取代含糖飲料。

 

2.改變進食順序,讓碳水放在最後:一餐之中,可以練習先吃蔬菜,再吃蛋白質(肉、蛋、豆、魚),最後才吃飯、麵或麵包 (口訣:菜肉飯)。這樣做可以明顯降低餐後血糖與胰島素的峰值,很多人也會發現飽足感比較持久,暈碳感變少。

 

3.調整用餐時間,避免太晚吃大餐:盡量在白天活動時段完成大部分的熱量攝取,晚上把份量縮小。睡前兩到三小時避免大餐與高糖點心,給血糖與消化系統一些恢復的時間。有些人也可能適合輕斷食,例如將飲食集中在一天約十小時或八小時以內 (即10:14或16:8),也有助於穩定血糖與日間精神,但這需要依個人健康狀態評估。

 

4.練習「不吃到爆」,用餐八分飽:用餐前先大致估一下主食份量,不要每次都裝滿整碗又要吃完。放慢吃飯速度,多咀嚼幾下,讓大腦有時間接收到「其實我差不多飽了」的訊號,避免餐後才發現自己吃得太撐。

 

5.飯後動一動:吃完飯後,可以養成走十分鐘到十五分鐘的輕鬆散步習慣,不需要走到喘,只要不是吃完就立刻坐下或躺平,就對血糖和精神有幫助。

 

6.調整睡眠與壓力管理:如果長期熬夜、睡眠不足或壓力極大,即使飲食調整得再好,也很容易白天疲倦、暈碳明顯。規律作息、固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線是基本功。如果懷疑有睡眠呼吸中止或嚴重失眠,應該尋求專業醫師協助,而不是只靠更多的碳水或咖啡硬撐。

 

7.藥物幫助控制:如果已經確診前期糖尿病、糖尿病或明顯的胰島素阻抗,飲食與運動的調整是第一線治療,有些人還需要藥物來幫助控制餐後血糖。在這類族群身上,暈碳不只是「吃完想睡」,也是心血管與神經併發症風險的一部分,需要和醫師一起制定更精細的飲食與用藥策略。

 

 

總結來說,「暈碳」確實是很多人都有過的經驗,但它不是體質,而是餐點型態、血糖調節能力、睡眠狀態與生活型態交互作用的結果

 

好消息是,只要從份量、主食種類、進食順序、用餐時間與飯後活動幾個點著手調整,大部分人都可以明顯降低暈碳的頻率與強度,讓吃飯這件事變得更享受,也更不傷身。

 

 

 

陳君琳醫師

source:L'EXCELLENCE

曾任台北馬偕紀念醫院主治醫師、馬偕醫院家庭醫學科住院醫師、總醫師,目前任職越L'EXCELLENCE整合醫學院長,專長減重、功能醫學,想知道關於更多健康議題,可以追蹤陳君琳醫師的纖美筆記

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