筋骨很硬適合練瑜珈嗎？咪咪老師給瑜珈新手的入門建議，挑選瑜珈墊「這點」最重要！

妞妞們應該常耳聞練瑜珈好處多，可以舒展身體、放鬆心靈、使體態變好看，甚至讓年齡停在開始練瑜珈的那一年...但每次看到那些折來折去、倒立的高難度姿勢，是不是又想退縮了呢？其實瑜珈並沒有大家想像的那麼難！這次妞編輯特別邀請咪咪老師給瑜珈初學者一些入門的建議，並分享挑選瑜珈墊的要訣。

什麼樣的人適合練瑜珈？

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只要提到練瑜珈，很多人第一反應就是：「我筋骨很硬沒辦法！」「要倒立太難了」很多人對於瑜珈存有很大的誤解，把瑜珈和高難度動作、筋骨要柔軟直接劃上等號，咪咪老師表示，瑜珈其實就是平靜意識的波動，透過各種練習為了能達至身心的合一，是一種適合所有人的身心靈平衡運動，只要在身體狀況允許下，各種年齡甚至連孕婦都可以練瑜珈，原本筋很硬、柔軟度很差的人，更適合透過練瑜珈的方式訓練身體的柔軟度與肌力。體位的部分，練瑜珈的目的是為了找尋到自己身心靈的平衡，不需要強迫自己一開始就挑戰高難度動作，也不用有競爭、比較的心態，只要專注在自己的呼吸、探索身體的動作，了解自己能做到什麼程度即可。

給瑜珈新手的上課建議

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初次走進瑜珈教室，相信很多人都會抱著忐忑的心，在練習動作的過程，也容易因為沒辦法做到和老師、其他學員一樣的動作，會感到挫折。咪咪老師給瑜珈初學者的建議：「不要害怕！請給自己至少10堂課的機會」通常跟練10堂課後，多少會有些基礎，比較能夠開始跟上其他人的腳步，如果只上個兩三堂課，就因為挫折而放棄，那真的很可惜。

初學瑜珈怎麼選適合的課程？

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瑜珈的課程選擇相當多元，常見的像是哈達瑜伽、流動瑜珈、陰瑜珈、空中瑜珈等，對於瑜珈新手來說，又該如何挑選適合的？咪咪老師表示，入門瑜珈的選擇主要還是「看自己喜歡什麼」，每個人的個性、運動基礎都不一樣，不需去侷限新手只適合練哪一種的瑜珈，重點是要引發自己想上課的興趣。她舉自己為例，在接觸瑜珈前因為自己一直都是重訓派，當時是選了節奏快的火箭瑜珈，較符合自己平常的運動步調。年紀大、個性較文靜，或是平常沒有運動習慣的人，就可以選擇陰瑜珈，如果是靜不下來的人，可以考慮選流動瑜珈，而喜歡拍美照的人，空中瑜珈就很適合。

挑選瑜珈墊的注意事項

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練瑜珈雖然沒有空間、器材上的限制，但為了練習時的舒適及安全性，挑選一塊好的瑜珈墊就很重要！咪咪老師分享，瑜珈墊最大的作用是保護身體不受傷害，在挑選瑜珈墊，最重要的一點就是「止滑性」好不好，因在瑜珈變換動作時，如果瑜珈墊發生位移，很容易會受傷，也會影響練習的效果。再來是考量「材質」，有些瑜珈的動作像是嬰兒式、陰瑜珈，會和瑜珈墊有非常親密的接觸，建議挑選標榜無毒、環保的材質，避免一般的泡棉墊。而像是LIFORME瑜珈墊上面有特殊定位系統，能精準確認自己的動作位置，對於瑜珈新手來說有滿大的幫助。

瑜珈墊要如何清洗維護？

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每次在使用完瑜珈墊後，就記得隨手拿濕紙巾，或毛巾沾清水後擦拭，等自然風乾後再收起來，不要把墊子直接曝曬在陽光下。當瑜珈墊的止滑效果變差、有嚴重破損，其實就會建議汰換。

瑜珈墊推薦清單

LIFORME經典瑜珈限定墊-魔毯墊(魔力紅)NT.8,800

被譽為「瑜珈墊界愛馬仕」英國頂級LIFORME正位瑜珈墊，以傳統的波斯地毯為靈感，推出全新經典瑜珈限定墊-魔毯墊- 魔力紅與金沙黃，以紅色、橙色、黃色和棕色耐用、無毒的墨水印製。當內心面臨起伏波滔時，只要踏上魔毯墊就能感受彷彿回家般的安心、自在，透過能量的釋放獲得平靜與溫暖。

source:manduka_taiwan@IG

Manduka eKo SuperLite Travel Mat 旅行瑜珈墊NT.2,080

專為履行方便設計攜帶的瑜珈墊，由100％可分解天然橡膠製成，厚度僅為1.5mm，重量輕巧，卻具備了卓越的抓地力和舒適性，練習時更能心無旁騖。

Yeti Yoga彩虹瑜珈墊NT.2,280

由美國設計製造的Yeti Yoga彩虹瑜珈墊，厚實柔韌並採用醒目多彩線條，繽紛設計，讓人心情愉悅的運動。

身為一個偶爾跑跑半馬、但又常常偷懶的妞編輯，對跑鞋的需求真的很看重「穩定」和「舒適」，速度反而不是第一考量。這次看到 Saucony 的「穩定保護家族」把重點放在這塊，真的很有共鳴。特別是 PARAMONT MAX，把競賽級的泡棉下放到日常訓練款，光聽就覺得好豪華！雖然價格相對高，但如果能有效減少受傷風險、提升訓練品質，長期來看絕對是值得的投資。我很期待能親自去門市體驗一下，感受它說的「奢華腳感」。

跑步不再只追求速度，而是每一步都能穩穩落地、持續向前。今年秋冬，專業跑鞋品牌 Saucony 推出了「穩定保護家族」四大新品，要來解答跑者們對於訓練穩定與腳部防護的渴望。這個系列不只搭載了最新的中底科技，更針對不同跑者需求，打造出從日常慢跑到長距離訓練都能完美駕馭的鞋款，讓你在累積跑量時，也能擁有安心又舒適的體驗。

● 跑者要的穩定感，Saucony「穩定保護家族」怎麼做到？
● Saucony 穩定保護家族四大鞋款，哪雙適合你？
└ PARAMOUNT MAX — 旗艦級日常訓練鞋，競賽泡棉下放
└ HURRICANE 26 — 輕量緩震旗艦，告別厚重印象
└ GUIDE 19 — 穩定入門款，新手跑者也能輕鬆駕馭
└ PROCYON MAX — 高性價比之選，輕鬆跑沒負擔
└ 連三鐵國手江典佑都將 PARAMONT MAX 納入訓練鞋款

跑者在挑戰長距離或是進行日常訓練時，最需要的究竟是什麼？加速固然重要，但妞編輯覺得，能夠一路陪伴、穩定支撐每一步的「保護性」與「穩定性」，其實才是更關鍵的。Saucony 深耕跑鞋領域這麼久，當然也很懂大家的煩惱。

今年秋冬，Saucony 的「穩定保護家族」系列就針對這個核心需求，推出了四大跑鞋新品。他們家的設計主軸很明確，就是透過獨家的 CENTERPATH 科技（中足導向設計），引導跑者每一次的邁步都能更精準到位。同時，搭配高側牆與寬底盤結構，讓鞋子像一個堅固的堡壘，提供腳掌全方位的支撐與防護。而且，每款鞋根據定位不同，還會搭配最適合的泡棉材質，讓你穿起來柔軟又舒適，但又不失轉換時的流暢穩定感。

跑者要的穩定感，Saucony「穩定保護家族」怎麼做到？

這次 Saucony 家族最大的亮點，就是推出了全新的旗艦超臨界中底泡棉 incrediLUX。這個新成員可不是隨便說說的，它具備了「持久緩震」、「極致輕量」跟「效能躍升」三大特色。講白了，就是穿著它跑再遠，吸震效果一樣好；而且它還成功擺脫了傳統訓練鞋那種笨重感，輕到你幾乎感覺不到它的存在。

這個 incrediLUX 泡棉透過高回彈與輕量化的完美結合，能夠明顯提升跑步效率，讓妞妞們在每一步都能感受到更上一層樓的推進力。像這次秋冬的 HURRICANE 26 和 TRIUMPH 24，就都搭載了 incrediLUX 中底，不只比前一代輕了 5-8%，在提供頂級緩震的同時，也兼具更高的能量回饋，讓你的步伐更輕盈，跑長距離也能保持穩定腳感。

Saucony 穩定保護家族四大鞋款，哪雙適合你？

這次 Saucony「穩定保護家族」一共帶來四款兼具性能與實穿性的新鞋，無論你是什麼樣的跑者，都能找到一雙最懂你的夥伴：

PARAMOUNT MAX — 旗艦級日常訓練鞋，競賽泡棉下放

這雙 PARAMOUNT MAX 可以說是本季「穩定保護家族」中最頂級的日常訓練鞋了。Saucony 這次超大手筆，把原本只會用在比賽級競速鞋上的 incrediRUN 泡棉直接放到日常訓練款中，等於是把最奢華的旗艦腳感帶進你的每一次訓練。它有著高達 43mm 的極致超厚中底，搭配同材質的鞋墊，加上寬闊的楦型、流暢的中底幾何設計與高側牆結構，讓你的步伐轉換變得超級平順自然。

穿上它，能感受到柔和且穩定的跑感回饋，非常適合長距離慢跑（LSD）、恢復跑，或是像妞編輯一樣大體重的跑者。而且它的外型還特別致敬了 2007 年推出的 ProGrid Paramount，融合復古美學和新世代科技，台灣定價是新台幣 6,890 元。

HURRICANE 26 — 輕量緩震旗艦，告別厚重印象

HURRICANE 26 這次搭載了前面提到的全新 incrediLUX 中底，不只更輕、回彈更好，緩震效果也更持久。外層還有 PWRRUN Frame 包覆，讓你同時擁有優異腳感和防護性。雖然中底厚度增加了 3mm，但整體重量卻比上一代大幅減輕約 8%！它延續了 Saucony CenterPath™ 穩定科技，結合寬底台、高側牆與自然滾動幾何設計，提供柔軟回彈的腳感，同時引導步態更流暢穩定，是中長距離慢跑的頂級首選。這款台灣定價為新台幣 5,590 元。

GUIDE 19 — 穩定入門款，新手跑者也能輕鬆駕馭

專為緩震與穩定性打造的日常跑鞋 GUIDE 19，這次重新調校了 PWRRUN 中底泡棉，並搭配 PWRRUN+ 鞋墊，帶來更舒適的緩震體驗和更長的長距離保護性。它同樣搭載了 CenterPath 科技，以寬大楦頭和高側牆完整保護雙足，加上加厚的鞋領設計，大幅提升了日常穿著時的穩固貼合度。自然穩定和舒適緩震的特性，讓它非常適合日常慢跑、健身房訓練，或是全天候穿著。台灣定價為新台幣 4,890 元。

PROCYON MAX — 高性價比之選，輕鬆跑沒負擔

如果你是剛踏入跑步世界，或是想找一雙兼顧造型和性能的輕鬆跑鞋，那全新推出的 PROCYON MAX 絕對值得考慮。它有著加寬的底座和高側壁結構，搭配厚實的 PWRRUN 泡棉層，大底則選用分區 XT-900 橡膠，確保超棒的抓地力和耐磨表現。它不只能提供日常所需的靈敏緩衝保護和極佳的靈活性，透氣網眼鞋面設計也讓腳感更舒適。這雙鞋款性價比非常高，適合全天候、無負擔的輕鬆慢跑與日常穿著，是踏入 Saucony 穩定保護系列的絕佳起點。台灣定價為新台幣 3,690 元。

連三鐵國手江典佑都將 PARAMONT MAX 納入訓練鞋款

這次連三鐵國手江典佑，在備戰名古屋亞運的緊湊訓練中，也特別將 PARAMOUNT MAX 納入他的訓練鞋款清單！他表示鐵人三項訓練量非常龐大，不同課表會需要搭配不同鞋款。除了高強度訓練和競賽會選用 Endorphin Pro 5 和 Endorphin Azura 跑鞋外，日常的有氧跑、Zone 2 和恢復跑，他反而更重視緩震和穩定性。他透過 PARAMOUNT MAX 柔軟回彈的腳感和穩定保護，幫助降低長時間跑量累積的衝擊，維持訓練品質與持續性。這也讓他能以最佳狀態迎接亞運混合接力賽事，期待能與隊友攜手挑戰獎牌呢！

Saucony「穩定保護家族」系列鞋款目前已在官網、A11 直營門市和指定通路販售，妞妞們不妨去試穿看看，找到最適合你的那雙跑鞋吧！