2024龍年限定32款美妝整理!龍麟唇膏、氣墊超應景,青春露穿上粉紅小狐狸新衣

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2024龍年限定32款美妝整理!龍麟唇膏、氣墊超應景,青春露穿上粉紅小狐狸新衣

2024龍年限定32款美妝整理!龍麟唇膏、氣墊超應景,青春露穿上粉紅小狐狸新衣 龍年、美妝、新年彩妝、龍年限定、
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迎接嶄新的一年,美妝也要應景一下!

迎接嶄新2024年的到來,美妝圈許多品牌應景的推出新年限定包裝,不論是搭上PANTONE代表色「柔和蜜桃」,還是穿上喜氣的龍年圖騰,陪伴大家在新的一年有個漂亮的開始。妞編輯幫大家整理2024新年限定美妝,不管是要自留收藏,還是買來送禮祝福都非常可以!

 

2024新年限定美妝1

嬌蘭

嬌蘭紅寶之吻高訂唇膏彩殼 (幸運摯紅限定版) NT.1,350
嬌蘭紅寶之吻高訂紅絲絨唇膏 N°9 (幸運摯紅限定版) NT.1,250

24K 純金絲光氣墊粉餅 SPF40 PA+++ 00N(幸運摯紅限量版)NT.3,160

為歡慶龍年到來,嬌蘭特別以幸運紅為靈感,打造LUCKY RED幸運摯紅限定版,ROUGE G 紅寶之吻高訂紅絲絨唇膏,彩殼換上了金屬光祥龍紅,並配合龍的意象裝飾上精緻而神祕的鱗片,同時也推出全新色號No.9 LUCKY RED,帶有微藍的深紅色調,既摩登又襯膚色白皙。24K 純金絲光氣墊粉餅也換上LUCKY RED 幸運摯紅限量版外殼,補妝自帶超強氣場。

 

 

皇家蜂王乳平衡油(金燦蜂年限定版)

皇家蜂王乳平衡油(金燦蜂年限定版) 50ml NT.5,500

龍年就是要為美肌增光添彩!皇家蜂王乳平衡油也應景的換上限量鎏金包裝,質地如護膚油般豐潤,也如化妝水般輕盈,並富含護膚微珠,能立即滋潤肌膚,質地清爽無負擔。

 

 

嬌蘭 藝術沙龍 迷夜橙花淡香精 幸運摯紅璀璨蜂印瓶 125ml+30ml NT. 38,000

太美太奢華了!嬌蘭迎接祥龍年的到來,推出限量藝術沙龍 迷夜橙花淡香精 幸運摯紅璀璨蜂印瓶」,特別邀請巴黎珠寶藝術家弗朗切斯科·特魯斯切利,在紅色的香水瓶身上以非凡手工製作且鍍金的珠寶創作,搭配閃亮的施華洛世奇水晶,並飾有一串串的切面吊墜。全球僅有限量2000,台灣的部分將於2024年1月2日於嬌蘭線上旗艦店獨家限量上市,香氛控設鬧鐘搶收藏!

 

 

2024新年限定美妝2

雅詩蘭黛

雅詩蘭黛特潤超導全方位修護露限定版50ml NT.4,350

每年迎接新春到來,雅詩蘭黛小棕瓶都會特別換上新裝,今年「祥龍獻瑞」為設計靈感,除了小棕瓶外,小棕眼也換上最有年味的紅色新衣,將豪氣金色祥龍翱翔雲海,精細雕刻於喜氣洋洋的美麗紅色瓶身上,除了自用收藏外,也很適合當拜年禮。限定版的小棕眼,只要是雅詩蘭黛寵愛黑鑽級尊榮會員,即日起~2/13回櫃領取貴賓尊寵「祥龍獻瑞禮盒」即可獲得。

 

 

2024新年限定美妝3

ORIBE

ORIBE傾城貴妃豐盈洗護禮盒NT.3,780

喜迎2024龍年,ORIBE推出全新的農曆新年限定版包裝禮盒,由澳洲華裔藝術家Chris Chun所操刀選用色彩富有吉祥寓意的紅色與金色,描繪出繽紛紅寶石色的牡丹花,以及蘊含繁榮昌盛之意的牡丹玫瑰相呼應象徵著春意盎然的「春節」精髓。禮盒內特別收入細軟髮適用傾城貴妃系列,包含香波洗髮露、瞬護髮膜以及豐盈打底噴霧。

 

2024新年限定美妝4

SK-II

SK-II 青春露 X MAISON KITSUNÉ 限量版NT.6,210

好粉好可愛!SK-II的龍年限定再度攜手全球時尚品Maison Kitsuné合作,將品牌最暢銷的青春露換上夢幻的粉紅色,瓶身上則出現Maison Kitsuné的標誌性狐狸,坐著冥想還散著光芒,鐵粉們一定要入手收藏。購買SK-II x Maison Kitsuné限量版青春露粉紅瓶230ml乙瓶,可以擁有超療癒的粉紅小狐狸禮盒包裝,還額外贈送含青春露30ml、亮采化粧水20ml、全效活膚潔面乳20g的青春經典特惠組。

 

 

2024新年限定美妝5

benefit

喜迎2024龍年到來,benefit推出麟光閃閃限定系列,以中國龍麟為設計靈感,將明星熱賣品換上金色閃亮的包裝,上面還有粉色的龍麟點綴,包含麟光一閃蒲公英蜜粉盒、一濺鍾情唇采露 #17 熱浪,還有全球每9秒賣出一條的嘖嘖稱齊毛孔隱形露。

 

 

嘖嘖稱齊毛孔隱形露 2024 龍年限量版

嘖嘖稱齊毛孔隱形露 2024 龍年限量版22ml NT.1,400

想打造細緻的妝容,妝前的打底很關鍵!benefit全球賣翻的嘖嘖稱齊毛孔隱形露,特殊矽膠彈性體,加上迅速維他命幫助肌膚鎖水保濕,能打造霧面柔焦妝效,今年則換上以中國龍麟為設計靈感、金光閃亮的包裝。

 

 

麟光一閃蒲公英蜜粉盒

麟光一閃蒲公英蜜粉盒6g NT.1,280

經典熱賣的蒲公英蜜粉,這次以象徵祥瑞的中國龍麟為設計靈感,不僅有限量的盒身,打開來還看得到金色珠光細緻漸層,仿若龍麟璀璨奪目。溫暖的嬰兒粉色與極細的金色 亮片巧妙結合,在肌膚營造出既甜美又颯爽的粉嫩,新的一年就用它來幫美肌開光。

 

 

一濺鍾情唇采露 #17 熱浪 2024 龍年限量版

一濺鍾情唇采露 #17 熱浪 2024 龍年限量版6g NT.960

2023年才剛上市的「一濺鍾情唇采露」,添加玻尿酸及莓果複合物等成分,讓雙唇潤澤保濕,搭配獨家花苞型刷頭,可以讓唇色更為服貼,這次也特別換上了閃亮亮的新包裝,拿出來補妝自帶女神光!

 

 

2024新年限定美妝6

BOBBI BROWN

source:BOBBI BROWN、妞新聞copi拍攝

BOBBI BROWN迎新年推出幸運光彩系列,以色彩繽紛的「龍麟」為創造靈感,結合「紅色」、「橘色」等喜氣元素,包裝上還有喜氣的龍鱗為圖案。品項包含了極致鑽石眼影、幸運光采雙色頰彩盤、輕隱毛孔柔焦蜜粉餅以及明星熱賣品超輕水感茉莉淨妝油也換上新裝,從底妝到眼頰彩打造高級感十足的矜貴開運妝容。

 

 

輕隱毛孔柔焦蜜粉餅 幸運光采版

source:BOBBI BROWN、妞新聞copi拍攝

輕隱毛孔柔焦蜜粉餅 幸運光采版9g NT.1,700

BOBBI BROWN首款添加水楊酸的蜜粉餅,特別適合油肌,連男生也適合,羽毛般輕盈粉末,快速修飾肌膚細紋與毛孔,這次的新春限定版,粉餅上有特製的龍麟壓紋,非常的應景喜氣。

 

 

極致鑽石眼影 幸運光采版

source:IG @mei_4524

source:妞新聞copi拍攝、IG @mei_4524

source:BOBBI BROWN

極致鑽石眼影 幸運光采版3.5g×2 NT.1,600

極致鑽石眼影這次為了新年,不僅換新裝還推出3款全新限量色,包含#Garnet熾紅#Sparkler橘金#Full Moon銀白,以鑽石級工藝精雕細琢,擁有飽和持久好暈染,完美發色延展性,可乾濕兩用。

 

 

幸運光采雙色頰彩盤

source:妞新聞copi拍攝、IG @mei_4524

幸運光采雙色頰彩盤1.8g NT.2,200

這兩盤很可以收!小紅書討論度超爆高的五花肉高光,這次推出雙色頰彩盤,細緻珍珠光澤粉末,可以畫出很高級光澤的膚質,有#Pink Dawn Glow玫瑰粉#Sunrise Glow蜜桃橘

 

 

超輕水感茉莉淨妝油 幸運光采版

source:IG @mei_4524、妞新聞copi拍攝

超輕水感茉莉淨妝油 幸運光采版200ml NT.2,150

被網友點評一生推的超輕水感茉莉淨妝油,極水感質地能快速乳化,連頑固防水彩妝、肌膚細微毛孔都超乾淨,內含保養成分,每次卸妝兼深層保養,這次也應景換上新年限定包裝,很值得鐵粉收藏!

 

 

2024新年限定美妝7

Laura Mercier

喜氣的春節怎能少了紅色和金色!Laura Mercier將人氣商品包含冠軍蜜粉、輕肌漂染頰彩、奢華眼彩筆,換上絕美的春節限量火紅色,搭配上華麗閃耀的金色龍年圖騰,無論在包裝或是妝效上都為新的一年帶來高貴奢華的視覺饗宴。

 

 

 

蘿拉蜜思2024煥顏透明龍年蜜粉禮盒

蘿拉蜜思2024煥顏透明龍年蜜粉禮盒 29g NT.1,780

銷售全球排名第一的蘿拉蜜思冠軍蜜粉,極細的粉末蘊含維他命C成分,能夠柔焦隱形毛孔、吸附過多油脂,這次換上限定的龍年禮盒包裝,連裡面的天鵝柔粉撲也特別換上紅色絲帶。禮盒內含:煥顏透明蜜粉29g +紅絲帶天鵝絨粉撲

 

 

 

蘿拉蜜思2024輕肌漂染龍年頰彩禮盒 #Ginger

蘿拉蜜思2024輕肌漂染龍年頰彩禮盒 #Ginger 6g NT.1,300

從開賣以來一直是爆款人氣熱賣色的#暖薑杏色 Ginger,細緻的粉狀質地完美服貼肌膚,暖薑杏色更為雙頰帶來霧面的粉嫩妝效,宛如冬日的暖陽般為雙頰增添一抹溫暖的好氣色。

 

 

蘿拉蜜思2024迷你奢華龍年眼彩筆二入禮盒

蘿拉蜜思2024迷你奢華龍年眼彩筆二入禮盒 NT.1,100

以蘿拉蜜思玫瑰光燦系列延伸推出的眼彩筆禮盒,內含兩支極受歡迎的「奢華絲柔眼彩筆」玫瑰光燦訂製系列色:Wild Rose、Bed of Roses,特製成迷你尺寸方便攜帶,打造出迷人的溫柔眼神。

 

2024新年限定美妝8

資生堂國際櫃

資生堂國際櫃紅妍超導循環肌活露50ml NT.4,100

新的一年就要「龍光煥發」!國內外橫掃238項美妝大獎的資生堂小紅瓶,以明星成分「日本珍稀赤靈芝精萃」,加上獨創「 超導循環技術」加強修護讓肌底更加穩定、強化保護屏障、抵禦外在傷害。特別以龍年手鞠球圖騰為主題視覺,獨家推出「龍騰新春手鞠好禮滿額贈」,全品牌消費滿6000元即贈手鞠球風呂敷。全品牌消費滿8000元即贈手鞠球印花迷你托特包 。

 

 

2024新年限定美妝9

THREE

THREE平衡潔膚油N-龍年限定185ml NT.1,550

新的一年就要除舊佈新!每天必備的洗卸步驟,也要應景地換上龍年限定包裝!THREE經典熱賣的平衡潔膚油N,迎接2024特別換上新年限定版,添加THREE原創成分-番紅花萃取精華,番紅花親膚的特性,造就潔膚油「零乳化」的清爽感,不必反覆卸洗,瓶身以金色圖樣展現龍的活躍能量,搭配三角形的鱗片設計,呈現簡約卻又華麗的樣貌,隱藏的小亮點在包裝上共81片的龍鱗片,象徵東方9.9的美好寓意,細節感滿滿!

 

 

2024新年限定美妝10

Sisley

牡丹自古就是尊貴、奢華的代表,2024Sisley就以牡丹作為發想,攜手波蘭藝術家 Elzbieta Radziwill合作,推出限量的絕色牡丹系列,以蝴蝶、鳥類和圍繞於美麗而充滿神秘感的牡丹,宛如帶大家漫步絕色牡丹花園。特別將四款經典保養及彩妝換上新年新裝,包含全能乳液、璀璨鑽白氣墊精華、輕羽淨亮保養粉底液以及炫光水漾保養唇蜜。

 

 

全能乳液超越全能全新配方

全能乳液超越全能全新配方125ml NT.8,000

Sisley當家明星商品全能乳液,是鐵粉會一再回購的愛用品,2023年全新升級,萃取3500倍超高濃縮積雪草濃萃,搭配好吸收不厚重的質地,一年四季都適用,這次換上限量的包裝,讓整個化妝台明亮起來。

 

 

璀璨鑽白氣墊精華

璀璨鑽白氣墊精華15g NT.3,950

以全新高折射聚光科技,搭配奢燦雲母水晶,拍在肌膚上妝的同時,能達到保濕、透亮、勻色的效果,還提供最極致的UVA、UVA防護,讓肌膚整天維持聚光,猶如自帶打光濾鏡。

 

 

 

輕羽淨亮保養粉底

輕羽淨亮保養粉底液30ml NT.3,200

Sisley經典的明星底妝商品,是一款質地輕盈且不含油脂的粉底液,柔霧的妝感相當自然,這次也應景換上印有標誌性斑馬條紋的金色上蓋,與牡丹印花圖騰瓶身,共有2個色選。

 

 

炫光水漾保養唇蜜

炫光水漾保養唇蜜6ml NT.1,650

口罩解禁,終於又可以重拾唇蜜的懷抱了!Sisley推出全新保養型唇蜜,以頂級植物保養精華做為彩妝基底,一擦上唇保濕滋養,還有自然的色澤,一共有4個色選,從裸粉橘到明亮紅都有,上唇非常顯氣色!

 

 

2024新年限定美妝11

 VALENTINO BEAUTY

歡慶新年不一定只有大紅色可以選!VALENTINO BEAUTY繼「PINK PP」後,2024年將帶起全新高訂流量色選密碼「CORAL日暮珊瑚橘」,帶點暖色的柔橙色光芒,剛好也呼應了2024的PANTONE代表色「柔和蜜桃」,將高訂光感氣墊粉餅和高訂柔霧唇膏都穿上柔和的新衣,還有最符合今年色彩趨勢的杏桃橘色選柔霧眼頰彩#09。

 

 

高訂光感氣墊粉餅繁花珊瑚限量版

高訂光感氣墊粉餅繁花珊瑚限量版NT.2,900

拿下史上最美白氣墊光環的「鉚釘白氣墊」,2024年將推出全新高訂光感氣墊粉餅繁花珊瑚限量版,將經典高訂白皮革改換上珊瑚橘色澤,搭配鉚釘V LOGO與奢華金耀細節,拿出來補妝自帶溫柔濾鏡,仙女小姊姊御用必收款!

 

 

高訂柔霧唇膏繁花珊瑚限量版

高訂柔霧唇膏繁花珊瑚限量版NT.1,500

柔霧唇彩控超推的高訂柔霧唇膏,這次也將換上繁花珊瑚限量版,色號則有人氣超高的肉桂紅棕#111A、純正橘棕裸色調#77A,還有帶點復古氛圍、顯白橘紅調#219A的3大神仙美色,雖然是柔霧的妝感,但一抹滑順顯色不卡紋,持久柔霧超保濕。

 

 

2024新年限定美妝12

shu uemura

喜迎龍年,彩妝不一定只能大紅大紫才應景,植村秀2024的新年限定彩妝,延續秋冬大勢美拉德風,推出全新限量4色,揉合美拉德的大地裸棕調與質感杏桃色,並添加亮眼光輝紅,擦上「無色限保濕輕霧唇膏」或「無色限奶油緞光唇釉」使新年運勢一路攀升。

 

 

無色限輕霧保濕唇膏

無色限輕霧保濕唇膏NT.1,250

質地有如絲緞般滑順的無色限輕霧保濕唇膏,搭上2024龍年在瓶身的設計上,有奢華的金龍紋點綴,唇膏轉出來還鐫刻細緻龍鱗。有甜中帶暖的杏仁裸棕#KM BG933、沈穩高級氣質的霧感裸棕紅#KM RD171

 

 

無色限奶油緞光唇釉

無色限奶油緞光唇釉NT.1,200

滑順奶油緞光質地的無色限奶油緞光唇釉,這次瓶身也同樣換上龍紋新年限定版,全新主打色#KC BR776,帶點微微的橘棕色,誰擦誰顯白,還有全新色選#KC RD177,是冷調的薔薇棕紅色,薄擦、厚塗氣色百搭。

 

 

 

山茶花精萃奢養潔顏油

55零刷痕粉底

武士刀眉筆 灰棕

山茶花精萃奢養潔顏油 450ml NT.1,900
55零刷痕粉底刷 NT.1,900
武士刀眉筆 灰棕 NT.950

新年限定彩妝系列,除了推出4款全新美唇色,也將明星產品包含山茶花精萃奢養潔顏油、55零刷痕粉底刷、武士刀眉筆 灰棕應景地換上新年包裝,擺放在化妝桌上,整個非常的喜氣,迎接好運滿滿的新一年!

 

 

2024新年限定美妝13

LUSH

LUSH 龍的傳人汽泡彈 NT.450

LUSH 龍騰花開禮盒 NT.950

LUSH 昂揚飛龍多用途風呂巾 NT.230 / 50 x 50 公分

有點獵奇又有點可愛?!2024迎來生肖龍年,最愛過節日的LUSH,每回總是會帶來滿滿的驚喜!為了歡慶隆年的到來,特別推出龍年限定系列,包含龍傳人汽泡彈、龍騰花開禮盒與昂揚飛龍多用途風呂巾,為平常的泡澡、沐浴時光增添樂趣。此系列目前已搶先在官網發售,2024年1月10日起全台門市正式發售。

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Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊

Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊 暈碳、L'EXCELLENCE、功能醫學、陳君琳醫師、血糖、中式大飯糰
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你也暈碳了嗎?

過了30歲後,已不會暈船,現在暈的是碳啊!近期在Thread上脆友們討論度超高的「暈碳」話題,妞妞們有跟上嗎?到底什麼是「暈碳」?真的跟年紀增長有關嗎?哪些行為容易導致「暈碳」?這次特別邀請越整合醫學院長陳君琳醫師,針對「暈碳」常見疑問一一解答

 

 

「暈碳」是什麼意思?

https://www.instagram.com/p/DAhTn_4RfRZ

source:lalalalisa_m@IG

一般人說的「暈碳」,其實就是醫學上所說的「餐後嗜睡」或「餐後倦怠」,英文叫 postprandial somnolence 或 post-prandial fatigue。指的是吃完一餐之後,在一段時間內明顯覺得想睡、變得懶洋洋、頭腦不清楚。為什麼會這樣?陳君琳醫師分享,目前認為的原因有以下:

 

 

第一,血糖和胰島素的變化:吃下一餐高碳水的食物(例如白飯、麵、甜點、含糖飲料),血糖會快速上升,身體會分泌胰島素把血糖送進細胞。對有些人來說,胰島素分泌比較「用力」,血糖在之後掉得比較快,這種血糖前高後低的波動,會讓人出現類似血糖「雲霄飛車往下衝」的狀態:感覺疲倦、想睡、注意力變差,有些人甚至會有心悸、發抖或冒冷汗,接近反應性低血糖的症狀。

 

第二,色胺酸、血清素與褪黑激素的路徑:高升糖指數的碳水餐會改變血液中不同胺基酸的比例,讓色胺酸比較容易進入大腦,轉換成血清素,再進一步變成褪黑激素,而這兩個物質都和放鬆、想睡有關。不過,現實中大部分的餐點通常含有蛋白質與脂肪,如果有蛋白質、脂肪,這條路徑的效果會削弱,所以也不能單純說「吃澱粉就一定會造成色胺酸催眠」,比較像多個因素一起在影響

 

第三,消化本身就會讓人偏向「休息模式」:大餐下肚後,腸胃需要更多血液灌流與能量,副交感神經活性增加,身體會偏向「休息與消化」(rest & digest) 的狀態,整體會讓人比較慵懶,動機下降。

 

第四,餐點的總熱量與份量:研究顯示,吃得越多、越高熱量,餐後嗜睡的程度通常越明顯,不論主要是碳水或脂肪,只是高升糖指數的碳水更容易造成血糖的大起大落

 

總結來說,「暈碳」不是一個正式的醫學病名,而是大家對「餐後嗜睡、餐後倦怠」這個現象的俗稱,尤其常見在吃了一餐份量大、碳水多、升糖指數又高的餐點之後。

 

 

 

「暈碳」常見會出現哪些症狀?

https://www.instagram.com/p/DNkTGqhy6fO

source:nayeonyny@IG

如果對「暈碳」沒有概念的妞妞,陳君琳醫師舉一個上班族的例子來說明。李小姐今年 35 歲,在辦公室做久坐的電腦工作。前一天熬夜追劇,早上靠咖啡撐到中午。中午肚子餓到不行,去公司附近買了一顆大飯糰,再加一杯甜豆漿。因為趕著開會,他邊走邊吃,十分鐘左右就把飯糰和飲料都解決。

 

這一餐的組成非常典型:大量白米飯,也就是高升糖指數的精緻澱粉,飯糰裡面再加油條、肉鬆、菜脯等配料,讓熱量更上去,再加上一杯含糖飲料,讓總碳水量更高,血糖上升幅度也越大。

 

吃完回到辦公室大概 20~30 分鐘,他開始一直打哈欠、眼皮很重、腦袋像被卡住一樣,簡報看了三遍還是不太懂,同事在討論,他只覺得「好睏、好煩、好想趴著睡」。這就是很典型的「暈碳」:短時間內吃下大量高 GI 碳水,再加上原本就睡眠不足,很容易在飯後 30~60 分鐘內出現明顯的精神下滑和強烈想睡感

 

 

「暈碳」常見的症狀包括:

1.主觀上的昏昏欲睡、眼皮沉重,覺得很想躺一下。

2.全身無力、疲倦感增加。

3.注意力不集中、腦袋轉得比較慢,常被形容為「腦霧」、「ㄎㄧㄤ掉」。

4.反應變慢、工作效率下降、坐在位置上卻什麼都做不太下去。 

 

 

如果血糖下滑得比較快、比較多,接近反應性低血糖,有些人還會出現:

1.手抖、心悸、出冷汗、

2.突然很餓、很想再找甜的東西來吃、

3.覺得焦慮、煩躁、情緒不穩。

 

 

 一般來說,主觀的想睡和疲倦感,通常在吃完後的一到兩個小時內最明顯,之後會隨著血糖逐漸穩定而慢慢緩解。如果伴隨血糖的大起大落,例如先衝很高又掉得比較低,有些人會在餐後兩到四小時內持續感到疲倦、餓、情緒不穩,這就比較接近所謂的反應性低血糖或「糖分雲霄飛車」(carb crash)。

 

偶爾一兩次暈碳,通常只是短暫的生理反應;但如果幾乎每餐、每天都在發生,就不是單純「吃太飽想睡」,而是需要進一步檢查身體狀況的警訊

 

 

 

「暈碳」會跟年齡增長有關嗎?

 

https://www.instagram.com/p/DQ3-oMZkknq

source:katarinabluu@IG

目前的研究並沒有直接證明「年紀越大,就一定越容易暈碳」,年齡本身並不是一個獨立的危險因子。不過,隨著年齡增加,確實有一些情況變得更常見,例如體重增加、運動量減少、代謝變差、睡眠品質下降,這些都會讓餐後嗜睡更容易出現。從醫學角度來看,比較容易在餐後特別想睡、暈碳感明顯的族群包括:

 

1.葡萄糖耐受不良、前期糖尿病或第二型糖尿病患者:這些人的餐後血糖波動較大,回降較慢,常會伴隨白天疲倦、精神不濟的問題。

 

2.胰島素阻抗、代謝症候群和肥胖者:對這些人來說,高碳水餐點帶來的血糖與胰島素變化會更顯著,容易出現飯後精神突然萎靡的情況。

 

3.有反應性低血糖傾向的人:這些人在吃完高碳水餐兩到四小時後,血糖下降幅度較大,容易出現發抖、心悸、出汗、飢餓、頭暈、疲倦與情緒不穩等症狀。

 

4.有睡眠相關問題的人,例如阻塞性睡眠呼吸中止症或長期睡眠不足:這類人的白天嗜睡本來就比較嚴重,再加上一餐高 GI、高熱量的大餐,就更容易在飯後直接「斷電」。

 

5.其他慢性疾病或營養狀態不佳者:例如貧血、甲狀腺功能低下、某些慢性肝腎病、營養不良或食物不耐症等,也有可能讓「吃完就累」,成為早期的線索之一。

 

所以,「暈碳」與其說是被年齡本身決定,不如說是被「年齡增加後常見的代謝與睡眠問題」間接影響。

 

 

哪些行為容易會造成暈碳?

https://www.instagram.com/p/DG68hkcTjpP

source:jennierubyjane@IG

從實務與研究綜合來看,幾種行為會疊加,讓暈碳更容易發生:

 

1.吃太多、份量太大:大餐本身就會明顯增加餐後嗜睡,尤其是大份量的固體食物,比較增加胃腸道負擔,讓身體更偏向「休息與消化」模式。

 

2.以精緻澱粉為主、高 GI 的碳水餐:例如白飯、白麵、白吐司、饅頭、糕餅、炸薯條、白糖、果糖飲料等,升糖速度快,容易造成血糖迅速上升,接著出現相對明顯的下滑,主觀上就會覺得精神垮掉。

 

3.含糖飲料搭配澱粉主食:像是便當配養樂多、麵線配手搖飲,一次把大量果糖和澱粉一起吃進去,讓整體碳水負荷更高,血糖波動也更大。

 

4.吃得很快、幾分鐘內解決一大份餐:吃太快比較不容易察覺飽足,導致份量超標,加上高 GI 主食,就更容易出現暈碳。

 

5.常常空腹很久後一次猛吃:例如早上不吃、不太吃午餐,下午或晚上一次吃得很誇張。這樣在長時間空腹之後,突然攝取大量高碳水,更容易引發血糖的大起大落與極度疲倦。

 

6.用餐時間太晚、靠近睡前:睡前兩到三小時吃大餐,尤其是高糖、高脂的組合,除了讓人「一吃完就覺得很想睡」,也會影響夜間血糖與睡眠品質,長期下來對代謝與心血管健康不是好事。

 

7.飯後久坐不動:吃完就坐在椅子上滑手機、看電視,對血糖不利。反過來說,飯後稍微走一走,對降低餐後血糖和減輕暈碳都有幫助。

 

8.長期睡眠不足與壓力大:即使飲食相同,熬夜、作息混亂、壓力大本身就會增加白天嗜睡與胰島素阻抗,讓暈碳變得更明顯。

 

 

 

容易暈碳者如何改善?

https://www.instagram.com/p/DKZSeWpTm8p

source:for_everyoung10@IG

容易暈碳的妞妞,陳君琳醫師建議可以從幾個方向實際下手,讓身體「不要一次被碳水衝擊得太大力」。

 

1.調整主食的「質」與「量」:減少精緻澱粉,例如白飯、白麵、白吐司,可以部分改成糙米、五穀米、燕麥等含纖維較高、升糖較慢的主食。同樣的碳水量,分散在兩餐吃,比全部集中在一餐吃完,對血糖與精神會更平穩。減少含糖飲料的頻率與份量,用無糖茶、水或氣泡水取代含糖飲料。

 

2.改變進食順序,讓碳水放在最後:一餐之中,可以練習先吃蔬菜,再吃蛋白質(肉、蛋、豆、魚),最後才吃飯、麵或麵包 (口訣:菜肉飯)。這樣做可以明顯降低餐後血糖與胰島素的峰值,很多人也會發現飽足感比較持久,暈碳感變少。

 

3.調整用餐時間,避免太晚吃大餐:盡量在白天活動時段完成大部分的熱量攝取,晚上把份量縮小。睡前兩到三小時避免大餐與高糖點心,給血糖與消化系統一些恢復的時間。有些人也可能適合輕斷食,例如將飲食集中在一天約十小時或八小時以內 (即10:14或16:8),也有助於穩定血糖與日間精神,但這需要依個人健康狀態評估。

 

4.練習「不吃到爆」,用餐八分飽:用餐前先大致估一下主食份量,不要每次都裝滿整碗又要吃完。放慢吃飯速度,多咀嚼幾下,讓大腦有時間接收到「其實我差不多飽了」的訊號,避免餐後才發現自己吃得太撐。

 

5.飯後動一動:吃完飯後,可以養成走十分鐘到十五分鐘的輕鬆散步習慣,不需要走到喘,只要不是吃完就立刻坐下或躺平,就對血糖和精神有幫助。

 

6.調整睡眠與壓力管理:如果長期熬夜、睡眠不足或壓力極大,即使飲食調整得再好,也很容易白天疲倦、暈碳明顯。規律作息、固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線是基本功。如果懷疑有睡眠呼吸中止或嚴重失眠,應該尋求專業醫師協助,而不是只靠更多的碳水或咖啡硬撐。

 

7.藥物幫助控制:如果已經確診前期糖尿病、糖尿病或明顯的胰島素阻抗,飲食與運動的調整是第一線治療,有些人還需要藥物來幫助控制餐後血糖。在這類族群身上,暈碳不只是「吃完想睡」,也是心血管與神經併發症風險的一部分,需要和醫師一起制定更精細的飲食與用藥策略。

 

 

總結來說,「暈碳」確實是很多人都有過的經驗,但它不是體質,而是餐點型態、血糖調節能力、睡眠狀態與生活型態交互作用的結果

 

好消息是,只要從份量、主食種類、進食順序、用餐時間與飯後活動幾個點著手調整,大部分人都可以明顯降低暈碳的頻率與強度,讓吃飯這件事變得更享受,也更不傷身。

 

 

 

陳君琳醫師

source:L'EXCELLENCE

曾任台北馬偕紀念醫院主治醫師、馬偕醫院家庭醫學科住院醫師、總醫師,目前任職越L'EXCELLENCE整合醫學院長,專長減重、功能醫學,想知道關於更多健康議題,可以追蹤陳君琳醫師的纖美筆記

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