一天30秒也行!「最強懶人瘦身法」一週運動菜單公開,居家就能練出川字腹肌

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一天30秒也行!「最強懶人瘦身法」一週運動菜單公開,居家就能練出川字腹肌

一天30秒也行!「最強懶人瘦身法」一週運動菜單公開,居家就能練出川字腹肌 最強懶人瘦身法、懶人運動、懶人居家訓練、居家運動、日本最懶瘦身女王、居家重訓、減肥食譜、瘦身食譜
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大懶人也能瘦?這確定不是不可能任務嗎?

一旦變胖,反而更懶得動,導致變更胖,之後就更加發懶,接著又進入變更胖的惡性循環,這「發胖SOP」是不是很熟悉?不過一回家就想軟爛攤成肉泥錯了嗎?大師安慰你(拍肩):「沒幹勁是人之常情,沒辦法做到完美也是理所當然的,最重要的是踏出第一步,然後持之以恆!」

 

 

 

日本最懶瘦身女王

健康&體態曾糟到谷底…

https://www.instagram.com/p/B49FrfSAMpS

 source: chii158cm@instagram.com

https://www.instagram.com/p/B1G85gdgknF

 source: chii158cm@instagram.com

https://www.instagram.com/p/BzEw3KSg_Z0

 source: chii158cm@instagram.com

https://www.instagram.com/p/BxUqzljn9Tm

 source: chii158cm@instagram.com

這位大師就是來自於日本的最懶瘦身女王「Chii」,他不只毫無意志力、思考超負面,還因為討厭運動加上作息不正常,而為心律不整及恐慌症等疾病所苦…在發胖惡性循環中的Chii,還曾被誤認成孕婦被讓位、身體差到抱不動小孩,甚至被醫生宣告猝死的機率高達30%(抖)!

 

 

 

時間怎麼擠?

只要把握「幾分鐘」就行

source:博客來  

source:博客來  

從什麼時候開始?如何把訓練時間塞進忙碌的一天中?Chii表示:「踏出的第一步,無論是什麼都無所謂」,他就是以「就算一天只運動30秒也足矣」的心境,一步步建立健身習慣,一年後體態、健康都徹底改頭換面,活用看電視、微波爐加熱時的細碎幾分鐘時間,就能充分進行訓練了~

 

 

 

一週運動菜單公開

肌肉訓練每天不超過4分鐘

source:博客來   

運動新手Chii的超簡略運動菜單公開,看起來量超少、時間超短,但只要開始動就是成功的一半!第一天捲腹20次、深蹲30次、蜘蛛人棒式10次,第二天深蹲30次、蜘蛛人棒式10次、舉腳20次、踩腳泰車10次、伸展運動5分鐘,第三天腿部開合30次、消防栓式左右各20次、捲腹20次、深蹲30次、伸展運動5分鐘,而第四天則是腿部開合30次、舉腳20次、捲腹20次、深蹲30次以及伸展運動5分鐘~

  

第五天腿部開合30次、舉腳20次、捲腹20次、深蹲30次、伸展運動5分鐘,第六天組數增加…腿部開合20次、深蹲兩種各10次共3組、捲腹10次3組、伸展運動5分鐘,最後一天則是深蹲兩種各10次共3組、捲腹10次3組以及伸展運動10分鐘,大家快筆記起來!

 

 

 

source:博客來   

source:博客來   

source:博客來   

再懶都能瘦!最強懶人瘦身法:每天3分鐘,開啟窈窕新人生

無法擠出大量時間也沒關係,只要30秒就好,慢慢培養健身習慣吧!書中沒有落落長的長篇大論文字,以輕鬆可愛的彩色漫畫介紹,運動菜單、各鍛鍊步驟的動作解析讓你能夠輕鬆跟著做,同時收錄均衡、又不怕發胖的美味食譜,不只身材,連健康、美容都顧到了~

 

 

 

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OB嚴選攜手「大霈」做動物公益!聯名插畫家PIKANG義賣款「毛孩上衣」必收
OB嚴選攜手「大霈」做動物公益!聯名插畫家PIKANG義賣款「毛孩上衣」必收 OB嚴選、TSPCA、動物公益、大霈、PIKANG、你和我就是愛、毛孩日常、公益義賣
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真的可以支持起來,讓你的消費更有意義!

家裡有毛孩的妞妞們一定懂,牠們不只是寵物,更是家人!「OB嚴選」特別在 2026 年再次啟動了年度公益義賣活動《YOU, ME, LOVE|你和我,就是愛》,還邀請到金鐘主持人大霈擔任愛心大使,要我們一起把這份愛傳遞出去,幫助更多需要關懷的動物。這次義賣款項將全數捐贈TSPCA,從救援到中途安置,讓愛成為改變的力量,妞妞們是不是也好奇這次有哪些可愛單品呢?

 

目錄

 

OB嚴選 X 大霈 X TSPCA:讓愛成為改變的力量

這次擔任動物公益愛心大使的「大霈」,其實本身就是資深毛孩家長,家裡有狗狗「波波」和貓咪「小鼻子」。她說啊,毛孩帶給她的不只是單純的陪伴,更是讓她學會了責任、耐心,還有最重要的「理解」。因為愛,不只是喜歡,更是願意去懂牠們的世界。

 

 

所以這次大霈也帶著波波一起參與形象拍攝,希望用自己的影響力,讓更多人看到動物福利的重要性。她覺得真正的關懷,就是要理解動物的需求,然後在日常生活中做出對牠們友善的選擇。像是 TSPCA 長期幫助那些受虐或沒人照顧的動物,而「中途家庭」就是牠們重新認識世界、學習信任的起點。有時候短暫的停留,卻可能改變一個生命的未來,讓牠們有機會找到永遠的家。

 

 

OB嚴選聯名PIKANG插畫家,把毛孩日常穿上身!

這次的公益義賣商品設計,特別邀請到台灣超人氣插畫家PIKANG合作!這位插畫家本身也是個不折不扣的「貓狗奴」,家裡養了多達11隻貓咪和1隻狗狗,而且還曾經實際投入浪貓中途的工作,難怪他的畫作總是那麼溫暖又幽默,把人跟動物相處的日常描繪得活靈活現。

 

 

這次 PIKANG 以《YOU, ME, LOVE》為主題,把狗狗搖尾巴撒嬌、貓咪窩在身邊這些幸福的瞬間,全都化成了設計靈感。印花上衣、造型刺繡擦手巾、磁吸小燈箱,不只實用又好看,更希望把這份善意融入我們每天的生活中。想像一下,穿著可愛的貓狗圖案T恤,或是用著這些溫暖小物,是不是心情都會很好呢?而且這些商品都是男女共穿的寬鬆版型,選色也很有巧思,用了代表 OB嚴選 的橘色和 TSPCA 的藍色。

 

 

不只穿在身上,還有這些神隊友讓愛從日常開始

除了OB嚴選的聯名商品,這次動物公益活動還有兩位暖心神隊友一起加入!「年年PAWPAW」這個品牌,是由台大獸醫郭璟逸醫師和專業團隊打造的寵物鮮食,結合了中醫食療學和營養學,讓毛孩吃得更健康。這次他們不只提供明星商品「主食肉泥條」當作贈禮,還推出了《帶我回家》認養推廣計畫,讓每個包裹裡都有一張認養小卡,幫助更多毛孩被看見。

 

 

 

而「陽明溫泉渡假村」則是長期推廣寵物友善旅行的,他們有專屬的寵物小木屋房型,讓妞妞們可以帶著毛孩一起享受山林時光。這次他們也提供拍攝場地,甚至加碼推出訂房優惠專案,活動期間每房提撥100元捐贈TSPCA,讓愛從家裡延伸到旅途中!

 

 

OB嚴選2026公益義賣活動資訊,這樣買就對了!

這次的《YOU, ME, LOVE|你和我,就是愛》公益義賣活動,將從2026/7/1起在OB嚴選官網暖心開跑。只要購買任何公益商品OB嚴選會不扣除成本,將全部銷售金額捐贈給TSPCA,用來支持動物救援、教育推廣和中途安置服務。這真的是一個很有意義的活動,讓我們在日常消費的同時,也能為動物福利盡一份心力!

 

 

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