一旦變胖,反而更懶得動,導致變更胖,之後就更加發懶,接著又進入變更胖的惡性循環,這「發胖SOP」是不是很熟悉?不過一回家就想軟爛攤成肉泥錯了嗎?大師安慰你(拍肩):「沒幹勁是人之常情,沒辦法做到完美也是理所當然的,最重要的是踏出第一步,然後持之以恆!」

 

 

 

日本最懶瘦身女王

健康&體態曾糟到谷底…

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這位大師就是來自於日本的最懶瘦身女王「Chii」,他不只毫無意志力、思考超負面,還因為討厭運動加上作息不正常,而為心律不整及恐慌症等疾病所苦…在發胖惡性循環中的Chii,還曾被誤認成孕婦被讓位、身體差到抱不動小孩,甚至被醫生宣告猝死的機率高達30%(抖)!

 

 

 

時間怎麼擠?

只要把握「幾分鐘」就行

source:博客來  

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從什麼時候開始?如何把訓練時間塞進忙碌的一天中?Chii表示:「踏出的第一步,無論是什麼都無所謂」,他就是以「就算一天只運動30秒也足矣」的心境,一步步建立健身習慣,一年後體態、健康都徹底改頭換面,活用看電視、微波爐加熱時的細碎幾分鐘時間,就能充分進行訓練了~

 

 

 

一週運動菜單公開

肌肉訓練每天不超過4分鐘

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運動新手Chii的超簡略運動菜單公開,看起來量超少、時間超短,但只要開始動就是成功的一半!第一天捲腹20次、深蹲30次、蜘蛛人棒式10次,第二天深蹲30次、蜘蛛人棒式10次、舉腳20次、踩腳泰車10次、伸展運動5分鐘,第三天腿部開合30次、消防栓式左右各20次、捲腹20次、深蹲30次、伸展運動5分鐘,而第四天則是腿部開合30次、舉腳20次、捲腹20次、深蹲30次以及伸展運動5分鐘~

  

第五天腿部開合30次、舉腳20次、捲腹20次、深蹲30次、伸展運動5分鐘,第六天組數增加…腿部開合20次、深蹲兩種各10次共3組、捲腹10次3組、伸展運動5分鐘,最後一天則是深蹲兩種各10次共3組、捲腹10次3組以及伸展運動10分鐘,大家快筆記起來!

 

 

 

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再懶都能瘦!最強懶人瘦身法:每天3分鐘,開啟窈窕新人生

無法擠出大量時間也沒關係,只要30秒就好,慢慢培養健身習慣吧!書中沒有落落長的長篇大論文字,以輕鬆可愛的彩色漫畫介紹,運動菜單、各鍛鍊步驟的動作解析讓你能夠輕鬆跟著做,同時收錄均衡、又不怕發胖的美味食譜,不只身材,連健康、美容都顧到了~