韓IG減肥女神8大瘦身秘招公開!3個月甩10KG「L瘦到S」,無麩質戒麵粉這樣吃

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韓IG減肥女神8大瘦身秘招公開!3個月甩10KG「L瘦到S」,無麩質戒麵粉這樣吃

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心動瞬間_

韓國減肥圈到底有多少神人…

蝴蝶袖、水桶腰、大象腿、下垂屁屁、虎背…常被歸類成厚片女孩?總是對自己身材不滿意?看完這篇,搞不好能激勵你「給自己一點變化」!來看看這位身材緊實、笑容甜美的韓國歐膩,是怎麼激勵超過2萬韓妞一起加入減肥行列的吧~

 

 

 

麵粉控要注意了!

「善女歐膩」小2號這樣瘦

https://www.instagram.com/p/CkDQU_DycCM

source:sunyeoya@IG

https://www.instagram.com/p/Cglze8PJybi

source:sunyeoya@IG

https://www.instagram.com/p/CceUyVsPol2

source:sunyeoya@IG

https://www.instagram.com/p/CeLhP40JqpE

source:sunyeoya@IG

https://www.instagram.com/p/CoZKhsTyYEz

source:sunyeoya@IG

韓國減肥神人就是他,乍看是健美型的IG網紅「崔善女(최선녀)」其實10年前的他是標準值以上的75KG肉肉女,每張前、後對比照都讓網友超震驚,會有如此判若兩人的驚人改變,善女歐膩透露就是靠「100天的戒麵粉菜單」,成功健康的在3個月內鏟掉10KG,而且不用準備複雜的減肥餐、不用挨餓就能瘦,私房10招減肥法請筆記下來!

 

 

 

韓IG減肥往紅瘦身秘訣1.

地瓜、南瓜取代麵粉

https://www.instagram.com/p/Cm8oOaqy-P2

source:sunyeoya@IG 

善女歐膩規劃的減肥三餐不一定有肉,但「地瓜+南瓜」是碳水化合物的必備來源,替代掉麵包、麵條,不但可以帶來滿滿飽足感,其中富含豐富的膳食纖維,可以幫助維持腸道益生菌生長,促進腸胃蠕動有效排出老廢物質。

 

 

 

韓IG減肥往紅瘦身秘訣2.

調味雞胸肉

https://www.instagram.com/p/CizdmFbJSsC

source:sunyeoya@IG 

健身人的必備「雞胸肉」怎麼吃不會膩?善女歐膩運用各種口味的雞胸肉,搭配多樣化的蔬菜,變化不同吃法,例如韓式經典的菜包肉、各式沙拉,不僅富含高蛋白質,加上低脂肪與低卡路里,還能天天享用不厭煩~

 

 

 

韓IG減肥往紅瘦身秘訣3.

多吃番茄、甜椒

https://www.instagram.com/p/CicLNYpJLf-

source:sunyeoya@IG 

善女歐膩精心設計的無麩質瘦身餐,幾乎都含有三種不同蔬菜,尤其「番茄和甜椒」更是常客,其中茄紅素是最棒的抗氧化物之一,而甜椒可以促進身體新陳代謝還有預防心血管疾病,甚至還能抗老化。

 

 

 

韓IG減肥往紅瘦身秘訣4.

要吃水果

https://www.instagram.com/p/CcDIh5ppf8w

source:sunyeoya@IG 

很多人為了減醣把水果是為禁忌食材,但是善女歐膩建議:「每餐都要吃點當季水果,就算一點點也可以」,表示可以幫助抵抗甜食的誘惑!

 

 

 

韓IG減肥往紅瘦身秘訣5.

納豆不加醬料

隱藏的卡路里魔王「醬料」,建議吃納豆時不要加入附贈的醬料,直接品嘗納豆的原味,盡可能地攪拌,越牽絲越好、更能提升免疫力。

 

 

 

韓IG減肥往紅瘦身秘訣6.

細嚼慢嚥

https://www.instagram.com/p/CTouaD_JFoN

source:sunyeoya@IG  

吃飯習慣也會大大影響減肥功效喔!善女歐膩呼籲「養成細嚼慢嚥的好習慣」,還透露小撇步:「如果覺得吃飯速度變快了!可以試試用非慣用手來吃」(笑)

 

 

 

韓IG減肥往紅瘦身秘訣7.

規律飲食

如果想要控制「飢餓VS飽足」的食慾中樞穩定,首要就是「飲食得規律」才行!

 

 

 

韓IG減肥往紅瘦身秘訣8.

調整份量

https://www.instagram.com/p/CN_loVuHDuf

source:sunyeoya@IG  

善女歐膩:「世界上沒有不好的食物」,只要適量攝取,對自己都有好處,所以練習「怎麼調整份量」吧~

 

 

 

source:博客來 

source:博客來 

source:博客來 

source:博客來 

《3個月減10公斤!無麩質瘦身餐:熱銷2萬本,好吃又好做!IG減重專家的「低醣高蛋白」超效飲食,100天、400餐全圖解》

善女歐膩牌的「100天400餐高效無麩質瘦身餐」都收錄在這!貼心避免了因為懶惰備料而減重失敗的情況發生,只需花一天的時間備好每週備餐計畫表上所需的食材及份量,就能完成一週份的減重食物,不管是早餐、午餐、晚餐、甚至下午茶,全都可以不燒腦「照單全收」,此外書中附有簡單運動例如「走路」、「抬腿伸展」等居家動作,能有效促進血液循環,讓瘦身效果更佳。

 

 

 

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朋友的閱歷就是自己的觸角。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.天秤座

由於耗費了不少的時間或心力在處理他人的問題,妳可能會想要多一點的獨處時間。無論是睡眠放空,或沉浸在自己的興趣之中,都是很棒的充電。

 

女巫餅乾:與人之間維持若即若離的距離並不會使妳不安,妳反而能夠從這樣的自由中感受到他人給妳的寵愛。

 

療癒香草:白柳樹

 

 

 

Top2.摩羯座

在種種的嘗試之後,妳意識到自己的本質有著難以改變的地方。不過這並不會是人生中真正的阻礙,反而是妳願意在符合本性的選擇上有所堅持的理由。

 

女巫餅乾:即使與主流的期待不同也沒關係,妳會靠自己的力量創造出自己所需要的舞台。

 

療癒香草:沒藥

 

 

 

Top3.牡羊座

近期的社交生活也許會讓妳認識值得尊敬的對象,或是得知久未連絡的朋友們如何在各自的生活中突破困境創造佳績的故事,既使妳羨慕又使妳受到鼓舞。

 

女巫餅乾:試著將羨慕的感受轉成為自己打氣用的燃料。妳不必做出和別人一樣的突破,只要讓自己能夠精準地朝著自己目標前進就好了。

 

療癒香草:洛神花

 

 

 

金牛座

也許是因為早就有暫時逃離缺乏變化的日常,最近有許多事物都可能會引燃妳的好奇心與探索欲。無論是多麼不合理的瘋狂嘗試,都會為妳帶來神奇充實與滿足感。

 

女巫餅乾:貌似與自己的人生無關,卻又深深吸引著妳的注意的人們或事物,擁抱自己的衝動、讓此刻的交集成為美好的回憶吧!

 

療癒香草:蕁麻

 

 

 

雙子座

身邊朋友的身上發生了一些離奇的故事,程度上讓妳覺得自己的遭遇相對幸運或正常許多,同時也無意間從她人的經歷中學習到重要的社交眉角。

 

女巫餅乾:朋友的閱歷就是自己的觸角,再荒謬也有使妳大開眼界或得到新觀點的細節存在。

 

療癒香草:蒲公英

 

 

 

巨蟹座

最近妳有許多想法渴望找到合適的對象傾訴,同時也會矛盾地想要迴避社交帶來的麻煩。是個適合與老友見面敘舊,向信任的對象吐露心事的日子。

 

女巫餅乾:與他人對話的過程中,無論妳的困擾是否得到有建設性的梳理,都會覺得被瞭解的過程使自己重新獲得力量。

 

療癒香草:聖約翰草

 

 

   

獅子座

即使是比較休閒的行程,妳也會出於愛惜時間或渴望效益最大化的心情,為自己的遠行排好緊湊的時間表、或是為接下來的月份安排密集的課程。

 

女巫餅乾:確保自己能夠負荷有緊鑼密鼓的安排,對妳來說也是很重要、且日後會為自己感到驕傲的挑戰。

 

療癒香草:琉璃苣

 

 

 

處女座

妳對於他人說出口的話有抽絲剝繭,試圖從中得到更多弦外之音的傾向。然而妳的細心,卻有可能在這個過程中浪費在對自己的發言不負責任的人物身上。

 

女巫餅乾:試著過濾掉垃圾訊息與沒有建設性的批評,妳會活得更舒適自在。

 

療癒香草:小荳蔻

 

 

 

天蠍座

在感情的方面,雖然妳的魅力被充分地看見,卻也很容易吸引來安全感不如妳的對象。或即使相處了很久,最近仍然因為來到新的階段而有不同以往的試煉,考驗著妳們的默契與溝通能力。

 

女巫餅乾:每個人都有自己要處理的罩門存在,所以最重要的反而是和對方好好坐下來商量和溝通的能力,才是長遠穩定的關鍵。

 

療癒香草:夏季風輪草

 

 

 

射手座

妳對於發生在世界上的種種事件感到好奇,深知其中的脈動與自己是息息相關的。即使暫時不會採取行動,也會從調查和探索的過程得到許多的滿足。

 

女巫餅乾:隨著人生經驗的累積,妳將會發現自己並不會因此覺得世界變得無趣,反而能夠從很多不同的角度去理解過去無法看見的美。

 

療癒香草:紫花苜蓿

 

 

 

水瓶座

週末的社交邀約也許都來得有點突然,可能會打亂妳原本的計劃,卻也不會帶來太多後悔的感覺。妳甚至會覺得生活就是如此,當驚喜降臨時要熱情地迎接它。

 

女巫餅乾:既定規劃所遭遇的變數,對妳來說反而是心意上的重要考驗。當妳覺得眼前的美好值得用一點混亂交換時,妳才會感受到自己喜惡的界線。

 

療癒香草:乳香

 

 

 

雙魚座

生活事件可能會讓妳對自己相信很久的事情產生懷疑,或無意間觸碰到妳並未特別花時間更新的價值觀。雖然過程中會有些不適或震驚,不過仍然是往好的方向邁進一步。

 

女巫餅乾:過去不是特別關心的事物,現在可能會偶然得到理解和探究的契機。

 

療癒香草:苦橙葉

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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